ረዘም ላለ ጊዜ በትንሽ አካባቢ ውስጥ ተጣብቆ መቆየት ለታመሙ ሰዎች እንኳን ከባድ ሊሆን ይችላል። ረጅም ጉዞዎን ከአሰቃቂ ሁኔታ ወደ አስደሳች ተሞክሮ እንዴት እንደሚለውጡት የምርጫ ጉዳይ ነው። አንዳንድ ሰዎች ረጅም በረራዎችን ሥራ ለመሥራት ተስማሚ ሆነው ያገኙታል ፣ ሌሎች ደግሞ በመጽሐፎች እና በፊልሞች ዘና ለማለት ፍጹም ጊዜ አድርገው ይመለከቱታል። የፈለጉትን ሁሉ ፣ በትንሽ ዕቅድ እና ዝግጅት ፣ ረዥም በረራዎ የጉዞዎ አስደሳች አካል ሊሆን ይችላል።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - ምቹ በረራ ማረጋገጥ
ደረጃ 1. በተቻለ መጠን የተሻለውን መቀመጫ ያግኙ።
ምንም እንኳን ለንግድ ወይም ለአንደኛ ደረጃ ማሻሻል ሁል ጊዜ በገንዘብ የሚቻል ባይሆንም ፣ የሚቻል ከሆነ ፣ በእነዚህ የአውሮፕላኑ ክፍሎች ውስጥ ያለው ተጨማሪ ክፍል ጉዞዎን የበለጠ ምቹ ያደርገዋል። በሚጓዙበት ጊዜ ኢኮኖሚው እረፍት በሚሰማዎት ጊዜ በፍጥነት ለመራመድ ቀላል ስለሚያደርግ በመንገዱ ላይ መቀመጫ ለመያዝ ይሞክሩ። እንዲሁም ለተጨማሪ የእግረኛ ክፍል መተላለፊያ ውስጥ መዘርጋት ይችላሉ።
አንዳንድ በራሪ ወረቀቶች የመስኮት መቀመጫዎችን ይመርጣሉ። የመስኮት መቀመጫ ጥቅሙ የአውሮፕላኑን ጎን መተኛት የሚችሉበት ምቹ መስቀለኛ መንገድ ሆኖ መጠቀሙ ነው። እንዲሁም ፣ ከአውሮፕላኑ ውጭ ያለው እይታ እንቅስቃሴዎችዎ አድካሚ እየሆኑ ካገኙ ሊደሰቱበት የሚችሉትን የተፈጥሮ ውበት ሊያቀርብ ይችላል። የመስኮት መቀመጫዎች ዋነኛው መሰናክል በእግር ለመሄድ ወይም የመታጠቢያ ቤቱን ለመጠቀም ሲሞክሩ ሌሎች ሁለት ሰዎችን ማቋረጥ የሚችሉበት ችግር ነው።
ደረጃ 2. አለመመቸት ለመቀነስ መንገዶችን ያቅዱ።
የአየር መንገድ የጆሮ ማዳመጫዎች/የጆሮ ማዳመጫዎች ሁል ጊዜ ከፍተኛ ጥራት የላቸውም ፣ ስለዚህ የራስዎን ጥንድ ይዘው መምጣት ይፈልጉ ይሆናል። ጫጫታ-መሰረዙ የጆሮ ማዳመጫዎች ፣ በተለይም ውድ ቢሆኑም በአሮጌ አንጋፋ በራሪ ወረቀቶች ይወደሳሉ። የጆሮ ማዳመጫዎች ለእነዚህ ጥሩ እና ተመጣጣኝ ምትክ ናቸው እና በአብዛኛዎቹ የመድኃኒት መደብሮች ሊገዙ ይችላሉ።
- ሌሎች ተሳፋሪዎችን ወይም ጮክ ያሉ ልጆችን ለመስመጥ አንዳንድ ዘና ያለ ነጭ የጩኸት ትራኮችን በሚዲያ ማጫወቻዎ ላይ ማውረድ ይፈልጉ ይሆናል። የዝናብ ድምፆች ፣ የባህር ዳርቻ ድምፆች እና የማሰላሰል ትራኮች ከተፈጥሯዊ ድምፆች ጋር በተራቀቀ ሙዚቃ ወደ ፀጥ ወዳለ ቦታ ሊያጓጉዙዎት ይችላሉ።
- ብዙ ረዥም የበረራ ተጓlersች በተለይም ኢኮኖሚ በሚበሩበት ጊዜ የጨመቁ ካልሲዎችን እንዲለብሱ ይመክራሉ። በቋሚነት የቆየው የቦታ መጠን እና ረጅም ጊዜ በእግርዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ውስጥ እብጠት ወይም ጥልቅ የደም ሥር (thrombosis) ተብሎ የሚጠራ አደገኛ ሁኔታ ሊያስከትል ይችላል። የጨመቁ ካልሲዎች ይህንን ለመከላከል ይረዳሉ።
