በይነመረቡ እጅግ በጣም ጠቃሚ መሣሪያ ነው ፣ ግን በቀላሉ ለምርታማነት ጥቁር ቀዳዳ ሊሆን ይችላል። ዛሬ ባለው ዓለም ውስጥ ብዙ ሰዎች በይነመረብን በየቀኑ ለስራ ፣ ለትምህርት ቤት ወይም ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ለመገናኘት እንደ መንገድ መጠቀም አለባቸው ፣ ግን እኛ ያለ ዓላማም ሆነ ዓላማ ሳንጠቀምበት ተዘናግተን እየተጠቀምንበት እናገኛለን። ለአብዛኞቹ ሰዎች በይነመረቡን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ መሞከር ከእውነታው የራቀ ቢሆንም ፣ እኛ በመስመር ላይ የምናሳልፈውን ጊዜ በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመጠቀም በሚያስችል መንገድ ልምዶቻችንን ማስተዳደር ሙሉ በሙሉ ይቻላል።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - አሁን ያሉትን የበይነመረብ ልምዶችዎን ማወቅ
ደረጃ 1. የበይነመረብ እንቅስቃሴ ምዝግብ ማስታወሻ ይፍጠሩ።
እራስዎን “ሁል ጊዜ የሚሄደው የት ነው?” ብለው ሲያስገርሙዎት ፣ ይህ ለማወቅ ጥሩ መንገድ ነው። ለአንድ ሳምንት ያህል ፣ በይነመረቡን በሚጠቀሙበት ጊዜ የሚያደርጉትን ሁሉ ይፃፉ። ምን ድር ጣቢያዎችን እንደሚጎበኙ ፣ በእያንዳንዱ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ፣ ገጾችን ምን ያህል ጊዜ እንደሚያድሱ ወይም እንደሚያዘምኑ ፣ በተከተተ አገናኝ ላይ ጠቅ ባደረጉ ቁጥር ፣ ወዘተ.
በዘመናዊ ስልክዎ ወይም በሌላ በእጅ በተያዘ መሣሪያዎ ላይ አውታረ መረቡን በመጠቀም የሚያሳልፉትን ጊዜ ማካተትዎን ያረጋግጡ። በጉዞ ላይ ያሉ የአኗኗር ዘይቤዎች ላላቸው ሰዎች ፣ ይህ ብዙውን ጊዜ በአብዛኛዎቹ የበይነመረብ ሰዓቶቻችን ውስጥ የምንሠራበት ነው
ደረጃ 2. ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ይለዩ።
የእኛን ኢሜል መፈተሽ ወይም በየአምስት ደቂቃው የትዊተር ምግብችንን ማደስ በረዥም ሥራዎች ላይ ትኩረት እንዳናደርግ የሚገፋፋን ግፊት ነው። እኛ እየመረመርነው ያለው ወረቀት ተስፋ አስቆራጭ ወይም አሰልቺ ሆኖ መታየት ከጀመረ ፣ ሌላ አስደሳች ነገር በሌላ መስኮት ውስጥ እየተከናወነ መሆኑን ለማየት የ 10 ሰከንድ እረፍት መውሰድ ምንም ጉዳት የሌለው ይመስላል። ችግሩ ግን ፣ እነዚህ ሁሉ ትንንሽ ዕረፍቶች ፣ እና ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ሲቀየር ትኩረታችንን እንደገና ለማተኮር የሚወስደው ጊዜ በእርግጥ ይጨምራል። ልዩ ልምዶች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ ፣ ግን አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- ኢሜልዎን በቀን ውስጥ ሃምሳ ጊዜ ይፈትሹታል?
- ምናልባት በታዋቂ ሐሜት ብሎጎች ወይም ድርጣቢያዎች ላይ አስፈሪ ጊዜን ያሳልፉ ይሆናል?
- ምናልባት ሌሎች ነገሮችን ሲያደርጉ እራስዎን ወደ ጉግል ውይይት ወይም የፌስቡክ መልእክተኛ በመለያ እንዲገቡ ያደርጉ እና ለመወያየት በሚፈልጉ ጓደኞችዎ በተደጋጋሚ የሚቋረጡዎት ሆኖ ያገኙ ይሆናል?
- ወይም ምናልባት በሰላሳ ደቂቃዎች በአንድ ነገር ላይ በትኩረት ካተኮሩ በኋላ አዲስ የፌስቡክ ፕሮፋይል ሥዕልዎን ማንም “ወዶታል” የሚለውን ለማየት በድንገት ከፍተኛ “ጉጉት” ያገኛሉ ፣ እና ከዚያ ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ በዜና ምግብዎ ውስጥ ይጠቡ። ?
