በዚህ ዲጂታል ዓለም ውስጥ ፣ በየቀኑ በየደቂቃው ማለት ይቻላል በመለያ ገብተው ፣ በመስመር ላይ ፣ በመለጠፍ ፣ አስተያየት በመስጠት እና ምላሽ በመስጠት እራስዎን ማግኘት ቀላል ነው። ከአስፈላጊነት ውጭ ይሁን ወይም የሚሆነውን ማንኛውንም ነገር እንዳያመልጡዎት ብቻ ፣ እርስዎ ዲጂታል ከመጠን በላይ ጭነት እንዳለዎት ሆኖ ይሰማዎታል። ከሁሉም ኢሜይሎች ፣ ጽሑፎች ፣ መልእክቶች ፣ አስተያየቶች ፣ ልጥፎች እና ዝመናዎች እረፍት መውሰድ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን እንዴት እንደሆነ ላያውቁ ይችላሉ። ለእሱ ካቀዱ ፣ ዘግተው ይውጡ ፣ ጊዜዎን በጥሩ ሁኔታ ከተጠቀሙበት እና እራስዎን ወደ ዲጂታል ዓለም መልሰው ለማቅለል ዲጂታል ማስወገጃ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - ዲጂታል ዲቶክስዎን ማቀድ
ደረጃ 1. ራስዎን ያነሳሱ።
ዲጂታል ዲክሳይድን ለማድረግ መወሰን ትልቅ ውሳኔ ሊሆን ይችላል። ዘግተው በመውጣት ስለሚያመልጡት ይጨነቁ ይሆናል። ምናልባትም ጊዜዎን ምን እንደሚያደርጉት እንኳን ያስቡ ይሆናል። ይህንን ጊዜ ወስደው ለመውጣት እና ለማላቀቅ ለምን ጥሩ ምክንያቶች ሁሉ እራስዎን ካስታወሱ ዲጂታል ማስወገጃ ማድረግ ይችላሉ።
- በማፅዳት ጊዜዎ ውስጥ ለመሞከር የሚፈልጓቸውን ከሶስት እስከ አምስት ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።
- ለምሳሌ ፣ በአትክልትዎ ውስጥ መሥራት ፣ ቁምሳጥንዎን ማደራጀት ወይም ከድሮ ጓደኞችዎ ጋር መገናኘት እንደሚፈልጉ ሊጽፉ ይችላሉ።
- ስለ ዲቶክስ ጥቅሞች እራስዎን ያስታውሱ። ለምሳሌ ፣ ለራስዎ ይንገሩ ፣ “ከራሴ ጋር በመጣጣም እና ከቤተሰቦቼ እና ከጓደኞቼ ጋር በመስማማት የበለጠ ዘና እላለሁ።”
- እርስዎ ሊሰማዎት ከሚችሉት አንዳንድ መረጃ-ከመጠን በላይ ጭነት ማስወገጃው እረፍት እንደሚሰጥዎት ለራስዎ ይንገሩ።
ደረጃ 2. መቼ መርዝ እንደሚያስፈልግ ይምረጡ።
ምንም እንኳን አሁን ዲጂታል ዲቶክስዎን ለመጀመር ቢፈልጉም ፣ በመጀመሪያ ስለ መበስበስዎ ጊዜ ማሰብ አለብዎት። በከፍተኛ የሥራ ሰዓት ወይም በትምህርት ቤት በፈተና ጊዜ አካባቢ ለመውጣት መወሰን የተሻለ ውሳኔ ላይሆን ይችላል። ያነሱ ሀላፊነቶች ያሉዎት እና አንድ መልእክት ወይም ሁለት ማጣት ያነሱ መዘዞች በሚኖሩበት ጊዜ ይምረጡ።
- በሳምንት መጨረሻ ፣ በትምህርት ቤት ዕረፍት ወይም በበዓል ቀን ላይ ስለ መበስበስዎ ያስቡ። በእነዚያ ጊዜያት አስፈላጊ መልዕክቶችን የመቀበል ዕድሉ አነስተኛ ነው።
- የቀን መቁጠሪያዎን ይመልከቱ እና ምንም መጪ የጊዜ ገደቦች ወይም አስፈላጊ ክስተቶች የሌሉበትን ጊዜ ይምረጡ። በዚህ መንገድ ስለእነሱ ዝማኔዎች አያመልጡዎትም።
ደረጃ 3. በሎጂስቲክስ በኩል ያስቡ።
በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ በስማርትፎንዎ እና በሌሎች መሣሪያዎችዎ ላይ የሚደገፉባቸውን መንገዶች ሁሉ ላያውቁ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ስልክዎን እንደ ማንቂያ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ በሚያጸዱበት ጊዜ ሊጠቀሙበት የሚችሉት የማንቂያ ሰዓት አለዎት? በማፅዳት ጊዜ ሙዚቃ ማዳመጥ ከፈለጉ ሬዲዮ አለዎት? ለመንዳት አቅጣጫዎች ስልክዎን ወይም ኮምፒተርዎን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ እንዳይጠፉ ካርታዎች አሉዎት? ከመጥፋትዎ በፊት በመሣሪያዎችዎ የሚታመኑባቸውን የተለያዩ መንገዶች ሁሉ ልብ ይበሉ እና ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ሌሎች መንገዶችን ያስቡ።
በተጨማሪም ቤተሰብዎ በማፅዳቱ ውስጥ ካልተሳተፈ ይህንን እንዴት እንደሚያደርጉ ማሰብ አለብዎት። ሁሉም ቴሌቪዥን የሚመለከት ከሆነ ምን ያደርጋሉ? በእደ ጥበብ ፕሮጀክት ላይ ለማንበብ ወይም ለመሥራት የሚያፈገፍጉበት ከዲጂታል ነፃ የሆነ አካባቢ አለዎት? ሌሎች ሰዎች መሣሪያዎቻቸውን ሲጠቀሙ ጊዜዎን እንዴት ይሞላሉ እና ከፈተናው ይርቃሉ?
ደረጃ 4. ለማርከስ ምን ያህል ጊዜ ይወስኑ።
በአጠቃላይ ዲጂታል ማስወገጃ ከአንድ እስከ ሁለት ቀናት ያህል ይቆያል። ይህ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ለመገናኘት እና እርስዎ ለማድረግ ያሰቡትን አንዳንድ ነገሮችን ለማድረግ ጊዜ ይሰጥዎታል። ነገር ግን ፣ ብዙ ግዴታዎች ካሉዎት ፣ ይህ ለእርስዎ በጣም ረጅም ሊሆን ይችላል። ለማርከስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስኑ መወሰን ለእሱ እቅድ ለማውጣት እና በመርዛማ ጊዜዎ ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ ማናቸውም ጉዳዮችን ለመገመት ይረዳዎታል።
- የእርስዎን ግዴታዎች እና ግዴታዎች ግምት ውስጥ ያስገቡ። በስራዎ ውስጥ ወደ ኋላ ሳይመለሱ በዲጂታል መንገድ ዲቶክስን ማረም የሚችሉት እስከ መቼ ነው?
- በእርስዎ ላይ ስለሚመኩ ሰዎች ያስቡ። በዚህ ጊዜ ለእነሱ በመስመር ላይ ለእነሱ ማድረግ ያለብዎት ነገር ካለ እራስዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 5. ቅድመ ማስጠንቀቂያ ይስጡ።
በዲጂታል ዲቶክስ ውስጥ ሥራን ወይም ትምህርት ቤትን የሚያካትቱ ከሆነ ፣ እርስዎ የሚያደርጉትን ለሌሎች እንዲያውቁ ሊያስፈልግዎት ይችላል። በዚህ መንገድ ምን እየሆነ እንዳለ እንዲያውቁዎት እና ስለ ዋና የጊዜ ገደቦች ወይም ሌላ አስፈላጊ መረጃ መልዕክቶችን አያመልጡዎትም።
- ድንገተኛ ሁኔታ ሲያጋጥም አንድ ሰው እንዲደውልልዎት እና እንዲደርስዎት የመስመር ስልክ አለዎት? እንዲሁም ድንገተኛ ሁኔታ ካለ ሳይታወቅ መቅረቡ ምንም ችግር እንደሌለ የቤተሰብ አባላትን ማሳወቅ ይፈልጉ ይሆናል።
- ዲጂታል ማስወገጃዎ ከ 12 ሰዓታት በላይ የሚቆይ ከሆነ አንድ ሰው አስፈላጊ መልዕክቶችን እንዲያገኝዎት ይጠይቁ። ለምሳሌ ፣ “በስራ ቦታ ላይ የጊዜ ሰሌዳ ዝመና ካለን በመደወያዬ ሊደውሉልኝ ይችላሉ?”
