ምናልባትም በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለውና የታወቀው የማኅበራዊ ትስስር ጣቢያ ፣ ግማሽ ያህሉ የፌስቡክ ተጠቃሚዎች በየቀኑ ይጎበኙታል። እና አንዳንድ ተጠቃሚዎቹ በፌስቡክ ላይ ከመጠን በላይ ጊዜን ያሳልፋሉ ፣ ሰዓቶቹ ሳይስተዋሉ እንዲሄዱ ፣ የቤት ሥራዎቹ ሳይጠናቀቁ አልፎ ተርፎም በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ቤተሰቦችን እና ጓደኞችን ችላ ለማለት እስከሚችሉ ድረስ።
“የፌስቡክ ሱስ” ወይም “የፌስቡክ ሱስ መታወክ” በሕክምና የተረጋገጡ ውሎች ባይሆኑም ፣ በፌስቡክ ላይ ሱስ የሚያስይዙ ባህሪዎች እውነታው ለብዙ የፌስቡክ ተጠቃሚዎች እያደገ የመጣ ችግር ነው ፣ እና ቴራፒስቶች በታካሚዎቻቸው ውስጥ በተደጋጋሚ የሚያዩት።
በፌስቡክ በኩል መገናኘት ፣ ማጋራት እና መማር በሕይወትዎ ውስጥ ሁሉንም የመገናኛ እና የመማር መንገዶችን እንደወሰደ ካወቁ በፌስቡክ ሱስ እየተሰቃዩ ሊሆን ይችላል። እና ዘና ይበሉ! ይህ ጽሑፍ የፌስቡክ ደስታዎን ለማቆም አይደለም። ይልቁንም ፣ እዚህ ያለው ዓላማ ፌስቡክን እየተጠቀሙ መሆንዎን ለመለየት እና በፌስቡክ በኩል በማህበራዊ ግንኙነት ለመገናኘት የበለጠ ገንቢ መንገዶችን እንዲያገኙ ለማገዝ ነው።
ደረጃዎች
ደረጃ 1. የፌስቡክ ሱስ ምልክቶችን ይወቁ።
በአሁኑ ጊዜ አንድ የጤና ወይም የሕክምና ባለሙያ እርስዎ የሚሠቃዩበትን በሕክምና የተባረከ “የፌስቡክ ሱሰኝነት” ወይም “የፌስቡክ ሱስ መታወክ” የሚባል ነገር ባይኖርም ፣ ሱስ የሚያስይዙ ባህሪዎች ወደ የማይሰራ ማኅበራዊ ግንኙነት እና ወደ ግትርነት የሚያመሩ የተለመዱ ክሮች አሏቸው። ባህሪዎች። የሚከተሉት ምልክቶች ለፌስቡክ ጤናማ ያልሆነ ፍላጎትን ያመለክታሉ-
- ከእንቅልፋችሁ ነቅታችሁ መጀመሪያ የምታደርጉት ነገር ‹ፌስቡክን ቼክ› ነው። እና በሌሊት የሚያደርጉት የመጨረሻው ነገር ነው።
- ሌላ ምንም የሚያስደስትዎት ወይም ያለ ፌስቡክ “ባዶ” ሆኖ ይሰማዎታል። እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት መደረግ ያለበት ሥራ መሥራት ወይም የቤተሰብ ግዴታን ማሟላት እንኳን በፌስቡክ ላይ ጊዜ ማሳለፍ ነው። በፌስቡክ ላይ በማይሆንበት ጊዜ አካላዊ ሥቃይ ፣ ላብ ፣ ህመም ሲያስከትል እና እሱን ለመመለስ በጠባቡ ላይ ሲረግጡ ፣ የእርስዎ አባዜ ጤናማ ያልሆነ ሆኗል።
- ፌስቡክን ሳይጠቀሙ ከአንድ ቀን በላይ መሄድ አይችሉም። ይህን ለማድረግ ከተገደዱ ፣ ከፌስቡክ “የመውጣት” ምልክቶች እንደ ሌላ የሚስብ ነገር አለማግኘትዎ ፣ ምንም እንኳን ከድንበር ውጭ የሆነ ኮምፒተርን መጠቀም ማለት ቢሆንም ወደ ፌስቡክ የሚመለሱበትን መንገዶች ለመፈለግ መሞከር (ለምሳሌ ፣ የእርስዎ አይደለም) ፣ ወይም ለመድረስ አስቸጋሪ ነው ፣ ወይም እራስዎን በፌስቡክ ዝመናዎች ላይ በማጣትዎ በጣም ይጨነቃሉ። እነዚህ ሁሉ በጣም ጤናማ ያልሆኑ ምልክቶች ናቸው።
