እየሮጡም ሆነ እየጎበኙ ፣ የረጅም ርቀት ብስክሌት መንዳት በጣም የሚክስ ሊሆን ይችላል። በአጠቃላይ ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ከማሠልጠን ይልቅ ለፊቱ ፈታኝ ሁኔታ አእምሮዎን እና ማርሽዎን ማዘጋጀት የበለጠ አስፈላጊ ነው። ለረጅም የብስክሌት ጉዞ በአካል ለማሠልጠን ከሁሉ የተሻለው መንገድ ረጅም የብስክሌት ጉዞ ማድረግ ነው! ሆኖም ጉዞው በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሄድ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው በርካታ የአዕምሮ እና የሎጂስቲክ እርምጃዎች አሉ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3: መንገድ ሎጂስቲክስ
ደረጃ 1. ምን ያህል ጊዜ እንደሚሄዱ ይወስኑ።
እርስዎ የሚያመጡት የምግብ እና የማርሽ ዓይነት እና መጠን እርስዎ በሚጓዙበት የጉዞ ዓይነት ላይ በጣም ጥገኛ ናቸው። ለቀኑ ብቻ ከሄዱ ታዲያ ለሳምንቱ ፣ ለወሩ ወይም ለዓመቱ በመንገድ ላይ ለመሆን ካሰቡ በጣም ያነሰ ማርሽ ያስፈልግዎታል። ራዕይዎን ያዘጋጁ እና የሚጠብቁትን ይፈትሹ። የሚጠቀሙበትን ሁሉ መሸከም እንደሚያስፈልግዎት ያስታውሱ።
ደረጃ 2. መንገድዎን ያቅዱ።
ካርታ ይመልከቱ ፣ እና የት መሄድ እንደሚፈልጉ ይግለጹ። በአእምሮዎ ውስጥ መድረሻ ካለዎት እዚያ ለመድረስ አስደሳች መንገድን ይወቁ። ራዕይዎ ከፈታ ፣ ቢያንስ ለመምታት የመጀመሪያ ግብ ለመምረጥ ይሞክሩ። በጣም ረጅም እና በጣም አጭር ርቀቶችን ለመቋቋም በጣም የተለመደ ቢሆንም አማካይ የረጅም ርቀት ብስክሌት ነጂ በየቀኑ ከ40-60 ማይል (64-97 ኪ.ሜ) መካከል ይሄዳል።
- አጠር ያሉ ርቀቶችን ከብስክሌት መንዳት እንደጀመሩ ሊያውቁ እና ወደ 100+ ኪሎሜትር (62+ ማይል) ክልል መሄድ ይችላሉ። ይህንን ቀስ በቀስ ማጠናከሪያ ወደ መስመርዎ ያቅዱ።
- በብስክሌት የሚጓዙባቸውን አካባቢዎች ካርታ የያዘ ካርታ ፣ ራሱን የቻለ ጂፒኤስ ወይም ስማርትፎን ይያዙ። በከተሞች ፣ በእረፍት ማቆሚያዎች እና በካምፕ ሥፍራዎች ሊሆኑ የሚችሉ ማቆሚያዎችን አስቀድመው ያስቡ። ድንገተኛ ሁኔታዎች ሲያጋጥምዎት የእውቂያ እቅዶች ይኑሩ።
ደረጃ 3. በአጭር ርቀት ይጀምሩ።