ደረጃ 3. ከእርስዎ ዶፓሚን ጋር ይተዋወቁ።
ጓደኛዬ “እኔ ሙሉ በሙሉ በ iPhone ሱስ ውስጥ ነኝ!” ያለ ነገር ስትል hyperbolic እየተደረገ ያለ ይመስላል ፣ ግን ከዚህ በስተጀርባ ትክክለኛ ሳይንስ አለ። የቴክኖሎጂ ጥገኝነት በእውነቱ አዕምሮ በአደንዛዥ ዕፅ ፣ በአልኮል ወይም በቁማር ሱሰኞች ውስጥ ከሚያደርጋቸው ለውጦች ጋር በጣም ተመሳሳይ በሆነ መልኩ አንጎላችን የሚሠራበትን መንገድ ይለውጣል።
- ጥፋተኛው ስሜታችን ፣ ተነሳሽነታችን እና የሽልማት ስሜታችንን የሚቆጣጠረው ዶፓሚን ተብሎ የሚጠራው በአንጎላችን ውስጥ የሚገኝ ኬሚካል ነው።
- የፌስቡክ መልእክተኛዎን መሰናክል በሚሰሙበት ጊዜ ሁሉ በአንጎልዎ ውስጥ ትንሽ የዶፓሚን መጠን ይለቀቃል ፣ ይህም የመመርመር ፍላጎትን የሚቀሰቅሰው ነው።
- የዶፓሚን ሱስ ማለቂያ የሌለው ዑደት ነው። አጭሩ “ከፍተኛ” የሚጠበቀው በመጠባበቅ ፣ በማያውቁት አለመተማመን ምክንያት ነው። መልእክቱ ከማን ሊሆን ይችላል? ብዙውን ጊዜ እኛ የማወቅ ፍላጎታችን አንድን መልእክት በትክክል ካየን በኋላ ከሚሰማን እርካታ ይበልጣል ፣ ይህም ትንሽ ዝቅተኛ ስሜት እንዲኖረን እና ለሌላ ዶፓሚን መጨመር በጉጉት እንጠብቃለን።
- የቴክኖሎጂ ጥገኝነት በዘመናዊው ዓለም እየጨመረ ሲመጣ ፣ ለዶፓሚን ተቀባዮቻችን ባሪያዎች መሆን የለብንም። በትንሽ አዕምሮ እና ራስን መወሰን ፣ ይህንን ዘላለማዊ አጥጋቢ ያልሆነ ፣ ፍሬያማ ያልሆነን ዑደት ለመቋቋም እራሳችንን ማሰልጠን እንችላለን።
ደረጃ 4. አስፈላጊ ለውጦችን ለማድረግ ይፍቱ።
ለብዙ ሰዎች ቅድመ-ነባር ልምዶችን አለመማር በተለይም መጀመሪያ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል።
- አብዛኛዎቹ እነዚህ ለውጦች ማጽናኛን ወይም ደስታን የሚያመጡልዎትን ነገሮች መገደብ እንደሚፈልጉ ይወቁ።
- በዶፓሚን ምርት መቀነስ ምክንያት የበይነመረብ ባህሪያችንን በዚህ መንገድ መለወጥ ስንጀምር መለስተኛ የመውጣት ምልክቶችን እንኳን ማጋጠሙ የተለመደ አይደለም።
- ይህ የሽግግር ምቾት ጊዜያዊ መሆኑን ፣ እና ደስተኛ ፣ ጤናማ እና የበለጠ አምራች ሰው ለመሆን በመንገድ ላይ እንደሆኑ ያስታውሱ።
ክፍል 2 ከ 3 - መዘጋጀት
ደረጃ 1. የሥራ ቦታዎን ያደራጁ።
ከእይታ ትኩረትን የሚስብ የሥራ ቦታ በመኖሩ ብቻ በአዕምሯችን ውስጥ ምን ያህል ቦታ ማስለቀቃችን አስገራሚ ነው። ለመደራጀት የሚለምኑ ወረቀቶች ክምር ካለ ፣ ወይም ቆሻሻ ምግቦች በዙሪያው ተበትነው ከሆነ ፣ በተያዘው ሥራ ላይ ማተኮር የበለጠ ከባድ ይሆናል። አሁን ካሉ ፕሮጀክቶች እና በየቀኑ ከሚጠቀሙባቸው ዕቃዎች በስተቀር ዴስክቶፕዎን (ወይም ሌላ የሥራ ቦታ) ከሁሉም ነገር ነፃ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የኮምፒተርዎን ዴስክቶፕ ያደራጁ።
ፋይሎችዎ በአቃፊዎች ውስጥ ተደራጅተው መያዛቸውን ያረጋግጡ ፣ ይልቁንም በማያ ገጽዎ ላይ ተበታትነው ፣ እና በተደጋጋሚ የሚጠቀሙባቸውን ድር ጣቢያዎች ዕልባት ያድርጉ። የሚያስፈልጓቸውን ነገሮች ፍለጋ በሚፈልጉበት ጊዜ ይህ ብዙ ጊዜን ይቆጥብልዎታል ፣ እና በፍለጋ ሂደቱ ውስጥ ዓይንዎን በሚይዝ ነገር እንዳይዘናጉ ያደርግዎታል።
ደረጃ 3. አሳሽዎን ከመክፈትዎ በፊት በበይነመረብ ላይ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ዝርዝር ያዘጋጁ።
እርስዎ ለማዳመጥ አንድ ትርጉም ያለው ዘፈን አለ? እናትዎን ለልደት ቀን የት እንደሚያመጡ ለማወቅ አንዳንድ የምግብ ቤት ግምገማዎችን ማንበብ ያስፈልግዎታል? ለቤት ማሻሻያ ፕሮጀክት ወጪዎችን መመርመር ያስፈልግዎታል?
