ረጅም ርቀት በሚነዱበት ጊዜ ፣ በተለይም በምሽት ፣ የድካም ስሜት የተለመደ ነው። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ነቅተው ለመቆየት ከፈለጉ ፣ አጭር እንቅልፍ በመያዝ ከረጅም ድራይቭ በፊት ኃይል ማግኘቱን ያረጋግጡ። በመንገድ ላይ ፣ ካፌይን ይጠጡ እና ትንሽ ፣ ጤናማ መክሰስ ይኑርዎት። ንቁ ሆነው ለመቆየት እንደ ሙዚቃ ወይም የሬዲዮ ትዕይንቶች ማዳመጥ ያሉ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ። ለማሽከርከር በጣም ከደከሙዎት ጎትተው ያርፉ። ነቅተው ለመቆየት በማይችሉበት ጊዜ መንዳት እጅግ አደገኛ ነው።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 4 - ከረጅም ድራይቭ በፊት ኃይል ማግኘት
ደረጃ 1. መንገዱን ከመምታቱ በፊት ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ።
አጭር የሃያ ደቂቃ እንቅልፍ ከመኪናዎ በፊት ኃይል እንዲሞሉ ይረዳዎታል። አንድ ትልቅ ድራይቭ እየመጣዎት ከሆነ ፣ ከመንገድዎ በፊት ለአጭር የሃያ ደቂቃ እንቅልፍ ለመሸሽ ይሞክሩ። በመንገድ ላይ ነቅተው ለመቆየት የሚያስፈልገዎትን እረፍት ከአንድ ሰዓት ባነሰ ጊዜ እንኳን ሊሰጥዎት ይችላል።
ደረጃ 2. ጤናማ ምግብ ይኑርዎት።
ምግብ ሰውነትዎ እራሱን ለማቆየት የሚያስፈልገውን ኃይል እንዲሰጥ ይረዳል። ከማሽከርከርዎ በፊት ጤናማ ምግብ ይበሉ። በማሽከርከር ለረጅም ሰዓታት ነቅተው እንዲቆዩ የሚያስችልዎትን ኃይል የሚሰጡ ምግቦችን ይምረጡ።
- ወደ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ይሂዱ። እንደ ቱርክ እና ዶሮ ያሉ ሙሉ እህሎች እና ቀጭን ፕሮቲን በመንገድ ላይ ለረጅም ሰዓታት ንቁ እንዲሆኑ ሊረዱዎት ይችላሉ።
- እንደ ፈጣን ምግብ ፣ ወይም በስኳር ወይም ከፍ ያለ ካርቦሃይድሬት ያሉ ማንኛውንም ምቹ ምግቦችን ያስወግዱ። እንደነዚህ ያሉት ምግቦች ምግብ ከበሉ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ኃይልዎን ዝቅ የሚያደርጉ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ቫይታሚኖችን ይውሰዱ።
ቫይታሚኖች ቢ እና ሲ ኃይል ይሰጡዎታል። ጤናማ ምግብ ከተመገቡ በኋላ የቫይታሚን ቢ ወይም ሲ ጡባዊ ለመውሰድ ይሞክሩ። ይህ ለረጅም መኪና ለመንቃት ሊረዳዎት ይችላል።
ለእርስዎ ምን ያህል መጠን ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ለማወቅ ቫይታሚኖችን በመደበኛነት ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እንዲሁም የሚወስዷቸው ቫይታሚኖች አሁን ባለው መድሃኒት ውስጥ ጣልቃ እንዳይገቡ ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ለመንዳት ትክክለኛ ጊዜዎችን ይምረጡ።
መንዳት መቼ እንደሚጀምሩ መወሰን ከቻሉ ፣ በጣም ሀይለኛነት ሲሰማዎት ይንዱ። ቀኑን ሙሉ ለተፈጥሮ የኃይል ፍንጣቂዎችዎ እና ጠመቀዎችዎ ትኩረት ይስጡ እና በጣም ኃይለኛ በሚሆኑበት ጊዜ ለመንዳት ያቅዱ።
ለምሳሌ ፣ በእውነቱ ከእንቅልፍዎ መነሳት ከጀመሩ እና በ 9 ሰዓት አካባቢ ጉልበት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ በዚያ ቀን አካባቢ ለመንዳት ያቅዱ።
ውጤት
0 / 0
ዘዴ 1 ጥያቄ
ከማሽከርከርዎ በፊት ለመብላት ከሄዱ ፣ እርስዎ ሊበሉት የሚችሉት ምርጥ ምግብ ምንድነው?
