ትራያትሎን በጣም አስፈሪ ክስተት ነው ፣ ግን ምክንያታዊ ብቃት ያለው ሰው ከሆንክ የሶስትዮሽ ትሪሎን ለማጠናቀቅ የሚያስፈልገው ነገር አለህ። የ Sprint triathlons እንደ ረጅም ትሪታሎን ተመሳሳይ ክፍሎችን ያጠቃልላል ፣ ግን ከአጫጭር ርቀቶች በላይ-ግማሽ ማይል መዋኘት ፣ የ 12 ማይል ብስክሌት ጉዞ እና የ 3 ማይል ሩጫ። ልምድ ያካበቱ የሶስትዮሽ ተጫዋቾች ለእያንዳንዱ የውድድር እግር በሙሉ ፍጥነት ይሄዳሉ ፣ ነገር ግን ጀማሪ ከሆኑ ንፁህ ሽግግሮችን በማካሄድ እና የግል ምርጡን በማሳካት ላይ ያተኩሩ። የፍጥነት ትሪታሎን ለማድረግ ፣ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሠለጥኑ እና ክስተቱን ወደ ተለያዩ ክፍሎች ይሰብሩ ፣ ስለሆነም እንደ ማስፈራራት አይደለም።
ደረጃዎች
ክፍል 1 ከ 4 - ለዝግጅቱ ስልጠና
ደረጃ 1. ለሦስት ወራት እራስዎን ይስጡ።
ምክንያታዊ በሆነ ሁኔታ የአካል ብቃት እንዳለዎት በመገመት ፣ በተለይ ለሶስትዮትሎን ለማሠልጠን አሁንም ሁለት ወይም ሦስት ወራት ያስፈልግዎታል። የሶስትዮሽ አሰልጣኝ የግድ አያስፈልግዎትም ፣ ግን የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ያስፈልግዎታል።
- በአቅራቢያዎ የሚካሄዱ ውድድሮችን ለማግኘት ዝርዝሮችን ይፈትሹ እና ቢያንስ ለሁለት ወይም ለሦስት ወራት ርቆ ለሚገኝ አንድ ይመዝገቡ። ያ ለማሠልጠን ጊዜ ይሰጥዎታል።
- ለመጀመሪያው ውድድርዎ ፣ በተቻለ መጠን ከእርስዎ ጋር ቅርብ የሆነውን ለማግኘት ይሞክሩ። ለሩጫው ወደ ሌላ ቦታ መጓዝ ስለ መጀመሪያ ጊዜዎ መጨነቅ የማይፈልጉት ተጨማሪ አካል ነው።
- መሰረታዊ የሶስትዮትሎን የሥልጠና መመሪያን ይፈልጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን እራስዎ ያድርጉ። ቅጽዎ ወይም ቴክኒክዎ መስተካከል አለበት ብለው የሚያስቡ ከሆነ ከአሠልጣኝ ወይም ከአሠልጣኝ ምክር ያግኙ። እነሱ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲጀምሩ ሊረዱዎት እና ጉዳቶችን መከላከል የሚችል ትክክለኛውን ቅጽ ሊያስተምሩዎት ይችላሉ።
ደረጃ 2. አመጋገብዎን ያፅዱ።
አስቀድመው በአንጻራዊ ሁኔታ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ቢኖራችሁ እንኳን ፣ ከሽርሽር ትራያትሎን በፊት ባሉት ወራት ውስጥ ሁሉንም አላስፈላጊ ምግቦች እና ሶዳ ያስወግዱ። በሰውነትዎ ውስጥ ያስቀመጡት ነዳጅ እንደማንኛውም የሥልጠና ጊዜዎ አስፈላጊ ነው።