- ነገሮች በጭንቅላትዎ ውስጥ ሲገቡ ይህ በየቀኑ ፣ በየቀኑ ማድረግ ያለብዎት ነገር ነው።
- የበይነመረብ የሥራ ዝርዝርን መያዝ የበለጠ ግልጽ የሆነ የዓላማ ስሜት ይሰጥዎታል ፣ እና የረጅም ጊዜ ጊዜ አያያዝ ግቦችዎን ያስታውሰዎታል።
ደረጃ 4. እርስዎ በጣም ምርታማ እንደሆኑ የቀኑን ሰዓት ይወስኑ።
አንዳንድ ሰዎች ጠዋት ላይ በጣም ንቁ ናቸው ፣ ሌሎቹ እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ ከፍተኛ ደረጃ ላይ አይደርሱም። በዕለት ተዕለት መርሃግብርዎ ውስጥ አንዳንድ ተጣጣፊነት ካለዎት ፣ በጣም ንቁ ፣ ጉልበት እና በግልፅ ማሰብ በሚችሉበት ጊዜ የበይነመረብዎን ጊዜ ለማቀድ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ባነሰ ብዙ ለመሥራት እቅድ ያውጡ።
የበይነመረብ ውጤታማነት በሙያ ፣ በፍላጎቶች እና በሌሎች የአኗኗር ሁኔታዎች ላይ በመመስረት ለሁሉም ሰው የተለየ ነገር ማለት ነው። አንዳንድ ሰዎች ለሥራቸው ቀኑን ሙሉ መመዝገብ አለባቸው ፣ ሌሎቹ ደግሞ በዋነኝነት በይነመረብን ለመዝናናት እንደ መንገድ ይጠቀማሉ።
የተወሰኑ የጊዜ-አያያዝ ግቦች ከሰው ወደ ሰው የሚለያዩ ቢሆኑም ፣ በመስመር ላይ ያነሰ ጊዜን በማሳለፍ ሁሉም በአንድ ጊዜ ብዙ ለማሳካት ማነጣጠር አለበት።
ክፍል 3 ከ 3 - ለውጦችን መተግበር
ደረጃ 1. የማያ ገጽዎን ጊዜ ይቀንሱ።
በሌላ አነጋገር ፣ በአጠቃላይ በበይነመረብ ላይ ያነሰ ጊዜ ለማሳለፍ ማሰቡ ጥሩ ጅምር ነው። ምንም እንኳን አፀያፊ የሚመስለው ቢመስልም ፣ አንድ ነገር የምናከናውንበት አጭር መስኮት ሲኖረን የበለጠ አምራች እንሆናለን።
ደረጃ 2. ብዙ ተግባራትን ያስወግዱ።
ሁለት ወይም ሶስት ነገሮችን በአንድ ጊዜ ማድረጉ የበለጠ አምራች መስሎ ቢታይም ፣ ለአንድም ነገር ሙሉ ትኩረታችንን መስጠት ስላልቻልን በእውነቱ በመጨረሻ ሊያዘገየን ይችላል። ነገሮች አስደሳች እንዲሆኑ ለማድረግ በበይነመረብ ተግባራት መካከል ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ለመቀየር ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ወደ ቀጣዩ ከመቀጠልዎ በፊት እያንዳንዱን ነገር በመጨረስ ዝርዝር ለማድረግ በበይነመረብዎ ላይ ለመጣበቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ከመስመር ውጭ ሆነው የቻሉትን ያድርጉ።
እንደ ጽሑፍ ወይም ፕሮፖዛል ያሉ ከአንድ ገጽ በላይ ረዘም ያለ ነገር ማንበብ ከፈለጉ ፣ ማውረድ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ እና በአሳሽዎ ተዘግቶ ያንብቡት። ረጅም የኢሜል መልስ መጻፍ ከፈለጉ በ Microsoft Word ውስጥ ለማቀናበር ይሞክሩ።
