በአውቶቡስ መጓዝ የራስዎ የግል የመዳን ጉዞ እንደመሆንዎ ያስቡ። ከሌሎች ሰዎች ጋር በቅርበት ለሰዓታት ተጠምደዋል ፣ ስለዚህ እነዚህን አስፈላጊ የጉዞ ምክሮች ካላወቁ ፣ ለመከራ ጊዜ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ። ከማሽከርከርዎ በፊት ምን ምግብ እና መጠጦች እንደሚታሸጉ ፣ እራስዎን እንዴት እንደሚያዝናኑ ፣ ጥሩ አቀማመጥን ለመዘርጋት እና ለማቆየት መንገዶች እና በአውቶቡስ መተኛት ላይ አንዳንድ የባለሙያ ምክሮችን ይማሩ። እነዚህን ምክሮች በመከተል በአጭር ጊዜ ውስጥ በምቾት ይጓዛሉ።
ደረጃዎች
ክፍል 1 ከ 4 - ምግብ እና መጠጦች ማሸግ
ደረጃ 1. የውሃ ጠርሙሶችን አምጡ።
በጉዞዎ ርዝመት ላይ በመመርኮዝ ቢያንስ 2 ጠርሙስ ውሃ ከእርስዎ ጋር ይዘው መምጣት ይፈልጋሉ። 16 ኦዝ። እነዚህ ጠርሙሶች በጥሩ ሁኔታ ወደ ቦርሳ ወይም ቦርሳ ውስጥ ስለሚገቡ መጠኑ በደንብ ይጓዛል።
- ጠርሙሶችዎ ሊተኩ የሚችሉ ክዳኖች እንዳሏቸው ያረጋግጡ። የመጠምዘዣ ዓይነት በጣም ጥሩ ነው።
- በትንሽ አፍ የተከፈቱ ጠርሙሶችን ይዘው ይምጡ። የአውቶቡስ ጉዞዎች በጣም ጎበዝ ናቸው ፣ ስለሆነም ሰፊ አፍ ጠርሙሶችን ይዘው ቢመጡ ሊጠጡ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ጤናማ መክሰስን ከቤት ያሽጉ።
በአውቶቡስ ማቆሚያዎችዎ ጤናማ ምግብ ማግኘት ስለማይችሉ ፣ ገንቢ ምግብን ከቤትዎ ውስጥ ማሸግ ይፈልጉ ይሆናል። እንደ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ፍራፍሬ ፣ ሳንድዊቾች እና ለውዝ ያሉ መክሰስ በቀላሉ ሊጓጓዙ እና ጤናማ ናቸው።
ደረጃ 3. ለጉዞ የተዘጋጁ መክሰስ አምጡ።
ቅድመ-የታሸጉ የግራኖላ አሞሌዎች ፣ ብስኩቶች ፣ ኩኪዎች ፣ ቺፕስ ፣ ከረሜላ እና ሙጫ ምርጥ የጉዞ አጋሮች ናቸው። እነሱ ቀድሞውኑ በግለሰብ የአገልግሎት መጠኖች የተከፋፈሉ በመሆናቸው ፣ በጉዞ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ለመክሰስ ፍጹም ናቸው።
ክፍል 2 ከ 4 - እራስዎን ያዝናኑ
ደረጃ 1. አይፖድዎን አይርሱ
በማንኛውም የጊዜ ርዝመት በአውቶቡስ የሚጓዙ ከሆነ ምናልባት አንዳንድ መዝናኛዎች ይፈልጉ ይሆናል። የሚወዷቸውን ዜማዎች ስብስብ ያቅርቡ እና የጆሮ ማዳመጫዎን ወይም የጆሮ ማዳመጫዎን አይርሱ። በአውቶቡስዎ ውስጥ ያሉ እንግዳ ገጸ -ባህሪያትን “የሚመለከቱ ሰዎች” ለረጅም ጊዜ አስደሳች ብቻ ናቸው።