- ምግቦችዎ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲሁም የተትረፈረፈ ዘንቢል ፕሮቲኖችን ማካተት አለባቸው። ሙዝ እርስዎ የሚያስፈልጉት ስታርች እንዲሁም ፖታስየም አላቸው ፣ ስለሆነም እነሱ ጥሩ የቅድመ ወይም ከስልጠና በኋላ መክሰስ ናቸው።
- እንቁላል እንደ ዶሮ እና ቱርክ ያሉ ስጋዎች ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው።
- ከውድድሩ በፊት ቢያንስ ሁለት ሰዓት ቁርስ ለመብላት እንደሚፈልጉ ያስታውሱ። ሶስት ወይም አራት የተቀጠቀጡ ወይም ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎች እና ሙዝ ለትልቁ ቀን ሰውነትዎ የሚፈልገውን ነዳጅ ይሰጡታል።
ደረጃ 3. በእርስዎ ሽግግሮች ላይ ያተኩሩ።
ውድድሮች በሽግግር ቀጠና ውስጥ ሊሸነፉ ወይም ሊጠፉ ይችላሉ። ከስኬትዎ በፊት ለስላሳ እና ቀልጣፋ ሽግግር ማቀድ እና ሽግግሮችን በመደበኛነት መለማመድ በሩጫው ውስጥ ባስቀመጡበት ቦታ ላይ ሁሉንም ልዩነት ሊያመጣ ይችላል።
- በእርስዎ ሽግግሮች ላይ ለመስራት አንድ የተወሰነ የሥልጠና ቦታ ያዘጋጁ ፣ እና እራስዎን ጊዜ ይስጡ። በጣም ውድ የሆኑ ቅጣቶችን የሚያስወግዱ በጣም ቀልጣፋ የሽግግር ዘዴዎችን ማቀድ እንዲችሉ የሶስትዮሽ ደንቦችን ቅጂ ያግኙ።
- ወደ ብስክሌት ጫማዎ እና የራስ ቁርዎ ውስጥ መግባትን ይለማመዱ ፣ እንዲሁም ብስክሌትዎን ማውረድ ፣ የራስ ቁርዎን ማስወገድ እና ወደ ሩጫ ጫማዎችዎ መለወጥ።
- እንዲያንሸራትቱ እና እንዲንሸራተቱ በጫማዎ ውስጥ ከመደበኛ ቀበቶዎች ይልቅ ተጣጣፊ ማሰሪያዎችን ይጠቀሙ።
- ሽግግሮችዎን በተለማመዱ ቁጥር ፣ በበለጠ ፍጥነት እና በብቃት እነሱን ማከናወን ይችላሉ። የመሸጋገሪያ ጊዜዎን ሰከንድ ወይም ሁለት ሊቀረጽ ይችላል ብለው የሚያስቡትን ማንኛውንም አዲስ ዘዴ በሩጫ ቀን ላይ አይጨምሩ - ከተለማመዱት ጋር ይቆዩ።
ደረጃ 4. ደካማ በሆኑ ንጥረ ነገሮችዎ ላይ ተጨማሪ ጊዜ ያሳልፉ።
በአጠቃላይ ፣ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ለመዋኘት ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ብስክሌት መንዳት እና በሳምንት ቢያንስ ለአምስት ቀናት መሮጥ አለብዎት። ሆኖም ፣ እርስዎ ደካማ የመዋኛ ወይም ብስክሌት ከሆኑ ፣ ሌላ ክፍለ ጊዜ ማከል ይፈልጉ ይሆናል።
- ብዙ የጀማሪ ሶስት ተጫዋቾች ስለ ውድድሩ የመዋኛ ክፍል በጣም ይጨነቃሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ እሱ የመጀመሪያው ክፍል ነው እና በፍጥነት ያልፋል። የውድድር ደረጃ ዋናተኛ መሆን አያስፈልግዎትም። ሆኖም ፣ በውሃ ውስጥ ምቾት ሊሰማዎት ይገባል።
