የመንዳት ፍርሃት ወደ አንድ ቦታ ከመኪናዎ በፊት ትንሽ ጭንቀት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ የማሽከርከር ፎቢያ ግን በጭራሽ እንዳያሽከረክሩ ሊያግድዎት ይችላል። የማሽከርከር ፍርሃት ከመኪና መንዳት ሊከለክልዎት ባይችልም ፣ ከመኪና መንኮራኩር በስተጀርባ መጓዝ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል። እና የማሽከርከር ፎቢያ ካለብዎ ፣ ይህ የበለጠ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል ፣ እንዲሁም ወደ ሥራ ማሽከርከር ፣ ጓደኞችን ለመጎብኘት ወይም ሥራዎችን ከመሥራት ሊያግድዎት ይችላል። ከማሽከርከር ፍርሃትዎ በስተጀርባ ያለው ምክንያት ምንም ይሁን ምን ፣ እሱን ማለፍ እና በመጨረሻም ከመንኮራኩሩ በስተጀርባ በልበ ሙሉነት መቀመጥ ይቻላል።
ደረጃዎች
ክፍል 1 ከ 3 - ፍርሃትን መፍታት
ደረጃ 1. በፍርሃት እና በፎቢያ መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ።
የማሽከርከር ፍርሃትዎ በጣም ከባድ ከሆነ የተዳከመ ምልክቶችን ያስከትላል። በማሽከርከር ሀሳብ ወይም ድርጊት ትንሽ ፈርተው ከሆነ ምናልባት ምናልባት ፎቢያ አይደለም። ለምሳሌ ፣ የማለዳ ጉዞዎን ከመጀመርዎ በፊት የማሽከርከር ፍርሃት ትንሽ የመረበሽ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ፎቢያ ደግሞ በሕዝብ ማመላለሻ ወይም በቢስክሌትዎ ወደ ሥራ በመሄድ ሙሉ በሙሉ ከመንዳት እንዲቆጠቡ ያደርግዎታል። ፎቢያዎች ስሜታዊ እና አካላዊ ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ-
- የማዞር ስሜት
- ላብ
- የደረት ህመም መኖር
- የመተንፈስ ችግር
- እየተንቀጠቀጠ ወይም እየተንቀጠቀጠ
- የእሽቅድምድም ምት
- የመረበሽ ስሜት
- ለማምለጥ ወይም ለማምለጥ መፈለግ
- እንደ እብድ ወይም እንደሞቱ ሆኖ ይሰማዎታል
- ፍርሃትዎን ለመቆጣጠር አቅም እንደሌለው ይሰማዎታል
ደረጃ 2. የፍርሃትዎን ምንጭ እውቅና ይስጡ።
የማሽከርከር ፍርሃትን ለማሸነፍ የመጀመሪያው እርምጃ እርስዎ የፈሩበትን ምክንያት ለመለየት መሞከር ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ያሉ ብዙ ሰዎች ባለፈው ጊዜ ውስጥ መኪና የመምራት ሀሳብን ያጠፋቸው አሰቃቂ ክስተት አጋጠማቸው ፤ ለሌሎች ፣ ፍርሃቱ ቀስ በቀስ ተነሳ። ለሌሎችም ፣ ፍርሃትን መንዳት የበለጠ ቀጥተኛ ያልሆነ ምንጭ አለው። አንዳንድ የመንዳት ፍርሃቶች እና ፎቢያዎች እንዴት እንደሚጀምሩ የሚከተሉት ምሳሌዎች ናቸው።
- ከባድ የመኪና አደጋ ደርሶብዎታል። ይህ አንዳንድ ሰዎች መንዳት የማይወዱበት ትልቅ ምክንያት ነው ፣ እና እርስዎ ወጣት ፣ ልምድ የሌለዎት አሽከርካሪ (ወይም እንደ ሕፃን ተሳፋሪ) በነበሩበት ጊዜ ከተከሰተ ችግር የመፍጠር ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
- መጀመሪያ መንዳት ሲማሩ ፣ ለምሳሌ ትዕግስት በሌለው መምህር ሲጮህ ወይም የሌላ የመንጃ ቁጣ ሰለባ በመሆን አሉታዊ ተሞክሮ አጋጥሞዎታል።
