በአውሮፕላኑ ውስጥ ጤናማ መብላት እና ብዙ ውሃ መጠጣት እርስዎ መድረሻዎ ላይ ከደረሱ በኋላ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ከጄት-አልባነት ያነሰ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። በውቅያኖሱ ላይ አስደናቂ ጉዞ ላይ ይሁኑ ወይም ወደ ሌላ ከተማ በፍጥነት በረራ ቢሄዱ ፣ በአየር ውስጥ ሆነው ጤናማ እንዲበሉ ለማገዝ ብዙ የተለያዩ ዘዴዎችን መሞከር ይችላሉ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - ከበረራዎ በፊት ምግቦችን እና መክሰስ ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ምግቦችን በዝቅተኛ ፕሮቲን እና በጥራጥሬ እህል ውስጥ ከፍ ያድርጉ።
ለበረራዎ ምግብ በሚዘጋጁበት ጊዜ ፣ እነዚህ በዝቅተኛ ፕሮቲን እና በጥራጥሬ የበለፀጉ ምግቦችን በቀላሉ ለማሸግ በመፍጠር ላይ ያተኩሩ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ሆድዎን ሳይረብሹ ወይም ሰውነትዎን ሳያሟሉ እንዲሞሉ ያደርጉዎታል። አጥንት የሌለው ፣ ቆዳ የሌለው ዶሮ ፣ የቱርክ ጡት ወይም እንደ ቱና ያለ ዘንበል ያለ ዓሳ የያዘ ሳንድዊች ያዘጋጁ። ሳንድዊች ጤናማ ሆኖ እንዲሞላ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ይጠቀሙ እና እንደ ሰላጣ እና ቲማቲም ባሉ አትክልቶች ውስጥ ይጨምሩ።
- እንዲሁም እንደ quinoa ወይም couscous ያሉ ጥራጥሬዎችን ፣ እንዲሁም ፕሮቲን በባቄላ መልክ ፣ እና በአረንጓዴ አትክልቶች ፣ ወይም አረንጓዴ ሰላጣ ከሰላጣ ፣ ከፌስታ አይብ እና ከሌሎች አትክልቶች ወይም ባቄላዎች ጋር የሚያካትቱ ሰላጣዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ።
- የአውሮፕላን ተስማሚ ምግቦች ዝርዝር እዚህ ይገኛል
ደረጃ 2. ሳንድዊቾች በብራና ወረቀት ጠቅልለው ሰላጣዎችን በታሸገ ፣ በፕላስቲክ መያዣዎች ውስጥ ያስቀምጡ።
በአውሮፕላን ማረፊያው ደህንነት ላይ ማንኛውንም ችግር ለማስወገድ ሳንድዊች በፎይል ውስጥ ከሆነ ሳንድዊች እንዲፈቱ ስለሚጠይቅ በቆርቆሮ ወረቀት ሳይሆን በብራና ወረቀት መጠቅለል አለብዎት። እርስዎ እንዳይፈስሱ እና በአውሮፕላን ማረፊያ ደህንነት ውስጥ ሲያልፉ በሻንጣዎ ውስጥ ለመለየት ቀላል እንዳይሆኑ ሰላጣዎችን በፕላስቲክ መያዣዎች ውስጥ አየር በሌላቸው ክዳን ውስጥ ማከማቸት አለብዎት።
ለምግብዎ ፣ በተለይም ለሰላጣዎች የፕላስቲክ እቃዎችን ማሸግዎን ማስታወስዎን ያረጋግጡ። ከፈሰሰ ፣ ሁሉም በከረጢትዎ ላይ እንዳይገባ ሁሉንም ምግብ በተጣራ የፕላስቲክ ከረጢቶች ውስጥ ማከማቸት አለብዎት።
ደረጃ 3. በውሃ ይዘት ውስጥ የሚገኙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያሽጉ።
ሐብሐብ ፣ ፖም ፣ ብርቱካን ወይም ሙዝ ቆርጠው በበረራ ላይ በቀላሉ ለመድረስ በፕላስቲክ ዕቃዎች ውስጥ ያሽጉዋቸው። በአውሮፕላኑ ውስጥ ውሃ እንዲጠጡ የሚያደርግዎ ጤናማ መክሰስ እንዲኖርዎት ዱባዎችን ፣ ካሮትን ፣ ሴሊየሪ ወይም የአድማሜ ባቄላዎችን ይቁረጡ።
ደረጃ 4. የራስዎን ዱካ ድብልቅ ያዘጋጁ ወይም ጤናማ የ granola አሞሌዎችን ይዘው ይምጡ።
የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ ለመሸከም ቀላል ስለሆኑ በረጅም በረራ ላይ አይበላሽም ፣ እና ሽታው ተሳፋሪዎችዎን አይረብሽም ፣ ጥሩ የአውሮፕላን መክሰስ ያደርጋሉ። በፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ የራስዎን ዱካ ድብልቅ ወይም ጤናማ ዱካ ድብልቅን ማምረት ይችላሉ።
ለፈጣን መክሰስ ያለ ስኳር ወይም ስብ ሳይጨምር ጤናማ የግራኖላ አሞሌዎችን ማሸግ ይችላሉ።
ደረጃ 5. አነስተኛ ጥቅሎችን የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም የአልሞንድ ቅቤን ያሽጉ።
ለፕሮቲን የበለፀገ ጤናማ መክሰስ አነስተኛ የጉዞ ጥቅሎችን የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም የአልሞንድ ቅቤን ማሸግ ይችላሉ። ከዚያ አጥጋቢ እና ጤናማ መክሰስ በአውሮፕላን ውስጥ እያለ የሙዝ ወይም ብስኩቶች ላይ የኦቾሎኒ ቅቤን ማሰራጨት ይችላሉ።
ደረጃ 6. ባዶ የውሃ ጠርሙስ ወይም ቴርሞስ ይዘው ይምጡ።
በሚበርሩበት ጊዜ ማድረግ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ውሃ ማጠጣት ነው ፣ ምክንያቱም ይህ የጄት መዘግየትን ለመግታት ይረዳል። በአውሮፕላን ማረፊያ ደህንነት በኩል ሙሉ የውሃ ጠርሙስ መውሰድ አይችሉም ፣ ስለዚህ ባዶ የውሃ ጠርሙስ እና/ወይም ቴርሞስ ይዘው መምጣትዎን ያረጋግጡ። ደረቅ የሻይ ከረጢት ወይም ጥቂት ትኩስ ዝንጅብል በሙቀት መስጫ ውስጥ ማስቀመጥ እና ከዚያም ቴርሞሱን በአውሮፕላኑ ውስጥ በሞቀ ውሃ መሙላት ፣ በዚህም በአውሮፕላኑ ላይ የእራስዎ ተንቀሳቃሽ የሻይ ማንኪያ መያዝ ይችላሉ።
በሚበርሩበት ጊዜ ካፌይን የበለጠ ውሃ ሊያጠጣዎት ስለሚችል ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ብቻ መኖራቸውን እና እንደ ቡና ወይም ሶዳ ያሉ ሌሎች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ያስወግዱ።
ዘዴ 2 ከ 3 - በአውሮፕላን ማረፊያ ውስጥ ምግብ መግዛት
ደረጃ 1. ተርሚናል ውስጥ ጤናማ መክሰስ አሞሌ ይፈልጉ።
አብዛኛዎቹ አየር ማረፊያዎች አሁን በተርሚናል ውስጥ ጤናማ መክሰስ አሞሌዎችን ወይም ቢያንስ በመጠለያዎች በሮች አጠገብ ጤናማ መክሰስ ምግቦችን ይሰጣሉ። ጤናማ የምግብ አማራጮችን ለሚሰጥ ቦታ በፍጥነት ይራመዱ።
- ወደ አውሮፕላን ማረፊያው አሞሌ ገብቶ በርገር ፣ ጥብስ እና መጠጥ ማዘዝ ፈታኝ ቢሆንም ፣ ከበረራ በፊት ጤናማ ያልሆነ መብላት ወደ አለመዋጥ ፣ ከድርቀት እና ወደ ከባድ የአውሮፕላን መዘግየት ሊያመራ ይችላል። ይልቁንስ በአውሮፕላን ማረፊያው ውስጥ ጤናማ በሆኑ የምግብ አማራጮች ላይ ያተኩሩ እና አውሮፕላንዎን ለመሳፈር ሲጠብቁ ለእነዚህ አማራጮች ይሂዱ።
- እንዲሁም ጤናማ የፍራፍሬ መጠጦችን እና የተደባለቀ የአትክልት መጠጦችን የሚያሟሉ እና ውሃ እንዲጠብቁ የሚያደርጓቸውን ጭማቂ መጠጦች መፈለግ ይችላሉ። በእነዚህ መጠጦች ውስጥ ከማንኛውም ተጨማሪ ስኳር ይጠንቀቁ።
ደረጃ 2. ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይምረጡ።
ጤናማ መክሰስ አሞሌ ማግኘት ከቻሉ እንደ ፖም ቁርጥራጮች ፣ ካሮት ቁርጥራጮች ፣ የሰሊጥ ቁርጥራጮች ወይም ብርቱካን ቁርጥራጮች ያሉ ቅድመ የታሸጉ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይፈልጉ። እንዲሁም እንደ ሙዝ ወይም ፖም ያሉ ሙሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መግዛት እና ለጤናማ መክሰስ በአውሮፕላን ይዘው መምጣት ይችላሉ።
