መሰረታዊ የብስክሌት መንዳት ቴክኒኮችን አንዴ ከተለማመዱ ፣ የማሽከርከር ፍጥነትዎን ለመነሳት ዝግጁ ሊሆኑ ይችላሉ። ቦታዎችን በበለጠ ፍጥነት ማግኘት ይፈልጉ ወይም ብስክሌትዎን በተወዳዳሪነት ማሽከርከር ከፈለጉ ፣ በፍጥነት ለመሄድ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አንዳንድ የተለያዩ ዘዴዎች እና ዘዴዎች አሉ። ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ፣ ጠንከር ያለ እርጋታ ሁል ጊዜ በፍጥነት ለመንቀሳቀስ አይተረጎምም። ፍጥነትዎን ማሳደግ የኃይል አጠቃቀምዎን ከፍ ማድረግ ፣ ፊዚክስን ለእርስዎ ጥቅም መጠቀም እና እራስዎን በአካል መንከባከብ ነው። በሚያሽከረክሩበት ላይ አንዳንድ ለውጦችን ለማድረግ ይሞክሩ እና ፍጥነትዎን እንዴት እንደሚነኩ ልብ ይበሉ!
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - የተሻሉ የብስክሌት ልምዶችን መገንባት
ደረጃ 1. ጡንቻዎችዎ እንዲቆዩ ለመርዳት በየደቂቃው ከ80-100 ጊዜ ፔዳኖቹን ያርቁ።
ፔዳሎቹን በየደቂቃው ከ80-100 ሙሉ ማዞሪያዎችን በምቾት ለማንቀሳቀስ የሚያስችል ብስክሌትዎን ወደ ማርሽ ውስጥ ያስገቡ። ይህ የእግርዎ ጡንቻዎች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ እና ብስክሌትዎን በፍጥነት እና በብቃት እንዲያንቀሳቅሱ ይረዳዎታል።
- ወደ ላይ በሚወጡበት ጊዜ ሁሉ ወደ ቀላል ማርሽ መቀየርዎን ያስታውሱ ፣ ስለዚህ ተመሳሳዩን የእግረኛነት ደረጃ ጠብቆ ማቆየት ይችላሉ።
- በየደቂቃው የሚራመዱትን የማዞሪያዎች ብዛት ለመከታተል እና በ 80-100 ክልል ውስጥ እንዲቆዩ ለማገዝ ለብስክሌትዎ የ RPM ማሳያ ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 2. የላይኛው አካልዎን እንዲረጋጉ እና እግሮችዎ ሁሉንም ሥራ እንዲሠሩ ይፍቀዱ።
በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የላይኛው አካልዎን ከማንቀሳቀስ ይቆጠቡ ፣ ይህም በፍጥነት እንዲሄዱ ሳይረዳዎት ኃይልን ያለአግባብ ይጠቀማል። የላይኛውን ሰውነትዎን በማዝናናት ላይ ያተኩሩ እና ሁሉንም ጉልበትዎን በእግሮችዎ ለመርገጥ ያስቀምጡ።
የላይኛው አካልዎን ወደ ጎን ወይም ወደ ፊት እና ወደኋላ ሳይዘዋወሩ ፔዳልዎን የሚከብዱዎት ከሆነ ሁሉንም ሥራ ከእግርዎ ጡንቻዎች ጋር እንዲያከናውኑ በሚያስችልዎት ቀላል መሣሪያ ላይ ለመንዳት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ረጅም ርቀት የሚጓዙ ከሆነ በመጨረሻው ሰዓት ወይም በጉዞዎ የበለጠ ጠንክረው ይስሩ።