- ጠንካራ ዋናተኛ ካልሆኑ ፣ ከአንድ ወይም ከሁለት ይልቅ በሳምንት ለሦስት ወይም ለአራት ቀናት መዋኘት ይፈልጉ ይሆናል። በውሃ ውስጥ ጊዜን በማሳለፍ እና እዚያ ምቾት ላይ ያተኩሩ።
- እንደ መዋኘት እንደ ብስክሌት መንዳት ተመሳሳይ ነው። እርስዎ በተለይ ጠንካራ ብስክሌት ካልሆኑ ወይም በእሽቅድምድም ላይ ልምድ ከሌልዎት በየሳምንቱ በቢስክሌትዎ ላይ ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ ይፈልጉ ይሆናል።
- ስለ እያንዳንዱ የዝግጅቱ ክፍል በጣም አስፈላጊው ነገር በቴክኒካዊ ብቃት ያለው መሆን አይደለም ፣ ግን በእያንዳንዱ ችሎታ ምቹ እና ቀልጣፋ መሆን ነው።
ደረጃ 5. በዘር ማርሽዎ ውስጥ ያሠለጥኑ።
በተለይ ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ውድድሮችዎ ፣ በሚያምር የባለሙያ ጥራት ባለው የዘር ማርሽ ላይ ብዙ ገንዘብ ስለማውጣት አይጨነቁ። ጥሩ ጥንድ የሮጫ ጫማዎች መኖራቸውን ያረጋግጡ ፣ ግን ለሌላው ሁሉ በተለምዶ እርስዎ ቀደም ሲል የነበሩትን መሣሪያዎች ይዘው ማምለጥ ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ለ triathlon የመዋኛ ክፍል ፣ ብዙ ባለሞያዎች ውድ እርጥብ ሱሪዎችን ይለብሳሉ። ሆኖም ፣ እርጥብ ልብስ ከሌልዎት ፣ ማለቅ እና መግዛት እንዳለብዎ አይሰማዎት - መደበኛ የመዋኛ ልብስ በትክክል ይሠራል።
- እንዲሁም የሚያምር አዲስ ብስክሌት አያስፈልግዎትም። ማንኛውንም ብስክሌት መጠቀም ይችላሉ ፣ እና እርስዎ ቀድሞውኑ ለመንዳት ምቹ የብስክሌት ባለቤት ከሆኑ ፣ በጥቂት ወሮች ውስጥ በአዲስ ብስክሌት ውስጥ ለመስበር ከመሞከር ይልቅ ያንን መጠቀሙ የተሻለ ነው።
- በስልጠናዎ ወቅት ለሩጫው ለመጠቀም ያቀዱትን ተመሳሳይ ማርሽ ይጠቀሙ። ይህ ማለት ማንኛውንም አዲስ ነገር ለመግዛት ካቀዱ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት መግዛት አለብዎት። ከሰለጠኑት አዲስ ወይም የተለየ ማርሽ ይዘው ቢወዳደሩ ሊጥልዎት ይችላል።
ደረጃ 6. የጡብ ስፖርቶችን ያድርጉ።
የጡብ መልመጃዎች በሶስትዮሽ ውስጥ ከሦስቱ የትምህርት ዓይነቶች መካከል ሁለቱን ያካተቱ ሲሆን በሁለቱ መካከል ባለው ሽግግር መካከል። እነዚህ መልመጃዎች አንድ እንቅስቃሴን ከሌላው በኋላ እንዲለማመዱ በማድረግ ለዘር ቀን ዝግጁ ያደርጉዎታል።