ደረጃ 3 በአውሮፕላን መልመጃዎች እራስዎን ይወቁ።
ደምዎ እንዲፈስ እና ሰውነትዎ እንዲሳተፍ ማድረጉ ህመምን ፣ እብጠትን እና ምቾት እንዳይኖር ይከላከላል። ለእንደዚህ ዓይነቶቹ መልመጃዎች ቁልፉ ትንሽ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚከናወን ነው። የእግር ጣቶችዎን ብቻ ቢያሳድጉ እንኳን ፣ በበረራዎ ላይ ይህንን ለ 10 - 20 ድግግሞሽ ብዙ ጊዜ ማድረጉ ሰውነትዎ እንዲደናቀፍ ይረዳል። ጣቶችዎን ስለማሳደግ ሲናገሩ…
- ቁጭ ብለው ጣቶችዎን ከፍ ያድርጉ። ተረከዝዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ እና በተቻለዎት መጠን ጣቶችዎን በቀስታ ከፍ ያድርጉ። ከዚያ ጣቶችዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ እና ጣቶችዎን መሬት ላይ በሚይዙበት ጊዜ ይህንን እንቅስቃሴ በተረከዙ ይድገሙት። በቁጥጥር ፣ ሆን ተብሎ በሚንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ይህንን 7 - 10 ጊዜ ያድርጉ።
- እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና ያጣምሙ። በተቻለ መጠን መጀመሪያ ወንበርዎን ካስተካከሉ በዚህ መልመጃ የተሻለ ውጤት ሊኖርዎት ይችላል። ከዚያ በተቻለዎት መጠን እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና ቢያንስ 6 ማዞሪያዎችን እስኪያጠናቅቁ ድረስ በሰዓት አቅጣጫ እንቅስቃሴ ጣቶችዎን ያሽከርክሩ። ከዚያ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ የሚሄደውን እንቅስቃሴ በተመሳሳይ የማዞሪያዎች ብዛት ይድገሙት።
- ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይምጡ። ይህ ሁለቱንም የሆድ ጡንቻዎችዎን እና እግሮችዎን ያጠቃልላል። ጀርባዎ ከወንበርዎ እንዲወጣ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። ከዚያ በኋላ በተቻለ መጠን አንድ ጉልበቱን በደረትዎ አቅራቢያ ይዘው ይምጡ ፣ ሁለቱንም እጆች በቀስታ ይደግፉት። ይህንን አቀማመጥ ከ 15 እስከ 20 ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ እግርዎን ዝቅ ያድርጉ እና በሌላ እግርዎ ሂደቱን ይድገሙት። ይህንን ቢያንስ 3 ጊዜ ያድርጉ።
ደረጃ 4. የበረራ መርሃ ግብር ይፍጠሩ።