በጉዞ መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ የሆነውን ለመጓዝ ፈተናውን ይቃወሙ። እግሮችዎ በአጠቃላይ ለማሞቅ የመጀመሪያውን ሰዓት ወይም ከዚያ ጉዞ ይጠቀማሉ ፣ ስለዚህ መጀመሪያ ላይ ጠንክሮ ማሽከርከር በፍጥነት ያደክማቸዋል። የኃይል አጠቃቀምዎን ከፍ ለማድረግ በጉዞዎ የመጨረሻ ሰዓት ውስጥ ከፍተኛውን ጥረት ያድርጉ።
ለምሳሌ ፣ ለ 3 ሰዓታት ጉዞ ላይ ከሄዱ ፣ መጀመሪያ ላይ እንዳይደክሙ ፔዳል በዝግታ ፣ ምቹ በሆነ ፍጥነት ላይ ለመጀመሪያው ሰዓት። ካሞቁ በኋላ በሁለተኛው ሰዓት ውስጥ የእርስዎን ጥረት ደረጃ ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን እስካሁን 100% አይስጡ። ለ 2 ሰዓታት ግልቢያ ካለፉ በኋላ ለመኪናው የመጨረሻ ሰዓት በተቻለዎት መጠን ጠንክረው ይስሩ።
ደረጃ 4. በሚጓዙበት ጊዜ ለምቾት ብሬክዎን መጠን ይቀንሱ።
ፈረሰኞች ፣ በተለይም አዳዲሶች ፣ ከሚመቻቸው በላይ በፍጥነት እንደሚጓዙ ሲሰማቸው ፣ በተለይም ወደ ኮረብቶች ሲወርዱ ብሬክ ማድረጋቸው የተለመደ ነው። በተቻለዎት ፍጥነት እራስዎን ለመልቀቅ ይሞክሩ እና ደህንነትዎን ለመጠበቅ ወይም ለማቆየት በሚፈልጉበት ጊዜ ብቻ ብሬክስዎን ይጠቀሙ።
በምትሰበርበት እና በሚዘገይበት ጊዜ ሁሉ እንደገና ወደ ፍጥነት ለመመለስ ፔዳልዎን የበለጠ ጠንክሮ መሥራት አለብዎት። ይህ አጠቃላይ ፍጥነትዎን በርቀቶች ላይ ዝቅ ያደርገዋል እና አላስፈላጊ ኃይልን እንዲጠቀሙ ያደርግዎታል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የመንዳት መቋቋም መቀነስ
ደረጃ 1. በፍጥነት ለመሄድ የብስክሌትዎን እና የመሣሪያዎን አጠቃላይ ክብደት ይቀንሱ።
ክብደቱን ለመቀነስ ቀለል ያለ ብስክሌት ያግኙ ወይም ክብደቱን ለመቀነስ የብስክሌትዎን አንዳንድ ከባድ ክፍሎች ይቀይሩ። የሚሸከሙትን የመሣሪያዎች መጠን ይገድቡ እና በተቻለ መጠን ቀለል ያሉ ልብሶችን ይልበሱ። ይህ በእርስዎ እና በብስክሌትዎ ላይ የሚሠራውን የስበት ኃይል ይቀንሳል።
- ለምሳሌ ፣ የብስክሌትዎን ክብደት ለመቀነስ ወደ ካርቦን ፋይበር ብስክሌት መቀያየር ወይም እንደ እጀታ እና ሹካዎች ያሉ ቀለል ያሉ ስሪቶችን መለወጥ ይችላሉ።
- በከረጢት የሚጓዙ ከሆነ በብስክሌትዎ ላይ ከመውጣትዎ በፊት የማያስፈልጉትን ማንኛውንም ነገር ያውጡ።
ደረጃ 2. ወደ ተንከባላይ የመቋቋም አቅም ከመሳፈርዎ በፊት ጎማዎችዎን በሙሉ ከፍ ያድርጉ።
ያልተሞሉ ጎማዎች ቀስ ብለው እንዲንቀሳቀሱ ይጠይቅዎታል። የማሽከርከሪያ ፍጥነታቸውን ለመጨመር ከመጓዝዎ በፊት ሁል ጊዜ የብስክሌትዎን ጎማዎች በሚመከረው ግፊት ደረጃ ይሙሉ።
እንዲሁም ለትንሽ ተንከባካቢ ተቃውሞ ቀጭን ጎማዎችን መጠቀም ይችላሉ። ለዚህም ነው የመንገድ ብስክሌቶች ከተራራ ብስክሌቶች ይልቅ በጣም ቀጭን ጎማዎች ያሉት ፣ ስለሆነም በጠፍጣፋ እና በተነጠፈ ወለል ላይ በፍጥነት መሄድ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክር: በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ጎማዎችዎ ከፊል ጠፍጣፋ መሆናቸውን ካስተዋሉ በብስክሌትዎ ላይ በሚንሸራተቱበት ጊዜ እንዳያበላሹዋቸው እስኪቆሙ ድረስ ይሙሏቸው እና ይሙሏቸው። ለዚህ በጉዞዎ ላይ ትንሽ ፣ ተንቀሳቃሽ የጎማ ፓምፕ ከእርስዎ ጋር ይያዙ።