- በውድድሩ ወቅት እርስዎ እንደሚያደርጉት ተመሳሳይ ርቀት ይሂዱ። ለምሳሌ ፣ ለ Sprint triathlon ዝግጅት በመዋኛ እና በብስክሌት ብስክሌት እየሠሩ ከሆነ ለግማሽ ማይል ይዋኙ ፣ ልክ እንደ ውድድር ውስጥ ወደ ብስክሌትዎ ይሸጋገሩ እና ከዚያ ለ 12 ማይሎች ይራመዱ ነበር።
- የጡብ መልመጃዎች አንድ ተግሣጽን ከሌላው በኋላ የማድረግ ልምድ ይሰጡዎታል ፣ ስለዚህ ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማዎት እና እንዴት እንደሚሰማዎት ያውቃሉ። እንዲሁም በሚመስሉ የዘር ሁኔታዎች ውስጥ ሽግግሩን ለመለማመድ እድል ይሰጥዎታል።
ደረጃ 7. ከውድድሩ አንድ ቀን በፊት የምዝገባ ፓኬትዎን ይውሰዱ።
በተለይ ለመጀመሪያው ውድድርዎ እራስዎን በትምህርቱ በደንብ እንዲያውቁ እና ከአዘጋጆቹ ጋር ለመነጋገር እድሉን ይውሰዱ። እስከ ውድድሩ ጠዋት ድረስ ከጠበቁ ከሩጫው አንድ ቀን ይህን ለማድረግ ብዙ ጊዜ ይኖርዎታል።
- አዘጋጆቹ የ triathlon ደንቦችን መሠረታዊ ሩጫ ያካሂዳሉ እና ስለ ውድድሩ ዝርዝር ማብራሪያ ይሰጡዎታል። እንዲሁም አቀራረብዎን እና ሽግግሮችዎን ማቀድ እንዲችሉ በተለምዶ በኮርሱ ውስጥ ለመራመድ እድሉን ያገኛሉ።
- ለምሳሌ ፣ የመዋኛ ወደ ብስክሌት ሽግግርን እና የ triathlon የብስክሌት ክፍል መጀመሪያን ከተመለከቱ ፣ ሲጀምሩ ብስክሌትዎ ምን መሆን እንዳለበት ማወቅ ይችላሉ።
- በቀበቶዎ ስር ጥቂት ትሪያሎቶች ካሉዎት ፣ ወይም እርስዎ አስቀድመው በሚያውቁት ኮርስ ላይ ከሄዱ ፣ ይህ ተጨማሪ የዝግጅት ጊዜ አያስፈልግዎትም።
ክፍል 2 ከ 4 - በመተማመን መዋኘት
ደረጃ 1. ጥሩ ቦታ ይፈልጉ።
የ triathlonዎ የመዋኛ ክፍል በኩሬ ውስጥ ከሆነ ፣ የእርስዎ አቀማመጥ የበለጠ ይገለጻል። ሆኖም ፣ በክፍት ውሃ ውስጥ በሚዋኝበት ጊዜ ፣ የእርስዎ አቀማመጥ ቀዝቀዝ ያለ ጭንቅላት እንዲኖርዎት ከሚዋኙ ሰዎች ጭካኔ የተሞላበት ትርምስ ውስጥ ሊያስወጣዎት ይችላል።
- እርስዎ ጠንካራ ዋናተኛ ቢሆኑም ፣ በአጠገብዎ በሚረጩት ዋናተኞች መጣደፍ ውስጥ መደናገጥ ቀላል ነው - በተለይ በደርዘን የሚቆጠሩ ከሌሎች ጋር በውሃ ውስጥ የመዋኘት ልምድ ውስን ከሆኑ።
- የመዋኛው አስቸጋሪነት የዘር ልምድን ማባዛት በሚችሉ በበቂ ከሌሎች ጋር ለመለማመድ አስቸጋሪ ነው። በዘር ቀን ፣ ውሃው ውስጥ ሲገቡ በቂ ቦታ እንዳለዎት ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ተረጋጉ።
