በመኪና ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ በጀርባዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል ፣ ግን ጠንካራ ፣ የታመሙ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ለመከላከል ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ። በገለልተኛ ፣ ergonomic አቀማመጥ ውስጥ ቁጭ ይበሉ እና ላለመዝለል ይሞክሩ። ታችዎን በሙሉ ወደ መቀመጫው ውስጥ ያስገቡ እና ትከሻዎን ከጀርባው ጀርባ ላይ ያድርጉት። ጉልበቶችዎ እና ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ መቀመጫዎን ያስተካክሉ ፣ እና ከጭንቅላቱ አናት ጋር እንዲመጣጠን የራስ መቀመጫውን ያዘጋጁ። ለተጨማሪ የወገብ ድጋፍ የታጠፈ ፎጣ ወይም ትንሽ ብርድ ልብስ ለመጠቀም ይሞክሩ ፣ ወይም ዶክተርዎ በልዩ ሁኔታ የተነደፈ ergonomic ትራስ እንዲመክርዎት ይጠይቁ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - በመኪና ውስጥ በጥንቃቄ መቀመጥ
ደረጃ 1. መጀመሪያ የመኪናውን ዳሌ ያስገቡ።
ከመኪናዎ ውስጥ ዘልለው ለመውጣት ብቻ ላለመሞከር ይሞክሩ። ዳሌዎን መጀመሪያ ወደ መኪናው ውስጥ ያስገቡ ፣ በመቀመጫው ላይ ይቀመጡ ፣ ከዚያ ከፊትዎ ለማምጣት ጉልበቶችዎን ያሽከርክሩ። ሲወጡ ጉልበቶችዎን ከመኪናው ውስጥ ያሽከርክሩ ፣ ከዚያ ወደ ላይ ከፍ ብለው እራስዎን ከመቀመጫው ያውጡ።
ከፍ ያለ ደረጃ ያለው SUV ፣ የጭነት መኪና ወይም ሌላ መኪና ካለዎት ፣ ከመቀመጫዎ ውስጥ ለመግባት እና ለመውጣት ቀላል ለማድረግ ተጨማሪ እርምጃ ወይም ሩጫ ሰሌዳ ማከል ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።
ደረጃ 2. መኪናዎን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በቀጥታ ቁጭ ይበሉ።
ደረትዎ ወጥቶ ፣ ትከሻዎ ወደ ኋላ ፣ እና የወገብ አከርካሪ ፣ ወይም የታችኛው ጀርባ ፣ ወደ መሪው አምድ በትንሹ በመጠምዘዝ ገለልተኛ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ። በድስት ጉድጓድ ውስጥ ሲያልፉ ጭንቅላቱን ወደ ላይ ከፍ እና ቀጥታ ከፍ ለማድረግ የሚያስችል በቂ የጭንቅላት ክፍል ሊኖርዎት ይገባል።
ገለልተኛ ባልሆነ ቦታ ላይ መንሸራተት ረዘም ላለ ጊዜ በጀርባዎ ላይ ጫና ይፈጥራል።
ደረጃ 3. ታችዎን ወደ መቀመጫው ውስጥ ያስገቡ።
በተቻለ መጠን ወደ መቀመጫው ወደ ታች ወደ ታች ይግፉት። ሰውነትዎ በ 110 ዲግሪ ገደማ ማዕዘን ወደኋላ እንዲንከባለል ትከሻዎን በጀርባው ላይ ያርፉ። መቀመጫው በተቻለ መጠን ጭኖችዎን የሚደግፍ መሆኑን ለማረጋገጥ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ነገሮችን ከጀርባ ኪስዎ ያስወግዱ።
