የፔሎቶን የቤት ውስጥ ብስክሌት ብስክሌት በቤት ውስጥ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት በቀጥታ ወይም በፍላጎት ትምህርቶችን እንዲለቁ የሚያስችልዎ አብሮገነብ ሽቦ አልባ ንክኪ ያሳያል። የተስተካከለ እና የተገናኘ እንዲሆን የእርስዎ የፔሎቶን ብስክሌት በባለሙያዎች መሰጠት እና መጫን አለበት። ግን አንዴ ከተዋቀሩ በኋላ ብስክሌትዎን መጠቀም ቀላል እና አስደሳች ነው! ለእርስዎ ምቾት እንዲኖረው ብስክሌቱን ያስተካክሉ እና ከመነሻ ማያ ምናሌው የመጀመሪያውን ጉዞዎን ይምረጡ። በመጨረሻም ፣ በቋንቋው አቀላጥፈው ይነጋገራሉ እና አንዳንድ ፍላጎቶችዎን የሚጋሩ የነጂዎችን ጎሳ ለመቀላቀል ይፈልጉ ይሆናል።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 5 - የመቀመጫውን አቀማመጥ ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ለማላቀቅ ከመቀመጫው በታች ያለውን መያዣውን ወደ ግራ ያዙሩት።
ከመቀመጫው በታች ባለው የብስክሌት ፍሬም ላይ የተቀመጠውን የመቀመጫውን ከፍታ የሚያስተካክለውን ዘንግ ያግኙ። እሱን ለማላቀቅ በግራ ወይም በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩ። ወደ ላይ እና ወደ ታች ለመንቀሳቀስ መቀመጫው በቂ እንዲፈታ ያዙሩት።
እርስዎ ሲያስተካክሉ ሙሉ በሙሉ ወደ ታች እንዳይንሸራተት በመቀመጫው ላይ ትንሽ ውጥረትን በመቀመጫው ላይ እንዲይዝ ይፍቀዱ።
ደረጃ 2. ከብስክሌቱ አጠገብ ቆመው መቀመጫውን ያንቀሳቅሱ ስለዚህ ከጭንዎ ጋር እንዲስተካከል።
አንዴ መቀመጫው ለመንቀሳቀስ በቂ ከሆነ ፣ ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ከፍ ለማድረግ እጆችዎን ይጠቀሙ። ከተገቢው ቁመት ጋር እንዲስተካከል ከጭንዎ አጥንት ጋር እንዲስማማ መቀመጫውን ያንቀሳቅሱ።
መቀመጫውን ከጭን አጥንትዎ ጋር ማመጣጠን ለመጀመሪያ ጊዜ ተጠቃሚዎች ይመከራል ፣ ግን በመጨረሻ ፣ የተለየ የመቀመጫ ቦታ ለእርስዎ የበለጠ ምቹ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በእውነቱ ረዥም እግሮች ካሉዎት ፣ መቀመጫውን ከጭንቅላቱ ከፍታ ትንሽ ከፍ በማድረግ በጉልበቶችዎ ላይ ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 3. መቀመጫውን ወደ ቀኝ በማዞር መቀመጫውን ያጥብቁት።