በታላቅ አካላዊ ቅርፅ ውስጥ ቢሆኑም እንኳ በየቀኑ ወደ ተራራ የብስክሌት ብስክሌት መንቀሳቀስን ማቃለል አሁንም ብልህነት ነው። ወደ ቤት ቅርብ በሆኑ አጭር ጉዞዎች ይጀምሩ። እና ቀስ በቀስ ወደ ረጅም ርቀት ይራመዱ። ለረጅም ጊዜ ከብስክሌትዎ ከወጡ ፣ አንድ ማይል ወይም ሁለት እንኳን ወደ ኮርቻው እንዲመለሱ ይረዳዎታል። ብዙ አጠር ያሉ ጉዞዎች እንዲሁ ማርሽዎን ለመፈተሽ እድል ይሰጡዎታል።
ለርቀት የብስክሌት ውድድር ስልጠና እየሰጡ ከሆነ ፣ ከታቀደው ክስተት ርቀቱ ከ 2/3 እስከ 3/4 የሚደርስ ጉዞን ለማሰልጠን ይሞክሩ። ለምሳሌ መቶ ምዕተ ዓመት (100 ማይል) የሚጓዙ ከሆነ ፣ በአንድ ጉዞ ከ60-75 ማይል ያህል ማሽከርከር እስከሚችሉ ድረስ ይስሩ። እዚህ ደረጃ ላይ ከደረሱ ፣ ለትልቁ ጉዞ ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ዝግጁ ነዎት።
ዘዴ 2 ከ 3 - የማሸጊያ መሳሪያ እና ምግብ
ደረጃ 1. ተገቢ አለባበስ።
የታሸገ የብስክሌት አጫጭር ልብሶችን እና ቀላል ክብደት ያለው ፣ ትንፋሽ የሚነፍስ የብስክሌት ማሊያ ይልበሱ። ቢያንስ ፣ አጫጭር እና ቲ-ሸሚዝ ያደርጉታል-ላብዎን የሚያቃጥል ፣ እና ቀኑን ሙሉ በምቾት ማሽከርከር የሚችሉት። እጆችዎን ከነፋስ ንክሻ እና ከመያዣዎች ግጭት ለመጠበቅ ጓንቶችን መልበስ ያስቡበት። ክሊፕ ውስጥ የብስክሌት ጫማዎን ይዘው ይምጡ ፣ ካለዎት ፣ ነገር ግን ኮርቻው ላይ ሲወጡ በምቾት ለመራመድ እንዲችሉ ቀላል ክብደት ያለው ተጨማሪ ጫማ ማሸግዎን ያረጋግጡ። የመጨረሻው ፣ ግን ቢያንስ - የራስ ቁር ያድርጉ!
- ቁምጣዎቹ መቅዘፋቸው አስፈላጊ ነው። የብስክሌት አጫጭር ቀሚሶች ቀኑን ሙሉ በብስክሌት ወንበር ላይ ከመቀመጡ ግጭትን ፣ የኋላዎን እና የውስጡን ጭኖች ለመጠበቅ ከተጨማሪ ጨርቅ ጋር የተነደፉ ናቸው። እነሱ በደንብ የሚስማሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ!
- ቀዝቀዝ ከሆነ በብስክሌት አጫጭር ቀሚሶችዎ ላይ የ leggings ፣ thermals ወይም ቀላል ክብደት ላብ መልበስ ያስቡበት። ትንሽ የተጨመረው ክብደት እና የእንቅስቃሴ ማጣት ባዶ እግሮችዎን ከነፋስ ቅዝቃዜ መጠበቅ ተገቢ ይሆናል።
- ብሩህ ከሆነ ፣ በብስክሌት በሚጓዙበት ጊዜ የፀሐይ ጨረሮችን ከዓይኖችዎ ለማራቅ የፀሐይ መነፅር ያድርጉ። እርስዎ በቀጥታ ወደ ፀሐይ አቀማመጥ ቢስክሌት ቢሄዱ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው!