ግራኖላ አሞሌ እና ውሃ።
ልክ አይደለም! ውሃ ትልቅ ምርጫ ቢሆንም ፣ የግራኖላ አሞሌዎች በስኳር ውስጥ ከፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በጣም ብዙ ስኳር የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከፍ ያለ የስኳር መጠን ካጋጠሙዎት በኋላ በፍጥነት የመደከም ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ትክክለኛውን ለማግኘት ሌላ መልስ ላይ ጠቅ ያድርጉ…
የፈረንሳይ ጥብስ እና ሶዳ።
አይደለም! እንደ የፈረንሳይ ጥብስ ካሉ ፈጣን የምግብ ዕቃዎች መራቅ አለብዎት። የፈረንሣይ ጥብስ እና ሶዳ ለጊዜው የችኮላ ፍጥነት ይሰጡዎታል ፣ ግን ብዙም ሳይቆይ ኃይልዎ ጠልቆ ሊገባ ይችላል። ትክክለኛውን ለማግኘት ሌላ መልስ ላይ ጠቅ ያድርጉ…
የተጠበሰ ዶሮ እና ቡና።
ጥሩ! የተጠበሰ ዶሮ ኃይልን የሚሰጥዎት እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይዎት የሚያደርግ እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ እና በቡና ውስጥ ያለው ካፌይን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ንቁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል። ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
የፕሮቲን አሞሌ እና የኃይል መጠጥ።
የግድ አይደለም! ዝቅተኛ የስኳር ፕሮቲን አሞሌ ጥሩ ምርጫ ነው ፣ ግን የኃይል መጠጥ ጤናማ ባልሆኑ ተጨማሪዎች እና ጣፋጮች የተሞላ ነው። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ይህ ምግብ በኃይል ውስጥ ጠልቆ እንዲገባ ሊያደርግዎት ይችላል። እንደገና ሞክር…
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
ማስጠንቀቂያ ለመቆየት ምግብ እና መጠጦችን መጠቀም 4
ደረጃ 1. 100 ካሎሪ መክሰስ ይኑርዎት።
በ 100 ካሎሪ ዙሪያ ያሉ መክሰስ ድካምን ለመዋጋት በቂ ስንቅ በመስጠት ትንሽ ከእንቅልፍ ለመነሳት ይረዳዎታል። ከ 100 ካሎሪ የሚበልጥ ማንኛውም ነገር ከተመገቡ በኋላ እንዲወድቁ ሊያደርግዎት ይችላል ፣ ስለዚህ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ጤናማ 100 ካሎሪ መክሰስ ይምረጡ።
የሱፍ አበባ ዘሮች ብዙውን ጊዜ በ 100 ካሎሪ እሽጎች ውስጥ ይሸጣሉ እና ኃይልዎን ሊያቆዩዎት ይችላሉ። ጥቂት የሱፍ አበባ ዘሮችን ያከማቹ እና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንደ አስፈላጊነቱ ይበሉ።
ደረጃ 2. ካፌይን ይጠጡ።
አንድ ነጠላ ቡና 75 ሚሊ ግራም ካፌይን ይይዛል። በመንዳት ላይ እያሉ እርስዎን ለመንቃት ይህ በቂ ነው። ድካም ከተሰማዎት አንድ ቡና ይጠጡ። ይህ እርስዎ እንዲቀጥሉ የሚረዳዎት ተጨማሪ ቀልድ ሊሰጥዎት ይገባል።