ደረጃ 2. መጽሐፍ ወይም Kindle ይዘው ይምጡ።
ለመድገም ብቻ ፣ መዝናኛ ያስፈልግዎታል። ስለ ተለያዩ ሕመሞችዎ ለረጅም ጊዜ ከመቀመጫዎ ጋር ብቻ ማውራት ይችላሉ። በተወዳጅ ተከታታይዎ ውስጥ የቅርብ ጊዜውን ንባብ ለማንበብ ወይም ለመያዝ ያሰቡትን ያንን መጽሐፍ ይዘው ይምጡ።
ደረጃ 3. ወደ ሥራ ይሂዱ።
በእርስዎ ላፕቶፕ ወይም አይፓድ ላይ በመንገድ ላይ ሊሰሩባቸው የሚችሏቸውን ማስታወሻዎች ፣ ሪፖርቶች ወይም መጣጥፎች አንዳንድ ረቂቆችን ወይም ረቂቅ ረቂቆችን ይዘው መምጣትዎን ያረጋግጡ። በአውቶቡስ ውስጥ ሳሉ ሊያከናውኑት የሚችሉት ማንኛውም ሥራ ካለ ፣ ጊዜውን ለማለፍ ጥሩ መንገድ ነው።
ደረጃ 4. ስለ ጉዞዎ ይፃፉ።
በሚያልፈው አዲስ የመሬት ገጽታ ላይ መስኮትዎን ሲመለከቱ ፣ መነሳሳትን ይፈልጉ! ስለ የጉዞ ልምዶችዎ በመጽሔትዎ ውስጥ ይፃፉ (ወይም ይተይቡ)። በብሎግ ልጥፍ ላይ ይስሩ ፣ ግጥም ፣ ዘፈን ወይም ታሪክ ይፍጠሩ ፣ ወይም በቀላሉ ስሜትዎን በቃላት ይግለጹ።
ደረጃ 5. የጂፒኤስ መተግበሪያን ያውርዱ።
ከመሳፈርዎ በፊት አስተማማኝ የጂፒኤስ መተግበሪያ ማውረዱን ያረጋግጡ። በሚጓዙባቸው አንዳንድ አካባቢዎች አስተማማኝ wifi ማግኘት ላይችሉ ይችላሉ ፣ ስለዚህ ዝግጁ የሆነ ምቹ የአሰሳ መተግበሪያ መኖሩ አስፈላጊ ይሆናል። እንዲሁም ወደ መድረሻዎ የሚሄደውን ማይሎች ሲመለከቱ ጊዜውን ለማለፍ ጥሩ መንገድ ነው።
የ 4 ክፍል 3 ጥሩ አቀማመጥን መዘርጋት እና ማቆየት
ደረጃ 1. በተቻለዎት መጠን ዙሪያውን ይንቀሳቀሱ።
በአውቶቡስ ውስጥ መንቀሳቀስ ከባድ ነው ፣ በተለይም በዙሪያዎ ያሉትን ሳያስቆጡ! አከርካሪዎ ለመንቀሳቀስ የተነደፈ መሆኑን ያስታውሱ ፣ ስለዚህ በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የኋላ ጡንቻዎችዎ ጠንካራ እንዲሆኑ ሊያደርግ ይችላል።
- ለመዘርጋት በሚችሉበት ጊዜ ይቁም (የሚቻል ከሆነ በየ 30 ደቂቃዎች) ስለዚህ ዋና ጡንቻዎችዎን ማንቃት ይችላሉ። መዘርጋት የደም ፍሰትን ያነቃቃል ፣ እና ደም ወደ ጀርባዎ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ኦክስጅንን እና ንጥረ ነገሮችን ያመጣል። ለመዘርጋት መቆም 10 ሰከንዶች እንኳን ከማንም የተሻለ ነው!