በዙሪያዎ ባሉ ሌሎች ዋናተኞች ከመዘናጋት ይልቅ በስትሮክዎ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። በውጥረት ውስጥ ተረጋግተው መቆየት በዘርዎ የመዋኛ ክፍል ውስጥ ስኬታማ እንዲሆኑ እና ለሚቀጥሉት የሩጫው ሁለት እግሮች ኃይልን በሚቆጥቡበት ጊዜ በተቻለ መጠን ጥሩ ጊዜዎን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- በራስዎ ፍጥነት ይሂዱ ፣ እና በአቅራቢያዎ ያለ ሰው ብዙ እየረጨ ወይም በፍጥነት እየመታ ብቻ ከእርስዎ በፍጥነት እየሄደ አይደለም ማለት መሆኑን ያስታውሱ።
- ቅዝቃዜዎን ካጡ ፣ ጀርባዎ ላይ ተንከባለሉ እና ስትሮክዎን ከመቀጠልዎ በፊት እራስዎን ለማረጋጋት ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ-ያስታውሱ ፣ መዋኘት ከጠቅላላው ሩጫ አንድ ሦስተኛውን ብቻ ይወክላል። መዋኘትዎን በመጀመሪያ ደረጃ ቢጨርሱም ፣ አሁንም ብስክሌት መንዳት እና ሩጫ አለዎት።
- ውድድሩን ለመጀመር ፈታኝ ሊሆን ይችላል እና በተቻለዎት ፍጥነት ለመሄድ ይፈልጋሉ - ከሁሉም በኋላ የሶስትዮሽ ትሪሎን ነው። ሆኖም ፣ የብስክሌት እና የሩጫ እግሮች ከመዋኛ በላይ ረዘም ያሉ መሆናቸውን ልብ ይበሉ ፣ ስለሆነም ጊዜን ለማሟላት ብዙ እድሎች ይኖርዎታል።
ደረጃ 3. ስለ ቴክኒክ አይጨነቁ።
የእርስዎ ስትሮኮች ንፁህ እና ቀልጣፋ መሆን አለባቸው ፣ ግን በተለይ መዋኛዎ ክፍት ውሃ ውስጥ ከሆነ በጣም በቴክኒካዊ ብቃት ያለው ስትሮክ አያስፈልግዎትም። ረጅምና ቁጥጥር በተደረገባቸው ጭረቶች እራስዎን ወደፊት ያራምዱ።
- የስትሮክዎን ቅርፅ ለማሻሻል እና ጊዜዎን ለማሻሻል የስልጠና ጊዜዎን ይጠቀሙ። በውድድሩ ወቅት ፣ በተቻለ መጠን ልምምድዎን ይዋኙ።
- ሰውነትዎን ለማራዘም እና ከስትሮክዎ በተቻለ መጠን ብዙ ኃይል እና ቅልጥፍናን ለማግኘት ከጎንዎ ይዋኙ።
- በመዋኛ እግር ወቅት ደህንነት ከሌላው የሩጫ ሁለት እግሮች የበለጠ ችግር ነው። በሚመችዎት መንገድ ይዋኙ።
ደረጃ 4. በትምህርቱ ላይ ይቆዩ።
እንደ የሥልጠናዎ አካል ፣ ወደፊት እንዴት እንደሚመለከቱ እና በቀጥታ መዋኘትን እንደሚቀጥሉ መማር አለብዎት። በውድድሩ ወቅት ወደ ታች ወይም ወደ ፊት ብቻ ይመልከቱ። ወደ ጎን ማየቱ ወይም ሌሎች ዋናተኞችን መመልከት ከትራክ ሊያወጣዎት ይችላል።
- በየጥቂት ጭረቶች ፣ ከጉዞ መውጣቱን ለማረጋገጥ ወደ ፊት ለመመልከት ጭንቅላትዎን ለማንሳት ይሞክሩ። በክፍት ውሃ ውስጥ እየዋኙ ከሆነ ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በመዋኛ ገንዳ ውስጥ እንደሚያደርጉት እርስዎን ለመምራት የሚያግዙዎት የሌን ጠቋሚዎች ጥቅም አይኖርዎትም።