- በፌስቡክ ላይ ዘወትር ባይሆኑም እንኳ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መፈተሽ የግዳጅ ባህሪ ምልክት ነው። በቀን ከአንድ ሰዓት በላይ በፌስቡክ ላይ ማሳለፍ በሕይወትዎ ውስጥ ያለዎትን ሌሎች ግዴታዎች ሁሉ በቀላሉ ይቆርጣል እና የማህበራዊ ችግርን ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።
- እውነተኛ ሕይወትዎ በጥሩ ሁኔታ እየሄደ አይደለም ፣ እና ፌስቡክ ሁሉም ነገር ያልተቆጠረ ፣ ሥርዓታማ ፣ ደስተኛ እና ቀላል የሚመስለውን የቅ escapeት ማምለጫ ሕይወት ያቀርባል - ከእለት ተዕለት ሕይወትዎ ተቃራኒ የሆኑ ነገሮች ሁሉ።
- በቂ እንቅልፍ ለእርስዎ አስፈላጊ ሆኖ ይቆማል። በምትኩ ፣ የፌስቡክ ፍላጎታችሁን ለማስተናገድ ብቻ በጣም ዘግይተው ለመነሳት ዝግጁ ነዎት። ለነገሩ ፣ እራስዎን ይቅር ይበሉ ፣ ጓደኞችዎ በአቅራቢያዎ አለመገኘትዎ ቅር መሰኘቱን ሊያስቡ ይችላሉ!
- ናፍቆት እርስዎን ይይዛል። ፌስቡክ ባለፈው ጊዜ የምትኖሩበት መንገድ መሆን ሲጀምር ፣ ከእሱ ለመላቀቅ የመፈለግ ምልክት ነው። ሕይወትዎ ሌላ ተራ መውሰድ የነበረበትን ትክክለኛውን ቅጽበት በትክክል ለመጥቀስ እና በፌስቡክ ላይ ቅasiት ለማድረግ እሱን ለመሞከር በመሞከር የድሮ ፍቅሮችን እና ጓደኝነትን እንደገና ማደስ ወደ ኋላ መመልከት እና ባልሰራው ላይ እራስዎን መምታት ነው። እዚህ እና አሁን የመኖርን አስፈላጊነት ይገንዘቡ። ሌሎች ሰዎች ቃላቶቻችሁን ስለሚያነቡ ፣ ስለእነሱ ስለሚኖሩት ግንኙነቶች ልቅ ምላስ ካለዎት ይህ ዓይነቱ ናፍቆት የበለጠ ይጎዳል።
- በፌስቡክ ላይ ብዙ ጓደኞች አሉዎት ግን አሁንም በጣም ብቸኝነት ይሰማዎታል።
ደረጃ 2. በፌስቡክ ላይ ምን እየሰሩ እንደሆነ መጠየቅ ይጀምሩ።
በፌስቡክ ላይ በቀላሉ ከመሄድ እና “በድግምት ስር ከመውደቅ” ይልቅ በእውነቱ ከፌስቡክ ምን እያገኙ እንደሆነ መወሰን ይጀምሩ። በራስዎ የሕይወት አውድ ውስጥ ለእርስዎ ስላለው ዋጋ ጥያቄዎችን መጠየቅ ጤናማ ነው ፣ በተለይም እርስዎ ትንሽ ተላልፈው ይሆናል ብለው ሲሰማዎት። በተወሰነው የጊዜ ገደብ ውስጥ እውነተኛ ዋጋን ወደሚያመጡ ነገሮች ዝቅ ይበሉ። ለአንድ ሳምንት በፌስቡክ ላይ የሚያደርጉትን ይመዝግቡ። ስለዚህ የእውነታ ፍተሻ ተግባር በትጋት ይኑሩ እና እራስዎን አይራቁ። ትንሽ ማስታወሻ ደብተር ይግዙ እና ለማዘመን ጊዜዎን ያጥፉ። በተለይ ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ለቃለ -ምልልሶች ምላሽ ለመስጠት ፣ ጓደኞች መገለጫዎቻቸውን ሲያዘምኑ ለማየት ፣ አዲስ ማስታወሻ ለመፃፍ ወይም ጓደኛዎችዎ ምን ዘፈኖችን እንደሚጨምሩ ለማየት ዝም ብለው ከገቡ ፣ በጥቂቱ ሱስ ውስጥ ነዎት። እና ተራ ነገሮችን ቀንዎን እንዲሮጡ መፍቀድ ለረጅም ጊዜ አጥጋቢ ሕይወት አይመችም!