የጊዜ ሰሌዳዎ በድንጋይ መቀመጥ የለበትም ፣ ነገር ግን ለበረራ ጊዜዎ ዕቅዶችዎን በማቀድ በጉዞዎ ወቅት አሰልቺ ክፍተቶችን ለመከላከል እንቅስቃሴዎችን ማመቻቸት ይችላሉ። የጉዞዎን የመጀመሪያ ሁለት ሰዓታት በቦታው በመገኘት እና ቀለል ያለ ንባብን ለማውጣት እቅድ ሊያወጡ ይችላሉ። በበረራዎ በሦስተኛው ሰዓት ገደማ የአልኮል መጠጦችን ጨምሮ ነፃ መጠጦች ይሰጣሉ። የአልኮል መጠጦችን መዝለል ይፈልጉ ይሆናል ፤ ጎጆው ቀድሞውኑ ደረቅ ይሆናል ፣ አልኮሆል ወደ ድርቀት ሊያመራ ይችላል ፣ እናም አልኮል የእንቅልፍዎን ጥራት ሊጎዳ ይችላል። ከዚያ በኋላ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ
- በአምስት ሰዓት ምልክት አካባቢ በተቻለ መጠን እንቅልፍ ለመውሰድ ወይም በተቻለ መጠን ለመተኛት ያስቡበት። እንደ ካሞሚል ፣ የቫለሪያን ሥር እና ሜላቶኒን ያሉ ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መርጃዎች ሊረዱዎት ይችላሉ። በረጅሙ በረራዎ መሃል ላይ የእንቅልፍ ጊዜን በማቀድ በመቀመጫ ውስጥ መዝናኛ እንዳይሰለቹ ተስፋ በማድረግ እንቅስቃሴዎችዎን ይሰብራሉ።
- በስምንት ሰዓት ምልክት ላይ በመንገዱ ላይ ለመራመድ ያስቡ። መደበኛ የመቀመጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን እግሮችዎን ለመዘርጋት ምትክ አይደለም። ከእንቅልፍዎ በኋላ ፣ የበረራዎ ግማሽ ነጥብ ትንሽ ካለፈ ፣ እራስዎን ከመቀመጫዎ ይቅርታ ያድርጉ እና በእግር ጉዞ ያድርጉ። በበረራ መጸዳጃ ቤት ቦርሳዎ ውስጥ መጸዳጃ ቤቱን ለመጎብኘት እና ለማደስ ይህ ጥሩ አጋጣሚ ነው።
- በጉዞዎ በስምንት እና በአሥር ሰዓታት መካከል በታቀዱ እንቅስቃሴዎችዎ ይደሰቱ። ለጥሩ ፊልም ይኑሩ ፣ መጽሐፍዎን ያንብቡ ፣ እንቆቅልሾችን ያድርጉ - ለበረራ ይዘው በሄዱባቸው አስደሳች ነገሮች ሁሉ እራስዎን ይያዙ።
- በአሥር ሰዓት ትንሽ ተጨማሪ ዕረፍት ለመያዝ ይሞክሩ። በረጅሙ በረራ ላይ ያለው የእንቅልፍዎ ጥራት ምናልባት ወይም የለመዱት ያህል ላይሆን ይችላል። የእንቅልፍ ስሜት ከተሰማዎት ሰውነትዎን ያዳምጡ ፣ ግን ዘና ያለ ፊልም ፣ ጥሩ ንባብ ወይም አንዳንድ የእንቆቅልሽ ሥራን በመከተል እራስዎን ለሌላ አጭር እንቅልፍ ዝግጁ ሆነው ሊያገኙ ይችላሉ።
- ቀሪውን በረራዎን በታቀዱ እንቅስቃሴዎች ያጠናቅቁ። የበረራ ውስጥ መልመጃዎችን እንዲያደርጉ ይህ ለእርስዎ ጥሩ ዕድል ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አሁን ማድረግ ሰውነትዎን ለማራገፍ ፣ ሻንጣዎችን ለመንከባለል እና ወደ ሆቴል ወይም ወደሚሄዱበት ቦታ ለመሄድ ያዘጋጃል። እርስዎ ከመድረሻዎ ከአንድ ሰዓት በፊት ወደ መጸዳጃ ቤት ሌላ ጉዞ መውሰድ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ስለዚህ መድረሻዎ ላይ ሲደርሱ እረፍት ይሰጡዎታል።
የ 3 ክፍል 2 - በበረራዎ ላይ ጥሩ ጊዜ ማሳለፍ
ደረጃ 1. ሊሆኑ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ያስቡ።