ደረጃ 3. እራስዎን የበለጠ የአየር እንቅስቃሴ ለማድረግ ወደታች በማጠፍ ወደ ክርኖችዎ ውስጥ ያስገቡ።
በሰውነትዎ ምክንያት የሚከሰተውን የንፋስ መቋቋም እና መጎተት ለመቀነስ ሰውነትዎን በብስክሌትዎ ላይ ወደ እጀታዎ ዝቅ ያድርጉት። ነፋስ እንዳይይዙ ክርኖችዎን ከሰውነትዎ በታች ያስገቡ።
ጠባብ ልብስ መልበስ እንዲሁ በአይሮዳይናሚክስዎ ይረዳል። የከረጢት ልብስ በመሠረቱ እንደ ሸራ ይሠራል እና ነፋስን ይይዛል ፣ ይህም ፍጥነትዎን እንዲቀንሱ ያደርግዎታል። እንደ ብስክሌት አጫጭር እና ማሊያ ያሉ ጠባብ የሚለብሱ ልብሶች በጣም ትንሽ አየር ይይዛሉ እና አነስተኛውን የመጎተት መጠን ይፈጥራሉ።
ደረጃ 4. የሚቻል ከሆነ የንፋስ መከላከያን ለመቀነስ ከኋላዎ ካለው ነፋስ ጋር ይንዱ።
በአንድ የተወሰነ መንገድ ላይ መጣበቅ ካለብዎት ይህ ሁልጊዜ ተግባራዊ አይደለም ፣ ነገር ግን በነፋስ አቅጣጫው መሠረት መንገድዎን ማሻሻል ከቻሉ ነፋሱን ለእርስዎ ጥቅም መጠቀም ይችላሉ። ከነፋስ ጋር በሚሄድ አቅጣጫ ይዙሩ ፣ ስለዚህ ተቃውሞ ከመፍጠር ይልቅ እርስዎን ለመግፋት ይረዳል።
በሆነ ወቅት ላይ ወደ ነፋስ መጓዝ ካለብዎት ፣ ትኩስ በሚሰማዎት ጊዜ በጉዞው መጀመሪያ ላይ ይህንን ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ከዚያ የበለጠ በሚደክሙበት ጊዜ ከጉዞዎ መጨረሻ ላይ በነፋስዎ በጀርባዎ ይንዱ።
ደረጃ 5. ረቂቅ በማድረግ በፍጥነት ለመሄድ ከቡድን ጋር ዑደት።
ረቂቅ ማለት የንፋስ መከላከያዎችን ለመቀነስ ከአንድ ሰው ጀርባ ሲጓዙ ነው። ከዚህ ተጠቃሚ ለመሆን በቡድን የብስክሌት ጉዞዎች ላይ ይሂዱ።
ለምሳሌ ፣ የሚያሽከረክሩ ሌሎች ጓደኞች ካሉዎት ፣ ረቂቅ ከሚሰጡት የተጨመረ ፍጥነት እርስ በእርስ ተጠቃሚ ለመሆን ሳምንታዊ የቡድን ጉዞዎችን ማቀድ ይችላሉ። እንዲሁም በማህበራዊ አውታረመረቦች ወይም በመገናኛ ዓይነት መተግበሪያ ወይም ጣቢያ ላይ የአከባቢውን የብስክሌት ቡድን መፈለግ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ሰውነትዎን ማሰልጠን እና መንከባከብ
ደረጃ 1. ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ክብደትዎን ይቀንሱ።
ክብደትን መቀነስ ወደ ፔዳል ምንም ተጨማሪ ጥረት ሳያደርጉ በፍጥነት እንዲሄዱ ያደርግዎታል። ከስበት ኃይል ጋር ለመንቀሳቀስ ያነሰ የሰውነት ክብደት ይኖርዎታል እና ሰውነትዎ ትንሽ ይሆናል ፣ ስለሆነም ያን ያህል የንፋስ መቋቋምንም አይይዝም።
