ማህበራዊ ሚዲያዎች ከሌሎች ጋር ለመግባባት አስፈላጊ መንገድ ሆነዋል ፣ ግን በጣም ብዙ የማህበራዊ ሚዲያ መጋለጥ በራስ መተማመን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ይህ በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፣ ለምሳሌ እርስዎ በራስዎ ዋጋ በሚሰጧቸው መውደዶች ብዛት ላይ በመመሠረቱ ፣ ወይም እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር በማወዳደር። ለማህበራዊ ሚዲያዎች ሱስ እንዲሁ የስሜት ከፍታ እና ዝቅተኛነት ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ወደ ጭንቀት እና ድብርት ያስከትላል። ፊት ለፊት መገናኘት አለመቻል ከሌሎች ጋር በምንዛመድበት ሁኔታ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፣ ይህም ለራስ ክብር መስጠትን ይቀንሳል። የማኅበራዊ አውታረ መረቦችን በራስ የመተማመን ጉድለቶችን ለማስወገድ አጠቃላይ ፍጆታዎን ይገድቡ ፣ ከመጠን በላይ አሉታዊ ይዘትን ያስወግዱ እና ወደ ትምህርታዊ ወይም አነቃቂ ሚዲያ ይሂዱ። ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ጠንካራ ግንኙነቶችን ያሳድጉ እና ጤናማ በራስ የመተማመን ደረጃን በማዳበር ላይ ይስሩ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀምዎን ማስተዳደር
ደረጃ 1. ለማህበራዊ ሚዲያ ሱስ ምልክቶች እራስዎን ይከታተሉ።
ማህበራዊ ሚዲያዎች እንደ ኒኮቲን እና ሌሎች ሱስ የሚያስይዙ ንጥረ ነገሮች በአንጎልዎ ላይ ተመሳሳይ ኬሚካዊ ውጤቶች አሏቸው። ይህ የእርስዎን ጥገና ከማግኘት እና ከተከታዮቹ መውጣቶች ጋር የተዛመዱትን የስሜት ከፍታ እና ዝቅታዎች ያስከትላል።
- መለያዎችዎን ካልፈተኑ ፣ እንደ ማኅበራዊ አውታረ መረብ ረጅም ጊዜ ለመሄድ አለመቻል ፣ ምንም ማሳወቂያዎች ከሌሉዎት ሐዘን ወይም ብቸኝነት ሲሰማዎት ፣ ወይም ከመስመር ውጭ ኃላፊነቶችን ወይም የዕለት ተዕለት ተግባሮችን ችላ በማለት እንደ የነርቭ ስሜት ያሉ ምልክቶችን ይፈልጉ። የመስመር ላይ መስተጋብር።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማህበራዊ ሚዲያ ከሲጋራዎች የበለጠ ሱስ ሊሆን ይችላል ፣ እና ይህ የመውጣት ምልክቶች የአደንዛዥ ዕፅ ወይም የአልኮል ሱሰኝነትን ያቆሙትን ሊመስሉ ይችላሉ።
- የበይነመረብ ወይም የማህበራዊ ሚዲያ ሱስ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ እየገባ መሆኑን ካወቁ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር ያስቡበት።
ደረጃ 2. የማህበራዊ ሚዲያ ፍጆታዎን ይገድቡ።
በየጥቂት ደቂቃዎች እንዳይፈትሹዎት እራስዎን ለማቃለል ማህበራዊ ሚዲያ መተግበሪያዎችን ከተንቀሳቃሽ መሣሪያዎ ለመሰረዝ ይሞክሩ። እንዲሁም ትንሽ ተደራሽ እንዲሆኑ ለማድረግ ከመሣሪያዎ መነሻ ማያ ገጽ ላይ ሊያነሱዋቸው ይችላሉ። በተለይም ከሌላ ሰው ጋር በሚሆኑበት ጊዜ ስልክዎን በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ እንዳይታይ ለማድረግ ይስሩ።
- የማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችዎን ፣ ኢሜሎችን ወይም ጽሑፎችን ሳይፈትሹ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚሄዱ ትኩረት ይስጡ። ያንን የጊዜ ርዝመት ልብ ይበሉ እና በቀን ሁለት ጊዜ ፣ ከዚያ በሶስት እጥፍ እና ከዚያ ለመሄድ እራስዎን ይፈትኑ።
- ማህበራዊ ሚዲያዎችን ለመፈተሽ በተፈተኑ ቁጥር ፣ ሌላ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ። አንድ ዱድል ለመሳል ወይም ለጓደኛዎ ትንሽ ማስታወሻ ለመጻፍ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ከቴክኖሎጂ ነፃ የሆኑ ዞኖችን እና ሰዓቶችን ማቋቋም።