- ያለ ዓላማ በፌስቡክ እየተንከራተቱ ነው? አዲስ ጓደኛን አረጋግጠዋል ፣ እና ለዚያ ጓደኛ ጓደኞች እና ጓደኞችዎ ይኑሩ ፣ ወይም ጓደኞችዎ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና እነዚያ ጓደኞች ምን እያደረጉ ነው? ይህ ሁሉ በጣም የሚታወቅ ከሆነ በፌስቡክ ላይ ያለዎት ጊዜ ዓላማ አልባ ሆነ። እና ለተፈጠረው ምርታማነት እጦት ንቁ ሳይሆኑ በፌስቡክ የግንኙነት ምቾት ወደዚህ እንዲገቡ ይደረጋሉ።
- በስራ ምክንያት እራስዎን ይቅርታ እየጠየቁ ነው? ፌስቡክን ለንግድ ዓላማ የሚጠቀም አንድ ሰው እንኳን የንግድ ሥራ ማኅበራዊ ኑሮ በ ‹ሥራ› ጽሑፍ ሥር ወደ አጠቃላይ ማኅበራዊ ደም እንዲፈስ መፍቀድ ሊጀምር ይችላል። በሁለቱም ላይ የጊዜ ገደብ ለማውጣት በዚህ የሽግግር ምዕራፍ ውስጥ ሲወድቁ እና ሥራን እና ማህበራዊነትን ለማካካስ ማስተዋል አስፈላጊ ነው። ያለበለዚያ በፌስቡክ ላይ መቀጠልዎን ለመቀጠል ለራስዎ በጣም ትልቅ ማረጋገጫ ይሰጣሉ።
- ያ ጓደኛ በእርግጥ ጓደኛ ነው? እርስዎ ከማያውቁት ሰው ጋር ግንኙነት ካደረጉ ፣ ግን ለእውነተኛ ጓደኛዎ ጓደኛ ስለሆኑ ብቻ ግንኙነት ካደረጉ ምን ያህል ይጠቅማል? እነሱ አስገራሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ከእርስዎ ጋር ብዙም የማይገናኙ ከሆነ ፣ እውነተኛ ዋጋ ባላቸው መንገዶች በፌስቡክ ላይ ከመስተጋብር ይልቅ ወደ ፌስቡክ ውስጥ እንዲሰምጡ የሚያደርጋቸው የርቀት መዘናጋቶች አካል ሊሆኑ ይችላሉ።
- እርስዎ ከሚያደርጉት ማንኛውም ገንቢ ከግል ወይም ከሙያ እይታ አንፃር ገንቢ ነውን? ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ!
ደረጃ 3. በፌስቡክ ላይ ምን ዋጋ እንዳለው ይወስኑ።
የፌስቡክ አካል ለመሆን ምክንያት ምንም ይሁን ምን ፣ ወሰኖች አስፈላጊ ናቸው እና ዋጋ ያለውን እና ያልሆነውን ማወቅ ደካማ የመስመር ላይ ልምዶችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ሌላው ቀርቶ የእርስዎ ቤተሰብ የኢንተርስቴት ወይም የባህር ማዶ ክስተቶችዎ ወቅታዊ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የመፈለግ ምክንያት እንኳን የ “ቤተሰብ” ጽንሰ-ሀሳብዎ ከተስፋፋ ከቁጥጥር ውጭ ሊሆን ይችላል። ፌስቡክን ለስራ እና ለግል ምክንያቶች የሚጠቀሙ ከሆነ እሴቱ ምናልባት ሰፋ ያለ ይሆናል ፣ ግን አሁንም ለስራ እና ለግል ጊዜ የእሴት ወሰኖችን መግለፅ አስፈላጊ ነው። ከፌስቡክ ምን ዋጋ እንደሚያገኙ ሲወስኑ የሚከተሉትን ያስቡበት-
- እየተደሰቱ ነው? ይህ ደስታ በሕይወትዎ ውስጥ ካሉ ሌሎች አስደሳች ሥራዎች ሁሉ ጋር ሚዛናዊ ነውን?