የጥንቸል ቀዳዳዎችን ወደ ታች እንዳይወርዱ በመከልከል ፣ ወይም የኢሜል ማሳወቂያዎችን ከመቧጨር ወይም ከመቧጨር በመጠበቅ እርስዎን የሚረብሹ ነገሮችን የበለጠ ይቀንሳል።
ደረጃ 4. በማህበራዊ አውታረመረብ ድር ጣቢያዎች ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ ይገድቡ።
እነዚህ ድርጣቢያዎች ለምርታማነት ጥቁር ቀዳዳዎች ብቻ ሳይሆኑ በጣም ሱስ የሚያስይዙ ስለሆኑ ስለራስዎ ጠንካራ ለመሆን የሚፈልጉት ይህ ነው።
- ካስታወሱ ፣ ዶፓሚን በመጠባበቅ እና በማይታወቅ ሁኔታ ያድጋል ፣ እና ማህበራዊ አውታረ መረብ ጣቢያዎች በጭራሽ የማይለወጡ ናቸው ፣ ሰዎች ሁኔታዎቻቸውን ሲያዘምኑ ፣ ፎቶዎችን ሲያክሉ ፣ “እንደ” ነገሮችን ሲጨምሩ። እና እኛ እንደምናስበው በእውነቱ የሚስብ ወይም የሚያረካ ምንም ነገር የለም።
- እንደ ፌስቡክ ፣ ትዊተር ፣ ፒንቴሬስት ፣ ወዘተ ያሉ ጣቢያዎችን መጎብኘት ካለብዎት በታላቅ ግንዛቤ ያድርጉ እና ለራስዎ ጥብቅ የጊዜ ገደብ ይስጡ። እራስዎን በትክክለኛው መንገድ ላይ ለማቆየት የወጥ ቤት ቆጣሪን ለመጠቀም ይሞክሩ።
- በላያቸው ላይ አዲስ ትር ወይም መስኮት ከመክፈት ይልቅ እነዚህን ድር ጣቢያዎች በትክክል መፈረም እና መዝጋት አስፈላጊ ነው። አንድ ነገር ለመድረስ በጣም ቀላል ፣ የበለጠ ፈታኝ ነው።
ደረጃ 5. በኢሜልዎ ያስቡ።
በየቀኑ ሶስት ጊዜ ብቻ ኢሜልዎን ለመፈተሽ ይሞክሩ -አንድ ጊዜ ጠዋት ፣ አንድ ጊዜ በምሳ ሰዓት እና አንድ ጊዜ ምሽት። ኢሜልዎ ፣ አስፈላጊ ሆኖ እያለ ፣ ያለማቋረጥ የሚያድሱ ወይም የማያቋርጡ ከሆነ እንደ ማህበራዊ አውታረ መረብ ጣቢያዎች እንደ ጊዜ-አያያዝ መጥፎ ሊሆን ይችላል።
በእያንዳንዱ መቀመጫ ውስጥ ለእያንዳንዱ አዲስ ኢሜል መጣያ ፣ መዛግብት ወይም ምላሽ መስጠትዎን ያረጋግጡ። ይህ በረጅም ጊዜ ውስጥ ጊዜዎን ብቻ አያድንም ፣ ግን በደብዳቤዎችዎ ላይ ሲቆዩ የስኬት ስሜት ይሰጥዎታል።
ደረጃ 6. ራስን በመግዛት እርዳታ ለማግኘት ከራስዎ ውጭ ይመልከቱ።
እርስዎ ለራስዎ ያወጡትን ገደቦች ለማክበር የሚቸገሩ ከሆነ እርስዎ ብቻ አይደሉም! ብዙ ሰዎች የበይነመረብ ጊዜያቸውን በብቃት ማስተዳደር ፈታኝ ሆኖ አግኝተውታል። በጣም ብዙ ሰዎች ፣ በእውነቱ ፣ በዚህ ብቻ እርስዎን ለማገዝ ነፃ ወይም ርካሽ ሊወርዱ የሚችሉ መተግበሪያዎች አሉ። ጥቂት ምሳሌዎች እዚህ አሉ