- በዙሪያዎ መዘዋወር በእግርዎ ውስጥ የደም መርጋት እንዳይፈጠር ይረዳል። ለረጅም ጊዜ ዝም ብሎ መቀመጥ በጣም አደገኛ ከሆኑ አደጋዎች አንዱ ነው።
ደረጃ 2. ቁጭ ብለው ቁጭ ብለው።
መቀመጥ በሰውነትዎ ውስጥ ሁሉንም ዓይነት ውጥረትን እና ግትርነትን ሊያስከትል ይችላል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ለመዘርጋት መቆም አማራጭ አይደለም። በተቀመጠበት ቦታ ላይ ሆነው ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸውን አንዳንድ ዝርጋታዎችን ይሞክሩ።
- በሚቀመጡበት ጊዜ የጡትዎን መዘርጋት ይችላሉ። በመቀመጫዎ ጠርዝ ላይ ቁጭ ብለው ተረከዙን ወለሉ ላይ በማድረግ (በተቻለ መጠን) ከፊትዎ አንድ እግር ያስተካክሉ። የሰውነትዎን ግንድ ወደ ፊት ሳያጠጉ ቀጥታ ቁጭ ብለው ጀርባዎን ይዝጉ። ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ለእያንዳንዱ እግር 3 ጊዜ ይድገሙ።
- በሚቀመጡበት ጊዜ የጭን ተጣጣፊ ጡንቻዎችን ዘርጋ። በመቀመጫዎ ጠርዝ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና ጣትዎን መሬት ላይ በሚቆሙበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን አንድ እግርዎን ከኋላዎ (ምናልባትም በአውቶቡስዎ መቀመጫ ስር) ያድርጉ። ከዚያ እግርዎን ከኋላዎ በሚጠብቁበት ጊዜ ቀጥ ብለው ይቀመጡ። ቦታውን ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ እና በሌላኛው እግር ይድገሙት።
ደረጃ 3. አኳኋንዎን ብዙ ጊዜ ይፈትሹ።
ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ዝቅተኛ ጀርባዎን ሊጎዳ ይችላል። በደካማ አኳኋን ሲቀመጡ የበለጠ ጫና በአከርካሪዎ ላይ ይደረጋል። የመቀመጫ ቦታዎን እራስዎ መቆጣጠር እንዲችሉ ከጊዜ ወደ ጊዜ እራስዎን ይፈትሹ።
- በተቀመጠበት ቦታ ላይ ሲሆኑ ጀርባዎ ከመቀመጫዎ ጀርባ ጋር የተስተካከለ መሆኑን ያረጋግጡ።
- የጭንቅላት መቀመጫዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ መሃል እንዲደግፍ ያስተካክሉ።
- በተቻለ መጠን ትከሻዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ እና ወደ ፊት ከመጠመድ ለመቆጠብ ይሞክሩ።
- በሚቀመጡበት ጊዜ ፣ ሁለቱም እግሮችዎ በእግረኞች ወይም ከፊትዎ ባለው ወለል ላይ ማረፋቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ምቹ ፣ የተደራረቡ ልብሶችን ይልበሱ።
ምቹ ልብስ በነፃነት ለመንቀሳቀስ እና በቀላሉ ለማረፍ ያስችልዎታል። በንብርብሮች ውስጥ ይልበሱ ፣ ምክንያቱም ከመኪናዎ በተቃራኒ ፣ የአውቶቡሱን የሙቀት መጠን መለወጥ አይችሉም። ታንክ ወይም ቲን እንደ መሠረትዎ ይጠቀሙ እና ከዚያ ረዥም እጅጌ ሸሚዝ ወይም ላብ በላዩ ላይ ለመጫን ይሞክሩ።
አንድ ትልቅ ቀጭን ስስ ጨርቅ ለማምጣት ያስቡ። አንድ ሸሚዝ ለሙቀት እና ለፋሽን ብቻ አይደለም ፣ ግን የሚገኝ የመታጠቢያ ቤት ከሌለ እራስዎን ለመሸፈን ፣ ለመተኛት እየሞከሩ ከሆነ ዓይኖችዎን ለመሸፈን ፣ ወይም ጠቅልለው እንደ ጊዜያዊ ትራስ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ።
የኤክስፐርት ምክር