ከመጠን በላይ ወፍራም ካልሆኑ በብስክሌትዎ ላይ በፍጥነት ለመሄድ ብቻ ክብደት ለመቀነስ አይሞክሩ። ይህ በጣም ጤናማ ያልሆነ ሊሆን ይችላል። ፍጥነትዎን ለመጨመር በሌሎች ዘዴዎች እና ቴክኒኮች ላይ ያተኩሩ።
ጠቃሚ ምክር: በአመጋገብዎ እና በልማዶችዎ ላይ ትናንሽ ለውጦች በክብደትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ለቡናዎ ስኳር በሚጨምሩበት ጊዜ ሁሉ ለቡናዎ ስኳር አለመጨመር ወይም ብስክሌትዎን ለተጨማሪ 30 ደቂቃዎች አለመጋጠም ብዙ ጥረት ሳያደርጉ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. አማካይ ፍጥነትዎን ለመጨመር የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ያድርጉ።
በብስክሌት መንገድዎ ላይ እንደ የምልክት ልጥፎች ፣ ዛፎች ፣ ወይም በራዕይ መስመርዎ ውስጥ ያለ ማንኛውም ነገር በመንገድዎ ላይ ያሉ መሰናክሎችን ወይም ጠቋሚዎችን ይምረጡ። የተመረጠውን መሰናክል እስኪያልፍ ድረስ በተቻለዎት መጠን ፔዳል ያድርጉ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ እና በመደበኛ ፍጥነትዎ ይራመዱ። ለራስዎ እረፍት ለመስጠት በመደበኛ ፍጥነትዎ ለመርገጥ ሌላ ምልክት ይምረጡ ፣ ከዚያ ሌላ ከባድ ሥራን ያካሂዱ።
- ለምሳሌ ፣ ብዙ የመብራት ልጥፎች ይዘው በመንገድ ላይ የሚጓዙ ከሆነ ፣ 5 የመብራት ልጥፎችን እስኪያልፍ ድረስ በከባድ ፔዳል መሄድ ይችላሉ ፣ ከዚያ ከ 10 ተጨማሪ የመብራት ልጥፎች በላይ በመደበኛ ፍጥነት ይራመዱ ፣ ከዚያ ለ 5 ሌላ ጠንክሮ መሥራት ያድርጉ የመብራት ልጥፎች ፣ ወዘተ.
- ክፍተቶችዎን ለመቆጣጠር የመሬት ምልክቶችን ለመጠቀም እንደ አማራጭ በጭንቅላትዎ ውስጥ በመቁጠር ወይም የሩጫ ሰዓት በመጠቀም እራስዎን ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ። ለ 2 ደቂቃዎች ያህል ለሆነ ነገር በከባድ ሁኔታ ለመራመድ ይሞክሩ ፣ ከዚያ ሌላ ፈጣን የፔዳል ፔዳል ከማድረግዎ በፊት ለ 5 ደቂቃዎች ያርፉ።
ደረጃ 3. ጡንቻን ለመገንባት ለፔዳል በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ዝቅተኛ ጊርስ ውስጥ ማሽከርከርን ይለማመዱ።
መንቀሳቀስዎን ለመቀጠል በደቂቃ ወደ 50 ክራንቾች አካባቢ በሆነ ቦታ እንዲጓዙ በሚጠይቅዎት መሣሪያ ላይ ብስክሌትዎን ያስገቡ። በዚህ ፍጥነት ፔዳል ለ 1 ደቂቃ ያህል ፣ ከዚያ ወደ መደበኛው ፍጥነትዎ ይመለሱ። የብስክሌት ጡንቻዎችዎን ለመገንባት በየሳምንቱ በ 1 ወይም በ 2 ጉዞዎች ውስጥ ይህንን 10 ጊዜ ያድርጉ።
በደቂቃ ከ 50 ክራንች በታች እንዲያደርጉ በሚያደርግዎ ጠንካራ ማርሽ ውስጥ የሚሽከረከሩ ከሆነ ብስክሌትዎን ወደ ቀላል ማርሽ ያስገቡ። አለበለዚያ ምርታማ ጡንቻን ከመገንባት ይልቅ ጉልበቶችዎን ማጠንከር እና ሊጎዱ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ውሃ ለመቆየት በየሰዓቱ ግልቢያ ቢያንስ 1 ጠርሙስ ውሃ ይጠጡ።