ደረጃ 2. ነገሮችዎን እንዴት እንደሚሸከሙ ያስቡ።
ምርጫው በአብዛኛው የተመካው በምቾት እና በአቅም ላይ ነው። እርስዎ ለቀኑ ከሄዱ እና ብዙ የማይፈልጉ ከሆነ የኋላ ቦርሳ ለመጠቀም ነፃነት ይሰማዎት። ረዘም ያለ ጉዞ የሚጓዙ ከሆነ ፣ በብስክሌትዎ ጀርባ ላይ ነገሮችን በቀላሉ እንዲሸከሙ ስለመግዛት ወይም ስለማብሰል ያስቡ። በጣም ረጅም ጉዞ የሚጓዙ ከሆነ ፣ ከብስክሌትዎ ጀርባ ለመሳብ ትንሽ ተጎታች ቤት ወይም ካዲ መገንባት ወይም መግዛት ያስቡበት።
ደረጃ 3. የአደጋ ጊዜ ኪት ያሽጉ።
በብስክሌትዎ ላይ የሆነ ችግር ከተፈጠረ ትንሽ ተንቀሳቃሽ የጎማ ፓምፕ ፣ የጎማ ጠጋኝ ኪት እና መሠረታዊ የመሳሪያ ኪት ያካትቱ። እነዚህን መሣሪያዎች እንዴት እንደሚጠቀሙ ማወቅዎን ያረጋግጡ። አስቀድመው ይለማመዱ! መሰረታዊ የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ መሣሪያን ለመሸከም ያስቡ-የፀረ-ተባይ ማጥፊያዎች ፣ ኢቡፕሮፌን እና ጥቂት ባንድ መርጃዎች።
በጣም መሠረታዊ በሆነው ፣ የእርስዎ መሣሪያ ስብስብ የአሌን የእጅ ቁልፎች ስብስብ እና የጎማ ማንሻ ሊያካትት ይችላል። ቱቦዎን መለጠፍ ወይም መተካት ሲኖርብዎት የብስክሌት ጎማውን በቀላሉ ለማስወገድ የጎማውን ማንሻ መጠቀም ይችላሉ። በቁንጥጫ ውስጥ ፣ ቱቦውን ለማስወጣት ጠፍጣፋ-ራስ ጠመዝማዛ ወይም ሌላ ረዥም ፣ ጠፍጣፋ ፣ ጠንካራ ነገር መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 4. በእውነቱ የሚያስፈልጉዎትን ማርሽ ብቻ ይውሰዱ።
ለብዙ ቀናት ጉዞ ከሄዱ ፣ ከዚያ ለመተኛት ቦታ ያስፈልግዎታል-ግን አየሩ ጥሩ ከሆነ ድንኳኑን ለቀላል የእንቅልፍ ቦርሳ ያስቡ። ከባድ ፣ ውድ የካሜራ ሌንሶችዎን አስፈላጊነት በጀርባዎ ላይ ሁሉ የመሸከም ተግባራዊነትን ይገምግሙ። ምናልባት ከባድ መጽሐፍ ከማምጣት ይልቅ በስልክዎ ወይም በ Kindleዎ ላይ ማንበብ ይችላሉ ፤ ብዙ ለውጦችን ከማሸግ ይልቅ በተከታታይ ለበርካታ ቀናት ልብሶችን ይልበሱ ፤ እና ከብዙ ዓላማዎች ጋር የሚስማሙ የተለያዩ እቃዎችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. ብዙ ውሃ እና ከፍተኛ ኃይል ያላቸውን ምግቦች አምጡ።
ውሃ ማጠጣት እና የኃይል ደረጃዎን ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው! ከካሜልባክ ይንሸራተቱ ፣ ወይም ብዙ ትላልቅ የናልጌን ጠርሙሶችን ያዘጋጁ። ሙዝ ፣ ለውዝ ፣ ሙሉ የእህል አሞሌዎች እና ሌሎች ጤናማ ፣ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦችን ይዘው ይምጡ።