- በትራፊክ መጨናነቅ ጊዜ ይጨነቃሉ ወይም እንደታሰሩ ይሰማዎታል።
- እንደ ጥልቅ በረዶ ፣ በረዷማ መንገዶች ፣ ከባድ ዝናብ ወይም ጭጋግ ፣ ወይም ከፍተኛ ነፋሶች ባሉ መጥፎ የአየር ጠባይ ውስጥ እራስዎን ሲያሽከረክሩ አግኝተዋል። እንዲህ ዓይነቱ ክስተት አደጋን ያስከትላል ወይም አያመጣም ፣ አስፈሪ ተሞክሮ ከሆነ መንዳት ወደ መፍራት ሊያመራ ይችላል።
- ስለ የትራፊክ አደጋ ታሪኮች ፈርተዋል። የማሽከርከር ፍርሃትን ከፍ ለማድረግ አንዳንድ ጊዜ ምን ሊሆን እንደሚችል ማወቅ ብቻ በቂ ነው።
- እርስዎ በሚያሽከረክሩበት እና በዚህ ምክንያት ቁጥጥር ሲያጡ ለሚፈሩት ለጭንቀት ጥቃቶች ተጋላጭ ነዎት።
- በሌሎች የሕይወትዎ ገጽታዎች ውስጥ ውጥረት እና ጭንቀት የመንዳትዎን በራስ መተማመን ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር አብቅተዋል።
ደረጃ 3. ሕክምናን ያስቡ።
ፎቢያዎች ፣ በተለይም ጥልቀት ሲኖራቸው ፣ ያለእርዳታ ለማሸነፍ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። የመንዳት ፎቢያዎን ማሸነፍ ካልቻሉ ወይም ፎቢያዎ በህይወትዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ ቴራፒስት ስለማግኘት ማሰብ አለብዎት። አንድ ቴራፒስት ችግሩን ለመቅረፍ እና የመንዳት ፎቢያዎን ለማሸነፍ እርምጃዎችን ለመውሰድ ይረዳዎታል።
- የመንዳት ፍርሃት ቢኖርብዎ እና ፎቢያ ባይሆንም ፣ ቴራፒስት የፍርሃትዎን ምንጭ ለመለየት እና ለመንዳት የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- በአካባቢዎ ላሉት ቴራፒስቶች በመስመር ላይ ይፈልጉ እና በጭንቀት መታወክ ላይ የተካኑትን ይፈልጉ (አብዛኛው መንዳት ፎቢያ የሚወድቅበት ምድብ)።
የ 3 ክፍል 2 - ለመንዳት መዘጋጀት
ደረጃ 1. በደንብ መንዳት ይማሩ።
ይህ ማለት በመኪና መንዳት መማር እና ከመንኮራኩሩ በስተጀርባ ተገብሮ ሚና አለመውሰድ ማለት ነው። ከባህላዊ የመንጃ ትምህርት በተጨማሪ (ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያ ፈቃድ የማግኘት አስገዳጅ አካል ነው) ፣ አስፈላጊ ከሆነ የመከላከያ የመንዳት ኮርሶችን እና የክህሎት ማሻሻያ ኮርሶችን መውሰድ ይችላሉ።
- ጥሩ አሽከርካሪ ለመሆን የመማር አካል የመንገድ ደንቦችን ማወቅ ነው። በትራፊክ ህጎች ላይ በዝርዝሮች እራስዎን አይጨነቁ ፣ ነገር ግን ዋና ዋና ህጎችን እና ደንቦችን (እንደ የመንገድ መመሪያዎችን) ይወቁ።
- ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ ልምድ ያለው አሽከርካሪ ከሆነው ከጓደኛ ወይም ከቤተሰብ አባል መደበኛ ያልሆነ ትምህርቶችን መውሰድ በራስ መተማመንዎን ለመገንባት ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል ፣ እና ከተወሰነ ጊዜ እና ጥረት በስተቀር ምንም አያስከፍልም።
- ክፍት መንገድ ላይ ከመውጣትዎ በፊት ከጓደኛዎ ጋር ወደ ክፍት ዕጣ (እንደ ንግድ ሥራ በሚዘጋባቸው ቀናት እንደ መደብር ማቆሚያ ቦታ) ይሂዱ እና ከመንኮራኩሩ በስተጀርባ የመሆን ስሜትን ይለማመዱ። አንዴ በቂ ምቾት ከተሰማዎት ፣ መጀመር እና ማቆም ፣ ማዞር እና ምልክት ማድረጊያ ይለማመዱ።
