የመንገድ ላይ ብስክሌት መንዳት ትልቅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እና እንዲያውም የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በልጅነትዎ ብዙ ብስክሌት ይሳፈሩ ይሆናል ፣ ነገር ግን በመንገድ ላይ ብስክሌት መንዳት የተለየ አቀማመጥ እና ዘዴ ይጠይቃል። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ሰውነትዎ እንዲለሰልስ ግን በጥሩ ሁኔታ እንዲሰለፍ ማድረግ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። እንዲሁም የመንገድ ብስክሌቶች የሚያቀርቧቸውን ዝቅተኛ እጀታዎችን ለመጠቀም እና ቀደም ብሎ ብሬክ ለመማር ይፈልጋሉ። በመጨረሻ ፣ በትክክል የሚስማማ እና ሁል ጊዜ ጥብቅ ልብሶችን የሚለብሱ ብስክሌት እና ኮርቻ ማግኘቱን ያረጋግጡ።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 አካልዎን አቀማመጥ
ደረጃ 1. ኮርቻውን ወደ ሂፕ ደረጃ ከፍ ያድርጉት።
የመንገድ ብስክሌት ኮርቻ ከእርስዎ ቁመት ጋር የሚስተካከል ነው። በብስክሌቱ አጠገብ ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ቀጥ አድርገው ይያዙት። ከወገብዎ ጋር እኩል እንዲሆን ኮርቻውን ከፍ ያድርጉት ወይም ዝቅ ያድርጉት። ኮርቻው ላይ ቁጭ ብለው አንድ እግሩን በፔዳል ላይ ያስተካክሉ። ማድረግ ከቻሉ ኮርቻው በትክክለኛው ቁመት ላይ ነው።
መቀመጫው በትክክል ከተስተካከለ ፣ ወደ ሁለቱ ጎኖች ሳይወዛወዙ እያንዳንዱን እግር እና ፔዳል ማራዘም መቻል አለብዎት።
ደረጃ 2. ብስክሌቱን ከመጫንዎ በፊት ፔዳልዎቹን በአግድም ያስቀምጡ።
ወደ ኮርቻው ከመውጣትዎ በፊት ፣ አግድም እንዲሰለፉ ፔዳዎቹን ያስቀምጡ። ፔዳሊንግ ሲጀምሩ ይህ ከመውደቅዎ የበለጠ ኃይል እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- መንሸራተትን ለመጀመር ይህ በጣም ጠቃሚ ቦታ ነው ፣ ምክንያቱም በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ ላይኛው ፔዳል እንዲገፋፉ እና እንዲገፉ ያስችልዎታል።
- በአቀባዊ አቀማመጥ ላይ እስካልሆኑ ድረስ ፔዳሎቹን እርስ በእርስ በሰያፍ ማድረጉ ጥሩ ነው።
ደረጃ 3. ወደፊት ይጠብቁ እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
አንገትዎ ውጥረት መሆን የለበትም ፣ ግን ጭንቅላትዎን ወደ ታች አይንጠለጠሉ። ለደህንነት ምክንያቶች ከፊትዎ መፈለግ አስፈላጊ ነው ፣ ግን አንገትዎ ምቹ እንዲሆን እንዲሁ። አንገትዎን ያራዝሙ እና አገጭዎን በትንሹ ዝቅ ያድርጉ።
- ጎኖቹን ለመፈተሽ የውጭ እይታዎን ይጠቀሙ።
- አንገትዎ እንዳይደናቀፍ አንዳንድ ጊዜ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ያዙሩ።
ደረጃ 4. ትከሻዎ ዘና ብሎ እንዲንጠለጠል ይፍቀዱ።
ትከሻዎ በተጨናነቀ ወደ ፊት ከመሮጥ ይቆጠቡ። እንደገና እንዲፈቷቸው ብዙ ጊዜ ይንጠለጠሉ እና ይንከሯቸው። ትከሻዎን ለማላቀቅ አልፎ አልፎ እራስዎን መንገር ይማሩ ፣ ምናልባት ከጊዜ በኋላ ውጥረት ስለሚፈጥሩባቸው።
አንገትዎ እና ትከሻዎ በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው ፣ ስለዚህ በአንገት ጡንቻዎች ውስጥ ማንኛውንም ውጥረት ለማቃለል ትከሻዎን ሲያንቀጠቅጡ ጭንቅላትዎን ወደ እያንዳንዱ ጎን ያዘንቡ።
ደረጃ 5. በክርንዎ ተጣጥፈው ይንዱ።