እንደ ክፍልዎ ፣ ትምህርት ቤትዎ ወይም ቢሮዎ ባሉ በተዘጉ ቦታዎች ውስጥ ማድረግ የሚወዷቸውን የእንቅስቃሴዎች ዝርዝር ያስቡ እና ያዘጋጁ። አንዳንድ የተለመዱ የበረራ እንቅስቃሴዎች ንባብ ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ ፊልሞችን መመልከት እና የቤት ሥራ/ሥራን ያካትታሉ። እንደ መሳል ፣ ሹራብ ፣ ቼዝ መጫወት ፣ እንቆቅልሾችን (እንደ ሱዶኩ ወይም የመሻገሪያ ቃል እንቆቅልሾችን የመሳሰሉትን) ፣ ኦሪጋሚን ማጠፍ እና የመሳሰሉትን በመቀመጫ ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ ማናቸውም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን አይርሱ።
- በበረራዎ ላይ ከመሳፈርዎ በፊት ማሰላሰልን ለመለማመድ ማሰብም ይፈልጉ ይሆናል። አንዳንድ ሰዎች የበረራ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል ፣ እና በረዥም በረራ ወቅት ብዙ ሰዎች ምቾት አይሰማቸውም። በበረራዎ ላይ ማሰላሰል እርስዎን ለማረጋጋት እና ሰውነትዎን ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ለማስቀመጥ ይረዳል።
- በተለይ አዲስ ነገር ለመሞከር ነፃ ጊዜ እንደሌለዎት ካወቁ ረዥም እንቅስቃሴ እንዲሁ አዲስ እንቅስቃሴ ለመሞከር ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል። ለሱዶኩ ክትባት ለመስጠት ሁል ጊዜ አስበው ከሆነ ግን ዕድል በጭራሽ የማያውቁ ከሆነ ረዥም የአውሮፕላን ጉዞዎ እንደዚህ ያለ አዲስ እንቅስቃሴ ለማተኮር እና ለመሞከር ብቻ ሊሆን ይችላል!
ደረጃ 2. የነፃ መቀመጫዎችን ወሰን።
አንዳንድ የረጅም ጊዜ በረራዎች ከሌላው ያነሰ የተጨናነቁ ይሆናሉ። ወደ መቀመጫዎ ሲገቡ እና ሲቀመጡ አይኖችዎ ይንቀሉ። ባዶ የሚመስሉ አንዳንድ ወንበሮችን ካስተዋሉ ፣ እርስዎ እና ሌሎቹ ተሳፋሪዎች ተጨማሪ ቦታ እንዲኖራቸው ወደ የበረራ አስተናጋጅ ይደውሉ እና ወደ እነዚያ መቀመጫዎች መሄድ ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ። በሚጠይቁበት ጊዜ አይፍሩ-በብዙ አጋጣሚዎች ክፍት መቀመጫዎች በመጀመሪያ-መጀመሪያ ፣ በመጀመሪያ-አገልግሎት ላይ ይገኛሉ።
ደረጃ 3. ጓደኛ ያድርጉ።
እራስዎን ከማያውቁት ሰው ጋር ማስተዋወቅ አስቸጋሪ ቢመስልም ፣ የእርስዎ ተጓዳኞች ተመሳሳይ ስሜት ሊሰማቸው እንደሚችል ያስታውሱ። ከእርስዎ አጠገብ ከሚቀመጡ ሰዎች ጋር ወዳጃዊ በሆነ ሁኔታ መግባባት መጸዳጃ ቤቱን ለመጠቀም ወይም ለመራመድ ሲሄዱ ከረድፍዎ መውጣት ሲያስፈልግዎት ትንሽ የመረበሽ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- በዙሪያዎ ከሚቀመጡ ሰዎች ጋር ጓደኝነት ለመመሥረት ለማገዝ ፣ እርስዎ ለማቅረብ ተጨማሪ መክሰስ ይዘው መምጣት ይችላሉ። የመቀመጫ ጓደኛዎ እምቢ ቢል እንኳን ፣ ብዙ ሰዎች የመልካም ፈቃድን ምልክት ያደንቃሉ።
