መብረር ሰዎችን በጭንቀት እና በጭንቀት ይሞላል። ያልታወቀ ፍርሃት ፣ ማለቂያ በሌላቸው የደህንነት ፍተሻዎች ውስጥ ከማለፍ ጋር ፣ የአንድን ሰው የጭንቀት ደረጃ ከፍ ያደርገዋል። እነዚህን ሁሉ ሰዎች በአንድ ትንሽ አካባቢ በአንድ ላይ ማስቀመጥ ብዙውን ጊዜ ለአደጋ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው ፣ ለዚህም ነው የአየር ቁጣ የሚከሰተው። አስቀያሚ ጭንቅላቱን እንዳያሳድግ ፣ እና እሱን ማጣጣም ሲጀምሩ እራስዎን በማረጋጋት በዚህ ቁጣ ላይ እርምጃ ከመውሰድ እራስዎን ማቆም ይችላሉ።
ደረጃዎች
ዘዴ 3 ከ 3 - የአየር ቁጣን ማስወገድ
ደረጃ 1. ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ።
ድካም ብዙውን ጊዜ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ የግመልን ጀርባ የሚሰብር ገለባ ነው። መብረር የሚያመጣውን ውጥረትን እና ጭንቀትን በማጋጠሙ ላይ ደክሞ እና አዝኖ መደበቅ እርስዎ በተለየ ሁኔታ ቁጣ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ከበረራዎ በፊት ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ፣ በተለይም በማለዳ ቢነሳ ፣ ቀይ እንዳያዩ ሊያግድዎት ይችላል።
- በቤትዎ መኝታ ቤት ውስጥ ያለውን ምቾት በመጨመር የእራስዎን የእንቅልፍ ልምዶች ያሻሽሉ። ጥቁር መጋረጃዎችን ይጠቀሙ ፣ የሙቀት መጠኑን ዝቅ ያድርጉ እና ፍራሽዎ ምቹ እና ድጋፍ ሰጪ መሆኑን ያረጋግጡ። በቀላሉ ለመተኛት ከመተኛቱ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን ያጥፉ።
- የሌሊት በረራ ከሄዱ ፣ በአውሮፕላኑ ውስጥ የቤትዎን ምቾት ከእርስዎ ጋር ለማምጣት ይሞክሩ። የጆሮ መሰኪያዎችን ፣ የእንቅልፍ ጭምብልን እና ምቹ የሆነ ብርድ ልብስ ወደ ተሸካሚ ቦርሳዎ ውስጥ ያስገቡ እና ለመተኛት ሲሞክሩ ይልበሱ። እንዲህ ማድረጉ ቀሪውን ምሽትዎን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል።
ደረጃ 2. ከአንድ ተሳፋሪ ጋር ውይይት ይጀምሩ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ከአንድ ሰው ጋር ማውራት ብቻ የቁጣ ስሜትዎን ለማርገብ ይረዳል። ዕድሉ ፣ በአጠገብዎ የተቀመጠው ሰው እንዲሁ መዘናጋትን ሊቀበል ይችላል። ከመያዣው ላይ ከመብረር ይልቅ ስለ አንድ አዎንታዊ ነገር በዙሪያዎ ካለው ሰው ጋር ማውራት ይጀምሩ። ለሁለታችሁም ፍላጎት ሊሆን ይችላል ብለው የሚያስቧቸውን አጠቃላይ ርዕስ ይምረጡ። እንዲህ ማድረጉ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና የአየር ንዴትን ለመከላከል ያስችላል።
- ለምሳሌ ፣ ወደ መድረሻ ከተማዎ ስለ ጉብኝታቸው ዓላማ ሰውየውን መጠየቅ እና ለበረራዎ ምክንያትዎን እንዲሁ ማጋራት ይችላሉ። እንደዚህ ያለ ነገር ለማለት ይሞክሩ ፣ “ሰላም። ስሜ ሪክ ነው። ያንተ ምንድነው?” “ስለዚህ ለንግድ ወይም ለደስታ እየተጓዙ ነው?” እና “ለጉብኝትዎ ምን ዕቅዶች አሉዎት?” እርስ በእርስ ከተዋወቁ በኋላ ፣ ይህ እንደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ የቤት እንስሳት ፣ ቤተሰብ ፣ ወዘተ ያሉ ወደ ሌሎች የውይይት ርዕሶች ሊያመራ ይችላል።