አንዳንድ ጊዜ ክርኖችዎን ለማስተካከል ይፈተናሉ ፣ ግን ይህ በክንድ ጡንቻዎችዎ ላይ ተጨማሪ ውጥረት ያስከትላል። ከመወዛወዝ ይልቅ ክርኖቹን ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ያድርጓቸው። የታጠፈ ክርኖች እንዲሁ የእጆችዎን ቀጥታ ከተቆለፉ ሊጎዱዎት የሚችሉትን የጭንቶች ድንጋጤ ለመምጠጥ ይረዳሉ።
ደረጃ 6. አከርካሪዎን በትንሹ እንዲሰግድ ያድርጉ።
አከርካሪዎን አጎንብሶ ማቆየት የላይኛው አካልዎን ለመደገፍ ዋና ጡንቻዎችዎን ለማግበር ይረዳል። በማንኛውም አጥንቶች ላይ እንዳያርፉ በመቀመጫዎ ውስጥ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ።
ደረጃ 7. ጉልበቶችዎን በእግርዎ ላይ ያስተካክሉ።
ከጉልበቶችዎ እስከ የፔዳል ስፒል መሃል ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እንዲኖርዎ በኮርቻው ላይ እራስዎን ወደ ፊት ወይም ወደኋላ ያኑሩ። ጉልበቶችዎ በጣም ወደ ፊት ከሄዱ ፣ ከዚያ ወደኋላ ይመለሱ። ጉልበቶችዎ ከእግርዎ በስተጀርባ ከሆኑ ወደ ፊት ይንዱ። ጉልበቶችዎን በቀጥታ ከእግርዎ በላይ ያድርጉ።
የ 2 ክፍል 3 - በራሪ ቴክኒኮች ላይ መሥራት
ደረጃ 1. እግሮችዎን በሚረግጡበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ።
ጉልበቶችዎን ወደ ውጭ ለመስገድ ያለውን ፍላጎት ይቃወሙ። ፔዳልዎን ቀልጣፋ ያደርገዋል እና በጉልበቶችዎ ላይ የበለጠ ጫና ይፈጥራል። ፔዳልዎን ቀጥታ ወደታች ይንዱ እና በዑደትዎ ጊዜ ጉልበቶችዎን በቀጥታ ወደ ላይ ይጎትቱ።
ደረጃ 2. ቁልቁል ሲወርዱ የመውደቂያ አሞሌዎችን ይያዙ።
የመንገድ ብስክሌት መያዣዎች ሶስት ዋና ዋና ቦታዎችን ያቀርባሉ ፣ የታችኛው ጠመዝማዛ ክፍል ጠብታዎች ተብሎ ይጠራል። እነሱን መያዝ የበለጠ ክብደትዎን ወደ የፊት ተሽከርካሪው ላይ ያዞራል ፣ ይህም ወደ ቁልቁል ሲሄዱ ብስክሌቱን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል።
ጠብታዎችን መያዝ የላይኛው አካልዎን ዝቅ ያደርገዋል ፣ ይህም የተሻለ የአየር እንቅስቃሴን ይፈጥራል።
ደረጃ 3. ኩርባ ከመድረሱ በፊት ብሬኪንግን ይጀምሩ።
በመንገድ ብስክሌትዎ ላይ በከፍተኛ ፍጥነት ይጓዙ ይሆናል ፣ ግን ለአንዳንድ ማዕዘኖች ፍጥነት መቀነስ ይፈልጋሉ። በመጠምዘዝ ወቅት ብሬኪንግ መንሸራተት እና መበላሸት ሊያስከትልዎት ይችላል ፣ ስለዚህ ከመዞርዎ በፊት ፍጥነትዎን ይፈትሹ። ብስክሌትዎ ቀጥታ ወደ ላይ በሚሆንበት ጊዜ በቀጥታ በቶሎዎቹ ላይ ፍጥነትዎን ይቀንሱ።
ተመሳሳይ ነጥብ ለማቆሚያዎች ይሠራል። ለድንገተኛ ማቆሚያ ብሬክስዎን በጥብቅ መጨፍጨፍ እንዳይችሉ ብሬኪንግን ቀደም ብለው ይጀምሩ። በአንዱ ላይ ከሌላው በበለጠ እንዳይተማመኑ እያንዳንዱን ብሬክ በእኩል መጨናነቅዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ከትራፊኩ ጋር በተመሳሳይ አቅጣጫ በትክክለኛው የቀኝ መስመር ላይ ይንዱ።
መጪውን ትራፊክ ማየት እንዲችሉ ማሽከርከር የተሻለ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ነገር ግን በትራፊኩ ማሽከርከር ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። በተቻለዎት መጠን በቀኝ በኩል ይቆዩ ፣ እና ወለሉ ለስላሳ ከሆነ በመንገዱ ትከሻ ላይ ይንዱ።
የብስክሌት ትራፊክ ህጎች እርስዎ በሚኖሩበት ቦታ ሊለያዩ ይችላሉ። በአከባቢዎ ያሉትን ህጎች እራስዎን ማወቅዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. ለአካባቢዎ ትኩረት ይስጡ።
በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ሁል ጊዜ ለሾፌሮች ፣ ለሌሎች A ሽከርካሪዎች እና ለእግረኞች መከታተል አስፈላጊ ነው። መስመሮችን ሲቀይሩ ወይም ሲዞሩ ከኋላዎ ይፈትሹ። ለቆሙ መኪኖች ፣ ለመንገድ ግንባታ ወይም ለሌሎች መሰናክሎች ይጠንቀቁ። ከፊትዎ ያለውን ነገር ማየት ለእሱ ምላሽ ለመስጠት ብዙ ጊዜ ይሰጥዎታል።
ደረጃ 6. ፍጥነትዎን ለመጠበቅ የማርሽ መቀያየርን ይለማመዱ።
በሚፋጠኑበት ጊዜ የኋላ ማርሽዎን ይቀይሩ። እንደ ኮረብታው ግርጌ እንደሚነሱት መሬቱ ሲቀየር የፊት ማርሽዎን ይቀይሩ። የግራ መቀየሪያዎ ትልቁን ኮጎችን በእግረኞችዎ እንደሚቀይር ያስታውሱ። ትክክለኛው መቀየሪያ በጀርባው ጎማ ላይ ትናንሽ ኮጎችን ይለውጣል።
የ 3 ክፍል 3 ለጉዞው መዘጋጀት
ደረጃ 1. እርስዎን የሚስማማዎትን የብስክሌት ቅርፅ ይፈልጉ።
ብስክሌቶች ልክ እንደ ሰዎች የተለያዩ ቅርጾች እና መጠኖች አሏቸው። አማራጩ ካለዎት ወደ ብስክሌት ሱቅ ይሂዱ እና ትክክለኛውን ብቃት ለማግኘት ከብስክሌት ባለሙያው ጋር ይስሩ። በትክክለኛው ቁመት ላይ ባሉ እጀታዎች ፣ ለእርስዎ በቂ ቁመት እንዲኖረው ይፈልጋሉ። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ምን እንደሚሰማቸው ለማየት አንዳንድ ብስክሌቶችን ይሞክሩ።
ተገቢ ባልሆነ መንገድ የተገጠመ ብስክሌት ወደ ፊት በጣም እንዲጠሉ ወይም እግሮችዎ ጠባብ እንዲሆኑ ያደርግዎታል።
ደረጃ 2. ምቹ ኮርቻ ይምረጡ።
በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በብስክሌት ላይ ይቀመጣሉ ፣ ስለዚህ ለእርስዎ ምቾት የሚሰማው ኮርቻ ወይም መቀመጫ አስፈላጊ ነው። ለወንዶች እና ለሴቶች የተለያዩ ኮርቻ ዲዛይኖች ፣ እንዲሁም የተስተካከሉ ወይም ሰፋ ያሉ ናቸው። ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለማየት በብስክሌት መደብር ውስጥ ኮርቻዎችን ይፈትኑ።
- በጀትዎ እርስዎ በመረጡት ኮርቻ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከብስክሌቱ ጋር ከሚመጣው ርካሽ አማራጭ ጋር መጣበቅ ከፈለጉ ፣ ነፃ ይሁኑ።
- ብስክሌቱን በተቀላጠፈ ሁኔታ የማሽከርከር ችሎታዎን እስካልተከለከለ ድረስ ኮርቻዎች በፓድ ወይም በትራስ ሊታከሉ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በደንብ የሚስማማዎትን ጥብቅ ልብስ ይልበሱ።
የሚለብሱት ልብስ በምቾት እና በብቃት ለመንዳት ይረዳዎታል። ከነፋስ ግጭትን ለመቀነስ ጠባብ ልብሶችን መልበስ ጥሩ ነው። ጠባብ ልብሶች በሰንሰለት ውስጥ የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው። ለብስክሌት የተነደፉ ልብሶች በተለመደው ልብሶች ላይ ተስማሚ ናቸው።
እርስዎን የሚስማማ ልብስ መምረጥዎን ያረጋግጡ ምክንያቱም በጣም ጥብቅ ከሆነ ምቾት አይሰማዎትም።
ደረጃ 4. የሚለብሱትን የራስ ቁር ይምረጡ።
ከወደቁ ጭንቅላትዎ በጣም የተጋለጠ ስለሆነ ሁል ጊዜ በሚጋልቡበት ጊዜ የራስ ቁር ያድርጉ። ከጭንቅላትዎ ቅርፅ ጋር የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ በሚወዱት መንገድ የታሸገ እና ለእርስዎ የሚያምር ይመስላል። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በራስዎ ላይ በደንብ እንዲገጣጠም የራስ ቁርን ያጥብቁ።
- ብዙ የራስ ቁር በተለያዩ መንገዶች ሊስተካከል ይችላል ፣ ስለዚህ ተጣጣፊ የሆነውን ይምረጡ።
- ቅጥ ለእርስዎ አስፈላጊ ላይመስል ይችላል ፣ ግን ዲዳ ይመስላል ብለው የሚያስቡትን የራስ ቁር ከገዙ ፣ በጭራሽ መልበስ አይፈልጉም። ስለ መልበስ ጥሩ የሚሰማዎትን የራስ ቁር ያግኙ።