- በቀጥታ ወደ ግብዎ ለመሄድ ወደፊት እየጠበቁ ሳሉ እንኳን ረገጥዎ ጠንካራ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ለእያንዳንዱ ቡይ በጣም ቀላሉን መስመር ይፈልጉ እና ይከተሉ። ሌላ ቀኙ በመንገድዎ ውስጥ ቢገባ ወይም መስመርዎን የሚረብሽ ከሆነ ቀና ብሎ ማየት ኮርሱን ለማስተካከል ያስችልዎታል።
ደረጃ 5. እስከ መጨረሻው ድረስ ጠንካራ ይሁኑ።
የውድድሩ ዋና ክፍል መጨረሻ ላይ ሲደርሱ ፣ ክፍት ውሃ ውስጥ እየዋኙ እስከቻሉ ድረስ በመዋኛ ላይ ያተኩሩ። እራስዎን ወደ ፊት ለማራመድ እና ወደ ሽግግሩ ለመግባት በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለማውጣት ይራመዱ።
- ሆድዎ ከግርጌው ላይ ሲቦረሽር ቢሰማዎት እንኳን ተነስቶ ወደ ሽግግሩ አካባቢ መሮጥ እስኪቻል ድረስ መዋኘቱን ይቀጥሉ። ቶሎ መቆም በጉልበት ወይም በሺን ጥልቅ ውሃ ውስጥ ለመራመድ ውድ ሰከንዶችን ሊወስድ ይችላል።
- ወደ መሸጋገሪያ አካባቢ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ አጭር ፣ ቁጥጥር የተደረገባቸውን እርምጃዎች ይውሰዱ እና እግሮችዎ ጠንካራ እና ደህንነታቸው የተጠበቀ ይሁኑ። የሶስትዮሽዎ የመዋኛ እግር በክፍት ውሃ ውስጥ ከሆነ በአሸዋ ላይ መሮጥን መለማመድ ይፈልጉ ይሆናል።
የ 4 ክፍል 3 - ለድል ብስክሌት መንዳት
ደረጃ 1. ብስክሌትዎን በትክክለኛው ማርሽ ውስጥ ይተውት።
በሩጫዎ ጠዋት ፣ የብስክሌትዎን የጎማ ግፊት ይፈትሹ እና ለብስክሌት ውድድር የመጀመሪያ ክፍል እንዲገቡ በሚፈልጉት ማርሽ ውስጥ ያድርጉት። ይህ በሽግግርዎ ወቅት ውድ ሰከንዶችን ይቆጥብልዎታል።
- የጎማዎ ግፊት ከ 80 እስከ 120 ፒሲ መካከል መሆን አለበት። ይህ ጉዞዎን ለስላሳ ያደርገዋል እንዲሁም ብስክሌትዎ በፍጥነት እንዲሄድ ያስችለዋል።
- እንዲሁም በብስክሌትዎ ላይ የስፖርት መጠጥ ማቆየት ይፈልጋሉ። በብስክሌት እግር ወቅት ውሃ የሚሰጡ የእርዳታ ጣቢያዎች ሊኖሩ ቢችሉም ፣ የስፖርት መጠጥ ኤሌክትሮላይቶችን እንዲሞሉ እና የበለጠ ጉልህ የሆነ የኃይል ማበልጸጊያ እንዲሰጥዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. መፍታት ይጀምሩ።
ከዋኙ በኋላ እግሮችዎ ለመርገጥ ያገለግላሉ። የ triathlon የብስክሌት እግርን ጠንካራ ለመጀመር ፣ ወደ ፍጥነትዎ ከመግባትዎ በፊት እግሮችዎን ለማላቀቅ እና ከተለያዩ እንቅስቃሴዎች ጋር ለማስተካከል ጊዜ ይስጡ።
