Fitbit የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ብቻ የሚከታተል ብቻ ሳይሆን በአመጋገብዎ ሊረዳዎ የሚችል በጣም ተወዳጅ የአካል ብቃት መግብር ነው። በ Fitbit አማካኝነት የበለጠ ትክክለኛ የአካል ብቃት መጽሔት ለማመንጨት የካሎሪዎን መጠን እና የምግብ ጥራትዎን መመዝገብ ይችላሉ። በ Fitbit ውስጥ የሚበሉትን ምግብ መቅዳት ቀላል እና ምቹ ነው።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - የምግብ ዕቅድ ማዘጋጀት
ደረጃ 1. አስቀድመው ከሌለዎት የ Fitbit መለያ ያዘጋጁ።
መተግበሪያውን ከጫኑ “Fitbit ን ይቀላቀሉ” ሲከፍቱት ወዲያውኑ ይታያል ፣ እና በሂደቱ ይመራሉ። (ተንቀሳቃሽ መሣሪያ ከሌለዎት ፣ ተጓዳኝ የገመድ አልባ ዶንግን በኮምፒተር ላይ ወደ ዩኤስቢ ወደብ በማገናኘት ፣ ወደ www.fitbit.com/setup በመሄድ እና የማያ ገጽ ላይ መመሪያዎችን በመከተል የእርስዎን Fitbit ማቀናበር ይችላሉ።)
ደረጃ 2. ወደ Fitbit መለያዎ www.fitbit.com ወይም በመተግበሪያው ውስጥ ይግቡ።
በገጹ የላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ “ግባ” የሚለውን አገናኝ ጠቅ ያድርጉ እና ለመግባት የመለያዎን ምስክርነቶች ያስገቡ።
ደረጃ 3. የምግብ ዕቅድ ይጀምሩ።
ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን የሚከታተሉበት ይህ ነው። በመለያዎ ዳሽቦርድ ስር “ምዝግብ ማስታወሻ” ን ጠቅ ያድርጉ። ከዚያ “ምግብ” ን ጠቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ “ይጀምሩ” (በምግብ ዕቅድ ክፍል ውስጥ)።
ደረጃ 4. ስታትስቲክስዎን እና ጥንካሬዎን ይሙሉ።
የአሁኑን ክብደትዎን እና ሊያገኙት የሚፈልጉትን ክብደት ያስገቡ። ሊፈጥሩት የሚፈልጉትን የምግብ ዕቅድን ጥንካሬ ይምረጡ። በክብደት ስታቲስቲክስዎ እና በመረጡት ጥንካሬ ላይ በመመስረት የክብደት ግብዎን ምን ያህል በፍጥነት ማሳካት እንዳለብዎት Fitbit ይነግርዎታል።
- ከአራት የተለያዩ ጥንካሬዎች መምረጥ ይችላሉ -ቀላሉ ፣ መካከለኛ ፣ ክንዳ ሃርድ እና ጠንካራ። ማድረግ ያለብዎት ምርጫዎን መምረጥ እና ለመቀጠል “ቀጣይ” ቁልፍን ጠቅ ማድረግ ነው።
- ምንም እንኳን እርስዎ የትኛውን ጥንካሬ እንደሚመርጡ በእርስዎ ላይ የሚወሰን ቢሆንም ፣ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ከመረጡ ከእቅድዎ የበለጠ ያገኛሉ። በጣም ከባድ የሆነውን ከመረጡ ተስፋ ይቆርጡ እና ምናልባትም ያቆማሉ። በጣም ቀላል የሆነውን ከመረጡ ፣ እርስዎ የሚፈልጉትን ውጤት በፍጥነት ላያዩ ይችላሉ ፣ እና በእቅዱ አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ።
- አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ልማድ ከሌለዎት ፣ ወይም የተወሰኑ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ለመቁረጥ ፈታኝ ሆኖ ካገኙት ፣ ከቀላል ወይም ከመካከለኛ ጋር ይቆዩ። በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና ምግብን በተመለከተ ጥሩ ራስን መግዛትን ከያዙ ፣ ከ Kinda Hard ወይም Harder ጋር ይሂዱ።