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
ሎሬንዞ ጋርሪጋ
የዓለም ተጓዥ እና ተጓዥ < /p>
ከመጠን በላይ የሆነ ልብስ ምቾት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
ልምድ ያለው ተጓዥ ሎሬንዞ ጋርሪጋ እንዲህ ይላል -"
ክፍል 4 ከ 4 - በአውቶቡስ ላይ መተኛት
ደረጃ 1. አንዳንድ የጆሮ መሰኪያዎችን አምጡ።
አንዳንድ ጊዜ የጆሮ ማዳመጫዎችዎ አይቆርጡትም ፣ እና የሚያለቅሱ ሕፃናትን ፣ ተንኮለኞችን ፣ ተጓugችን ፣ የሚጮህ ብሬክ ፣ የሚጮሁ ውሾችን ፣ ወዘተ … በጭራሽ ለመተኛት ካሰቡ የጆሮ መሰኪያዎችን ይዘው ይምጡ። ከሚያስፈልጋቸው እና ከሌላቸው እነሱን ማግኘታቸው እና ባያስፈልጉን ይሻላል።
ደረጃ 2. ትንሽ የጉዞ ትራስ ያሽጉ።
ወደ ረጅም ጉዞ የሚሄዱ ከሆነ የአንገትዎን እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለማዳን ትንሽ የጉዞ ትራስ አስፈላጊ ይሆናል። በአውቶቡሶች ላይ ያሉት መቀመጫዎች ብዙውን ጊዜ ለታችዎ እና ለአንገትዎ ትክክለኛውን ዓይነት ድጋፍ አይሰጡም። የጉዞ ትራስ የታችኛውን ጀርባዎን ለመደገፍ ፣ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን ለማረፍ እና መቀመጫዎን የበለጠ ምቹ ለማድረግ ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ 3. ቀጥ ብለው ቁጭ ብለው ይተኛሉ።
በአውቶቡስ መቀመጫው ውስጥ ፣ በቀጥታ እግርዎን ወደ ታች እና ጭንቅላቱን ወደ ላይ በተነደፈበት መንገድ ላይ ቁጭ ይበሉ። የኋላ ድጋፍ እጥረት ሊኖር ይችላል ነገር ግን የበለጠ ምቾት እንዲያገኙ ለማገዝ ትራስዎን ወይም ሹራብዎን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 4. ለመተኛት ይከርሙ።
በተቻለዎት መጠን የአውቶቡስ መቀመጫውን ያርፉ እና ከጎንዎ ጎንበስ ያድርጉ። ይህ ለታችዎ ጀርባ እፎይታ ይሰጣል ነገር ግን አንገትዎን ሊጎዳ ይችላል። ምቹ ቦታን ለመጠበቅ ለማገዝ የጉዞ ትራስዎን ፣ ጃኬቱን ወይም ሸራዎን ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. በመስኮቱ ወይም በሌላ መቀመጫ ላይ ተደግፈው።
የመስኮት መቀመጫ ለማግኘት እድለኛ ከሆንክ ፣ ለድጋፍ ከአውቶቡሱ ጎን ዘንበል ማለት ትችላለህ። ካልሆነ ፣ ከጎንዎ ባለው መቀመጫ ላይ ጭንቅላትዎን ማረፍ ሊኖርብዎት ይችላል። ይህ ትንሽ የጭንቅላት እና የአንገት ድጋፍን ይሰጣል ፣ ግን ጎበዝ ጉዞ ሊሆን ይችላል!
ደረጃ 6. እንደ ሕፃን ይተኛሉ።
በሌላ አነጋገር በፅንሱ አቀማመጥ ውስጥ ይተኛሉ። በጉልበቶችዎ ተንበርክከው ከፊትዎ ካለው ወንበር ጀርባ ላይ በመቀመጫዎ ውስጥ ይንጠፍጡ። ከፊትዎ ያለውን ሰው ወንበር ለመርገጥ ወይም ለመግፋት ይሞክሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በአውቶቡስ ሲጓዙ የሽንት ቤት ወረቀት በመሠረቱ የቅርብ ጓደኛዎ ነው። አንዳንዶቹን ወደ ማፅዳት ፣ ለማፅዳት ፣ ለማፅዳት ፣ ወዘተ ይምጡ።
- የእንቅስቃሴ ህመምዎ መድሃኒቶችን ያሽጉ። ከሌሎች ሰዎች ጋር የተጨናነቀ አውቶቡስ ለመኪና መሻት የሚፈልጉበት የመጨረሻው ቦታ ነው።
- የእጅዎን ማጽጃ እና መጥረጊያ አይርሱ። ወዲያውኑ ሳሙና እና ውሃ ስለማያገኙ ፣ ይህ ሊሆን በሚችል ጀርሚ አውቶቡስ ላይ ሳሉ ጥሩ ምትክ ነው።