ክፈፉን በሰዓት አቅጣጫ ፣ ወይም ወደ ቀኝ በማሽከርከር መቀመጫውን ወደ ቦታው ይቆልፉ። መቀመጫው በጥብቅ እና በአስተማማኝ ሁኔታ እስካልተያዘ ድረስ መያዣውን ማዞሩን ይቀጥሉ።
ጠቃሚ ምክር
እርስዎ ካጠገኑት በኋላ ተጣጣፊው በአንድ ማዕዘን ላይ የሚለጠፍ ከሆነ ፣ ያውጡት እና ብስክሌቱን በሚጠቀሙበት ጊዜ ከመንገድዎ እንዲወጣ በቀጥታ ወደ ታች እንዲጠቁም ይፍቀዱለት።
ደረጃ 4. ከመቀመጫው በታች ያለውን መወርወሪያ ወደ ግራ በማዞር ይፍቱ።
ከእሱ በታች የተቀመጠውን የመቀመጫዎን ጥልቀት የሚያስተካክለውን ዘንግ ይፈልጉ። በእጆችዎ መቀመጫውን ወደ ፊት ወይም ወደኋላ በቀላሉ ለማንቀሳቀስ እንዲፈቱት በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩ።
ደረጃ 5. መቀመጫውን ወደ ትክክለኛው ጥልቀት ለማስተካከል የእጅዎን ርዝመት ይጠቀሙ።
ከብስክሌትዎ አጠገብ ቆመው ክንድዎን በአፍንጫ ወይም በመቀመጫው ፊት ለፊት ያርፉ። ከዚያ ፣ ክርንዎን በመቀመጫው ላይ በመያዝ ፣ የእጅ መያዣዎችን በጣቶችዎ ጫፎች ለመንካት ይሞክሩ። የጣትዎ ጫፎች የእጅ መያዣዎችን ብቻ እንዲነኩ መቀመጫውን ያንቀሳቅሱ።
የክርንዎን እና የጣትዎን ጫፎች መጠቀም ለጀማሪዎች ተገቢውን የመቀመጫ ጥልቀት ለማግኘት ቀላል መንገድ ነው ፣ ግን የተለየ አቀማመጥ ለእርስዎ የበለጠ ምቹ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
ደረጃ 6. መቀመጫውን ለማጠንጠን ቀኙን ወደ ቀኝ ያዙሩት።
መቀመጫውን በአቀማመጥ ለመያዝ 1 እጅን ይጠቀሙ እና ለማጠንከሪያውን ወደ ቀኝ ያዙሩት። መቀመጫው በጥብቅ እና በአስተማማኝ ሁኔታ እንዲይዝ በተቻለዎት መጠን ማንሻውን ማሽከርከርዎን ይቀጥሉ።
ዘዴ 2 ከ 5 - የእጅ መያዣውን ቁመት ማስተካከል
ደረጃ 1. ወደ ግራ በማዞር በብስክሌቱ ፊት ለፊት ያለውን ዘንግ ይፍቱ።
በብስክሌቱ ፊት ለፊት የሚገኘውን የእጅ መያዣዎች ቁመት የሚቆጣጠረውን ዘንግ ይፈልጉ። ወደላይ እና ወደ ታች እንዲንቀሳቀሱ የእጅ መያዣዎችን ለማላቀቅ አቅጣጫውን በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያዙሩት።
ደረጃ 2. ከመቀመጫው ፊት ለፊት ቆመው ክንድዎን ከመያዣው በታች ያድርጉ።
በእግሮችዎ እና በእጅዎ መያዣዎች መካከል የብስክሌቱን ፍሬም ከፊትዎ ይቁሙ። እጀታውን በእጆችዎ ያጥፉት እና ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ።
የብስክሌቱን ከፊት ለፊት ወይም ከብስክሌቱ ከፍ ለማድረግ አይሞክሩ ወይም ጀርባዎን ሊያደክሙ ይችላሉ።
ደረጃ 3. እጀታውን ከፍ አድርገው በቦታው ያዙዋቸው።