- እንደ ቼዝ በመሳሰሉ ጨዋታዎች ውስጥ ወንበር-ጓደኛዎችዎን ሊያሳትፉ ወይም በአስቸጋሪ እንቆቅልሽ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። ምናልባት ፣ “ሰላም ፣ ስሜ ቶም ፣ ስለ ታዋቂ ሰዎች ምንም የማታውቁ አይደሉምን? በዚህ መስቀለኛ ቃል ውስጥ አስራ ሦስት ታች አደናቀፈኝ።”
ደረጃ 4. ወደ ፒጃማ ለመለወጥ ያስቡ።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በእንቅልፍ ስሜት ውስጥ እንዲገባዎት ይረዳዎታል። ምንም እንኳን በአውሮፕላንዎ ውስጥ በተዘጋ ፣ ባልተለመደ ቦታ ውስጥ ቢሆኑም ፣ ወደ የሌሊት ልብስ/ፒጃማ ለመለወጥ ወደ መጸዳጃ ቤት ሲሄዱ እርስዎ እንዲያንቀላፉ የሚረዳዎት ነገር ብቻ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ቀላል ክብደት ያላቸው ልብሶች ብዙ ቦታ ሳይወስዱ በበረራ ቦርሳዎ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ሊታሸጉ ይችላሉ።
- እንዲሁም ጫማዎን አውልቀው ጣቶችዎን ትንሽ የሚንቀጠቀጥ ክፍል ከሰጡ መተኛት ቀላል ሊሆን ይችላል። ስቶኪንጎችን በአውሮፕላን ወለል ላይ ማድረጉ የማይመችዎ ከሆነ የበረራ አስተናጋጅዎን ለአየር መንገድ ብርድ ልብስ መጠየቅ ይችላሉ እና ይህንን እግርዎን ለማረፍ ይጠቀሙበት።
- ለንግድ የሚጓዙ ከሆነ እና የጃኬት ጃኬት ወይም ብሌዘር ከለበሱ ፣ በብዙ ሁኔታዎች የበረራ አስተናጋጅ እንዳይሸበሸብ ጃኬትዎን እንዲሰቅሉት መጠየቅ ይችላሉ። በዚህ መንገድ ፣ በሚያርፉበት ጊዜ የንግድዎን ልብሶች ጥርት እና ትኩስ አድርገው ማቆየት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ለመተኛት ሲሞክሩ ምቹ ይሁኑ።
በበረራ ውስጥ ያለው ቦታዎ ውስን ቢሆንም ፣ ለመተኛት ለመንሸራተት ሲሞክሩ አሁንም ምቾት የሚሰማዎት መንገዶች አሉ። የመስኮት መቀመጫ ካለዎት የመስኮቱን ጥላ ወደታች በመሳብ ጭንቅላትዎን በእሱ ላይ ማረፍ ይችላሉ። ነገር ግን የመስኮት መቀመጫ ባይኖርዎትም እንኳን ወንበርዎን ማጠፍዎን ያስታውሱ! ትንሽ ወደ ኋላ ወደ ወንበርዎ ዘንበል ማለት እንኳን የመጽናናት ደረጃዎን ሊያሻሽል ይችላል።
- ትራስ ከሌለዎት ጃኬት ወይም ሹራብ በቁንጥጫ ማድረግ ይችላሉ። ለራስዎ ምቹ ትራስ ለማድረግ የልብስ ጽሑፍን ያጥፉ ወይም ያሽጉ።
- በመካከለኛ መቀመጫ ውስጥ ከተጠመዱ ፣ ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነውን ለማግኘት የተለያዩ ቦታዎችን ይሞክሩ። በተቀመጠ ወንበርዎ ላይ ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ መደገፉ በእጅጉ እንደሚረዳዎት ይረዱ ይሆናል። እንደ ላብ ሸሚዝ ያለ ተጨማሪ ልብሶችን በመጎተት የሚደገፍበት ወለል እንኳን መፍጠር ይችሉ ይሆናል።
