በይነመረብ ሥራን እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን እና ግዴታዎችን የማደራጀት ሥራን ተቀብሏል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ የመስመር ላይ ሕይወትዎ በንቃት ሕይወትዎ ላይ ከባድ ጉዳት እየደረሰበት ሊመስል ይችላል። እራስዎን ከመሣሪያዎች ፣ ከመልእክት እና ከማህበራዊ ሚዲያ ለማላቀቅ ከፈለጉ ከዓለም ጋር የበለጠ እንደተገናኙ እንዲሰማዎት እነዚህን መሣሪያዎች እና ስልቶች መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - የቤትዎን አካባቢ ዲዛይን ማድረግ
ደረጃ 1. ኮምፒውተሮችዎን ወደተወሰነ የኮምፒውተር ክፍል ወይም ቢሮ ያንቀሳቅሱ።
የመኝታ ክፍልዎ እና ሌላ ክፍል ወይም ኖክ ከኤሌክትሮኒክስ ዕቃዎች ሁሉ ነፃ መሆን አለባቸው።
ደረጃ 2. ባትሪ መሙያዎችን ወደ ኮምፒተር ክፍል ያንቀሳቅሱ።
አንድ መሣሪያ ኃይል መሙላት ሲያስፈልግ በአንድ ክፍል ውስጥ ይተውት። ከኃይል መሙያ መሣሪያ የሚመጡ ድምፆች እና ንዝረቶች አለበለዚያ የተረጋጋ ልምድን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የመኝታ ክፍልዎን ከኤሌክትሮኒክስ ውጭ ያድርጉት።
ስልክዎን ፣ ጡባዊዎን ወይም ቲቪዎን ወደ ውስጥ አያስገቡ። የመሣሪያ ማያ ገጾች የእንቅልፍ ልምዶችን እንደሚያቋርጡ የታየውን ሰማያዊ ብርሃን ያሰማሉ።
ከእነዚህ መሣሪያዎች ጋር የማያቋርጥ ተሳትፎ ስላላቸው ብዙ ሰዎች ለማንኛውም በቂ እንቅልፍ አያገኙም።
ደረጃ 4. ቅዳሜና እሁድ ማንቂያዎን ያጥፉ።
በየሳምንቱ ለበርካታ ቀናት ከእራስዎ መነሳት የበለጠ እርካታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። በቂ እንቅልፍ ካላገኙ በተለምዶ በበይነመረብ ላይ የሚያሳልፉትን የአንድ ሰዓት ጊዜ ይሙሉ።
በቀን ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት እንቅልፍ የሚወስዱ አዋቂዎች ውጥረታቸው ይቀንሳል እና ጤናማ ናቸው። እንቅልፍ ማጣት የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ተግባር ሊቀንስ እና ጭንቀትን ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 5. ከበይነመረብ አጠቃቀም ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በኋላ የሚያስጠነቅቀዎትን የመስመር ላይ ሰዓት ቆጣሪ ያውርዱ።
መረጃን በሚስቡበት ጊዜ ጊዜ በፍጥነት ስለሚያልፍ ኤሌክትሮኒክስን ከልክ በላይ ይጠቀሙ ይሆናል።
የ 3 ክፍል 2-ዲጂታል ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን ማቀድ
ደረጃ 1. ገላዎን ይታጠቡ።
ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ መጠጥ አፍስሱ ወይም በመታጠቢያው ውስጥ ያንብቡ። ዘና ለማለት እና በሚያረጋጋ የመታጠቢያ ተሞክሮ ለመደሰት መብራቶቹን ይቀንሱ እና ሻማ ያብሩ። በሻማ መብራት አይኖችዎን በማንበብ አይጨነቁ። መጽሔቶች በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ጥሩ አማራጭ ናቸው ፣ እርጥብ ቢሆኑ ምንም አይደለም።
ደረጃ 2. በስልክ ጥሪ ወይም በአካል እንኳን ጓደኞችን ይጋብዙ
ፌስቡክ ወይም ጽሑፍ አይጻፉ። ከቤት ውጭ ባርበኪው ይኑርዎት።