- በጽሑፍ ፣ በኢሜል ወይም በመልእክት በኩል ከሰዎች ጋር ከሰዎች ጋር የሚገናኙ ከሆነ ፣ ምን እየሆነ እንዳለ እንዲያውቁ ይፈልጉ ይሆናል።
ደረጃ 6. ከማህበራዊ አውታረ መረቦች ይውጡ።
በየሁለት ደቂቃው የሚጮህ ፣ የሚያብብ እና የሚጮህ እንደ ኤሌክትሮኒክ መሣሪያ ያለ ዲጂታል ዲቶክስን ወይም ማንኛውንም ሰላማዊ ጊዜ የሚያበላሸው የለም። በመለያ መቆየት መሣሪያዎን በፍጥነት ማብራት ቀላል ያደርግልዎታል ፣ በተለይም መግብሮች ካሉዎት እና የማህበራዊ አውታረ መረብ ዝመናዎችዎን ይፈትሹ። ለማህበራዊ ሚዲያዎች ሁሉንም ማሳወቂያዎች ዘግተው መውጣት እና በማጥፋት ከመርዛማዎ ጋር እንዲጣበቁ ይረዳዎታል።
- መለያዎን ማሰናከል አያስፈልግዎትም ፣ ግን በመሣሪያዎ ላይ ከመተግበሪያው መውጣት ይችላሉ። የእርስዎ ዲጂታል መርዝ ከተጠናቀቀ በኋላ ተመልሰው መግባት ይችላሉ።
- ከመተግበሪያው ከመውጣትዎ በፊት የመግቢያ መረጃዎን ማወቅዎን ያረጋግጡ።
- ከመተግበሪያዎችዎ መውጣት ካልቻሉ ወይም ካልፈለጉ ማንቂያዎችዎን እና ማሳወቂያዎችዎን ያጥፉ።
ደረጃ 7. የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችዎን ከማይደረስበት ቦታ ያስቀምጡ።
መሣሪያዎ ከጎንዎ በሚሆንበት ጊዜ ምንም ነገር እንዳያመልጥዎት ለማረጋገጥ ሊፈትኑት ይችላሉ። ስልክዎን ፣ ጡባዊዎን ወይም ላፕቶፕዎን በርቀት ማቆየት ዲጂታል ዲቶክስ ማድረግ ቀላል ይሆንልዎታል።
- “ከእይታ ፣ ከአእምሮ ውጭ” የሚለውን አባባል ያስታውሱ። መሣሪያዎን በመደርደሪያ ፣ በመሳቢያ ወይም ከእይታ ውጭ በሆነ ቦታ ውስጥ ያድርጉት።
- የሚያስፈልግዎ ከሆነ ፣ በዲጂታል ማስወገጃ ጊዜ መሣሪያዎን እንዲያስቀምጥዎት የቤተሰብ አባል ወይም የቅርብ ጓደኛዎን ይጠይቁ።
ክፍል 2 ከ 3 - የእርስዎን ዲቶክስ በጣም መጠቀም
ደረጃ 1. አንድን ሰው መርዳት።
ዲጂታል ዲቶክስዎን በጣም ጥሩ ለማድረግ አንድ ጥሩ መንገድ አንዳንድ ጊዜዎን ሌላ ሰው ለመርዳት የሆነ ነገር በማድረግ ነው። ቤታቸውን እንደ ቀለም መቀባት ትልቅ ነገር መሆን የለበትም ፣ ግን ሌላን የሚጠቅም ነገር ለማድረግ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ሊወስድ ይችላል።
- በጎረቤትዎ ውስጥ ለሚደግፉት ወይም በበጎ አድራጎት ዝግጅት ላይ ለሚሳተፉበት ዓላማ ወይም ድርጅት ፈቃደኛ ይሁኑ።
- ለአባትዎ የሸቀጣሸቀጥ ግብይት ለመሄድ ፣ የጎረቤትዎን ውሻ ለመራመድ ወይም ጓደኛዎ መኪናዋን እንዲያጥብ ለመርዳት ያቅርቡ።
ደረጃ 2. ያሰላስሉ እና ዘና ይበሉ።