ተንቀሳቃሽ መሣሪያዎች የማይፈቀዱባቸውን በቤትዎ ውስጥ ቦታዎችን ይለዩ። ከመተኛቱ በፊት በማያ ገጹ ላይ መመልከታችሁ ጥሩ እንቅልፍ እንዳያገኙ ሊያግድዎት ስለሚችል መኝታ ቤትዎ ጥሩ ጅምር ነው። የቴክኖሎጂ ገደቦች በተከለከሉበት ቀን ውስጥ ብዙ ጊዜዎችን ይምረጡ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመከተል ቃል ይግቡ።
- ለምሳሌ ፣ ከመተኛትዎ ከአንድ ሰዓት በፊት ስልክዎን አይፈትሹ እና ከእንቅልፉ በኋላ ለአንድ ሰዓት ገደቦች እንዳይቆዩ ያድርጉ። ለመነቃቃት እንደ ማንቂያ ደወል በእሱ ላይ ጥገኛ ከሆኑ ኢሜይሎችን ፣ ጽሑፎችን ፣ የግድግዳ ልጥፎችን ወይም “መውደዶችን” ለመፈተሽ እራስዎን ከመፈተሽ ለመቆጠብ የተለየ የማንቂያ ሰዓት ማግኘትን ያስቡበት።
- እራስዎን በሁለት ወይም በሶስት ደቂቃ የ 10 ደቂቃ የማህበራዊ ሚዲያ ፍተሻ ክፍለ ጊዜዎች ለመገደብ ይሞክሩ። እንዲሁም እንደ ማህበራዊ ሽልማት ማህበራዊ ሚዲያዎችን መፈተሽ መጠቀም ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ለጥቂት ሰዓታት ከሠሩ በኋላ ማህበራዊ ሚዲያዎችን ለ 10 ደቂቃዎች ለመፈተሽ ሊፈቀዱ ይችላሉ ፣ እና በቀን ውስጥ በሌላ በማንኛውም ጊዜ አይፈትሹት።
- ስልክዎ ቀኑን ሙሉ እንዳይጮህ የራስ -ሰር ማሳወቂያዎችን ማጥፋትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ለትምህርት ፣ አነሳሽ ወይም አዎንታዊ ይዘት ይሂዱ።
ማህበራዊ ሚዲያዎች አንድን የተወሰነ ገጽታ በጭራሽ ማግኘት እንደማንችል እንዲሰማን የሚያደርጉን ምስሎችን ሊያቀርቡ ይችላሉ። ሊደረስባቸው በማይችሏቸው ምስሎች እራስዎን ማጥቃት ስለ ሰውነትዎ ፣ ስለሚለብሱት ልብስ ወይም እራስዎን ለመወከል በሚመርጧቸው ማናቸውም ሌሎች መንገዶች በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። እራስዎን እንዲተቹ የሚያደርግዎትን ይዘት ያጣሩ እና ወደ ገንቢ ፣ አዎንታዊ የትምህርት ወይም የትምህርት ምንጮች ይሂዱ።
በቀላሉ በምስል ላይ የተመሠረተ ይዘት ይልቅ ፣ አንድን የተለየ መልክ እንዴት ማዋሃድ ፣ የተሻለ አመጋገብ መፍጠር ወይም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከተል እንደሚፈልጉ ያሉ መመሪያዎችን ይፈልጉ።
ደረጃ 5. አስተያየቶቹን አያነቡ።
አንድ ሰው ለእርስዎ ሁኔታ ምላሽ የሚሰጥ ረጅም አስተያየት ከለጠፈ እና ከመጀመሪያው ዓረፍተ ነገር አሉታዊ መሆኑን መናገር ይችላሉ። እሱን ለማንበብ እንኳን አይጨነቁ! በገጽዎ ላይ ማንኛውንም አሉታዊ ነገር እንዳዩ ወዲያውኑ ማንበብዎን ያቁሙ ፣ ይሰርዙት እና ይቀጥሉ።
በሕዝባዊ ገጾች ልጥፎች ላይ አስተያየቶችን ላለማንበብ ወይም በአስተያየት ጦርነቶች ውስጥ ላለመሳተፍ ይሞክሩ። ጊዜ ማባከን ነው ፣ እና አላስፈላጊ ድራማ አያስፈልግዎትም
ደረጃ 6. ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ አይመኩ።
ፈታኝ ነው ፣ ነገር ግን ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ ማህበራዊ ሚዲያዎችን እንደ መንገድ ላለመጠቀም ይሞክሩ። ምስጋናዎችን እና “መውደዶችን” ለማግኘት ብቻ ስዕሎችን ከመለጠፍ ይቆጠቡ። እርስዎ የሚቀበሏቸው የ retweets ወይም የአስተያየቶች ብዛት የራስዎን ግምት ለመለካት ላለመፍቀድ ይሞክሩ።
ደረጃ 7. ንፅፅሮችን ከማድረግ ይቆጠቡ።
አንድ ሰው በማህበራዊ ሚዲያ ላይ እራሱን እንዴት እንደሚወክል ላለመመልከት እና በልጥፎቻቸው ላይ በመመስረት ስለራስዎ ፍርድን ለመስጠት ይሞክሩ። አንድ ሰው ጥሩ ጊዜ ሲያሳልፍ እና ቅናት ሲሰማዎት ብዙ የሚዞሩ ብዙ ደስታ እንዳለ እራስዎን ያስታውሱ።