በመኪና ውስጥ ከመቀመጥዎ በፊት የኪስ ቦርሳዎን ፣ ቁልፎችዎን እና ሌሎች እቃዎችን ከጀርባ ኪስዎ ያውጡ። የታሸገ የኪስ ቦርሳ እና ሌሎች የኪስ መሙያዎች ዳሌዎን ከመገጣጠም ሊጥሉት ይችላሉ ፣ ይህም የጀርባ ህመም ሊያስከትል ወይም ሊያባብሰው ይችላል።
ደረጃ 5. ከመኪናው ባሻገር ከመድረስ ይቆጠቡ።
በመኪና ውስጥ በሚያሽከረክሩበት ወይም በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ፣ ገለልተኛ ፣ ergonomic በተቀመጠበት ቦታ ላይ ለመቆየት ይሞክሩ። አንድ ነገር ለመፈለግ ወይም የተናደደውን ወጣት ለማስታገስ ወደ ተሳፋሪው ጎን ወይም ወደ ኋላ ወንበር ከመድረስ ለመቆጠብ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ።
በመኪና ውስጥ ተቀምጠው መድረስ ወይም ከመጠን በላይ ማራዘም ጀርባዎን ሊጎዳ ይችላል። የሚቻል ከሆነ አንዳንድ የወረቀት ሥራዎችን ማግኘት ሲፈልጉ ወይም ለኋላዎ ወንበር ላይ ለትንሽ ልጅዎ አንድ ነገር ለመያዝ ሲፈልጉ ይጎትቱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - መቀመጫውን ማስተካከል
ደረጃ 1. ክንድዎ እና ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ መቀመጫዎን ወደ ፊት ያቅርቡ።
በክርንዎ በትንሹ በመገጣጠም እና በትንሹ በተንጠለጠሉ ጉልበቶች ፔዳሎቹን ለመድረስ ወደ መሪው አምድ ቅርብ መሆን አለብዎት። ሙሉ በሙሉ በተዘረጉ ክርኖች መንኮራኩሩን መያዝ የኋላ እና የእጅ ህመም ሊያስከትል ይችላል።
- መሪው ከሾፌሩ ደረት ከ 10 እስከ 12 ኢንች (ከ 25 እስከ 30 ሴ.ሜ) መሆን አለበት።
- መቀመጫዎ ሊስተካከል የሚችል የወገብ ድጋፍ ካለው ወደ ምቹ ቦታ ያዋቅሩት። ከመቀመጫው ጋር ሙሉ ግንኙነት በሚፈጥሩበት ጊዜ የታችኛው ጀርባዎ ወደ መሪው አምድ በትንሹ መታጠፍ አለበት። ዳሌዎን ሳይቀይሩ እግሮችዎ ፔዳሎችን ማንበብ አለባቸው። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ዳሌዎ ሲቀየር ከተሰማዎት የመቀመጫዎን መሠረት ወደ ፊት ያቅርቡ።
ደረጃ 2. መንኮራኩሩን በጥብቅ ከመያዝ ይቆጠቡ።
ከመጠን በላይ መጨናነቅ ከመጠን በላይ ውጥረት ወደ አንገት ፣ ትከሻ እና የላይኛው ጀርባ ህመም ሊያመራ ይችላል። ትከሻዎቹን ዘና ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ይህም ወደ ታች ወደ ታች ያንቀሳቅሳቸው እና ዘና ያለ አቀማመጥ እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. መቀመጫዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት።
እግሮችዎ ዘና እንዲሉ እና በትንሹ እንዲታጠፉ መቀመጫው በተቻለ መጠን ከፍ ብሎ መቀመጥ አለበት። በቀላሉ እና ያለ እንቅፋት ከመኪናው ውጭ ማየት መቻል አለብዎት።
ጭንቅላትዎን እንዳያደናቅፉ አሁንም በቂ የራስ መቀመጫ ክፍል እንዳለዎት ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. የጭንቅላት መቀመጫውን ከጭንቅላቱ አናት ጋር እንዲስማማ ያድርጉ።
