ብስክሌት መንዳት መማር ከሚመስለው በላይ ቀላል ነው።
(በእርግጥ ፣ የማይቻል ይመስላል!) በ 24 ሰዓታት ውስጥ አንዱን ማሽከርከርን የሚማሩ ጥቂት ሰዎች ናቸው። ስልሳ አንድ ነገር ማሽከርከርን ተምረዋል። ብስክሌቶች በአንፃራዊነት ርካሽ ናቸው ፣ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፣ እና የታመቁ እና በማንኛውም ቦታ ሊወሰዱ ይችላሉ። እና በእርግጥ ፣ ሁል ጊዜ አለ ዋዉ ምክንያት! ስለዚህ ፣ እንዴት እንደሚጀመር እነሆ።
ደረጃዎች
ደረጃ 1. ጥሩ ጥራት ያለው ብስክሌት ይግዙ።
ለመንዳት መማርን አስቸጋሪ የሚያደርጉ ብዙ ርካሽ ብስክሌቶች አሉ ፣ መቀመጫዎቹ በጥሩ ሁኔታ የተነደፉ ናቸው ፣ እና በፍጥነት ይሰበራሉ።
ደረጃ 2. ትክክለኛውን የጎማ መጠን ያግኙ።
በእርግጠኝነት በ 20 "ወይም በ 24" ጎማ ይጀምራሉ።
ደረጃ 3. ብስክሌትዎን በትክክል ያዘጋጁ።
የመቀመጫው ቁመት ወሳኝ ነው - በጉልበቱ ውስጥ ትንሽ አዙሪት ብቻ ወደ ታችኛው ፔዳል መድረስ መቻል አለብዎት። አስፈላጊ ከሆነ በልጥፉ ላይ ቅጥያ ያግኙ። ልጥፉ ራሱ በቀላሉ ሊስተካከል የሚችል መሆን አለበት። ፔዳልዎቹ ጎማ መሆናቸውን (እና ብረት አለመሆኑን) ያረጋግጡ። ርካሽ ፣ በደንብ ባልተዋቀረ ብስክሌት ብስክሌት ላይ ሳያደርጉት ለመማር በጣም ከባድ ነው!
ደረጃ 4. የደህንነት መሣሪያዎችን ይግዙ (ይጠቀሙበት)።
ከባድ የግዴታ የእጅ መከለያዎች የግድ አስፈላጊ ናቸው! የጉልበት ንጣፎች አማራጭ ናቸው ፣ ግን ፣ እንቅስቃሴዎን መገደብም አይፈልጉም። በጣም የታሸጉ አጫጭር ሱሪዎች በጣም የሚመከሩ ናቸው -መጀመሪያ ላይ ብዙ ጊዜ በእግረኛ መንገድ ላይ ይወርዳሉ! በአትሌቲክስዎ ላይ በመመስረት የራስ ቁርን ግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል።
ደረጃ 5. ለመንዳት ለመማር ተስማሚ ጣቢያ ይፈልጉ።
ሊይዙት የሚችሉበት ቦታ ፣ ግን ፣ አይጎዱም (እና ሌላ ሰው አይጎዳውም)። የቴኒስ መረቦች ፣ ግድግዳ ፣ ወይም ለስላሳ አጥር ጥሩ ናቸው - አብረው የሚጓዙበት እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የሚይዙበት መሰናክል ይፈልጋሉ።
ጓደኛን ወይም ልጥፍን መያዝ ፣ በጣም ደካማ ምትክ ነው ፣ እና አይመከርም (ጓደኛው ሽንጮቹን በእግረኞችዎ መምታት ካልወደደ በስተቀር)።
ደረጃ 6. በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ለ 15 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ልምምድ ያድርጉ።
ወዲያውኑ ለሰዓታት ልምምድ ማድረግ ብዙም ፋይዳ የለውም-ሰውነትዎ በስራ መውጫዎችዎ መካከል የሚማር ይመስላል።
ደረጃ 7. ብስክሌት በሚጭኑበት ጊዜ የፔዳል ክራኖቹን በአቀባዊ ወደ መሬት ያስተካክሉ።
(አንድ ፔዳል በተቻለ መጠን ከመሬቱ ጋር ቅርብ ይሆናል ፣ ዩኒዩ ቀጥ እያለ ነው።) ከደካማው እግርዎ እግር ጋር በዚያ ፔዳል ላይ ይራመዱ። እግርዎን ከመቀመጫው በላይ ይጣሉት ፣ እና በዩኒ ላይ ይቀመጡ። ከዚያ ፣ በሌላኛው ፔዳል ላይ ይራመዱ። ለድጋፍ አንድ ነገር ሲይዙ እራስዎን ይጎትቱ።