- በባዶ የመኪና ማቆሚያ ቦታ ላይ ቀስ በቀስ የመንዳት ሀሳብ እንኳን የሚያስፈራዎት ከሆነ ሞተሩ ጠፍቶ በመኪናዎ ሾፌር ወንበር ላይ በመቀመጥ ብቻ ይጀምሩ። በመጨረሻም መኪናውን ይጀምሩ; ከጊዜ በኋላ የመንዳት መሰረታዊ ገጽታዎች በጣም አስፈሪ አይመስሉም።
ደረጃ 2. ራስን የማረጋጋት ዘዴዎችን ይለማመዱ።
እነዚህ ለተለያዩ ሰዎች በተለየ መንገድ ይሰራሉ ፣ ግን እንደ ማሰላሰል ፣ ጥልቅ መተንፈስ ወይም መጸለይ ያሉ ነገሮችን ሊያካትቱ ይችላሉ። ለእርስዎ የሚስማማዎትን ይፈልጉ እና በየቀኑ ያድርጉት። በተፈጥሮ ለድንጋጤ ጥቃቶች ከተጋለጡ ፣ ይህ ቀድሞውኑ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል መሆን አለበት። የመኪና አደጋ ከደረሰብዎት ወደ መንዳት ሲመለሱ መረጋጋትን መማር በራስ መተማመንን ለማግኘት ቁልፍ ነው።
- ለጭንቀት በሕክምና ውስጥ ከሆኑ ፣ መደናገጥ በሚጀምሩበት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ለማረጋጋት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ቴራፒስትዎን ይጠይቁ። በመንገድ ላይ ከመውጣትዎ በፊት ጭንቀትዎን እንዴት እንደሚይዙ መገመት ነርቮችዎን በእጅጉ ይረዳል።
- በፍርሃት ጥቃት ውስጥ ሳሉ አንድ ሰው አደጋ መከሰቱ አልፎ አልፎ መሆኑን ያስታውሱ።
ደረጃ 3. የተሽከርካሪዎን የደህንነት ባህሪያት ይወቁ።
መኪናዎ እንዴት እንደሚሠራ በተቻለ መጠን በማወቅ የተወሰነ የጭንቀት መጠን ሊቀንስ ይችላል። የተሽከርካሪዎን የደህንነት ባህሪዎች አሠራር እና ድንገተኛ አደጋ በሚከሰትበት ጊዜ እርስዎን እንዴት ሊጠብቁዎት እንደሚችሉ ከተረዱ ፣ ለመንዳት ብዙም ፍርሃት ሊሰማዎት ይችላል።
- የመቀመጫ ቀበቶዎን በትክክል እንዴት እንደሚለብሱ ይወቁ። በአደጋ ጊዜ እራስዎን ከመጉዳት ለመጠበቅ ማድረግ የሚችሉት ትልቁ ነገር የደህንነት ቀበቶዎን መልበስ ነው። የመቀመጫ ቀበቶዎች በጣም ውጤታማ እና ዝቅ ብለው እና በጭኑ ላይ ሲጫኑ እና በደረትዎ ላይ የትከሻ ማሰሪያ ሲይዙ በጣም ውጤታማ ናቸው።
- እንዲሁም አብሮ የተሰራ የአደጋ ጊዜ ግንኙነት ስርዓትን ፣ ለምሳሌ እንደ ኮከብ ላይ ማገናዘብ ይፈልጉ ይሆናል። እነዚህ ሥርዓቶች እርስዎ በአደጋ ላይ ከሆኑ እርዳታ ማግኘት ቀላል ያደርጉልዎታል እና እርስዎ ምላሽ መስጠት ካልቻሉ በራስ -ሰር እርዳታ ይልካሉ።
- አብዛኛዎቹ የተሽከርካሪ ኦፕሬተር ማኑዋሎች ለደህንነት ባህሪዎች የተሰጡ ክፍሎች አሏቸው። እንዲያውም አንዳንዶቹ ድንገተኛ ሁኔታ ሲከሰት ምን ማድረግ እንዳለባቸው መመሪያ ይሰጣሉ። በአማራጭ ፣ ይህንን መረጃ የኢንሹራንስ አቅራቢዎን መጠየቅ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ።
ለመንዳት ለመውጣት ሲያቅዱ ፣ በደንብ ማረፍዎን ያረጋግጡ። ጥንቃቄ እና ፈጣን አስተሳሰብ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የመንዳት ወሳኝ ገጽታዎች ናቸው ፣ እና ከመንኮራኩሩ በስተጀርባ ሲሄዱ ካልደከሙዎት የመረበሽ ስሜት ይሰማዎታል። ነቅተው እንዲቆዩዎት በካፌይን ወይም በሌሎች ሰው ሰራሽ የማስጠንቀቂያ መሣሪያዎች ላይ አይታመኑ።
- እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያደርጉ መድሃኒቶችን ከወሰዱ ፣ በእነሱ ተጽዕኖ ሥር ሆነው አይነዱ።
- እርስዎ ሊጠብቁት ከሚችሉት በተቃራኒ ፣ እርስዎ ሊያንቀላፉ እንደሚችሉ በማወቅ ሊደነግጡ ስለሚችሉ ፣ በሚደክሙበት ጊዜ ለማሽከርከር ቢሞክሩ የመረበሽ ጥቃት የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
የ 3 ክፍል 3 - ለመንዳት መሄድ
ደረጃ 1. መቀመጫዎን እና መስተዋቶችዎን ያስተካክሉ።
መኪናውን ከመጀመርዎ በፊት ፣ ከመኪናዎ ጎኖች እና ከኋላ ወደ ፊት ከማሽከርከር ቦታዎ ማየት እንዲችሉ ሁሉም መስታወቶችዎ በትክክል የተስተካከሉ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለብዎት። እንዲሁም በተሽከርካሪ መሽከርከሪያ እና ፔዳል ላይ በምቾት እንዲደርሱበት መቀመጫዎ መስተካከሉ አስፈላጊ ነው።
- የጎን መስተዋቶችዎ በስተጀርባ ያለውን እና ትንሽ ወደ መኪናዎ ጎን ትክክለኛ እይታ ሊሰጡዎት ይገባል። አሁንም ጭንቅላትዎን በማዞር ብቻ ሊረጋገጥ የሚችል ዓይነ ስውር ቦታዎች ሲኖሩዎት ፣ በመስተዋቶችዎ ላይ ፈጣን እይታ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ካሳየዎት የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል።
- በጣም ሩቅ ወደ ፊት ከመቀመጫዎ ከመቆጠብ ይቆጠቡ። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በተሽከርካሪ መሽከርከሪያው ውስጥ ከተጨናነቁ እንደ ወጥመድ ሊሰማዎት ይችላል። በተጨማሪም ፣ የአየር ከረጢት ኃይል አንድ ሰው በስራ ቦታው ላይ በጣም ከተቀመጠ ሊጎዳ ይችላል።
- መቀመጫዎን በጣም ከመጠገን ይቆጠቡ። በመጋጠሚያዎ ወቅት የመቀመጫ ቀበቶዎን ውጤታማነት ስለሚቀንስ በመቀመጫ ቀበቶዎ እና በደረትዎ መካከል ባለው የትከሻ ማሰሪያ መካከል ክፍተት መፍጠር አይፈልጉም።
ደረጃ 2. ችግሮችን ይጠብቁ።
አንዳንድ የመንዳት ፍርሃት የሚመጣው ያለ ችግር ፍጹም የመንዳት ልምድን በመፈለግ እና ይህ እንዳይሆን በመፍራት ነው። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ሁል ጊዜ የሚጠብቋቸው ነገሮች ይኖራሉ የሚለውን ሀሳብ መልመድ አለብዎት። ሆኖም እርስዎ ንቁ ከሆኑ እና ሊከሰቱ የሚችሉ አስገራሚ ነገሮችን ከጠበቁ ፣ ተገቢ ምላሽ ለመስጠት በጣም በተሻለ ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ።
ይህ ማለት እርስዎ የከፋውን አስቀድመው መጠበቅ አለብዎት ማለት አይደለም - ይህን ማድረጉ ጭንቀትዎን ያባብሰዋል እና ፍርሃትን ለማለፍ አይረዳዎትም። ይልቁንም ፣ ችግር ቢኖር እንኳን ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ እንደሚሠራ ለራስዎ ይንገሩ።
ደረጃ 3. ጉዞዎችዎን ያቅዱ።