- ዕቅዱ ለእርስዎ በጣም ቀላል ወይም በጣም ከባድ ሆኖ ካገኙት በኋላ ጥንካሬውን በኋላ ላይ ማርትዕ ይችላሉ። በቀላሉ በ “ካሎሪዎች ውስጥ በእኛ ውጭ” ሰድር (ማንኪያ እና ሹካ አዶ) ላይ ባለው የማርሽ አዶ ላይ ጠቅ ያድርጉ። ከዚያ የእርሳስ አዶውን ጠቅ ያድርጉ (ከ “ጥንካሬ ዕቅድ” ቀጥሎ)። እንዲሁም በዚህ ማያ ገጽ ላይ የክብደት ግብዎን መለወጥ ይችላሉ።
ደረጃ 5. የእቅድዎን ማጠቃለያ ሁለቴ ይፈትሹ።
የመጨረሻው ደረጃ የምግብ ዕቅድዎን ማጠቃለያ ያሳያል። እሱ የአሁኑን እና የሚፈለገውን ክብደት ፣ የመረጡት ጥንካሬ እና እርስዎ በመረጡት ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ በቀን ስንት ካሎሪዎች ያጣሉ። ስህተት ከሠሩ እና ለማረም ከፈለጉ “ቀድሞ” የሚለውን ቁልፍ እንደገና ጠቅ ያድርጉ።
ክፍል 2 ከ 3 - የሚበሉትን ምግብ መቅዳት
ደረጃ 1. ቀኑን ያዘጋጁ።
በእርስዎ የ Fitbit ዳሽቦርድ ላይ ፣ በገጹ የላይኛው ግራ ጥግ ላይ ባለው የቀን አዝራር ላይ የአሁኑን ቀን ለማቀናበር ወደ ቀኝ የሚያመለክተው ቀስት ጠቅ ያድርጉ። ካሎሪዎቹ ከኛ ውጭ ሰድር (ማንኪያ እና ሹካ አዶ) በገጹ ላይ ይታያሉ።
ደረጃ 2. የምግብ ቅበላ ዝርዝሮችዎን ያስገቡ።
ምዝግብ ማስታወሻ ላይ ጠቅ ያድርጉ እና ከዚያ ምግብዎን ያስገቡ። እርስዎ እራስዎ ምግቦችዎን መተየብ ወይም በ Fitbit መተግበሪያ ውስጥ የአሞሌ ኮዶችን መፈተሽ ይችላሉ (መተግበሪያው “እስኪያገኘው” እስኪያገኝ ድረስ የአሞሌ ኮድ አዶውን መታ ያድርጉ እና በካሜራዎ ፊት ያለውን የአሞሌ ኮድ ይያዙ። ለምትበሉት ምግብ የሚያስፈልጉትን ሶስት ዝርዝሮች ይሙሉ
- ምን በላህ? በጽሑፍ መስክ ላይ የበሉትን ምግብ ስም ይተይቡ እና የምግብ ዝርዝር ይታያል። በዝርዝሩ ላይ በጣም ቅርብ የሆነውን ንጥል ይምረጡ ፣ እና በጽሑፍ መስክ ውስጥ ይሞላል።
- ስንት ነው? በዚህ የጽሑፍ መስክ ላይ ያለዎትን የአገልግሎት መጠን በመተየብ የበሉትን ምግብ መጠን ያዘጋጁ።
- መቼ? ይህንን ተቆልቋይ ዝርዝር ጠቅ ያድርጉ እና ምግቡን ያገኙበትን የቀን ሰዓት ይምረጡ።
ደረጃ 3. ጊዜን ለመቆጠብ ምግቦችን ይፍጠሩ።
በተለይ ቤት ውስጥ ምግብ የሚያበስሉ ከሆነ ፣ ተመሳሳይ ነገር በሚበሉበት ጊዜ ሁሉ ሁሉንም የምግብ ክፍሎችዎን መመዝገብ አይፈልጉም። በምትኩ ፣ በ Fitbit መለያዎ ውስጥ “ምግብ” ይፍጠሩ እና በኋላ ላይ ያስቀምጡት።
ብዙውን ጊዜ ምግብ በሚያስገቡበት ገጽ ላይ በቀኝ በኩል “ተወዳጆችን” ይፈልጉ እና “ምግቦች” ን ጠቅ ያድርጉ። ከዚያ “ምግብ ፍጠር” የሚለውን አገናኝ ጠቅ ያድርጉ እና ምግብዎን ይሰይሙ። “አስቀምጥ” ን ይምቱ እና ምግብዎን ያካተቱትን እያንዳንዱን ምግቦች ያክሉ። ወደ ነጠላ ምግቦች ከገቡ በኋላ ቀዩን “ወደ ምግብ አክል” የሚለውን ቁልፍ ይምቱ። ከዚያ “ጨርሻለሁ” ን ጠቅ ያድርጉ።
የ 3 ክፍል 3 - እድገትዎን መከታተል