በዲጂታል ዲቶክስ ወቅት የመዝናኛ ቴክኒኮችን እና የመረጋጋት ስልቶችን ለመለማመድ ጥሩ ጊዜ ነው። ዲቶክስዎ ሲያበቃ እነዚህ ስልቶች ዲጂታል ከመጠን በላይ ጫና ወይም ውጥረት በአጠቃላይ ሲሰማዎት ውጥረትን እና ውጥረትን እንዲለቁ ይረዱዎታል።
- ለማሰላሰል ከአምስት እስከ 10 ደቂቃዎች ብቻ ለማሳለፍ ይሞክሩ። ምቾት ይኑርዎት እና በአተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ሀሳቦችዎ ተንሳፋፊ ሆነው ካገኙ ፣ ቀስ ብለው ወደ እስትንፋስዎ ይመልሷቸው።
- ጥልቅ የመተንፈስ ዘዴዎችን ይለማመዱ። ወደ ሆድዎ ቀስ ብለው ይንፉ ፣ ይያዙት እና ከዚያ ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ለጥቂት እስትንፋሶች እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ።
ደረጃ 3. አዲስ ነገር ይማሩ።
ዲጂታል ዲቶክ ማድረግ አንዱ ተግዳሮት መሰላቸት ነው። በጊዜዎ ምን ማድረግ እንዳለብዎት የማያውቁ በመስመር ላይ ለመሆን በጣም የለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ። አዲስ እንቅስቃሴ ለመሞከር ወይም አዲስ ክህሎት ለመማር በዲጂታል ዲቶክስዎ ወቅት ጊዜዎን መጠቀም ይችላሉ።
- እርስዎን የሚስብ ርዕስ በተመለከተ አንድ መጽሐፍ ወይም ጽሑፍ ያንብቡ። እንዲያውም ከዲጂታል ይልቅ ደረቅ ቅጂን ለማየት ወደ ቤተመጽሐፍት መሄድ ይችላሉ።
- አዲስ ክህሎት ወይም ተሰጥኦ ለመማር ክፍል ወይም ትምህርት ይውሰዱ። ለምሳሌ ፣ የጂምናስቲክ ትምህርት ይውሰዱ ወይም ለውጭ ቋንቋ ትምህርቶች ይመዝገቡ።
ደረጃ 4. ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ይገናኙ።
ማህበራዊ አውታረ መረብ እና የመልእክት መላላኪያ ፊት ለፊት ወይም ሌላው ቀርቶ የስልክ መስተጋብር ቦታን እንዲወስድ መፍቀድ ቀላል ሊሆን ይችላል። ቢያንስ ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር የተወሰነ ጊዜዎን በማሳለፍ የእርስዎን ዲጂታል ዲቶክስን በተሻለ ሁኔታ መጠቀም ይችላሉ። ለመያዝ ፣ ለመናገር ወይም ለመዝናናት ይህንን ጊዜ መጠቀም ይችላሉ።
- አብራችሁ ስትሆኑ ያልተከፋፈለ ትኩረትዎን ይስጧቸው። እርስዎን የሚያዘናጋዎት የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎ የለዎትም ፣ ስለዚህ ዓይኖቹን ይመልከቱ እና እርስዎ ማዳመጥዎን ያሳዩ።
- የሆነ ቦታ ጋብ themቸው ወይም ለመውጣት ግብዣዎቻቸውን ይቀበሉ። ፊልም ይያዙ ፣ ትንሽ ቡና ይያዙ ወይም የቅርጫት ኳስ ይጫወቱ።
የ 3 ክፍል 3 - ወደ ዲጂታል ዓለም መመለስ
ደረጃ 1. በአንድ መተግበሪያ ውስጥ በአንድ ጊዜ ይግቡ።