- እርስዎ ባይፈልጉም በፌስቡክ ላይ ለአንዳንድ ሰዎች ምላሽ የመስጠት ግዴታ እንዳለብዎት ይሰማዎታል?
- የትኞቹ የፌስቡክ ክፍሎች በእርግጥ የግል እና የሙያ ሕይወትዎን ያሻሽላሉ? ግልፅ ለማድረግ እነዚህን ለመዘርዘር ፣ እና አንዳንድ አሉታዊነትን እና ጥቃቅን ነገሮችን ለማፅዳት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. እርስዎ እንዴት እንደሚሆኑ ለማየት ፌስቡክን ለአንድ የተወሰነ ክስተት ለመተው ይሞክሩ።
እርስዎ ሊወስዱት የሚፈልጉት ምርጫ እስካልሆነ ድረስ ይህ ጽሑፍ ፌስቡክን ሙሉ በሙሉ ለመተው አይደግፍም። ሆኖም ፣ አንድ ልዩ ክስተት መምረጥ እና ለዚያ ክስተት ጊዜ ፌስቡክን በጭራሽ እንደማይጠቀሙ መወሰን በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሌላው ቀርቶ ይህ ክስተት እየመጣ መሆኑን ለሌሎች የፌስቡክ ጓደኞችዎ ማስጠንቀቅ ይችላሉ ፣ ግን እርስዎ የሚያደርጉትን ሁሉ ያክብሩ። ለምሳሌ ፣ አንዳንድ የፌስቡክ ተጠቃሚዎች የበጋ የዕረፍት ጊዜ ዕረፍቶችን ያደርጋሉ ፣ አንዳንዶች እንደ ዐቢይ ጾም ለመሳሰሉ ሃይማኖታዊ ሥነ ሥርዓቶች እረፍት ይወስዳሉ ፣ እና አንዳንድ ሰዎች እንደ ሠርግ ወይም የልደት ቀን ያሉ ልዩ የቤተሰብ ክስተቶች ሲመጡ እና መዘጋጀት ፣ መጓዝ ፣ መዘናጋት ሳይፈልግ ለእሱ የሚገኝ ፣ ወዘተ.
- ማንኛውም በደንብ የተገለፀ ክስተት ልማድን ለመጣስ ትርጉም አለው ምክንያቱም እነሱ እምነት ፣ ቤተሰብ ወይም ሌላ አስፈላጊ የውጭ ጉዳይ ከራስዎ ውጭ ማተኮር ያለባቸውን አጋጣሚዎች ይወክላሉ። ይህ በፌስቡክ ላይ ከተጣበቁ ከማንኛውም የውስጥ ፈንክ ውጭ እርስዎን ለማውጣት ፣ እንዲሁም እርስዎ ፌስቡክን እንደማይጠቀሙ ለራስዎ ቃል የገቡበትን የተወሰነ ጊዜ ለማቅረብ ይረዳዎታል። በዚህ የእረፍት ጊዜ ፣ በፌስቡክ ፍላጎትዎ ላይ ያንፀባርቁ እና ፌስቡክን ለመጠቀም የበለጠ ጥንቃቄ የተሞላበት አቀራረብ እንዴት እንደሚመልሱ ያስቡ።
- ለፌስቡክ ጓደኞቻችሁ ትንሽ እንደማትቆዩ ስለማሳወቁ ጥሩው ነገር ዝም ብለው ከገቡ “ፊትዎን እንዲያጡ” የሚያደርገውን ድልድይ ማቃጠሉ ነው። በርታ እና ቃልህን ለመጠበቅ አንድ እንደሆንክ ማረጋገጫ ሰጣቸው።
ደረጃ 5. የወደፊቱን የፌስቡክ ብልህ ፣ ብሩህ አጠቃቀምን ለማንቃት መፍትሄዎችን ዒላማ ያድርጉ።
ፌስቡክን ማቋረጥ ቢችሉም ፣ እሱን ለማስተዳደር እና ፌስቡክን በሕይወትዎ ውስጥ ለማስቀመጥ እጅግ የበለጠ አምራች ፣ ገንቢ እና ማህበራዊ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ለጤናማ የፌስቡክ አጠቃቀም አንዳንድ አዎንታዊ መፍትሄዎች (እና ሌሎችን ያስባሉ)