- ከምቾት በታችኛው ሰውነትዎን ማከማቸትዎን ያስታውሱ። በአብዛኛው ቀጥ ብለው መተኛት በታችኛው ጀርባዎ ላይ ደስ የማይል ጫና ሊፈጥር ይችላል። ትራስ ላይ መቀመጥ ፣ ከ U ቅርጽ ያለው አንዱ እንኳን ፣ ያንን ጫና ለማስታገስ ፣ ለእግሮችዎ ትንሽ ከፍ እንዲል እና ወደ ምቾትዎ እንዲጨምር ይረዳል።
ደረጃ 6. በኤሌክትሮኒክስ ኃይል መሙያ ላይ ይቆዩ።
ለምሳሌ ፣ ለምሳሌ ፣ በጡባዊዎ ወይም በላፕቶፕዎ ላይ ጥሩ ፊልም እየተደሰቱ ከሆነ የኤሌክትሮኒክስዎን ክፍያ ከመጠበቅ መዘናጋት ቀላል ነው። ባትሪ መሙያዎችዎን በእጅዎ ያቆዩ እና ቢያንስ አንድ መሣሪያ ሁል ጊዜ ኃይል እንዲሞላ ለማድረግ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ በሌሎች የኤሌክትሮኒክስ ዕቃዎችዎ ላይ ያሉት ባትሪዎች አነስተኛ ኃይል ሲኖራቸው ቢያንስ አንድ ኃይል ያለው ኃይል ያለው መሣሪያ ይኖርዎታል።
በአገርዎ ውስጥ በሚጠቀሙባቸው መሰኪያዎች ዓይነት ላይ በመመርኮዝ ለኤሌክትሮኒክስዎ የኃይል አስማሚ ማምጣት ይፈልጉ ይሆናል። የኃይል አስማሚ ያስፈልግዎት እንደሆነ ወይም አለመሆኑን ለመፈተሽ ፣ ምን ዓይነት ማሰራጫዎች ካሉ ካለ የበረራዎን ዝርዝሮች በመስመር ላይ ማረጋገጥ ይችላሉ።
ደረጃ 7. የሚጠብቁትን ነገር ለራስዎ ይስጡ።
በእውነቱ የሚደሰቱበት መጽሐፍ ፣ ጨዋታ ወይም እንቆቅልሽ ካለዎት በአንድ መቀመጫ ውስጥ ላለመጨረስ ይሞክሩ። እርስዎ የበለጠ እረፍት ሲያገኙ እና አሳታፊ የሆነ ነገር በሚፈልጉበት ጊዜ በበለጠ በኋላ በበረራ ውስጥ እንዲደሰቱበት በግማሽ መንገድ እረፍት ይውሰዱ። እርስዎ በሚዝናኑበት እንቅስቃሴ መካከል ፊልም ማየት ፣ የበረራ ልምምድ ማድረግ ወይም መሄድ ይችላሉ።
ከሚያስደስት እንቅስቃሴ እረፍት መውሰድ እንዲሁ በላዩ ላይ እንዳይቃጠሉ ያደርግዎታል። በጣም አስደሳች ነገሮች እንኳን ፣ ለረጅም ጊዜ ከተሠሩ ፣ አድካሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 8. እራስዎን ያጠጡ።
በቤቱ ውስጥ ያለው ደረቅ አየር እርስዎ ከሚያውቁት በላይ በፍጥነት እርጥበትዎን ሊሰርቅ ይችላል። ድርቀት ወደ ደረቅ አፍ ፣ ራስ ምታት ፣ ማዞር ፣ ራስ ምታት ሊያመራ እና ለአእምሮ ጭጋግ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። ብዙ ውሃ በመጠጣት በበረራ ወቅት እራስዎን በደንብ ያጥቡ።
ድርቀትን ለመከላከል ፣ እንዲሁም ዲዩረቲክን ማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል። ዲዩረቲክስ እንደ ቡና እና አልኮሆል ያሉ ብዙ ጊዜ መሽናት ያለብዎት ንጥረ ነገሮች ናቸው።
የ 3 ክፍል 3 - ለረጅም ጉዞ ጉዞዎ ማሸግ
ደረጃ 1. መሠረታዊ ፍላጎቶችዎን ያስቡ።