ከሽግግሩ ቆም በኋላ ፣ በተቻለዎት ፍጥነት የብስክሌት እግርን ለመጀመር ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን አእምሮዎን ከመዋኛ ወደ ብስክሌት ሲሸጋገሩ እና በደንብ በሚቆጣጠሩበት ጊዜ በኋላ መንቀሳቀስ እንዲችሉ ኃይልዎን መቆጠብ ይሻላል።
ደረጃ 3. ፔዳል በብቃት።
ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ከፔዳልዎ ምት ከፍተኛውን ኃይል ለማግኘት ወደ ታች ይግፉት እና በእያንዳንዱ የፔዳል ሽክርክር ወደ ላይ ይጎትቱ። ፔዳል ወደ ታች ሲወርድ ፣ እግርዎ ከ 80 እስከ 90 በመቶ እንዲረዝም መቀመጫዎ በትክክል መስተካከሉን ያረጋግጡ።
- ክርኖችዎ ተጣጥፈው እጆችዎ እንዲፈቱ ያድርጉ። ረግረጋማ በሆነ መሬት ላይ ሲያልፉ እጆችዎ እንደ አስደንጋጭ ጠቋሚዎች ሆነው ያገለግላሉ።
- በ 45 ዲግሪ ማእዘን ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያኑሩ። ዓይኖችዎ ከፊት ባለው መንገድ ላይ ማተኮር አለባቸው። ተመልካቾችን ወይም ሌሎች ፈረሰኞችን አይዩ።
ደረጃ 4. ብስክሌትዎን ይቆጣጠሩ።
የመንገድ ደንቦችን እስኪረሱ ድረስ በእሽቅድምድም ገጽታ ላይ በጣም አይዝጉ። በስልጠና ወቅት በእራስዎ ብስክሌት መንዳት ከብዙ ተፎካካሪዎች ቡድን ጋር ከመጓዝ በእጅጉ ይለያል።
- ከፊትዎ ባለው መንገድ ላይ ትኩረት መስጠቱ ሊከሰቱ የሚችሉ ግጭቶችን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ነገሮች በጣም ከመጠበቃቸው በፊት ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን አስቀድመው ማስተካከል እንዲችሉ ወዲያውኑ ከፊትዎ ብቻ ሳይሆን ከፊት ለፊትም አይዩ።
- በመንገዱ በቀኝ በኩል ይንዱ። ዘገምተኛ ተወዳዳሪን ማለፍ ከፈለጉ ፣ ከማለፍዎ በፊት “በግራዎ” ይጮኹላቸው።
- በዘር ላይ ካለው ደስታ የተነሳ ሁሉም ተፎካካሪዎች ደክመው ፣ ነርቮች እና አድሬናሊን የተሞሉ መሆናቸውን ያስታውሱ። ግጭትን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ ሁል ጊዜ ቁጥጥርን መጠበቅ ነው።
ክፍል 4 ከ 4: ለመጨረስ መሮጥ
ደረጃ 1. ትናንሽ ግቦችን ያዘጋጁ።
የ triathlon ሩጫ ክፍል ላይ ሲደርሱ ፣ ሊደክሙዎት ይችላሉ። አነስ ያሉ እርምጃዎችን ይውሰዱ እና በአንድ ማይል በአንድ ማጠናቀቅ ላይ ያተኩሩ እና የውድድሩ የመጨረሻ እግር በበለጠ ፍጥነት ይሄዳል።
- እራስዎን ከፍ አድርገው ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ ፣ ዓይኖችዎን በሽልማቱ ላይ ያድርጉ።