- ከዳርቻው ጋር ከመጨቃጨቅ ይቆጠቡ። መገለጫዎን በደንብ ይመልከቱ። ለእርስዎ ይሠራል ወይስ ይረብሻል? የመገለጫ ምስል ደጋግመው መለወጥ ስለ ፌስቡክ ምስልዎ ከመጠን በላይ የመጨነቅ ምልክት ነው። የአሁኑ ምስል የሚሰራ ከሆነ ይተውት። የሚረብሽዎት ከሆነ ፣ አሁን ያስተካክሉት ፣ ፎቶ ተካትቷል። እንዴት? ምክንያቱም አንዴ ካስተካከሉት በኋላ ብቻውን ለረጅም ጊዜ ለመተው ይዘጋጁ። መገለጫዎ የተረጋጋ ሆኖ እንዲቆይ በመስመር ላይ አከባቢ መተማመንን ይገነባል ፤ እሱን ለማዘመን በቋሚነት አለመሞከር በፌስቡክ ላይ አንድ ተጨማሪ አላስፈላጊ ውዝግብ ያስቀርልዎታል።
- ሁኔታዎን በተደጋጋሚ መለወጥ ያቁሙ። አስቡ "ታዲያ ምን?" ይህንን ለማድረግ ከመሞከርዎ በፊት። በለወጡ ቁጥር የጓደኞችዎን ዜና ምግቦች ይዘጋል። እያንዳንዱን እንቅስቃሴዎን ወይም ስሜትዎን በጊዜያዊነት ለማሳወቅ ለምን ተገደዱ? ለሌሎች ትኩረት መስጠቱን ያቆማል ፣ እና ለእርስዎ የበለጠ አላስፈላጊ ፊዲንግ ነው!
- የፌስቡክ መተግበሪያዎችን ምን ያህል ጊዜ እንደሚጠቀሙ ያስቡ። መተግበሪያን ለመጠቀም በመለያዎ ላይ መጫን አለብዎት። እና ከዚያ ይጠቀሙበት; እና ብዙ መተግበሪያዎች ተጠቃሚዎችን በአንድ ሰዓት ውስጥ ለመሳብ በቂ አስገዳጅ ናቸው። ማንኛውንም ትግበራ ከማከልዎ በፊት እራስዎን ይጠይቁ "ይህ ምን ያህል ምርታማ ነው?" ዋጋ ቢስ ከሆነ ነጥቦችን ለማግኘት ፣ ስጦታዎችን ለመቀበል ወይም ውጤቶችን ለማየት በግብዣዎችዎ መቀበያ መጨረሻ ላይ ለሚገኙ ጓደኞችዎ ምን እያደረገ እንደሆነ ያስቡ… አንድ ሰው ግብዣ በተቀበለ ቁጥር መቀበል ወይም ችላ ማለት አለበት። ነው። የሌሎች ሰዎች መጨቃጨቅ ምክንያት አይሁኑ። እና ማመልከቻዎች ለእርስዎ እንዲሠሩ ያድርጉ ፣ በተቃራኒው አይደለም ፣ ጊዜን የሚያባክኑ ወይም ትርጉም የለሽ የሆኑትን ያስወግዱ።
ደረጃ 6. በተቻለ መጠን ብዙ ጓደኞች ለማፍራት ከሩጫው ይጠንቀቁ።
በፌስቡክ ላይ ከእውነታው አንፃር በመደበኛነት ሊሳተፉበት ከሚችሉት በላይ ብዙ ወዳጆች እንዲኖሩዎት ከተገፋፉ ፣ “የወዳጅነት ሱስ” የሆነውን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማቆም አስፈላጊ ነው። ከእውነትዎ በላይ ብዙ ጓደኞች ማፍራት ከመደሰት ይልቅ የጭንቀት ምንጭ ሊሆን ይችላል። አስቀድመው በፌስቡክ ላይ ባሉዎት ጓደኞች ይደሰቱ ነገር ግን በፌስቡክ ተሞክሮዎ ላይ ምንም የማይጨምሩትን ያስወግዱ።