በብዙ ረዣዥም በረራዎች ፣ በተለይም ከስምንት ሰዓታት በላይ በሚረዝሙት ላይ ፣ ምናልባት ተኝተው ወይም እንቅልፍ ይወስዱ ይሆናል። ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሁኔታዎች የመታጠቢያ ቤት ኪት በጣም ጥሩ ነው። በዚህ መንገድ ፣ ከእንቅልፋችሁ በኋላ ስለ “ዘንዶ እስትንፋስ” መጨነቅ እንዳለብዎ ሊሰማዎት አይገባም።
- በመታጠቢያ ቤት ኪትዎ ውስጥ ቢያንስ የጥርስ ብሩሽ ፣ የጉዞ መጠን ያለው የጥርስ ሳሙና ፣ ዲኦዶራንት እና የእጅ ማጽጃ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
- ብዙ ዓይነት የመገናኛ ሌንሶች በሚተኙበት ጊዜ ምቾት ላይኖራቸው ይችላል ፣ ወይም ሊደርቁ እና ዓይኖችዎን ማሳከክ እና ማደብዘዝ ይችላሉ። በመታጠቢያ ቤት ኪትዎ ውስጥ የእውቂያ መያዣ እና መፍትሄ ከዚህ ሊያድንዎት ይችላል! የመፍትሄ ጠርሙሶችዎ በአየር መንገድዎ በሚፈቀደው ገደብ ውስጥ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- በአብዛኞቹ በረራዎች ጎጆ ውስጥ ያለው አየር ፣ በተለይም ረጅም በረራዎች ፣ በጣም ደረቅ ሊሆኑ ይችላሉ። አንዳንድ የጉዞ መጠን ሎሽን እና የከንፈር ቅባት ደረቅ ቆዳዎን ሊያረጋጋ ይችላል። የዓይን ጠብታዎችም እንዲሁ ከእንቅልፍ በኋላ ወይም ዓይኖችዎ ከካቢኔ አየር ከደረቁ በኋላ ሕይወት አድን ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 2. በበረራ ውስጥ የእንቅልፍ አቅርቦቶችን ያዘጋጁ።
ለጥቂት ሰዓታት መተኛት ፣ ወይም ከዚያ የተሻለ ፣ ሙሉ ስምንት ሰዓታት ፣ ረጅም ጉዞዎን በረራ ወደ ሌላኛው ክፍል ሊቆርጥ ይችላል። ብዙ ሰዎች ግን ለመተኛት ሲሞክሩ በአየር መንገድ መቀመጫዎች ውስጥ ለመተኛት ወይም ሌሎች ተሳፋሪዎችን ችላ ለማለት ይቸገራሉ። ብርሃንን ፣ የጉዞ ትራስን ፣ የግል ብርድ ልብሶችን እና የጆሮ መሰኪያዎችን ለመዝጋት እንደ እንቅልፍ ጭንብል ያሉ በተሻለ ሁኔታ ለመተኛት ሊረዱዎት የሚችሉ ነገሮችን ለመገመት ይሞክሩ።
- አንዳንድ ተጓlersች መንሸራተትን ለመርዳት በእንቅልፍ መርጃዎች ይምላሉ ፣ እና እርስዎም ይህንን ዘዴ በመሸጥ ወይም በሐኪም በተከለከሉ የእንቅልፍ መርጃዎች ለመሞከር ካቀዱ ፣ ከመብረርዎ በፊት መድሃኒቱን የሙከራ ጊዜ መስጠት አለብዎት። የእንቅልፍ መርጃዎች እያንዳንዱን ሰው በተለየ መንገድ ይነካል ፣ እና የሚፈልጉት ነገር ሁሉ ጭንቅላቱን ሲያንቀላፋ በሰፊው አይኖች መነቃቃት እና ከእንቅልፉ መነቃቃት ነው።
- እንዲሁም በበረራዎ ላይ የቀረቡትን ባህሪዎች መፈተሽ ይፈልጉ ይሆናል። ብዙ ረዥም በረራዎች እንደ ትራስ እና ብርድ ልብስ ያሉ መገልገያዎችን ያቀርባሉ ፣ ምንም እንኳን የእነዚህ ጥራት ከቤትዎ ከሚያመጡት ጥሩ ላይሆን ይችላል። አሁንም ፣ ተሸካሚ ሻንጣዎ እስከ ጫፉ ድረስ ከተገኘ ፣ ይልቁንስ የአየር መንገድ ትራስ በመጠቀም ለሚያስደስት ነገር ተጨማሪ ቦታን መፍጠር ይችላል!