በመንገድ ዳር ጣቢያዎችን እና የቡና ሱቆችን ለመሙላት ዓይኖችዎን ክፍት ያድርጉ። ድካም ሲሰማዎት ከእነዚህ ቦታዎች በአንዱ ይጎትቱ እና ቡና ጽዋ ይበሉ። በተጨማሪም ፣ ከመንኮራኩሩ ጀርባ በማይሆኑበት ጊዜ እግሮችዎን መዘርጋት ይችላሉ እና ከፈለጉ እንኳን ረዘም ያለ እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ማስቲካ ማኘክ።
ይህ አፍዎን በሥራ ላይ ያቆየዋል። እርስዎን የሚይዝ ነገር ካለዎት ይህ እርስዎ እንዲያተኩሩ እና ነቅተው እንዲቆዩ ይረዳዎታል። ለረጅም ጉዞ ማኘክ ማስቲካ ሁለት ጥቅሎችን ያንሱ። የእንቅልፍ ስሜት ከተሰማዎት ጥቂት ድድ ማኘክ።
ለስኳር-ነጻ ሙጫ መሄድዎን ያረጋግጡ። የስኳር ድድ የስኳር ውድቀት ሊያስከትል ስለሚችል ከበፊቱ የበለጠ የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ደረጃ 4. የክፍልዎን መጠን ይመልከቱ።
መጎተት እና መብላት ካለብዎት ፣ በትንሽ ክፍሎች ይሂዱ። ትልልቅ ፣ ከባድ ምግቦች እርስዎ እንዲወድቁ እና እንዲደክሙ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። በሚነዱበት ጊዜ ቀለል ያሉ ምግቦችን ሲጎትቱ እና ሲበሉ ወደ ትናንሽ ክፍሎች እና ጥቃቅን ምግቦች ይሂዱ። ብዙ ትናንሽ ምግቦች ከአንድ ወይም ከሁለት ትላልቅ ምግቦች የበለጠ ኃይል ይሰጡዎታል።
- ለምሳሌ ፣ በአንድ ማቆሚያ ግማሽ ሳንድዊች ይኑሩ እና እንደገና ሲራቡ ፣ ጎትተው ሌላውን ግማሽ ይበሉ።
- እንደ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች እና ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች ያሉ ኃይል ወዳለ ምግቦችን መሄድዎን ያስታውሱ።
ውጤት
0 / 0
ዘዴ 2 ጥያቄ
በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ነቅተው እንዲጠብቁ ማስቲካ እንዴት ይረዳል?
የስኳር ፍጥነት ይሰጥዎታል።
ልክ አይደለም! ድድ በተለምዶ በዚህ መንገድ ኃይልዎን ለማሳደግ በቂ ስኳር የለውም። በጣም ብዙ ስኳር ለመብላት ከሞከሩ ፣ የስኳር ፍጥነቱ ካለቀ በኋላ በጣም ድካም ይሰማዎታል። ከረዥም ድራይቭ በፊት ወይም ጊዜ ውስጥ ጣፋጭ ምግቦችን እና መጠጦችን መጠቀሙ ጥሩ ያልሆነው ለዚህ ነው። እንደገና ሞክር…
እርስዎን በትጋት እና በንቃት ይጠብቃል።
አዎን! በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ማስቲካ ማኘክ አእምሮዎን እንዲይዝ ያደርገዋል። የሆነ ነገር ካኘክ መተኛት የበለጠ ከባድ ነው። ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
በመንገድ ላይ ለማተኮር የሚረዳዎትን ረሃብዎን ይቀንሳል።
አይደለም! ድድ በአንዳንድ ሁኔታዎች ረሃብን እንደሚቀንስ ቢታይም ፣ ይህ የድድ ማኘክ ገጽታ ነቅተው እንዲቆዩ አይረዳዎትም። የተትረፈረፈ ፕሮቲን ያለው በዝቅተኛ የስኳር ምግብ ከመኪናዎ በፊት ነዳጅ ማደለብ የመንገድ-ጉዞ ረሃብን ለመዋጋት የተሻለ መንገድ ነው። ሌላ መልስ ይሞክሩ…