- ፌስቡክ ጓደኞችን እንዲጨምሩ ስለሚያስገድድዎት ፣ ከእነሱ ጥራት ይልቅ በወዳጅነት መጠን የራስዎን ዋጋ ለመወሰን ተጋላጭ ከሆኑ ፣ ከማንኛውም ሌላ ዓይነት እያገገሙ እያለ ፌስቡክ ለእርስዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ሱስ ወይም በስሜታዊ አስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ማለፍ። በእውነቱ የማያውቋቸውን ወይም ከእነሱ ጋር ለመገናኘት የማይፈልጉትን ሰዎች ለማከል እና ከጓደኞችዎ ዝርዝር ውስጥ ለእርስዎ በጣም ትንሽ የሆኑትን ለመሳብ ፍላጎቱን ይቃወሙ።
- ፌስቡክ ከማስታገስ ይልቅ የብቸኝነት ስሜትን ለመጨመር ካለው አቅም ይጠንቀቁ። ፊት ለፊት ከሚገናኙ ጓደኞች ይልቅ በፌስቡክ ላይ ጊዜን ማሳለፍ ቀደም ሲል ሊኖርዎት የሚችለውን ማንኛውንም የብቸኝነት ስሜት ይጨምራል እናም በሚያስገርም ሁኔታ ፣ እርስ በእርስ ለመራመድ በሚሞክሩ ቁጥር ፣ ብቸኝነት የሚሰማዎት ይመስልዎታል። ከጥራት ይልቅ በብዛት። ፌስቡክን ለወዳጅነት ምትክ ከመጠቀም ወደ ቀደሙት ወዳጆችዎ ለማነቃቃት እና ለማዋሃድ እንደ መንገድ ይጠቀሙ።
ደረጃ 7. የፌስቡክ አውቶማቲክ ከመሆን ይቆጠቡ።
“በኋላ ላይ ፌስቡክ አደርጋለሁ” ወይም “አንዳንድ ፌስቡክ እሠራለሁ” ሲሉ ከተያዙ በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ከጓደኞችዎ ጋር ለመዝናናት ከጣቢያው እረፍት ወስደው በጣም ዘግይተዋል (ወይም ከመስመር ውጭ ሕይወት)። “እኔ ፌስቡክ አደርግልሃለሁ” ለማለት በሚሰማዎት ቁጥር እራስዎን ይፈትሹ እና ያንን “እንደገና አገኛለሁ” ወይም “እደውልልዎታለሁ” ብለው እንደገና ይድገሙት። እና ማለቱ - የመያዣውን ጊዜ ወዲያውኑ ይፍቱ…
ደረጃ 8. ፌስቡክ ላይ መሄድ ከባድ እንዲሆን ያድርጉ።
በፌስቡክ ላይ የይለፍ ቃልዎን እንዲቀይር አንድ ሰው ይጠይቁ ፣ ከዚያ በፌስቡክ ላይ መሄድ እንዳይችሉ አይነግርዎትም። በጣም ከባድ በሆነ ሁኔታ የፌስቡክ መለያዎን ይሰርዙ። ወደ እሱ ፈጽሞ እንደማይመለሱ አስቀድመው በማወቅ ፣ ትዕግስት ከማጣት እና ከማሰብ ይልቅ በአሁኑ ጊዜ በሚያደርጉዋቸው ሌሎች ነገሮች የሚደሰቱበትን መንገድ ያገኛሉ። »
ደረጃ 9. ከመጨረሻ ጊዜ ጀምሮ የታዩትን ሁሉንም የዜና ምግቦች ማየት እንደማያስፈልግዎት ይወስኑ።
ምንም ያህል የዜና ምግብ ቢያገኙ ፣ ያልነበረው የበለጠ ሊኖር ይችል ነበር። ልጥፍ በማጣት እና እርስዎ ምንም ችግር የሌለብዎት ልጥፍ በጭራሽ ባለመኖሩ መካከል ምንም ልዩነት የለም። ነጥቡ ቢያንስ አንድ እጅግ በጣም የሚስብ ልጥፍ ማየት ነው ፣ ሁሉንም ለማየት አይደለም። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ስለ አንድ ርዕሰ ጉዳይ ያስባል እና በዚያ ርዕስ ላይ የዩቲዩብ ቪዲዮ እንዲኖር ይመኛል ነገር ግን ያ ማለቂያ ከሌለው የሰንሰለት ሰንሰለት ይልቅ ይህ በጣም ጥቂቱን ነው ፣ ምክሩን ካዩ ጀምሮ አስደሳች ይመስላል ፣ ስለዚህ እርስዎ ማየት አለብዎት ብለው ይወስኑታል።