- ለተሻሻለ እርጥበት እና የጡንቻ ተግባር ከኤሌክትሮላይቶች ጋር ማሟላት። ላብዎ ሲከሰት ሰውነትዎ እነዚህን የተፈጥሮ ማዕድናት ያጣል ፣ እና ለጥቂት ጊዜ እራስዎን ካሳለፉ እነሱን መተካት አስፈላጊ ነው። የኤሌክትሮላይት ዱቄት በውሃዎ ውስጥ መቀላቀል ይችላሉ። እንደ ጋቶራዴ እና ፖዌሬድ ያሉ በኤሌክትሮላይት የበለፀጉ መጠጦችን መጠጣት ይችላሉ። ወይም ከብዙ የውጭ አቅርቦት መደብሮች በጅምላ የሚገኝ የኤሌክትሮላይት ክኒኖችን ብቅ ማለት ይችላሉ።
- ሊያጠጡዎት ወይም ለስኳር ውድቀት ሊያዘጋጁዎት የሚችሉ የኃይል መጠጦችን ያስወግዱ። በአጠቃላይ ፣ ጉዞዎን በስኳር ፣ በተቀነባበሩ መክሰስ ከማቃጠል ይቆጠቡ። ሆኖም ፣ አንዳንድ የረጅም ርቀት ብስክሌተኞች በፍጥነት ለመልቀቅ ጉልበታቸው በከፍተኛ የካሎሪ ከረሜላ አሞሌዎች ይምላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ረጅም ርቀት ብስክሌት መንዳት
ደረጃ 1. መጀመሪያ ዘርጋ
ከእያንዳንዱ የረጅም ርቀት ብስክሌት ክፍለ ጊዜ በፊት ቢያንስ ለአሥር ደቂቃዎች ያህል ይሞቁ። እንደ ኮከብ መዝለሎች (መዝለፊያ መሰኪያዎች) ፣ በቦታው መሮጥ እና ቡርፊዎችን የመሳሰሉ ተለዋዋጭ ዝርጋታዎችን ይሞክሩ። የእግሮችን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ እግሮችዎን መዘርጋትዎን ያረጋግጡ። ለጭኖቹ ልዩ ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 2. እራስዎን ያርቁ።
እርስዎን በሚስማማዎት ፍጥነት ብስክሌት መንዳት ይጀምሩ እና በተቻለዎት መጠን ይህንን ፍጥነት ለመቀጠል ይሞክሩ። እራስዎን እንዳያደክሙ ዝቅተኛ ማርሽ ይጠቀሙ። በጡንቻዎችዎ እና በሳንባዎችዎ ላይ በቀላሉ ለመሄድ በዝቅተኛ ማርሽ ላይ በግምት ወደ 90 ራፒኤም (በደቂቃ አብዮቶች) ፍጥነት ለማቆየት ይሞክሩ።
- በተከታታይ ለበርካታ ቀናት ብስክሌት የሚነዱ ከሆነ እራስዎን በጣም አይግፉ። በትንሹ ፈጣን ባልደረባዎ በብስክሌት የሚጓዙ ከሆነ ፣ ለመቀጠል ያለውን ፈተና ለመፈተሽ ይሞክሩ።
- በሌላ በኩል - በጣም ዝቅተኛ በሆነ ማርሽ ውስጥ አይንዱ። ወደ ፔዳል ለመሄድ ምንም ጥረት ሳያደርጉ መንኮራኩሮችን የሚሽከረከሩ ከሆነ እግሮችዎን ያለ ድካም ያዳክማሉ። ለእርስዎ የሚስማማዎትን ሚዛን ያግኙ።
ደረጃ 3. የማዞሪያ ጊርስ።
ወደ ላይኛው ቁልቁለት ሲመጡ በቀላሉ ወደ ላይኛው መድረስ እንዲችሉ ወደ ዝቅተኛ ማርሽ ይለውጡ። በጎማዎችዎ እና በመንገድዎ መካከል ትንሽ የበለጠ ግጭት ለመፍጠር ወደ ኮረብታ ሲወርዱ ወደ ከፍተኛ ማርሽ ይለውጡ። በጉዞው ወቅት ፣ ምን ያህል ጠንክረው እንደሚሰሩ ይወቁ። መርገጫዎቹን ለመግፋት እየታገሉ ከሆነ ፣ ኃይልዎን ለመቆጠብ ወደ ዝቅተኛ ማርሽ መቀየር አለብዎት።
ደረጃ 4. መደበኛ እረፍት ያድርጉ።