እጀታውን ከፍ ለማድረግ በክንድዎ በኩል ወደ ላይ ይጫኑ። ወደሚፈልጉት ቁመት ሲደርሱ ፣ 1 ከእጅዎ በታች ተዘርግተው በቦታቸው ያዙዋቸው።
ጠቃሚ ምክር
የእጅ መያዣዎችን ለመጀመሪያ ጊዜ ካስተካከሉ በከፍተኛው ቅንብር ላይ ያዋቅሯቸው። በኋላ ላይ ይበልጥ ምቹ ወደሆነ ቦታ ዝቅ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የእጅ መያዣውን ደህንነት ለመጠበቅ ወደ ቀኝ በማዞር ማንሻውን ያጥብቁት።
በ 1 ክንድ እጀታውን በመያዣነት እንዲይዙት ፣ ለማጥበቅ የማስተካከያውን ማንሻ ወደ ቀኝ ለማሽከርከር ሌላውን እጅዎን ይጠቀሙ። እጀታውን በቦታው እንዲይዙ በተቻለዎት መጠን ማንሻውን ማዞሩን ይቀጥሉ።
ዘዴ 3 ከ 5 - በቢስክሌት ውስጥ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ መገልበጥ
ደረጃ 1. በእያንዳንዱ የብስክሌት ፍሬም ጎን 1 እግሮች እና እግሮቹ ጠፍጣፋ ተኛ።
በእግሮችዎ መካከል መርገጫዎችን ይዘው በብስክሌት ማእከሉ መሃል ላይ ይቁሙ። ከመሬት ጋር በአግድም እንዲስተካከሉ እና የፔሎቶን አርማ ወደ ፊት ለፊት እንዲሄድ ፔዳሎቹን ያንቀሳቅሱ።
በእግረኞች (ፔዳል) ላይ ጫማዎችዎን ወደ ጎድጎዶቹ እንዲገጣጠሙ የፔሎቶን አርማ ፊት ለፊት መሆን አለበት።
ደረጃ 2. ጣቶችዎ ወደ ታች በመጠቆም የ 1 ጫማ ክፍተቱን በፔዳል ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ ያስገቡ።
የፔሎቶን ብስክሌቶች “ቅንጥብ የሌላቸውን” መርገጫዎች ይጠቀማሉ ፣ ስለዚህ በእነሱ ውስጥ በሚገጣጠም ባለ 3 ቦልት ክዳን የብስክሌት ጫማ መልበስ ያስፈልግዎታል። በ 1 ጫማዎ ታችኛው ክፍል ላይ ያለውን መሰንጠቂያ በ 1 የፔዳል አናት ላይ ካለው ጎድጎድ ጋር ያስተካክሉት። 1 ጫማዎን ወደ ጎድጎዶቹ ሲንሸራተቱ ጣቶችዎን ወደታች ያጥፉ እና በፔዳል ላይ ወደፊት መግፋት ሲጀምሩ።
- ወደ ብስክሌቱ ለመቁረጥ የፔሎቶን የምርት ጫማዎችን መጠቀም የለብዎትም። ባለ 3-ቦልት መሰንጠቂያ ተራራ ያለው ማንኛውም የብስክሌት ጫማ በትክክል ይሠራል!
- ሚዛን ለመስጠት ሌላ እግርዎን መሬት ላይ አጥብቀው እንዲቆዩ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ቦታው ላይ ጠቅ ማድረጉን እስኪሰሙ ድረስ ፔዳሉን ወደ ታች ይጫኑ።
መርገጫዎቹን ሲያሽከረክሩ በእግርዎ ተረከዝ በኩል ይንዱ። አንድ “ጠቅታ” እስኪሰሙ እና ጫማዎ በፔዳል ላይ እስኪቀመጥ ድረስ መግፋቱን ይቀጥሉ።
ጠቃሚ ምክር