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
ዘዴ 3 ከ 4 - በሌሎች መንገዶች ማንቂያ መቆየት
ደረጃ 1. የመካከለኛ ድራይቭ እንቅልፍን ይሞክሩ።
በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እየደከሙዎት ከሆነ ጎትተው ይተኛሉ። አጠር ያለ ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ደቂቃ የእንቅልፍ ጊዜ መንዳትዎን ለመቀጠል የሚያስፈልገውን ጥንካሬ ይሰጥዎታል። ለመጎተት እና ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ደቂቃዎች ያህል ለመተኛት ደህና ቦታ ይፈልጉ።
- በሚመጣው ትራፊክ የማይመታዎት ከዋናው መንገድ በጣም ርቆ የሚገኝ ቦታ ይምረጡ። እንዲሁም ለደህንነትዎ በጣም የተገለለ ያልሆነ ቦታ ፣ ለምሳሌ በመኪና ማቆሚያ አቅራቢያ የሚገኝ የመኪና ማቆሚያ ቦታ መምረጥ አለብዎት።
- ማንቂያ ያዘጋጁ። የሃያ ደቂቃ እንቅልፍ ወደ አንድ ሰዓት ረጅም እንቅልፍ እንዲለወጥ አይፈልጉም።
የኤክስፐርት ምክር
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
ደረጃ 2. ሙዚቃዎን እስከ 90 ዴሲቤል ድረስ ያጥፉት።
የእንቅልፍ ስሜት ከተሰማዎት የመኪናዎን የስቲሪዮ ስርዓት ይጠቀሙ። ሙዚቃውን ቢያንስ እስከ 90 ዴሲቤል ድረስ ያብሩ። ሰውነትዎ በንቃት እንዲነቃ ይህ በቂ ረባሽ መሆን አለበት።
- የመኪናዎ ሬዲዮ ዲሲቤል የሚለካ መሆኑን ይመልከቱ። ካልሆነ ፣ ለመገመት ብቻ ይሞክሩ። ጩኸቱ እስኪነቃ ድረስ እስኪነቃ ድረስ የመኪናውን ሬዲዮ ያብሩ።
- ሆኖም በሚደክሙበት ጊዜ ለአጭር ጊዜ ሬዲዮውን ወይም ስቴሪዮውን ከፍ ያድርጉት። ይህን ጮክ ብሎ ሙዚቃ ማዳመጥ የመስማት ችሎታዎን ሊጎዳ ይችላል።
ደረጃ 3. ከቻሉ ከአንድ ሰው ጋር ይጓዙ።
የሚቻል ከሆነ ለብዙ ሰዓታት ረጅም ጉዞ እያደረጉ ከሆነ ሌላ ሰው ይዘው ይምጡ። ሁለታችሁም ተራ በተሽከርካሪ መንዳት ስለምትችሉ በመኪና ውስጥ ሌላ ሰው መኖሩ እርስዎን በንቃት ሊጠብቅዎት ይችላል። በጣም ድካም ከተሰማዎት ሌላ ሰው ለጥቂት ጊዜ እንዲነዳ ያድርጉ።
ደረጃ 4. መስኮት ይክፈቱ።
ፊትዎን የመታው ቀዝቃዛ ነፋስ አሪፍ ስሜት ሊነቃዎት ይችላል። የድካም ስሜት ከጀመሩ ለጥቂት ደቂቃዎች መስኮት ይክፈቱ። የማቀዝቀዝ ስሜትን ከመስጠት በተጨማሪ ብዙ የጀርባ ጫጫታ ይፈጥራል። ይህ ራስዎን ከመነቅነቅ ይከላከላል።
ደረጃ 5. እርስዎ እንዲዝናኑ ለማገዝ ሚዲያ ያግኙ።
ማተኮር ያለብዎትን ነገር ለማዳመጥ ይሞክሩ። ለሙሉ ጉዞ ሙዚቃን ማዳመጥ ወደ ዞን እንዲወጡ ሊያደርግዎት ይችላል። በምትኩ ፣ በቴፕ ፣ በፖድካስቶች እና በሬዲዮ ትዕይንቶች ላይ እንደ መጽሐፍት ያሉ ነገሮችን ለማዳመጥ ይሞክሩ። ትኩረታችሁን በሚያሳትፍ እና እንዳይንቀሳቀሱ ለመከላከል በሚረዱት ቃላት ላይ ማተኮር ያበቃል። ውጤት
0 / 0
ዘዴ 3 ጥያቄዎች
ከጓደኛዎ ጋር ለምን መጓዝ አለብዎት?