- በዚህ መንገድ የውይይት መስመር መክፈት ግለሰቡን ሳቅ እና ከእርስዎ ጋር ምቾት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። ከዚያ ፣ ከጭንቀትዎ ለመውጣት እና በመጨረሻ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እድል ሊኖርዎት ይችላል።
ደረጃ 3. አስቀድመው ያቅዱ።
በሚበርሩበት ጊዜ ሰዎች በጣም የሚጨነቁበት አንዱ ምክንያት ያልተዘጋጁት ነገር ስለሚከሰት ነው። የዘገዩ በረራዎች ፣ የጠፋ ሻንጣ ፣ የኪራይ መኪኖች እጥረት እና ረጅም የመግቢያ መስመሮች ጉዞዎን በተሳሳተ እግር ላይ ሊጀምሩ ይችላሉ። ወደ አውሮፕላን ማረፊያው ከመግባትዎ በፊት በተቻለዎት መጠን በመጠበቅ እና በተቻለ መጠን ብዙ መረጃዎችን ከማስታጠቅዎ ፣ ተጨማሪ ጭንቀትን ማስወገድ ይችሉ ይሆናል።
በመስመር ላይ በመግባት እና ለሻንጣዎ ኪዮስክን በመጠቀም ከሠራተኞች ጋር ላለመገናኘት የሚቻለውን ያድርጉ። እንዲሁም ስለ የበረራ ሁኔታዎ የጽሑፍ ዝመናዎችን ለመቀበል መመዝገብ እና የኪራይ መኪናዎን አስቀድመው ማስያዝ እርስዎ ስለሚጠብቁት ዝግጁ እና በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የአየር ቁጣን መቋቋም
ደረጃ 1. ምቾትዎን ይገንዘቡ እና ይቀበሉ።
ፍርሃት እና ብስጭት መሰማት የተለመደ ነው። የሚሰማዎት ፣ የሚቆጡ ፣ የሚጨነቁ ፣ እረፍት የሌላቸው ወይም ሌላ ነገር ካለዎት ፣ ምን እንደሚሰማዎት ለመቀበል ለራስዎ ትንሽ ጊዜ ይስጡ።
ለራስዎ የሚያጽናኑ ነገሮችን ይናገሩ ፣ “እኔ መረበሽ ጥሩ ነው” ፣ እና “ስሜቴን መቋቋም እና ማስተዳደር እችላለሁ”።
ደረጃ 2. እርዳታ ይጠይቁ።
ከኋላዎ ያለው ልጅ ወንበርዎን ያለማቋረጥ እየረገጠ ከሆነ ፣ ወይም ከፊትዎ ያለው ሰው ጮክ ብሎ እና አስጸያፊ ከሆነ ፣ እንዲያቆሙ ለማበረታታት የበረራ አስተናጋጁ አንድ ነገር እንዲናገር ይጠይቁ። የበረራ አስተናጋጁ ሥራ አካል በበረራ ላይ ያለ እያንዳንዱ ሰው ምቾት እንዲኖረው ማድረግ ነው። ይህ ጥቂት ረድፍ ተሳፋሪዎች በረራውን ለሌላ ሰው ለማበላሸት መሞከርን ሊያካትት ይችላል።
ጉዳዩን በፀጥታ እና በትህትና ይቅረቡ። በበረራዎ መደሰት እንደማትችሉ በቀላሉ ለበረራ አስተናጋጁ ይንገሩት ምክንያቱም ጮክ ብለው የሚጮሁ ወይም ተገቢ ባልሆነ መንገድ የሚሠሩ ጥቂት ሰዎች አሉ ፣ እና እንዲያቆሙ ማበረታታት ያስቸግራቸው እንደሆነ ይጠይቁ። የበረራ አስተናጋጁ ፈጣን እርምጃ እንደሚወስድ እና ተሳፋሪዎች ምክራቸውን እንደሚሰሙ ተስፋ እናደርጋለን።
ደረጃ 3. ሙዚቃ ያዳምጡ።
ስለ በረራ በጣም ጥሩ ከሆኑ ነገሮች አንዱ እራስዎን ማዘናጋት መቻል ነው። ሙዚቃን ማዳመጥ አእምሮዎን በዙሪያዎ ካለው ነገር ብቻ ማስወገድ ብቻ ሳይሆን እንዲረጋጉ ይረዳዎታል። የጆሮ ማዳመጫዎን ይልበሱ ፣ አይኖችዎን ይዝጉ እና ከሚያስቆጣዎት ነገር አእምሮዎን ለማስወገድ ይሞክሩ።
ሙዚቃዎን በጥበብ ይምረጡ። ፍንዳታ ድብደባ ወይም ፈጣን ፍጥነት ያለው ዘፈን ቢወዱም ፣ እሱን ማዳመጥ የበለጠ ከፍ እንዲልዎት ሊያደርግ ይችላል። ዘና ለማለት እንዲረዳዎት ዘገምተኛ እና ጸጥ ያለ ሙዚቃን መምረጥ ይፈልጉ ይሆናል።
ደረጃ 4. ቆጥረው በጥልቀት ይተንፍሱ።
በሚናደዱበት ጊዜ ፍጥነትዎን መቀነስ እና ወደ 10 መቁጠር የቁንጮ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን በትክክል ይሠራል። በተጨማሪም ፣ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ቁጣዎን ለመቀነስ ይረዳል። ምንም እንኳን እነዚህ መልመጃዎች በእጅዎ ያለውን ሁኔታ ባያስወግዱም ፣ በተሻለ ሁኔታ እንዲይዙ ይረዱዎታል።
- ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ መተንፈስ በፍጥነት ያድጋል እና ጥልቀት የለውም። ቀስ በቀስ እና በጥልቀት ለመተንፈስ ንቁ ጥረት ማድረግ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል።
- በጥልቀት ለመተንፈስ ፣ ረዥም እና ጥልቅ እስትንፋስ በአፍንጫዎ ውስጥ ይውሰዱ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ በአፍዎ ይተንፍሱ። እራስዎን ለማረጋጋት እንዲረዳዎት ይህንን መልመጃ ብዙ ጊዜ ይድገሙት። ሲተነፍሱ ዝም ብለው ለራስዎ ዘና ይበሉ የሚለውን ቃል ለመናገር መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 5. የሚያስከትለውን ውጤት መርምር።
በአውሮፕላን ውስጥ ያሉ አንቲኮች በአየር ውስጥ ብቻ አያበቃም። ተሳፋሪዎቹ ወይም ሰራተኞቹ በአንተ ላይ ስጋት ከተሰማቸው ፣ ወደ ማረፊያ ሲደርሱ የሚገናኝዎትን ፖሊስ ሊደውሉ ይችላሉ። ለድርጊቶችዎ ክስ ሊቀርቡ ወይም ሊታሰሩ ይችላሉ። ጭንቀትዎ እና ንዴትዎ እንዲቆጣጠሩ ከመፍቀድዎ በፊት ፣ እርስዎ ካደረጉ ምን ሊፈጠር እንደሚችል ያስቡ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የአየር ቁጣ ለምን እንደሚከሰት መረዳት
ደረጃ 1. ትልቅ ካቢኔ ወይም ትልቅ መቀመጫ ካለው አውሮፕላን ጋር በረራ ያስይዙ።
በአውሮፕላኖች ውስጥ ሰዎች ጠርዝ ላይ እንዲሆኑ የሚያደርጉት ከማያውቋቸው ሰዎች አጠገብ መቀመጥ ፣ ለክፍል መታገል እና ክላስትሮፎቢክ ስሜት ናቸው። በተጨማሪም ፣ ከፊት ለፊታቸው መቀመጫውን እንደሚረግጡ ፣ ጮክ ብለው በሚነጋገሩ ወይም በአካባቢያቸው ላሉት ሰዎች ግድየለሾች ከሆኑ አሳፋሪ ተሳፋሪዎች ጋር የሚደረግ ግንኙነት የአንድን ሰው የጭንቀት ደረጃ ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
አንድ ሰው በጣም ከመበሳጨቱ የተነሳ እነሱ ከመበሳጨት በተለየ ሁኔታ ምላሽ እንዲሰጡ ለማድረግ የእነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ጥምረት በቂ ነው።
ደረጃ 2. በመጀመሪያው ክፍል ክፍል ከመራመድ ይቆጠቡ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ የአየር ቁጣዎች የሚከሰቱት ተሳፋሪዎች የእኩልነት ርዕሰ ጉዳይ እንደሆኑ ስለሚሰማቸው ነው። በአንደኛው ክፍል ክፍል ውስጥ የማይቀመጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይበሳጫሉ ምክንያቱም በዚያ ክፍል ውስጥ የቀረቡት መገልገያዎች ለእነሱ አልተሰጡም። በዚህ ምክንያት የፍትሕ መጓደል እየተፈጸመ ስለሚመስላቸው በሌሎች ተሳፋሪዎች ወይም በሠራተኞቹ ላይ ሊበሳጩ ይችላሉ።
የመጀመሪያ ደረጃ ክፍል በሌለው አውሮፕላን ላይ በረራ በመያዝ ይህንን የቅሬታ መንስኤ ማስወገድ ይችላሉ። ለመብረር ትክክለኛውን ኩባንያ ይምረጡ እና ይህንን ቁጣ እንዳይሰማዎት ይችላሉ።
ደረጃ 3. አልኮልን እና ክኒኖችን ይዝለሉ።
ስለ በረራ ጭንቀትን ለመዋጋት አንዳንድ ሰዎች ወደ አውሮፕላኑ ከመግባታቸው በፊት ወደ መጠጥ ወይም ክኒኖች ይመለሳሉ። ምንም እንኳን በንድፈ ሀሳብ ጥሩ ሀሳብ ቢሆንም ፣ ይህንን ማድረጉ በእርግጥ ወደኋላ ሊመለስ ይችላል። ሰዎች በአልኮል ወይም በማደንዘዣዎች ተፅእኖ ስር ሲሆኑ ሰዎች የበለጠ ግልፍተኛ የመሆን አዝማሚያቸውን ይተዋል። ይህ ማለት እርስዎ በተለምዶ የማያውቁትን ቁጣ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፣ እና በሚያበሳጫዎት ሰው ላይ ይናደዱ።