ጠንካራ ስሜት ቢሰማዎትም እንኳ ሰውነትዎን እረፍት ለመስጠት እና ሁሉም ነገር በተቀላጠፈ ሁኔታ መሥራቱን ለማረጋገጥ በየ 10-20 ማይል (16–32 ኪ.ሜ) ያቁሙ። ጥቂት ውሃ በመጠጣት እንደገና ያርቁ ፣ እና በፍጥነት በመክሰስ የኃይልዎን ደረጃ ይጨምሩ። ለማንኛውም ችግሮች ብስክሌትዎን ይፈትሹ። ጡንቻዎችዎ እንዳይጣበቁ ለማድረግ ዘርጋ። ወደ መድረሻዎ እስኪደርሱ ድረስ እረፍት መውሰድዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 5. ቀኑን ጨርስ።
ለቀኑ ብስክሌት ከጨረሱ በኋላ ቢያንስ ለበርካታ ሰዓታት ውሃ እና ኤሌክትሮላይቶችን መጠቀሙን ይቀጥሉ። ጠዋት እንደገና ወደ ኮርቻው ውስጥ ከገቡ ፣ ለነገዎ ካርታዎን ፣ ማርሽዎን እና ግቦችዎን ለመመልከት ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የጎማ መወጣጫዎችን ፣ ንጣፎችን ፣ አንድ ተጨማሪ ቱቦ እና ፓምፕ ይያዙ። ላልተጠበቁ አፓርታማዎች ሁል ጊዜ ይዘጋጁ።
- ከረጅም ጉዞዎች በፊት ማስተካከያ ያድርጉ። የአከባቢ የብስክሌት ሱቅ ለደህንነት ሲባል ብስክሌትዎን ለመፈተሽ ይረዳዎታል።
- በሞባይል ስልክዎ ውስጥ የ ICE (ድንገተኛ ሁኔታ ሲያጋጥም) ቁጥር እንዳለዎት ያረጋግጡ። ወደ አደጋ ከገቡ ይህ የሕክምና ባለሙያዎች የሚደውሉበት የመጀመሪያው ቁጥር ነው።
- እርስዎ ሊገዙት የሚችሉት በጣም ቀላል የሆነውን ብስክሌት ያግኙ።
- ከእርስዎ ፍጥነት ጋር ሊዛመድ ከሚችል ጓደኛዎ ጋር ማሽከርከርን ያስቡበት። ከቅርብ ጓደኛዎ ወይም ከባልደረባዎ ጋር ረጅም የብስክሌት ጉዞ ማድረግ በጣም የሚያረካ ሲሆን ይህ ሰው እርስዎ ተጠያቂ እንዲሆኑ ሊረዳዎት ይችላል። ምናልባትም የበለጠ አስፈላጊ - ሌላ ሰው አብሮዎት መገኘቱ ድንገተኛ ሁኔታ ሲያጋጥም ፈጣን እርዳታ የማግኘት እድሉ ሰፊ ይሆናል።
- ያጡትን እርጥበት በሙሉ ለማካካስ በቀን ቢያንስ 2-4 ሊትር ውሃ ይጠጡ። እንደገና ውሃ እስኪያጠጡ ድረስ አይጠብቁ! ከኤሌክትሮላይቶች ጋር ማሟያ።
- የጎማው ግፊት በትክክል መጨመሩን ያረጋግጡ። በጣም ዝቅተኛ ፍጥነትዎን ያዘገየዎታል ፣ እና በጣም ከፍ ወዳለ የማይመች ጉዞ ያደርጉዎታል።
- የመራመጃ ቅልጥፍናን ለማሳደግ ለማገዝ ቅንጥብ የሌላቸው ፔዳል ወይም የጣት ክሊፖችን መጠቀም ያስቡበት።
- ቀዳዳዎችን ለማስወገድ ወደ ቱቦ አልባ ጎማዎች ብቻ ይቀይሩ ምክንያቱም ቱቦ በሌለው ጎማ ላይ ቀዳዳ ሲይዙ ማሸጊያው ያሽገውታል ፣ እና በጥሩ ጎማዎች ላይ በጥሩ ሁኔታ እንዲጓዙ ዝቅተኛ psi ን ማፍሰስ ይችላሉ።
ማስጠንቀቂያዎች
- የትራፊክ ህጎችን ማክበር።
- እንዳይጠፉ ሁል ጊዜ የመንገድ ካርታ ይያዙ።
- ጉዳትን ለማስወገድ ሁል ጊዜ ይሞቁ።
- የራስ ቁር ይልበሱ።
- የማሽከርከር ችሎታዎን ሊጎዳ የሚችል የሕክምና ሁኔታ ካለዎት ይጠንቀቁ። የሚያስፈልገዎትን ማንኛውንም የድንገተኛ ጊዜ የሕክምና መሣሪያ ይያዙ። ከሌሎች ሰዎች ጋር በብስክሌት የሚጓዙ ከሆነ ሁኔታዎን እንደሚያውቁ ያረጋግጡ።