ደረጃ 3. በእግር ጉዞ ላይ ይሂዱ ፣ ከከተማው ወይም ከከተማ ዳርቻዎች ይውጡ።
በተፈጥሮ መውጣት ችግር የመፍታት ችሎታን ለማሻሻል እና አንጎልን ለማረጋጋት ታይቷል። ቦርሳዎን (ለደህንነት ሲባል) ስማርት ስልክዎን በጥልቀት ያሽጉ እና በእግር ጉዞ ወቅት አይንኩት።
ደረጃ 4. የስፖርት ሊግ ፣ ስክራብል ክለብ ወይም ሌላ የቡድን እንቅስቃሴ ይቀላቀሉ።
ደረጃ 5. “የብቸኝነት ምሽግ” ይፍጠሩ።
ለማቋረጥ ሲያቅዱ በሳምንት አንድ ቀን ይምረጡ። ስልክዎ እንደማይኖርዎት ለስራ ፣ ለቤተሰብ እና ለጓደኞች ይንገሩ። ጥሩ ምግብ ያዘጋጁ ፣ መጽሐፍ ያንብቡ ወይም የእጅ ሙያ ያድርጉ።
ደረጃ 6. ከመስመር ውጭ የሆነ ቡድን ይጀምሩ።
በየሳምንቱ በአንድ ሰዓት ውስጥ ፣ ያለ ሞባይል ስልኮች ወይም ኮምፒተሮች ለመገናኘት ያዘጋጁ። ግንኙነቱን ለማቋረጥ በሚደረገው ጥረት ውስጥ ጓደኝነት መኖሩ ቀላል ያደርገዋል።
ደረጃ 7. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን ዝርዝር ይያዙ።
እርስዎ በቤት ውስጥ እና ከቤት ውጭ የሚደሰቱባቸውን ሁለት ወይም ከዚያ በላይ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መሰየም ካልቻሉ ታዲያ በይነመረቡ ለፈጠራ እና ለጭንቀት እፎይታ የእርስዎን ጤናማ ማሰራጫዎች ተክቶ ሊሆን ይችላል።
የእጅ ሙያ ይጀምሩ ወይም ክፍል ይውሰዱ።
ደረጃ 8. በዓመቱ ውስጥ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት የእረፍት ጊዜን ያቅዱ ፣ መሄድ የለብዎትም ፣ መቆየት ይችላሉ።
እርስዎ በማይኖሩበት ጊዜ አንድ ሰው የሚከሰቱትን ችግሮች እንዲወስድ ለእረፍቱ አስቀድመው ይዘጋጁ። ለእረፍት ሲሄዱ ውለታውን ይመልሱ።
የ 3 ክፍል 3 የኤሌክትሮኒክ ሱስን መቀነስ
ደረጃ 1. ኤሌክትሮኒክስን እና ኢንተርኔትን እንደ ሱስ ይያዙ።
አንድ ሰው በፌስቡክ ላይ ልጥፍዎን ሲወድ ፣ እንደ አልኮሆል ወይም ምግብ ያሉ ኢንዶርፊኖችን ይለቀቃል። በይነመረብን በሳምንት ከ 30 ሰዓታት በላይ የሚጠቀሙ ከሆነ ከሱስ አማካሪ ጋር ለመነጋገር ያስቡ ይሆናል።
በይነመረብን ለማህበራዊ ግንኙነታቸው በሳምንት ከ 30 ሰዓታት በላይ የሚጠቀሙ ሰዎች የበይነመረብ መጠቀማቸውን ካቋረጡ ራስን የመግደል አደጋ ከፍተኛ ነው። በተለይም በይነመረቡን መጠቀም ለማቆም ለተገደዱ ሰዎች በጣም መጥፎ ነው።
ደረጃ 2. ለሥራ ከመጥራት ውጭ ሲሆኑ በሳምንት አንድ ምሽት ይምረጡ።
በሳምንት ከ 40 ሰዓታት በላይ የሚሰሩ ከሆነ ፣ ኢሜይሎችን በማይፈትሹበት ወይም የሥራ ጥሪዎችን በማይወስዱበት ጊዜ መላው ቡድንዎ የጥሪ ምሽት እንዲኖረው ይጠቁሙ።
ደረጃ 3. ግንኙነቱን ለማቋረጥ በሚስዮንዎ ውስጥ የቤተሰብ አባላት እርስዎን እንዲቀላቀሉ ይጠይቁ።
አታስገድዷቸው። ታዳጊዎች የኤሌክትሮኒክስ መጠቀማቸውን እንዲያቆሙ በማስገደድ ፣ እምቢተኝነትን ያበረታታሉ ፣ ስለዚህ በቀላሉ ከቤት ይውጡ እና ልጆችዎ ከቤት ውጭ ሲሆኑ ስልኮቻቸውን እንዲያስቀምጡ ይጠይቋቸው።
ደረጃ 4. የሞባይል ስልክ መቀበያ የሌለው የባሕር ዳርቻ ወይም የስቴት ፓርክ ያለ ቦታ ይፈልጉ።
በሳምንት ለጥቂት ሰዓታት ወደዚያ ይሂዱ እና በግዳጅ ግንኙነት ግንኙነት ይደሰቱ።
ደረጃ 5. በምሽት የኢሜልዎን የእረፍት መልስ ይጠቀሙ።
ከቢሮው ከመውጣትዎ በፊት በየምሽቱ ያዘጋጁት ፣ ስለዚህ የግል ወይም የባለሙያ ኢሜይሎችን ለመመለስ በስልክዎ ላይ ለመመለስ ግፊት የለም።