ደረጃ 3. በዝቅተኛ ፕሮቲን እና በጥራጥሬ እህሎች ከፍ ያለ መክሰስ ይግዙ።
በስንዴ ዳቦ ላይ እንደ ቱርክ ወይም የዶሮ ሳንድዊች ባሉ በምግብ መክፈቻ አሞሌ ወይም በምግብ ማቆሚያዎች ላይ በምሳ ማቆሚያዎች ላይ ሌሎች መክሰስ ይፈልጉ። እንደ ኩዊኖ ወይም ገብስ ፣ እንዲሁም ብዙ አትክልቶች እና እንደ ፈታ ያለ ጠንካራ አይብ ፣ ጤናማ ሰላጣ መምረጥ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - በአውሮፕላኑ ላይ ምግቦችን መምረጥ
ደረጃ 1. ለውዝ እንደ መክሰስ አማራጭዎ ይምረጡ።
ለአጭር በረራዎች እንደ ጥሬ ለውዝ ወይም ፕሪዝል ያሉ የመክሰስ አማራጭ ሊሰጡዎት ይችላሉ። ከፕሪዝሎች የበለጠ ከፍ ያለ የፕሮቲን ይዘት ስላለው ለውዝ አማራጭ ለመሄድ ይሞክሩ። ሆኖም ጨው ይ willል ይሆናል ፣ ስለዚህ በአውሮፕላኑ ውስጥ ብዙ ለውዝዎ በውሃዎ መጠጣትዎን ማረጋገጥ አለብዎት።
ደረጃ 2. ከተጣራ ካርቦሃይድሬት ጋር ፓስታ ፣ ዳቦ እና ምግቦችን ያስወግዱ።
ብዙውን ጊዜ ፣ በአውሮፕላኑ ውስጥ ያሉት የምግብ አማራጮችዎ በጣም ጤናማ ወይም ገንቢ አይሆኑም ፣ በተሻሻሉ ካርቦሃይድሬቶች የተሞሉ እርስዎ ድካም ወይም ዝቅተኛ ኃይል እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል። የፓስታ ወይም የዳቦ አማራጭ ከማግኘት ይልቅ የቬጀቴሪያን አማራጭን ወይም የአትክልትን ከባድ አማራጭ ይምረጡ። በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ፋይበርን ይይዛል ፣ ከኮሌስትሮል ነፃ ነው ፣ እና ምንም የተትረፈረፈ ስብ የለውም።
ዓሳ በምግብ ዝርዝሩ ላይ ከተሰጠ ፣ ዓሦች ሰውነትዎ ለመዋሃድ ቀላል ስለሚሆን ቀጭን ፕሮቲን ስለሆነ ለዚህ አማራጭ መሄድ ይፈልጉ ይሆናል። ዓሳ እንደ ኦሜጋ 3 ዎች ባሉ ጤናማ ቅባቶችም ከፍተኛ ነው።
ደረጃ 3. የታሸጉ ድስቶችን እና ልብሶችን ይዝለሉ።
በአውሮፕላኑ ውስጥ በተሰጡት የታሸጉ ሳህኖች እና አለባበሶች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ብዙ የስኳር ፣ የጥበቃ እና የሰው ሰራሽ ቅመማ ቅመሞች የበረራ ምግብዎ አካል ሆነው ይገኛሉ። እነዚህን አማራጮች ለማስወገድ ይሞክሩ እና ምግብዎን ትኩስ እና ተጠባቂ እንዳይሆኑ ለማድረግ ይሞክሩ። አሁንም አለባበስ እና ቅመማ ቅመሞችን ማከል ከፈለጉ ፣ ከማዮ ይልቅ ቪናጊሬቶችን ፣ ዝቅተኛ የሶዲየም አኩሪ አተርን እና የአቮካዶን ጨምሮ ጤናማ አማራጮችን ይምረጡ።
ደረጃ 4. በሚበሩበት ጊዜ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
በበረራዎ ላይ ያለው የቧንቧ ውሃ ለመጠጣት አስተማማኝ ላይሆን ስለሚችል የተጣራ የውሃ ጠርሙስን ይጠቀሙ ወይም በበረራ ላይ የታሸገ ውሃ ይጠይቁ። በአየር ውስጥ ላሉት እያንዳንዱ ሰዓት ቢያንስ 8 አውንስ ውሃ ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ከቡና ወይም ከሶዳ ይልቅ ፣ ከእፅዋት ሻይ ይኑርዎት።
ከካፌይን ነፃ የሆኑትን ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን ይምረጡ እና ቡና ወይም ሶዳዎችን ፣ እንዲሁም የአልኮል መጠጦችን ይዝለሉ። እነዚህ መጠጦች የበለጠ ውሃ ሊያጠጡዎት ይችላሉ። በምትኩ ፣ ከእፅዋት ሻይ ወይም ተራ ሙቅ ውሃ ይምረጡ።