ወደ ብስክሌቱ ውስጥ ለመቁረጥ ችግር ከገጠምዎት ፣ ከእጅብ መያዣው በታች ያለውን የፍሬን ቁልፍ ይያዙ እና ጫማዎን በቦታው ለመያዝ ሙሉ ክብደትዎን በፔዳል ላይ ያድርጉ።
ደረጃ 4. ሌላውን እግርዎን ወደ ሌላኛው ፔዳል ያንሸራትቱ እና ወደ ፊት ይጫኑ።
እነሱ ተዘርግተው እንዲቀመጡ ፔዳሎቹን ያንቀሳቅሱ እና የሌላውን ጫማዎን ክዳን በሌላኛው ፔዳል አናት ላይ ባለው ጎድጓዳ ውስጥ ያስገቡ። ወደ ቦታው ጠልቀው እስኪሰሙ ድረስ ፔዳሎቹን በሚሽከረከሩበት ጊዜ ጣቶችዎን ወደታች በመጠቆም ተረከዝዎን ይንዱ።
ደረጃ 5. ብስክሌቱን ለመቁረጥ ተረከዝዎን ወደ ውጭ እና ጣቶችዎን ወደ ውስጥ ይምቱ።
ከብስክሌቱ ለመቁረጥ በተዘጋጁ ቁጥር ፔዳሎቹን ወደ ሙሉ ማቆሚያ ያቅርቡ። ከዚያ ተረከዝዎን ወደ ውጭ ለመርገጥ እና ጣቶችዎን ወደ ብስክሌቱ ፍሬም ለማሽከርከር 1 ፈጣን እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። የመቆለፊያ ዘዴው ይቋረጣል እና እግርዎን ከፔዳል ላይ ማስወገድ ይችላሉ። ሌላውን ጫማዎን ለማስወገድ በሌላኛው በኩል እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
ፔዳሎቹ ገና በሚሽከረከሩበት ጊዜ ለመቁረጥ በጭራሽ አይሞክሩ ወይም እራስዎን ከባድ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ።
ዘዴ 4 ከ 5 - የፔሎቶን ብስክሌት መንዳት
ደረጃ 1. የፔሎቶን ብስክሌትዎን ያብሩ እና እሱን ለማግበር የደንበኝነት ምዝገባ መረጃዎን ያስገቡ።
ብስክሌቱን ለማብራት እና ዋናውን ምናሌ ለማምጣት በንኪ ማያ ገጹ ላይ ያለውን የኃይል ቁልፍ ይጫኑ። እንደ የጊዜ ሰቅዎ እና ለደንበኝነት ምዝገባዎ የሚከፍሉትን ኢሜል የመሳሰሉ መረጃዎችን ለማስገባት የማያ ገጽ ላይ ጥያቄዎችን ይከተሉ። ለመለያው የደንበኝነት ምዝገባውን ይምረጡ እና “አግብር” የሚለውን ቁልፍ ጠቅ ያድርጉ።
- የፔሎቶን ብስክሌትዎን እንደ ስጦታ ከተቀበሉ ፣ በኢሜልዎ ምትክ የደንበኝነት ምዝገባ ማግበር ቁልፍን ያስገቡ።
- እንዲሁም ብስክሌቱን ሊጠቀሙ የሚችሉ ማናቸውንም ተጨማሪ A ሽከርካሪዎች ያክሉ።
ደረጃ 2. እርስዎን የሚወክል የመሪዎች ሰሌዳ ስም ይፍጠሩ።
ወደ እርስዎ የፔሎቶን ብስክሌት መነሻ ማያ ገጽ ሲገቡ ፣ በመሪዎች ሰሌዳው እና በክፍል ዝርዝር ላይ የሚታየውን የማያ ስም እንዲፈጥሩ ይጠየቃሉ። በሕይወትዎ ክፍል ውስጥ አስተማሪዎ ጩኸት እንዲሰጥዎት ስለራስዎ ትንሽ የሚናገር እና በአንፃራዊነት ቀላል እና ለማንበብ ቀላል የሆነውን ይምረጡ።