በእያንዳንዱ ጉዞ ላይ የውሃ ጠርሙስ አምጡ እና በየሰዓቱ ሁሉንም ነገር ለመጠጣት ያቅዱ። ባዶ በሆነ ቁጥር ጠርሙስዎን ያቁሙ እና ይሙሉት።
በመንገድዎ ላይ ጠርሙስዎን መሙላት በማይችሉበት ረዥም ጉዞ ላይ ከሄዱ ፣ ብዙ ጠርሙሶችን ይዘው ይምጡ ወይም ከተለመደው ጠርሙስ የበለጠ ውሃ በሚይዝ የውሃ ማጠራቀሚያ ቦርሳ ይያዙ።
ደረጃ 5. ሰውነትዎን ለማቃጠል ጉዞዎ ከ 2 ሰዓታት በላይ ከሆነ በየሰዓቱ የሆነ ነገር ይበሉ።
በረጅም ጉዞዎች ላይ በየሰዓቱ እንደ የኃይል አሞሌ ፣ አንዳንድ ዱካ ድብልቅ ወይም ትንሽ ሳንድዊች ያለ መክሰስ ይኑርዎት። ይህ ሰውነትዎ እንዲቀጥል የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጠዋል።
- በኃይል እና በአመጋገብ የበለፀጉ ትናንሽ ፣ ጤናማ ምግቦችን የመመገብ ዓላማ። በብስክሌት በሚጓዙበት ጊዜ ትልቅ እና ከባድ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ። ከተጓዙ በኋላ ትልቅ ምግብ ለመብላት ነፃነት ይሰማዎ ፣ ምንም እንኳን!
- ለምሳሌ ፣ ጉዞዎ 4 ሰዓት ያህል እንደሚወስድ ካወቁ ፣ ከመጀመሪያዎቹ 2 ሰዓታት በኋላ የሚበላውን የኃይል አሞሌ እና ከ 3 ሰዓታት በኋላ ለመብላት እንደ የኦቾሎኒ ቅቤ ሳንድዊች ይዘው መምጣት ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በበለጠ ፍጥነት እና ከባድ በመሮጥ ብቻ በብስክሌትዎ ላይ በፍጥነት ለመሄድ አይሞክሩ። ፍጥነትዎን ለመጨመር ኃይልዎን በብቃት በመጠቀም እና ፊዚክስን ለእርስዎ ጥቅም በመጠቀም ይለማመዱ።
- የብስክሌት ጥንካሬዎን እና ፍጥነትዎን ለማሳደግ በየሳምንቱ ወደ 1-2 የብስክሌት ጉዞዎች እንደ ክፍተት እና የእግር ጥንካሬ ስልጠና ያሉ ነገሮችን ይስሩ። በብስክሌት ባልሆኑባቸው ቀናት ላይ ከብስክሌትዎ ላይ የእግር ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በጂም ውስጥ ስኩዌቶችን እና የእግር መርገጫዎችን ያድርጉ።
- እድገትዎን ለመከታተል በእያንዳንዱ ጉዞ ወቅት ምን ያህል በፍጥነት እንደሚሄዱ ለማየት ከፈለጉ የብስክሌት ፍጥነት መለኪያ መግዛት ይችላሉ። እንዲሁም የእርስዎን ፍጥነት ለመከታተል ሊያወርዷቸው የሚችሏቸው የስማርትፎን መተግበሪያዎች አሉ።
ማስጠንቀቂያዎች
- ለመሞከር እና በፍጥነት ለመጓዝ በሚጓዙበት ጊዜ እራስዎን አይጨምሩ። ፍጥነትዎ በዝግታ እና በቋሚነት እንዲያድግ በትንሽ ለውጦች ይጀምሩ እና በእሱ ላይ ይቆዩ።
- በደቂቃ ከ 50 ክራንች በታች እንዲራመዱ በሚያደርግዎ ማርሽ ውስጥ አይሂዱ። ይህ በጉልበቶችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራል።
- በጣም በፍጥነት ከሄዱ ቁጥጥርን ሊያጡ ስለሚችሉ ስለታም ማዞሪያዎች ሲዞሩ ፍጥነትዎን ይመልከቱ።