ደረጃ 10. ያነሰ የሚስብ ያድርጉት
ፌስቡክን በሚጠቀሙበት ጊዜ ፣ ገጾችን በመውደድ ፣ ቡድኖችን በመቀላቀል እና የሚያበሳጩ ሰዎችን በመደበቅ ፣ ምንም አሉታዊ ጎኖች በሌሉዎት በሚስብዎት መረጃ ተሞልተው ብጁ የሚያደርጉትን በጊዜ መስመርዎ ላይ የሚታየውን መምረጥ ይችላሉ። ያለማቋረጥ የራስ ፎቶዎችን የሚለጥፉ እና የብሪታንያ የመጀመሪያ ልጥፎችን የሚያጋሩትን በፌስቡክ በኩል ከማየት ይልቅ የሚወዷቸውን ገጾች ድርጣቢያዎችን በቀላሉ ይጎብኙ (ወይም አማራጮችን ያግኙ)። ከቤተ -መጽሐፍት የጎደለ ምንም ነገር የመረጃ ሱስዎን አይፈውስም።
ጠቃሚ ምክሮች
- የፌስቡክ መተግበሪያ ሱስን ከጓደኞችዎ ለመደበቅ ፣ በግራ በኩል ካለው መተግበሪያ ቀጥሎ ባለው “አርትዕ” ላይ ጠቅ ያድርጉ። የእያንዳንዱ መተግበሪያ “ቅንብሮችን አርትዕ” ላይ ጠቅ ያድርጉ እና “አነስተኛ ምግብ” ን አይፈትሹ። ይህ በመገለጫዎ ላይ በጓደኞችዎ የዜና ምግብ እና በአነስተኛ-ምግብዎ ውስጥ የገባውን የተወሰነ የትግበራ እንቅስቃሴ ያሰናክላል። ብዙ የፊልም ጥያቄዎችን ከወሰዱ ይህ ዘዴ በጣም ይረዳል። በእርግጥ ሱስዎን መደበቅ ጤናማ አይደለም ፣ ስለዚህ እሱን እንደገና ማስተዳደር ከቻሉ በጣም የተሻለ ነው።
- ለማላቀቅ እንዲረዳዎት ፣ መጽሔት ፣ በመስመር ላይ ፣ ወይም ፣ ከኮምፒዩተር ርቀው ሊጠቀሙበት በሚችሉት መጽሐፍ ውስጥ ያስቀምጡ። አዲስ የሁኔታ ዝመናን ለመለጠፍ የማይገታ ፍላጎት ከተሰማዎት በምትኩ በጋዜጣዎ ውስጥ ይፃፉት ፣ እና የሁኔታ ዝመና ቦታ የማይሰጥባቸውን (ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ችግር ውስጥ የሚጥልዎትን) ሁሉንም የግል ማህበራት እና ስሜቶችን መጻፉን ይቀጥሉ። እና ቤተሰብ)። በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ያቀረቡትን ላዩን ራስ ብቻ ሳይሆን እራስዎን በተሻለ እና በበለጠ ጥልቀት ያውቃሉ።
- በአጋጣሚ ፣ እኛ ሌሎቻችንን መርዳት ይችላሉ ተብለው የሚታሰቡ አንዳንድ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች እንኳን ሱስ የሚያስይዙን የመስመር ላይ እንቅስቃሴዎቻችንን እንዲያዩ እራሳቸው ይደነቃሉ!
ማስጠንቀቂያዎች
- ሱስዎን መቆጣጠር ካልቻሉ ወዲያውኑ የአእምሮ ሐኪም ወይም ቴራፒስት ይመልከቱ።
- ሱስ መጥፎ ነገር መሆኑን በራስ -ሰር አይወስኑ እና ይዋጉ። በአንዳንድ አጋጣሚዎች ፣ አንድ ሰው ሁሉንም ነገር ለማድረግ በቂ ስላልሆነ ከዚያ ያንን ችግር ያስወገደላቸው በጣም ሱስ የሆነ ነገር አገኙ።