- ለምሳሌ ፣ እርስዎ የቤት ውስጥ እናት ከሆኑ ፣ እና የበለጠ ንቁ ለመሆን የሚፈልጉ ከሆነ እንደ “FitMomEmma” የሚል የማያ ገጽ ስም መምረጥ ይችላሉ። ወይም ፣ ቀደም ብለው ተነስተው ከሆነ ፣ እንደ “ዜሮ ዳርክቲሪቲየር” ያለ ነገር መምረጥ ይችላሉ።
- ለማንበብ አስቸጋሪ የሆኑ እንደ “xX_JR1996M_xX_” ያሉ ብልግና ወይም የተወሳሰቡ የመሪዎች ሰሌዳ ስሞችን ያስወግዱ።
- የመሪዎች ሰሌዳዎ ስም እርስዎ ማን እንደሆኑ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ይህም ተመሳሳይ ስብዕና እና ፍላጎቶች ያላቸውን A ሽከርካሪዎች እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. ለብስክሌቱ አዲስ ከሆኑ የፔሎቶን 101 ትምህርቱን ይመልከቱ።
አንዴ ወደ መነሻ ማያ ገጽ ከገቡ ፣ በምናሌው አማራጮች ዝርዝር ውስጥ “ፔሎቶን 101” የተሰየመውን የቪዲዮ ተከታታይ ይፈልጉ። የፔሎቶን ብስክሌትዎን ማሽከርከር ገና ከጀመሩ ፣ በብስክሌትዎ የበለጠ በደንብ እንዲተዋወቁ በቪዲዮዎቹ ውስጥ ጥቂት ጊዜ ያሳልፉ።
ወደ ግልቢያ ለመሄድ ዝግጁ ከሆኑ ሁሉንም ትምህርቱን በአንድ ጊዜ ማየት የለብዎትም። ሁልጊዜ በኋላ ሊፈትሹት ይችላሉ።
ደረጃ 4. በፈለጉት ጊዜ ለማሽከርከር በትዕዛዝ የሚጓዝበትን ጉዞ ይምረጡ።
አንዴ ከገቡ በኋላ እርስዎ ሊመርጧቸው የሚችሏቸው የጉዞ ዝርዝሮች ዝርዝር በማያ ገጹ ምናሌ ውስጥ ይመልከቱ። የቀጥታ ክፍል ለመጀመር የተዘጋጀውን ጊዜ ማድረግ ካልቻሉ ፣ ወይም በራስዎ ጊዜ የራስዎን ጉዞ መምረጥ ከፈለጉ ፣ በፍላጎት ላይ ያለውን ምናሌ ይምረጡ። በአማራጮቹ ውስጥ ይሸብልሉ እና መግለጫዎቹን ያንብቡ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ያግኙ።
- በትዕዛዝ በሚጓዙበት ጊዜ ስታቲስቲክስዎን እና ዝርዝሮችዎን አሁንም ማስቀመጥ ይችላሉ ፣ ስለዚህ በኋላ እንደገና እንዲጎበ andቸው እና ወደ አጠቃላይ የማሽከርከር ውጤቶችዎ ማከል ይችላሉ።
- ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን ለማግኘት የጉዞውን ዓይነት ይመልከቱ። ለምሳሌ ፣ ለብስክሌቱ አዲስ ከሆኑ የ “ጀማሪ” ጉዞን ይምረጡ ፣ ወይም በልብ-ተኮር ጉዞ ላይ “የልብ ምት ዞን” ጉዞን ይምረጡ።
ደረጃ 5. በእውነተኛ ሰዓት ለመሳተፍ ከፈለጉ የቀጥታ ጉዞን ይቀላቀሉ።