መጀመሪያ መንዳት ሲጀምሩ ፣ ለእነዚያ የመጀመሪያ ድራይቭዎች ግልፅ የሆነ መንገድ በማቀድ ከመጨናነቅ ይቆጠቡ። እርስዎ የሚያውቁበትን አካባቢ መምረጥ እና የመንጃ መንገድዎን በካርታ ወይም በጂፒኤስ መሣሪያ ላይ አስቀድመው ማየት አለብዎት። በዚህ መንገድ ፣ መኪናው ውስጥ ከገቡ በኋላ የት እንደሚሄዱ ከመወሰን አይገጥምዎትም።
- ብሎክዎ ካልተጨናነቀ ወይም ብዙ እግረኞች ወይም እንስሳት እስካልሆኑ ድረስ በእርስዎ ብሎክ ዙሪያ መንዳት ብቻ ጥሩ መንገድ ነው።
- ይህ ለእርስዎ ያነሰ አስፈሪ መስሎ ከተሰማዎት ጓደኛዎ ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ተሽከርካሪዎችዎ ወደ ጸጥ ወዳለ ፣ ገለልተኛ ቦታ እንዲወጣዎት ያድርጉ። ከመውጣትዎ በፊት የተወሰነውን ቦታ ለማቀድ እርግጠኛ ይሁኑ።
ደረጃ 4. ቀስ በቀስ ለመንዳት ቀላል።
በአንድ ቀን ውስጥ ኤቨረስትትን ለማሸነፍ አይሞክሩ። ዋናው ነገር በመጨረሻ ማሽከርከርዎን ማጠናቀቅ ነው። ከምታምነው ሰው ጋር ቤት አቅራቢያ አጭር ጉዞዎችን በማድረግ በትክክለኛው አቅጣጫ ትንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ። የመንጃ ጉዞዎችዎን ቀስ በቀስ ያራዝሙ እና ተጓዥ ባልደረባዎ ሳይገኙ አንዳንዶቹን ለመሞከር ይስሩ።
- ለመጽናናት በጣም በፍጥነት እየገፉ እንደሆነ ከተሰማዎት ወደ አንድ እርምጃ መመለስ ጥሩ ነው። በሌላ አነጋገር ፣ ከጓደኛዎ ጋር ለአጭር ድራይቭ ከሄዱ ግን ሙሉውን ጊዜ ከፈሩ ፣ ሞተሩ እየሮጠ በሹፌሩ ወንበር ላይ ለመቀመጥ ለጊዜው መመለስ ይችላሉ።
- ከመሬት ደረጃ የሚጀምሩ ከሆነ (ማለትም ፣ ቀደም ብለው በጭራሽ አይነዱም ነበር) ፣ አነስተኛ ትራፊክ ባለባቸው ቀለል ያሉ መንገዶችን ሳይለምዱ ወደ ሥራ በሚበዛበት አውራ ጎዳና ወይም የከተማ ጎዳና ላይ አይዝለሉ።
ቪዲዮ - ይህንን አገልግሎት በመጠቀም አንዳንድ መረጃዎች ለ YouTube ሊጋሩ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በተሽከርካሪ ቁጥጥር ላይ እስክትመቹ ድረስ በሌሊት ወይም በደካማ የአየር ጠባይ ከማሽከርከር ይቆጠቡ። ወደ እነዚህ በጣም ፈታኝ ሁኔታዎች ይሂዱ።
- በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ጸጥ ያለ ሙዚቃ ያዳምጡ ይህ በእርሶ ላይ የተረጋጋ ውጤት ካለው።
- መኪናዎን ነዳጅ ለማውጣት ወይም አንድ ዓይነት ድንገተኛ ሁኔታ ካጋጠመዎት እና ታክሲ ወደ ቤት መውሰድ በሚፈልጉበት ጊዜ ለመንዳት በሄዱ ቁጥር (ትንሽም ቢሆን) ትንሽ ገንዘብ እና ዴቢት ወይም ክሬዲት ካርድ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ።.
ማስጠንቀቂያዎች
- እየጠጡ ወይም አደንዛዥ ዕፅ ከወሰዱ ፣ በእርግጥ ደክመው ከሆነ ፣ ወይም የጭንቀትዎ መጠን ባልተለመደ ሁኔታ ከፍ ካለ መንዳት የለብዎትም። እነዚህ ነገሮች አሉታዊ ተሞክሮ የማግኘት እድልዎን ይጨምራሉ አልፎ ተርፎም አደጋን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ያለ ህጋዊ ፈቃድ ወይም ለተሽከርካሪዎ ያለ ትክክለኛ ምዝገባ እና ኢንሹራንስ አይነዱ። ይህን ማድረግ ሕገ -ወጥ ነው እና የሆነ ነገር ቢከሰት በሞቀ ውሃ ውስጥ ሊያኖርዎት ይችላል።