- የሩጫው የመጨረሻው እግር ነዳጅ ለመሙላት ጥሩ ጊዜ ነው ፣ ስለሆነም በእያንዳንዱ የእርዳታ ጣቢያ ውሃ ይቀበሉ። በመጨረሻው ሩጫዎ ላይ ኃይል እንዲያገኙ የስፖርት ጄል ወይም የኃይል ማሟያዎች ከእርስዎ ጋር ይዘው መምጣት ይፈልጉ ይሆናል (በብስክሌትዎ ላይ ወይም በውሃ ውስጥ በማይገባ ቦርሳ ውስጥ ሊጭኗቸው ይችላሉ)።
- በእውነቱ መሮጥ ካልወደዱ ሊቸገሩ ይችላሉ ፣ ግን ይህ የውድድሩ የመጨረሻ እግር መሆኑን እና የማጠናቀቂያው መስመር በፍጥነት መሮጥ ብቻ መሆኑን ለራስዎ ይንገሩ።
ደረጃ 2. በመካከለኛ እግር አድማ ይሮጡ።
እግሩ መሃል ላይ መሬት ላይ ቢመቱ ፣ በበለጠ ውጤታማነት በሩጫዎ በኩል ኃይል መስጠት ይችላሉ እና እግሮችዎን ከመጠን በላይ አያራዝሙም። ሰፋ ያለ እርምጃ ተረከዝዎን መሬት ላይ እንዲመቱ ሊያደርግዎት ይችላል ፣ ይህም ውድ ኃይልን ያቃጥላል።
- እጆችዎ በተፈጥሮ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ መወዛወዝ አለባቸው። ጡጫዎን ከመጨባበጥ ወይም እጆችዎን ጎን ለጎን ከማወዛወዝ ይቆጠቡ ፣ ይህም ኃይልን ያባክናል።
- የእግር ጉዞዎን ብርሃን ያቆዩ። መሬትን ከመምታት ይልቅ ሰውነትዎን ወደ ፊት ለማራመድ ፍጥነትዎን እና የእንቅስቃሴዎን ኃይል ይጠቀሙ።
- ትከሻዎ መመለስ አለበት ፣ ጭንቅላትዎ ቀጥ ያለ ነው። እርምጃዎን እንዲሰብሩ ሊያደርጉዎት የሚችሉትን ሌሎች ተፎካካሪዎችን አስቀድመው ለማየት እና ለማስተካከል ከ 20 እስከ 30 ጫማ ፊትዎን ይመልከቱ።
ደረጃ 3. በራስዎ ላይ ይሽቀዳደሙ።
ከሌሎች ተፎካካሪዎችዎ ጋር ከመወዳደር ይልቅ ትሪታሎን በተሻለው ጊዜዎ ላይ እንደ ውድድር አድርገው ያስቡ። ሁላችሁም ለግል ምርጡ ትወዳደራላችሁ ፣ እርስ በእርስ በቀጥታ አትወዳደሩም።
- በሁሉም የሩጫ እግሮች ውስጥ ለሌሎች ተወዳዳሪዎች ትኩረት መስጠቱ ትኩረትን የሚከፋፍል እና ትኩረትን እንዲያጡ ሊያደርግዎት ይችላል። ካልተጠነቀቁ ይህ አደጋ ወይም ግጭት ሊያስከትል ይችላል።
- ዓይኖችዎን ከፊትዎ ያኑሩ ፣ እና ወደ እነሱ እንዳይሮጡ አካሄድዎን ወይም ፍጥነትዎን ለማስተካከል አስፈላጊውን ያህል ለሌሎች ተወዳዳሪዎች ብቻ ትኩረት ይስጡ።
- ውድድሩን በአጠቃላይ ከመመልከት ፣ ወይም ወደ ሌሎች እግሮች ቀድመው ከማሰብ ይቆጠቡ። ይልቁንም ፣ እርስዎ በሚያደርጉት ላይ ያተኩሩ እና ትኩረትዎን በሚቀጥለው ጭረት ፣ በሚቀጥለው መዞር ፣ በሚቀጥለው ደረጃ ላይ ያኑሩ። እያንዳንዳቸው እነዚህ ትናንሽ ግቦች እርስዎ የሚቻሉትን እንዳደረጉ ስለሚያውቁ ሊኮሩበት እስከሚችሉ ድረስ ያጠቃልላል።