ለመጪው የቀጥታ ጉዞዎች መነሻ ማያ ገጹ ላይ ያሉትን ጊዜዎች ይፈትሹ እና ጉዞው ከመጀመሩ ከ 10 ደቂቃዎች በፊት ወደ መሰብሰቢያ አዳራሹ ይቀላቀሉ እና በማሞቂያው እና በክፍል ውይይቱ ውስጥ እንዲሳተፉ። በእውነተኛ-ጊዜ በንቃት ለመሳተፍ እና ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ወይም ከአስተማሪው ግብረመልስ ለመቀበል ይችላሉ።
ለመጀመሪያው የቀጥታ ጉዞዎ ከአስተማሪው ጩኸት ያገኛሉ
ደረጃ 6. ውጤቶችዎ በቀጥታ የመሪዎች ሰሌዳ ላይ እንዲሆኑ የማዞሪያ ጉዞን ይምረጡ።
ለቀጥታ ጉዞ ማሽከርከር ካልቻሉ ፣ በንቁ የመሪዎች ሰሌዳ ቀድሞ በተመዘገበ ጉዞ ላይ ለመሳተፍ ከኢንኮርድ ምናሌ ውስጥ አንዱን መምረጥ ይችላሉ። ከእርስዎ ጋር የሚሳተፉ ቅጽበታዊ ተሳፋሪዎች ይኖሩዎታል ፣ እና ለጠቅላላው የማሽከርከር ውጤቶችዎ አስተዋፅኦ ለማድረግ ለጉዞው ስታቲስቲክስዎን ማዳን ይችላሉ።
እርስዎ የሚመርጧቸው አንዳንድ አስተማሪዎች ካሉዎት የኢኮርድ ጉዞ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፣ ግን ሁል ጊዜ ቀጥታ ጉዞዎቻቸውን ማድረግ አይችሉም።
ደረጃ 7. በሚጓዙበት ጊዜ የአስተማሪዎን መመሪያዎች ይከተሉ።
ጉዞ በሚጀመርበት ጊዜ ሁሉ እርስዎም በደህና መሥራቱን እያረጋገጡ ከመኪናዎ ምርጡን ማግኘት እንዲችሉ የአስተማሪውን ትዕዛዞች ይከተሉ። አስተማሪዎ ፍጠን ሲሉት ፣ ፍጠን! ፍጥነታቸውን ሲነግሩዎት ፣ ፍጥነትዎን ይቀንሱ። እያንዳንዱ ጉዞ እርስዎ እንዲከተሉበት ሆን ተብሎ መዋቅር እና ፍጥነት አለው።
የደህንነት ምክር:
ምንም ነገር እንዳይጎዱ ወይም እንዳይጎዱ ሁል ጊዜ የማሽከርከሪያዎቹን የማሞቅ እና የማቀዝቀዝ ክፍል ይከተሉ።
ደረጃ 8. ተቃውሞውን በሰዓት አቅጣጫ በማዞር ተቃውሞውን ይጨምሩ።
በጉዞው ወቅት አስተማሪዎ ተቃውሞውን ይጨምሩ ወይም ይቀንሱዎታል። ይህንን ለማድረግ ከእጅ መያዣዎቹ በታች ባለው ክፈፍ ላይ ያለውን የመቋቋም ቁልፍ ይፈልጉ። ተቃውሞውን ለመጨመር ወደ ግራ እና ወደ ግራ መከላከያን ለመቀነስ ወደ ቀኝ ያዙሩት።
የበለጠ ልምድ እያገኙ ሲሄዱ ለእርስዎ ትክክለኛውን የመቋቋም መጠን በማግኘት የተሻለ ይሆናሉ።
ደረጃ 9. ፍሬኑን ለመተግበር የተቃዋሚውን ቁልፍ በቀጥታ ወደ ታች ይጫኑ።
ብስክሌትዎን ማቀዝቀዝ ወይም በፍጥነት ማቆም ከፈለጉ ፣ የተከላካዩን ቁልፍ በቀጥታ ወደታች በመጫን ፍሬኑን ማመልከት ይችላሉ። በእራስዎ እንዲቆሙ ለማድረግ ፔዳሎቹ እስኪዘገዩ ድረስ ጉልበቱን ወደታች መያዙን ይቀጥሉ።
ዘዴ 5 ከ 5 - ሊንጎ መማር
ደረጃ 1. የተለያዩ የአሰልጣኝነት ስልቶችን ለመሞከር የፔሎቶን ምርጫዎችን ፕሮግራም ይጠቀሙ።