ደረጃ 3. የበረራ ቦርሳዎን ያሰባስቡ።
ምንም እንኳን ብዙ በረራዎች ብዙውን ጊዜ የምግብ አገልግሎትን ቢሰጡም ፣ ምግቡን የሚጣፍጥ ሆኖ የሚያገኙት ዋስትና የለም ወይም ለጠቅላላው በረራ ረሃብዎን ለማርካት መጠኑ በቂ ይሆናል። እንደ ደረቅ ፍራፍሬ እና የፕሮቲን አሞሌዎች በአየር መንገድዎ የፀደቁ አንዳንድ የጉዞ መክሰስ ያሽጉ። በሌሎች ተሳፋሪዎች ሊከሰቱ በሚችሉ የአለርጂ ችግሮች ምክንያት ለውዝ ያስወግዱ። እርስዎ በአስተሳሰብ ላቀረቧቸው እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ የሆኑ ጨዋታዎችን ፣ ሚዲያዎችን እና ሌሎች ነገሮችን ማምጣት ይፈልጋሉ።
- ከልምድ የሚያውቋቸውን መክሰስ ቅድሚያ ይስጡ። ለምግብ መፈጨትዎ ደግ ናቸው። በረዥም በረራ ላይ የተበሳጨ ሆድ እርስዎ ያገኙትን ማንኛውንም ደስታ ሊያበላሽ ይችላል።
- በበረራ ውስጥ መሣሪያዎችዎን ለመሙላት የኃይል መሙያዎችን እና የኃይል ፓኬጅዎን ማሸግዎን ያረጋግጡ። ምንም እንኳን ብዙ በረራዎች አሁን ለኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችዎ መውጫዎች ቢኖራቸውም ፣ ላፕቶፕ/ጡባዊ ፣ ባትሪ የተጎላበቱ የጆሮ ማዳመጫዎችን እና ሞባይል ስልክዎን ለመጠቀም ካቀዱ ፣ በግማሽ በረራዎ ውስጥ ሁሉንም ለማስከፈል በቂ መሸጫዎች የሉዎትም። ባትሪዎችዎ መሞት ሲጀምሩ! በዚህ ሁኔታ ውስጥ የኃይል ጥቅል ሊያድንዎት ይችላል።
- ቴክኖሎጂ ሁል ጊዜ አስተማማኝ አይደለም ፣ እና የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር አሰልቺ ሆኖ የሚያገኘውን የበረራ ፊልም ለማየት የ 12 ሰዓት በረራ ማሳለፍ ነው። እንደ መጽሐፍ እና/ወይም አንዳንድ የወረቀት እንቆቅልሾች (ሱዶኩ ፣ የትርጓሜ ቃላት ፣ ወዘተ) ያሉ ቢያንስ አንድ የማይሠራ ነገርን ከአንዳንድ ወረቀት ፣ እርሳስ እና እስክሪብቶ ማምጣት ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 4. የበረራ ውስጥ አለባበስዎን ይወስኑ።
በካቢኔዎ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን እንዴት እንደሚቀየር ሊያስገርሙዎት ይችላሉ። በበረራዎ መጀመሪያ ላይ በአንጻራዊ ሁኔታ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ምቾት ከተሰማዎት እና ከእንቅልፍዎ በኋላ ከሰፈሩ ፣ ብርድ ሊሰማዎት ይችላል። ምንም እንኳን የቤቱ ሙቀት ምንም ያህል ቢለዋወጥ ምቾትዎን ማረጋገጥ እንዲችሉ በንብርብሮች ይልበሱ። ከመልበሻዎ ውስጥ ለላጣ ተስማሚ ፣ ምቹ ልብስ ቅድሚያ ይስጡ።