ደረጃ 1. ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ምግብዎን ያስገቡ።
እንዳትረሱት የዕለት ተዕለት ሥራን ያዳብሩ። መክሰስም እንዲሁ ይቆጥራል ፣ በእርግጥ። አንዳንድ ሰዎች ምግቦቻቸውን አስቀድመው ማቀድ እና በዚያ ቀን ለመብላት ያቀዱትን ምግብ ሁሉ ማለዳ ማለዳ (ወይም በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ) ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል። በዚህ መንገድ እርስዎ ያቅዱዋቸው ምግቦች የክብደት ግቦችዎን ለማሳካት ወይም ላለማሟላት እና በዚህ መሠረት ለማስተካከል ይረዱዎት እንደሆነ ማየት ይችላሉ።
ደረጃ 2. አመጋገብዎን ይከታተሉ።
ወደ ምግብ ምዝግብ ማስታወሻ ክፍል ይሂዱ። ወደ ዳሽቦርድዎ የምዝግብ ገጽ ለመሄድ በእርስዎ ዳሽቦርድ አናት ላይ ያለውን “ምዝግብ ማስታወሻ” ቁልፍን ጠቅ ያድርጉ። የአመጋገብ መዛግብትዎን ለማየት ከምዝግብ ገጹ “የምግብ” ትርን ይምረጡ።
- የምግብ ዕቅድ - ይህ በመንገድ ላይ ለመቆየት አሁንም በዚያ ቀን መብላት የሚችሉትን የካሎሪዎች ብዛት ያሳያል። ይህ ክፍል እርስዎ ስለበሏቸው ካሎሪዎች ሁሉ ዝርዝር እይታን ያሳያል።
- የተመዘገቡ ምግቦች - ይህ በምግብ ዕቅድዎ ውስጥ ያስመዘገቡትን ምግብ ሁሉ ይ containsል። እዚህ የትኞቹን ምግቦች የበለጠ መብላት እንደሚፈልጉ እና የትኛውን መቀነስ እንዳለባቸው ማወቅ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የካሎሪ ግምትዎን ይከታተሉ።
በሚመገቡበት እና በሚለማመዱበት ጊዜ የቀንዎ የካሎሪ ግምት ይሻሻላል። ለዕቅድዎ ጥቆማ ምን ያህል እንደተቀራረቡ ለማወቅ በማንኛውም ጊዜ ካሎሪዎችን በእኛ ውስጥ ካሎሪዎችን መለኪያ ጠቅ ያድርጉ። በሚራመዱበት ወይም በሚለማመዱበት ጊዜ እና በምግብ ዕቅድዎ ላይ ምግቦችን እና መክሰስ ሲጨምሩ ይስተካከላል።
- ለተሻለ ውጤት ፣ ብዙ ጊዜ ተመዝግበው ይግቡ። እርስዎ እንዴት እንደሆኑ ለማየት ቀኑን መጨረሻ አይጠብቁ ፣ ወይም እርስዎ ሳያውቁት የካሎሪዎን አበል አልፈው ይሆናል።
-
ያስታውሱ ጤናማ አመጋገብ ከካሎሪ ብዛት በላይ ነው። ለመጠንከር ፣ ክብደት ለመቀነስ ወይም የአሁኑን ክብደት ለመጠበቅ ቢሞክሩ ፣ በየቀኑ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል። አብዛኛዎቹ ካሎሪዎችዎ የመጡ መሆናቸውን ያረጋግጡ
- ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
- ያልተፈተገ ስንዴ
- ጥራጥሬዎች
- ለውዝ
- ወፍራም ፕሮቲኖች
ጠቃሚ ምክሮች
- የአመጋገብዎን ትክክለኛ መዝገብ ለማቆየት ፣ በገቡት የምግብ ቅበላ ላይ አይኮርጁ። ለራስህ እውነት መሆንህ በመንገድ ላይ እንድትቆይ እና ግቦችህን በፍጥነት እንድትደርስ ይረዳሃል።
- በተቻለ መጠን የሚበሉትን ሁሉ ይመዝግቡ። የሄርሺ መሳም እንኳ ይቆጥራል።
- አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ክብደትን በፍጥነት ማጣት ወይም መጨመር ጤናማ ያልሆነ አልፎ ተርፎም አደገኛ ሊሆን ይችላል።
