የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ ወይም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ፣ ከቤት ውጭ ብስክሌት መንዳት በማስመሰል የካርዲዮቫስኩላር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እንዲያገኙ ያስችልዎታል። የአየር ሁኔታ መጥፎ በሚሆንበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመዝለል ለሚሞክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰሪዎች እና ሌሎች ዓይነት የኤሮቢክ እንቅስቃሴን አስቸጋሪ ለሚያደርጉ የጋራ ችግሮች ላላቸው ጥሩ አማራጭ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ለመጠቀም ፣ ትክክለኛው ዓይነት መሆኑን እና በትክክል መስተካከሉን ማረጋገጥ አለብዎት ፣ ከዚያ በአካል ብቃት ግቦችዎ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይምረጡ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መምረጥ
ደረጃ 1. ሁለቱንም ቀጥ ያለ ብስክሌት እና የማይለዋወጥ ብስክሌት ይሞክሩ።
ቀጥ ያለ ብስክሌት ብስክሌትን መንዳት ይበልጥ በቅርበት ያስመስላል ፣ የሚሽከረከር ብስክሌት ወደ ፊት ዘንበል እንዲሉ እና እግሮችዎን ከፊትዎ እንዲገፉ ያስችልዎታል።
ደረጃ 2. በቤትዎ ውስጥ ያለውን ቦታ ይለኩ።
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ብዙ ቦታ ካለዎት ፣ እርስዎ ፕሮግራም ማድረግ የሚችሉትን የኤሌክትሮኒክ ብስክሌት መምረጥ ይችላሉ። እርስዎ ካልሠሩ ፣ ወይም ብስክሌቱን እንደ ምትኬታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ አነስተኛ የሆነውን በእጅ የሚሠራ ብስክሌት ያግኙ።
ደረጃ 3. በጀትዎን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
የኤሌክትሮኒክ ብስክሌቶች ለመንከባከብ የበለጠ ዋጋ አላቸው። ዋጋው ከግምት ውስጥ ከገባ ፣ ብዙውን ጊዜ ከሚፈርስ ርካሽ የኤሌክትሮኒክ ብስክሌት ይልቅ እርስዎ ሊገዙት የሚችሉት ምርጥ የእጅ ብስክሌት መግዛት የተሻለ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌታቸውን ሲያሻሽሉ በአቅራቢያዎ ያለውን የአካል ብቃት ማእከል ይጠይቁዎታል። በእጅ ብስክሌት ዋጋ የኤሌክትሮኒክ ብስክሌት እንዲያገኙ በመፍቀድ አሮጌዎቻቸውን ለመሸጥ ፈቃደኛ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 4. መደበኛ ብስክሌትዎን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ይለውጡ።
በቦታው ላይ ማሽከርከር እንዲችሉ መንኮራኩሮችን ከወለሉ ከፍ የሚያደርጉ ወይም ከተሽከርካሪዎችዎ በታች የሚዞሩ ሮለሮችን የሚገዙ መሣሪያዎችን መግዛት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ብስክሌቱ ትክክለኛ መጠን መሆኑን ያረጋግጡ።
በስፖርት ወቅት በሚለብሱት ጫማዎች ውስጥ ይግዙ እና በምቾት ማሽከርከር እንዲችሉ ሊስተካከል የሚችል መሆኑን ይመልከቱ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ብስክሌቱን ማስተካከል
ደረጃ 1. መቀመጫውን ያስተካክሉ
ፔዳልዎ በዝቅተኛ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ (ወይም ወደፊት ለሚነሱ ብስክሌቶች በጣም ሩቅ ከሆነ) ጉልበትዎ በትንሹ መታጠፍ አለበት። ከፔዳል ጋር እንደተገናኙ ለመቆየት እግርዎን ማወዛወዝ ወይም ጣቶችዎን ማመልከት የለብዎትም።
ደረጃ 2. ወደ ፊት ዘንበል ብለው እንዲይ theቸው የእጅ መያዣውን ይለውጡ።
ክርኖችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው።
ደረጃ 3. ሁለቱን ፔዳሎቹን ወደ ታች (ወይም ወደ ፊት) በመግፋት (ወይም ወደ ኋላ) እንዲጎትቱ የእግረኛ መንገዶችን ይጠቀሙ።
እግሮችዎ በአጋጣሚ እንዳያወጡአቸው በደንብ እንዲስቧቸው ያድርጓቸው ፣ ግን በጣም ጥብቅ ከመሆኑ የተነሳ ብስክሌቱን ለማውረድ ችግር ይገጥሙዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ብስክሌቱን መጠቀም
ደረጃ 1. ምቾት እንዲሰማዎት የታሸጉ የብስክሌት አጫጭር ልብሶችን ይልበሱ ወይም በመቀመጫው ላይ ጄል ንጣፍ ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. እርስዎ ላብ ጠንክረው እንዲሠሩ ነገር ግን በጣም ከባድ እንዳይሆኑ ተቃውሞውን ያስተካክሉ።
የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ለማድረግ ከመረጡ ፣ ተቃውሞውን ያስተካክላሉ ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ በጣም ጠንክረው መሥራት አለብዎት። ተቃውሞውን በመቀነስ እነዚህን በእረፍት ጊዜያት ይከተሉ።
ደረጃ 3. በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ፔዳል (ፔዳል) ያለማቋረጥ።
ቁርጭምጭሚቶችዎን አይንቀሳቀሱ።
ደረጃ 4. ሙቀትን ያካትቱ እና ያቀዘቅዙ።
ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ፍጥነት እና ተቃውሞ ይጨምሩ። በስፖርት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የልብ ምትዎን ዝቅ ለማድረግ ለማገዝ ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና ይቀንሱ
ደረጃ 5. እንዳይሰለቹ ሙዚቃን ያዳምጡ ወይም ቴሌቪዥን ይመልከቱ።
እንደ የፈረንሣይ ገጠራማ ወይም የደን መንገድ በመሳሰሉ ውብ እና ሳቢ በሆነ መንገድ ላይ የሚጓዙ ይመስል ትዕይንቶችን የሚጫወቱ ዲቪዲዎችን መግዛት ይችላሉ።
ደረጃ 6. የኤሌክትሮኒክ ብስክሌት ካለዎት ያሉትን ፕሮግራሞች ይጠቀሙ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈልጉ መምረጥ ፣ የልብ ምትዎን መከታተል እና የተወሰነ የመቋቋም ደረጃ ማዘጋጀት ይችላሉ። ስብን ለማቃጠል ፣ የተወሰኑ ጡንቻዎችን ለመገንባት ወይም ጽናትን ለመጨመር የተነደፉ ፕሮግራሞችን መምረጥ ይችላሉ።