ደረጃ 8. በብስክሌት ላይ መቀመጥን በመማር ይጀምሩ።
ለመጀመሪያ ጊዜ በዩኒዎ ላይ ሲነሱ ፣ አንድ ነገርን በመያዝ በእሱ ላይ በመቀመጥ ላይ ብቻ ያተኩሩ። መንኮራኩሮችን አሽከርክር forward ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ዞር። ሁሉም ክብደትዎ መሆን አለበት ፣ በወገብዎ ወለል ላይ (እና በጭኖችዎ ወይም ጥጆችዎ ላይ አይደለም)። ይመኑኝ ፣ ወዲያውኑ የትም ቦታ አይነዱም! የተሽከርካሪዎን ስሜት በማግኘት ላይ ብቻ ያተኩሩ።
ደረጃ 9. ቀጥሎ ወደ ፊት ለመንዳት ይሞክሩ።
በዩኒ ላይ ለመቀመጥ ምቾት በሚሰማዎት ጊዜ ወደ ፊት ለመጓዝ መሞከር ይጀምሩ። እንደሚወድቁ ይጠብቁ። በመጀመሪያ ፣ በእውነቱ ወደ መንኮራኩሩ ሙሉ አብዮት አይሄዱም። ግን ፣ በተግባር ፣ ፍጽምና ወይም ቢያንስ ፣ ጥቂት አብዮቶች ይመጣሉ!
ደረጃ 10. ተስፋ አትቁረጡ
ከጥቂት አብዮቶች በፍጥነት ወደ ፀሀይ መጥለቅ በፍጥነት ከመጓዝ ወደ ፊት ይጓዛሉ። አንድ ቀን ፣ በድንገት ይከሰታል… በብስክሌት ትጋልቢያለሽ!
ደረጃ 11. ተጠናቀቀ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አብዛኛው የክብደትዎን በብስክሌት ወንበር ላይ ያተኩሩ።
- የታሸጉ ብስክሌት አጫጭር ልብሶችን መልበስ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ለማቆየት ከእያንዳንዱ ነገር ወደ አምስት ጫማ ያህል ለመለማመድ ኮርስ ያዘጋጁ።
- ከማሽከርከርዎ በፊት ጥሩ ሚዛን ለማግኘት ይሞክሩ። በፖጎ ዱላ ላይ መዝለል መማር ሊረዳ ይችላል።
- ይህንን ኮርስ ደጋግመው ያድርጉ።
- እሱ/እሷ በተራ ከእርስዎ ጋር ሊንቀሳቀሱ ስለሚችሉ እና እጆችዎን ማንቀሳቀስ ስለማይችሉ ጓደኛን እንደ ድጋፍ መጠቀሙ የተሻለ ነው።
- ቶሎ አትሂድ። እርስዎ ብቻ ይወድቃሉ እና ያ በጭራሽ አይረዳም።
- ሁል ጊዜ የተወሰነ ፍጥነት በመጠባበቂያ ውስጥ ይተውት ፣ ምክንያቱም ፍጥነትዎን ለመቀነስ በመጀመሪያ ሚዛንዎን ከማዕከላዊዎ ፊት ለፊት ለማሽከርከር ማፋጠን ያስፈልግዎታል።
- ለመውደቅ ዝግጁ መሆን እና ትዕግስት ያስፈልግዎታል።
ማስጠንቀቂያዎች
-
ተስፋ አትቁረጥ!
አብዛኛዎቹ ልጆች (ከ 7 ዓመት በላይ) እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በፍጥነት ማሽከርከርን ይማራሉ። ለአዋቂዎች ፣ ትምህርት ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ምናልባትም ሳምንታት። ሆኖም ፣ መራመድ የሚችል ማንኛውም ሰው ፣ ብዙውን ጊዜ በብስክሌት መንዳት ይችላል (ምክንያቱም ሁለቱም ክብደትዎን ከጎን ወደ ጎን በማዛወር ላይ ስለሚመሰረቱ)።
-
ጉዳት;
በእድሜዎ ፣ እና በብስክሌትዎ መጠን ፣ የአካል ጉዳት ሁል ጊዜ ሊሆን ይችላል። ረጅም ጉዞ ለማድረግ ፣ አስፈላጊ ሥራ ለመጀመር ወይም ተመሳሳይ ከሆነ ፣ ይህ ለመንዳት ለመማር ጊዜው ላይሆን ይችላል።
-
ገለልተኛ በሆነ አካባቢ አይለማመዱ።
ከወደቁ ፣ እርዳታ ማግኘት ላይችሉ ይችላሉ።