እራስዎን ወደ ዲጂታል ዓለም ይመለሱ። በዚህ መንገድ በመረጃ እና በመዝናኛ አይጨነቁም። እንዲሁም ስለ የትኞቹ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ፣ መተግበሪያዎች እና ጨዋታዎች እና በትክክል እንደሚፈልጉ እና እንደሚጠቀሙ ለማሰብ እድል ይሰጥዎታል።
- ወደ ዋናው የኢሜል መለያዎ ተመልሰው በመግባት ይጀምሩ። ለመልዕክቶችዎ ቅድሚያ ይስጡ እና ለሚፈልጉት ምላሽ ይስጡ።
- አስፈላጊ ያልሆኑ ማናቸውም መልዕክቶችን ይሰርዙ እና ለማያስፈልጉዎት ለማንኛውም ጋዜጣዎች ወይም ዝመናዎች ከደንበኝነት ምዝገባ ለመውጣት ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ።
ደረጃ 2. እራስዎን ይገድቡ።
ከመርዝዎ በኋላ ፣ ለዲጂታል ጊዜዎ ገደቦችን ለማቀናበር ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ማለቂያ በሌለው የኢሜይሎች ፣ ማስጠንቀቂያዎች ፣ ዝመናዎች እና ልጥፎች ውስጥ ከመጠመድ መቆጠብ ይችላሉ።
- ጠዋት ላይ (ለምሳሌ ከ 9 እስከ 10 ሰዓት ባለው ሰዓት) እና በቀኑ መጨረሻ (ከጠዋቱ 4 30 እስከ 5 ሰዓት) ብቻ ኢሜሎችን ለመፈተሽ እና ምላሽ ለመስጠት ይሞክሩ።
- በማህበራዊ ሚዲያ መተግበሪያዎች እና ጣቢያዎች ላይ ማሳወቂያዎችዎን ያጥፉ። በዚህ መንገድ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎ በጮኸ ቁጥር ለመፈተሽ አይፈተኑም።
- በማኅበራዊ አውታረ መረብ ጣቢያዎች ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ ይገድቡ። ለምሳሌ ፣ በትዊተር ወይም በ Snapchat ላይ ለመሆን የ 15 ደቂቃ ገደብ ሊያዘጋጁ ይችላሉ።
ደረጃ 3. አነስተኛ ዲቶክስ ያድርጉ።
እርስዎ ከአንድ ጊዜ በላይ የሚያደርጉትን ነገር ካደረጉ ከዲጂታል ዲቶክስዎ የበለጠ ጥቅም ያገኛሉ። ምንም እንኳን ለአንድ ቀን ወይም ከዚያ በላይ ሙሉ ዲቶክስ ማድረግ የለብዎትም። አነስተኛ ዲቶክስን ፣ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ብቻ ፣ ለአጭር ጊዜ ኃይል መሙላት እና ዘና ለማለት ሊረዳዎት ይችላል።
- ከመተኛቱ በፊት ያለውን ሰዓት እንደ ዲጂታል ያልሆነ ጊዜ ይቆጥሩት። የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችዎን በንዝረት ላይ ያድርጉ እና ማንኛውንም አስፈላጊ ያልሆኑ ማንቂያዎችን ያጥፉ።
- ለጥቂት ሰዓታት መደበኛ የሳምንቱ መወገድ ይኑርዎት። ለምሳሌ ፣ እያንዳንዱን እሁድ ጠዋት ከኤሌክትሮኒክስዎ ነፃ ማውጣት ይፈልጉ ይሆናል።