- RescueTime የተወሰኑ ድር ጣቢያዎችን ለተወሰነ ጊዜ መድረስ እንዳይችሉ ያደርግዎታል። ስለ የተለያዩ የደመና ዓይነቶች ዓይነቶች በወረቀት ላይ እየሰሩ ነው እንበል። ወደ Google እና እሱ የሚመራዎትን የብሔራዊ የአየር ሁኔታ አገልግሎት ድር ጣቢያ መድረስ ይችላሉ ፣ ነገር ግን የእርስዎን ትኩረት እንዲያጡ ሊፈትኑዎት የሚችሉ Gmail ፣ ፌስቡክ ፣ ትዊተር ፣ ዩቲዩብ ፣ ቡዝፌድ ወይም ሌላ ማንኛውንም ድር ጣቢያ ማገድ ይችላሉ። እንዲሁም በኢሜል ፣ በስካይፕ ፣ በ wikiHow ፣ ወዘተ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ እርስዎን በዕለት ተዕለት የበይነመረብ ልምዶችዎ ይከታተላል ፣ ሁሉም ሌሎች የተለያዩ መለኪያዎች ወይም ተጨማሪ ባህሪዎች ያሉባቸው ሌሎች ብዙ የበይነመረብ ማገድ መተግበሪያዎች አሉ። ለእርስዎ በደንብ የሚሰራውን ያግኙ!
- የኢሜል ጨዋታው በኢሜልዎ በኩል ወደ እርሻ ጊዜ ወደተለወጠ ጨዋታ ይለውጣል። የገቢ መልእክት ሳጥንዎን ማጽዳት በሚችሉበት ፍጥነት ነጥቦችን ያገኛሉ!
- ኪስ እርስዎ በበለጠ ምቹ ጊዜ ለማየት የሚያገ websitesቸውን ድር ጣቢያዎች እንዲያስቀምጡ ያስችልዎታል። ምናልባት የሚስብ ገላጭ አገናኝ ጽሑፍን ያካተተ ጽሑፍ እያነበቡ ሊሆን ይችላል። በኋላ ላይ ለማየት ይህንን አገናኝ ወይም ሌላ ማንኛውንም ነገር ማስቀመጥ ይችላሉ።
- የትኩረት@ፈቃድ በቀላሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ የመፈለግ ፍላጎትን የሚቀንሰው የትኩረት ጊዜዎን እና ምርታማነትን ለማሳደግ የሚረዳ የአንጎል ሳይንስ እና የሚያረጋጋ ሙዚቃን የሚጠቀም መተግበሪያ ነው።
ደረጃ 7. በይነመረብዎን በቤት ውስጥ ማስወገድን ያስቡበት።
ይህ ለአንዳንዶች እጅግ በጣም ከባድ መስሎ ቢታይም ፣ የበይነመረብ ጊዜዎን የበለጠ ምርታማ በሆነ መንገድ በመጠቀም አብዛኛዎቹን የበይነመረብ አጠቃቀምዎን እንዲያቅዱ ያስገድድዎታል። ራስን በመግዛት ብዙ እየታገሉ ከሆነ ፣ ይህ ሊታይ የሚገባው ነገር ሊሆን ይችላል።
- በዙሪያዎ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር በይነመረብን መጠቀም እንዲሁ ስለ መጥፎ ልምዶችዎ የበለጠ እንዲያውቁ የማድረግ አቅም አለው። ለምሳሌ ያህል ባለፈው የሚሄድ ማንኛውም ሰው የላፕቶፕዎን ማያ ገጽ ማየት በሚችልበት ካፌ መስኮት ውስጥ ቁጭ ብለው ሳያውቁ ወደ እርስዎ የቅርብ ወዳጁ የፌስቡክ ገጽ የመሄድ እድሉ አነስተኛ ይሆናል።
- በዚህ ሀሳብ ለመሞከር ከፈለጉ ግን የበይነመረብ አገልግሎትዎን ለመሰረዝ ሙሉ በሙሉ ቁርጠኝነት ለማድረግ ዝግጁ ካልሆኑ ፣ ራውተርዎን በጓደኛ ቤት ውስጥ ለጥቂት ቀናት ለማቆየት ይሞክሩ።
- ወይም ከበይነመረብ ነፃ የመሆን ሀሳብ የማይስማማ አብሮዎት ከሚኖሩ ወይም ከትዳር ጓደኛዎ ጋር የሚኖሩ ከሆነ የ wifi ይለፍ ቃል እንዲለውጡ ያድርጓቸው።