በየተራ መንዳት ይችላሉ።
ገጠመ! ከጓደኛዎ ጋር መጓዝ በጉዞዎ በሙሉ እረፍት እና ንቁ መሆንዎን ለማረጋገጥ ጥሩ መንገድ ነው። ከመካከላችሁ አንዱ የድካም ስሜት በሚሰማበት ጊዜ ጎትተው ነጥቦችን መቀየር ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከጓደኛ ጋር መጓዝ ጠቃሚ ሊሆን የሚችልባቸው ሌሎች ምክንያቶች አሉ። ሌላ መልስ ይሞክሩ…
እርስ በእርስ መነጋገር ይችላሉ።
እርስዎ አልተሳሳቱም ፣ ግን የተሻለ መልስ አለ! ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር ነቅቶ ለመኖር ጥሩ መንገድ ነው። ብዙ ሀሳብን የሚፈልግ ጥልቅ ነገር ላይ መወያየት ሁለቱም ንቁ እና ንቁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። ትክክለኛውን ለማግኘት ሌላ መልስ ላይ ጠቅ ያድርጉ…
እንቅልፍ ከተኛዎት ሊያሳውቁዎት ይችላሉ።
በከፊል ትክክል ነዎት! በጣም ደክሞዎት ወይም መተኛት ከጀመሩ ጓደኛዎ ሊነግርዎት ይችላል። ይህ ከተከሰተ በፍጥነት መጎተት እና ቦታዎችን መነገድ ይችላሉ። ይህ እውነት ቢሆንም ፣ የተሻለ የሚሰራ የተለየ መልስ አለ። እንደገና ገምቱ!
ከላይ የተጠቀሱት በሙሉ.