የጭንቅላት መቀመጫው የላይኛው ክፍል ከጭንቅላቱ አናት ጋር እኩል መሆን አለበት። መኪናው በሚቀመጡበት ጊዜ ጭንቅላትዎ ከጭንቅላቱ መቀመጫ ላይ ተኝቶ ወይም ከሁለት እስከ ሶስት ኢንች ውስጥ መያዝ አለበት።
አደጋ በሚከሰትበት ጊዜ ከጭረት ጉዳት ለመከላከል የጭንቅላት መቀመጫ ከፍ ብሎ መቀመጥ አለበት።
ደረጃ 5. ergonomic አቀማመጥ ላይ ሳሉ መስተዋቶችዎን ያዘጋጁ።
መስተዋቶችን እና ሌሎች መሳሪያዎችን ለማስተካከል በጣም ጥሩው ጊዜ እራስዎን ምቹ ፣ ergonomic የመንዳት ቦታ ውስጥ ሲያስገቡ ነው። ላልተዳከመ የበረራ ቦታ እንዲቀመጡ መስተዋቶችዎን ያዘጋጁ።
በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ፣ መስተዋቶችዎ መስተካከል የሚያስፈልጋቸው ቢመስሉ ፣ ማሽቆልቆል እንደጀመሩ እና ቀጥታ መቀመጥ እንዳለብዎት ያውቃሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ትራስ እና ድጋፍን መጠቀም
ደረጃ 1. የወገብ ድጋፍን ለመፍጠር ትንሽ ብርድ ልብስ ወይም ፎጣ ያንከባልሉ።
መኪናዎ አብሮገነብ የተስተካከለ የወገብ ድጋፍ ከሌለው እራስዎ ማድረግ ይችላሉ። ፎጣ ፣ ብርድ ልብስ ወይም የቲኬት ሸሚዝ ጠቅልለው በመቀመጫው የኋላ ማረፊያ መሠረት ላይ ያድርጉት። ይህ የታችኛው ጀርባዎን ተፈጥሯዊ ኩርባዎች መደገፍ እና ከመዝለል ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. መቀመጫዎ በጣም ጥልቅ ከሆነ የመቀመጫ ትራስ ያግኙ።
መቀመጫዎ በከፍተኛው ማስተካከያ ላይ ከሆነ ግን አሁንም መንኮራኩሩ ላይ ለመድረስ ወይም መስተዋቶችዎን ለማየት ችግር ካለብዎት ትራስ ወይም ትራስ ላይ መቀመጥ የእርስዎ ምርጥ አማራጭ ሊሆን ይችላል። ረዥም ከሆኑ እና በመኪናው ውስጥ ሲቀመጡ ጉልበቶችዎ ከወገብዎ በላይ በትንሹ ከታጠፉ ፣ የመቀመጫ ትራስ የበለጠ ergonomic አቀማመጥን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
- ተስማሚ የመቀመጫ ቦታ በጉልበትዎ ጀርባ እና በመቀመጫው ፊት መካከል ከ2-3 ጣቶች ዋጋ ያለው ቦታ መኖር ነው።
- ጉልበቶችዎ እና ዳሌዎ በግምት በተመሳሳይ አውሮፕላን ላይ መሆን አለባቸው ፣ በትንሹ የታጠፉ ጉልበቶችዎ ከወገብዎ ከፍ ባለ ከፍታ ላይ ያርፉ። በመኪናው ውስጥ ሲቀመጡ ፣ ጉልበቶችዎ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ከታጠፉ እና ጫፎቻቸው ከወገብዎ በጣም ከፍ ያለ ከሆነ ማስተካከያ ማድረግ አለብዎት።
ደረጃ 3. ስለ ድጋፎች እና የረጅም ጊዜ መፍትሄዎች ዶክተርዎን ይጠይቁ።
ፎጣዎችን በማሽከርከር ወይም ትራስ ላይ ቁጭ ብለው ብዙ ዕድል ካላገኙ ፣ በማሽከርከር ምክንያት የጀርባ ህመምን ለመከላከል እና ለማስታገስ በልዩ ሁኔታ በተዘጋጀ ድጋፍ ወይም ትራስ ላይ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ይፈልጉ ይሆናል። የተወሰኑ የጀርባ ችግሮችዎን የሚያስተካክል ምርት እንዲመክር ሐኪምዎን ይጠይቁ።