እያንዳንዱ የፔሎተን አሰልጣኝ እርስዎን የሚያነቃቃበት እና ከሌሎች አስተማሪዎች ትንሽ የተለየ የቃላት ዝርዝር ይኖረዋል። የሚወዱትን ማግኘት እንዲችሉ ከተለያዩ አስተማሪዎች ጋር ጉዞዎችን ለመሞከር በመነሻ ማያ ገጹ ላይ የፔሎቶን ምርጫዎችን አማራጭ ያስሱ። አብረዋቸው ብዙ ጊዜ ሲጓዙ ፣ ልዩ ፍንጮቻቸውን እና ቃሎቻቸውን ይመርጣሉ።
እንዲሁም በፕሮግራምዎ ውስጥ ለማካተት መስራት እንዲችሉ እያንዳንዱ አስተማሪ የቀጥታ ጉዞዎችን መርሐግብር ሲያወጣ ያያሉ።
ደረጃ 2. ለ 1 ኛ ቦታ እጆችዎን በመያዣዎች ሰፊው ክፍል ላይ ያድርጉ።
በብስክሌቱ መቀመጫ ላይ ፣ እንዲሁም ኮርቻ በመባልም ምቹ የሆነ የመቀመጫ ቦታ ይውሰዱ። ሳንባዎ እንዲሰፋ ለማድረግ ጀርባዎ ጠፍጣፋ እና ቀጥ ብሎ ፣ ትከሻዎ ዘና ብሎ ፣ ደረቱ ተከፍቶ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። እጀታውን በሰፊው ክፍል ላይ እጆችዎን ያስቀምጡ።
- አንድ አስተማሪ በጉዞ ላይ ወደ 1 ኛ ቦታ እንዲመለሱ በሚነግርዎት ጊዜ ሁሉ ቀስ ብለው ወደዚህ ቦታ ይመለሱ።
- በእጅ መያዣው ላይ መድረስ ካለብዎ ፣ ለእርስዎ ቅርብ እና የበለጠ ምቹ እንዲሆን መቀመጫዎን ለማስተካከል ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ከመቀመጫው ተነሱ እና በ 2 ኛ ደረጃ ላይ ለመሆን ፔዳልዎን ይቀጥሉ።
ፔዳል ለመርዳት የበለጠ ጥረት ይጠይቃል ስለዚህ የመቋቋም ቁልፍን በሰዓት አቅጣጫ ያዙሩ። ፔዳልዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ከፍ በማድረግ እና ደረትን ከፍተው ከመቀመጫው ላይ ይቁሙ። ቀጥ ብለው በፔዳል ላይ እንዲሆኑ ዳሌዎን ያስቀምጡ እና የላይኛው አካልዎን ለመደገፍ እጆችዎን በመያዣዎች መታጠፊያ ላይ ያድርጉ።
2 ኛ አቀማመጥ ብዙውን ጊዜ ለዝቅተኛ ፍጥነት ፣ ለከፍተኛ የመቋቋም ቋሚ ሯጮች ያገለግላል።
ደረጃ 4. 3 ኛ ቦታ ለመጠቀም ዳሌዎን ከፔዳልዎቹ ፊት ለፊት ይቁሙ።
ከመቀመጫው ጎልተው እንዲቆዩ ጉልበቱን በማዞር ተቃውሞውን ይጨምሩ። ጭንቅላትዎን ከፍ በማድረግ እና ደረትንዎ ከፍ አድርገው ከመቀመጫው ተነሱ እና ማዞራቸውን በሚቀጥሉበት ጊዜ ዳሌዎን በፔዳል ፊት ለፊት ያኑሩ። ለመረጋጋት እጆችዎን በመያዣዎች አናት ላይ ያድርጉ።
ይህ አቀማመጥ ብዙውን ጊዜ ለገደል መውጣት ወይም ወደ ከፍተኛ ፍጥነቶች ለማፋጠን ያገለግላል።
ጠቃሚ ምክር
3 ኛ ቦታ ለእርስዎ በጣም ከባድ ከሆነ ፣ 2 ኛ ቦታ ለመጠቀም ይሞክሩ ፣ ወይም በቀላሉ በተቀመጠ ቦታ ላይ ይቆዩ። የእርስዎ ጥንካሬ እና ዋና ጥንካሬ እየጨመረ በሄደ መጠን እስከዚያ ድረስ መስራት ይችላሉ!