ትክክል ነው! በሚችሉበት ጊዜ ሁሉ ከጓደኛዎ ጋር ረጅም የመኪና ጉዞዎችን ያድርጉ። ነቅተው እንዲቆዩ የሚያግዙዎት ብዙ መንገዶች አሉ። ከአንድ ሰው ጋር ለመጓዝ የማይቻል ከሆነ ፣ በስልክዎ ላይ ለጓደኛዎ ለመደወል እና በአሽከርካሪዎ ሻካራ ክፍሎች ውስጥ ለማውራት ይሞክሩ። ይህ እንቅልፍ እንዳይተኛዎት ሊያደርግ ይችላል። ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
ዘዴ 4 ከ 4 - ደህንነትን መጠበቅ
ደረጃ 1. ለመንዳት በጣም እንደደከሙ የሚያሳዩትን ምልክቶች ይወቁ።
በደህና ለማሽከርከር በጣም ደክሞዎት ከሆነ ፣ ሌሊቱን መንዳትዎን ያቁሙ። በሚደክምበት ጊዜ ማሽከርከር እጅግ አደገኛ እና ወደ አደጋዎች ሊያመራ ይችላል። ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ካስተዋሉ ለማሽከርከር በጣም ደክመዋል -
- ተደጋጋሚ ብልጭ ድርግም እና ከባድ የዐይን ሽፋኖች
- ጭንቅላትዎን ከፍ ለማድረግ አስቸጋሪነት
- ተደጋጋሚ የቀን ህልም
- የጎደሉ የትራፊክ መስመሮች ፣ ወደ ሌሎች መስመሮች ዘልቀው በመግባት ፣ ጅራት
- ያሽከረከሩትን የመጨረሻዎቹን ጥቂት ማይሎች ለማስታወስ አስቸጋሪ
ደረጃ 2. የመድኃኒት መለያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ።
አንዳንድ መድሃኒቶች እንቅልፍን ሊያስከትሉ ይችላሉ። በማንኛውም መድሃኒት ላይ ከሆኑ መለያውን በጥንቃቄ ያንብቡ። ድብታ የጎንዮሽ ጉዳት አለመሆኑን ያረጋግጡ።
አንድ መድሃኒት እንቅልፍን የሚያመጣ ከሆነ ፣ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ለመጠቀም ደህና ላይሆን ይችላል። እንቅልፍን የሚያመጣ መድሃኒት በመደበኛነት መውሰድ ያለብዎት ከሆነ መድሃኒቱን በሚወስዱበት ጊዜ መንዳት እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 3. እኩለ ሌሊት እስከ 6 ኤኤም ድረስ ከማሽከርከር ይቆጠቡ።
እነዚህ የሰርከስ ምትዎ ተፈጥሯዊ ጠመዝማዛ ያለውባቸው ጊዜያት ናቸው። በተሽከርካሪው ላይ የመተኛት አደጋ እየጨመረ በመምጣቱ በእነዚህ ሰዓታት ውስጥ ማሽከርከር አደገኛ ነው። የሚቻል ከሆነ በጠዋቱ እኩለ ሌሊት እና በስድስት መካከል ከማሽከርከር ይቆጠቡ።
ደረጃ 4. ከማሽከርከርዎ በፊት አልኮል አይጠጡ።
አልኮል በትንሽ መጠን እንኳን እንቅልፍን ያስከትላል። ከመኪና መንኮራኩር በስተጀርባ ከመሄድዎ በፊት የሚጠጡበት ነገር አይኑሩ። ውጤት
0 / 0
ዘዴ 4 ጥያቄዎች
እንቅልፍን የሚያመጣ መድሃኒት በድንገት ቢወስዱ ሁኔታውን እንዴት መያዝ አለብዎት?
ተጨማሪ ካፌይን ይጠጡ።
ልክ አይደለም! በጣም ብዙ ካፌይን መብላት አይፈልጉም። ጩኸት ያደርግልዎታል ፣ እና የመጀመሪያውን የኃይል ማነቃቂያ ካጋጠሙዎት በኋላ በጣም የድካም ስሜት ይሰማዎታል። ሌላ መልስ ይሞክሩ…
ትልቅ መክሰስ ይበሉ።
አይደለም! ተጨባጭ ምግቦች በጣም ብዙ ካሎሪዎች አሏቸው ፣ እና ከመጀመሪያው የኃይል ፍንዳታ በኋላ ወደ ድካም ጊዜ ሊያመራ ይችላል። 100 ካሎሪ እና ፕሮቲን ያለው አንድ መክሰስ ይፈልጉ። ሌላ መልስ ይሞክሩ…
ፋታ ማድረግ.
አዎን! በጣም እየደከመዎት ከሆነ ፣ መንዳትዎን ለመቀጠል በጣም አደገኛ ነው። ለመኪና ማቆሚያ ቦታ ይፈልጉ እና እንቅልፍ ይውሰዱ። ወይም ፣ አቅም ከቻሉ ፣ ለተራዘመ እረፍት በሞቴል ውስጥ አንድ ክፍል ይግዙ። ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