ደረጃ 5. በመኪናዎች ላይ እራስዎን መግፋት እንዲችሉ የኃይል ዞንዎን ያስሉ።
በመቆጣጠሪያዎ ላይ ካለው ቤተ -መጽሐፍት የ “ኤፍቲፒ” የሙከራ ጉዞን ይምረጡ እና በኃይል ዞን ጉዞዎች ላይ ለመሄድ እንዲጠቀሙባቸው የተወሰኑ ዞኖችን ለማግኘት ይሙሉ። የተወሰኑ ዞኖችን ማወቅዎ በዞኑ ውስጥ ለመቆየት እና ከተሽከርካሪዎችዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት እራስዎን ለመግፋት ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ ለመረዳት ይረዳዎታል።
- በኃይል ዞን ጉዞዎች ላይ ማተኮር እንዲሁ እየተሻሻሉ ሲሄዱ እድገትዎን እንዲከታተሉ ያስችልዎታል።
- ዞኖችዎን ለማግኘት ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው የኤፍቲፒ የሙከራ ጉዞዎችን ለማግኘት በቤተ መፃህፍት ውስጥ አስተማሪዎቹን ዴኒስ ሞርቶን እና ማት ዊልpers ን ይፈልጉ።
ደረጃ 6. የመገለጫ ሥዕላቸውን በመንካት ለሌሎች አሽከርካሪዎች ከፍተኛ-አምስትን ይስጡ።
በቀጥታ ወይም በድብቅ ጉዞ ወቅት ፣ ሌላ ጋላቢን እንኳን ደስ አለዎት ወይም “ከፍተኛ አምስት” በመላክ በቀላሉ ሰላም ማለት ይችላሉ። በመነሻ ማያ ገጽዎ ላይ ከመሪዎች ሰሌዳቸው ስም ቀጥሎ ከፍ እንዲል የሚፈልጉትን ሰው የመገለጫ ሥዕል ያግኙ። ከፍተኛ አምስት ለመላክ ስዕሉን በጣትዎ ሁለቴ መታ ያድርጉ።
- ሌላኛው A ሽከርካሪ ከፍተኛ አምስት E ንደላከላቸው ይነገራቸዋል ፣ E ነርሱም በምላሹ ሊልኩ ይችላሉ።
- አንድ ሰው የራሳቸውን ሪከርድ ከሰበረ ወይም ሁለታችሁም ከከባድ ቁልቁለት መትረፍ ከቻላችሁ ፣ ከፍተኛ አምስት እርስ በእርስ ለመነቃቃት ጥሩ መንገድ ነው!
ደረጃ 7. 100 ጉዞዎችን በማጠናቀቅ የአንድ ክፍለ ዘመን ሸሚዝ ያግኙ።
አንዴ 100 ኛ ጉዞዎን ከጨረሱ በኋላ የእርስዎን ስኬት ለማሳየት ሊለብሱት ለሚችሉት የፔሎቶን ክፍለ ዘመን ሸሚዝ ብቁ ነዎት። የ 100 ኛ ጉዞዎን ከጨረሱ በኋላ በሳምንት ውስጥ ወይም ከዚያ በኋላ ኢሜል ይፈልጉ ወይም ኢሜል ካልተቀበሉ ስለእሱ ለመጠየቅ የፔሎቶን ድጋፍ ቡድንን ያነጋግሩ። ሸሚዙ ራሱ ነፃ ነው ፣ ግን ለእርስዎ እንዲላክ የመላኪያ ክፍያ መክፈል ያስፈልግዎታል።
- መላኪያ ብዙውን ጊዜ ወደ 7 ዶላር ወይም ከዚያ በላይ ያስከፍላል።
- እርስዎ ከማግኘትዎ በፊት የ Century ሸሚዝ ለመግዛት ከሞከሩ 100,000 ዶላር ያስከፍላል!
ደረጃ 8. የተሳፋሪዎችን ማህበረሰብ ለማግኘት እርስዎን የሚስማማዎትን ጎሳ ይቀላቀሉ።
በሚጓዙበት ጊዜ በመሪዎች ሰሌዳው ላይ እንደ #PelotonMoms ወይም #PowerZonePack ያሉ በሀሽታግ የተለጠፉ የተለያዩ የፈረሰኞችን ቡድኖች ያያሉ። እነዚህ “ጎሳዎች” ወይም በጋራ ጉዞዎች ውስጥ የሚሳተፉ ተመሳሳይ ፍላጎቶች ያላቸው የፈረሰኞች ቡድኖች ናቸው። ከእነሱ ጋር ማሽከርከር እና እራስዎን ማነሳሳት እንዲችሉ ተመሳሳይ ፍላጎቶችን የሚጋራውን ጎሳ ይቀላቀሉ።
- ለምሳሌ ፣ የዶክተሮች ጎሳዎች ፣ የሕግ ባለሙያዎች ፣ መምህራን ፣ ማለዳ ማለዳ ተነሺዎች ፣ እና ለመቀላቀል መምረጥ የሚችሏቸው ብዙ ተጨማሪ ነገሮች አሉ።
- ከፔሎቶን ጉዞዎች ውጭ ከእነሱ ጋር መገናኘት እንዲችሉ ብዙ ጎሳዎች እርስዎ መቀላቀል የሚችሏቸው የፌስቡክ ቡድኖች አሏቸው።