ለምሳሌ ፣ በፒንቴሬስት ወይም በኢንስታግራም ላይ አንድ ምስል አይዩ እና ለራስዎ “እነሱ ከእኔ በጣም የተሻሉ ይመስላሉ” ወይም “ያንን ገጽታ ፈጽሞ ማውጣት አልቻልኩም” ይበሉ። ይልቁንም እንደዚህ ያለ ነገር ይናገሩ ፣ “የእነሱ ዘይቤ በእውነት የሚያነቃቃ ነው - እነዚያ ቅጦች አብረው እንዴት እንደሚመስሉ በእውነት እወዳለሁ” ወይም “ያ በጣም አስደሳች ይመስላል። የሆነ ጊዜ ልሞክረው”
ደረጃ 8. የማህበራዊ ሚዲያ ማድመቂያ ሪል መሆኑን ያስታውሱ።
የሌሎች ሰዎችን ማህበራዊ ሚዲያ መለያዎች ሲያዩ ፣ እነሱ የተስተካከሉ ስሪቶች መሆናቸውን እራስዎን ያስታውሱ። ሁሉንም ውጣ ውረዱን ትልቁን ምስል አይሰጡም ፣ ስለዚህ ያዩትን እንደ ሙሉ ታሪኩ ላለማሰብ ይሞክሩ። ይህ በመስመር ላይ በሚያዩት ላይ ብቻ በመመርኮዝ ቅናትን ፣ እራስዎን ከመንቀፍ ወይም በሌሎች ላይ ከመፍረድ ይረዳዎታል።
ደረጃ 9. ለአውታረ መረብ እና ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር ለመገናኘት ማህበራዊ ሚዲያዎችን ይጠቀሙ።
ቁልፍ ግንኙነቶችዎን ለማቆየት ማህበራዊ ሚዲያዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ። በጣም አስፈላጊ በሆኑ ጓደኝነትዎ ውስጥ ያለውን ሚና ይገድቡ ፣ ግን ተግባራዊ እሴቶቹን ይጠቀሙ። ከረጅም ርቀት ከሚያውቋቸው ጋር ለመገናኘት ወይም የባለሙያ አውታረ መረብዎን ለመገንባት ማህበራዊ ሚዲያ ይጠቀሙ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማህበራዊ ሚዲያ ማህበራዊ ካፒታልን ለማዳበር አስፈላጊ ሆኖ ተገኝቷል ፣ ግን ከልክ በላይ መጠቀሙ ከሌሎች ጋር ባለን ግንኙነት ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ለራሳችን ያለንን ግምት ይነካል። ከማህበራዊ ግንኙነት ዋና ዘዴዎች ይልቅ ማህበራዊ ሚዲያዎችን እንደ ተግባራዊ መሣሪያ ለማየት ይሞክሩ።
ደረጃ 10. ጉልበተኛ ከሆኑ እርስዎ ለአንድ ሰው ይንገሩ።
የማህበራዊ ሚዲያ ጉልበተኝነት ከባድ ችግር ነው። በመስመር ላይ በሆነ ሰው ትንኮሳ እየደረሰብዎት ከሆነ ፣ ለምሳሌ ለእርስዎ ወይም ስለእርስዎ መጥፎ አስተያየቶችን በመስጠት ፣ የሚያሳፍሩ ፎቶዎችን መለጠፍ ፣ ወይም የመረበሽ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ሌሎች ነገሮችን ማድረግ ፣ ከዚያ ለአንድ ሰው ይንገሩ። እንደ ወላጅ ፣ አስተማሪ ፣ የትምህርት ቤት አማካሪ ወይም የሃይማኖት መሪ ካሉ ከታመነ አዋቂ ጋር ይነጋገሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ጠንካራ ግንኙነቶችን መገንባት
ደረጃ 1. ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ጥራትን ፣ የሚዲያ ነፃ ጊዜን ያሳልፉ።
በቂ ፊት-ለፊት ግንኙነት ከሌለን ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት የሚረዱን የንግግር ያልሆነ የሰውነት ቋንቋን እና ስውር የድምፅ ምልክቶችን የማንበብ አቅማችንን እናጣለን። ይህ የቃል ያልሆነ ግንኙነትን ለመተርጎም አለመቻል ለራስ ከፍ ያለ ግምት ዝቅ ያደርገዋል እና ጭንቀትን ይጨምራል ፣ በተለይም በእውነተኛው ዓለም ማህበራዊ ሁኔታዎች።
- በየጥቂት ቀናት ወይም በሳምንት አንድ ጊዜ አንድ ላይ ቡና ስለመያዝ ከጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ። ከአንድ ሰው ጋር መኪና ውስጥ ሲሆኑ ፣ ስልኮችዎን ያስቀምጡ እና ውይይት ለማድረግ ጊዜውን ይጠቀሙ።
- በተፈጥሮዎ ዓይናፋር ከሆኑ ፣ ዓይናፋርነትዎን ለማሸነፍ እራስዎን ለመሞከር ይሞክሩ። በመስመር ላይ እየጠበቁ ከአንድ ሰው ጋር ፈጣን ውይይት ለማድረግ ለመነጋገር ይሞክሩ። የክፍል ጓደኛዎን ወይም የሥራ ባልደረባዎን ቀናቸው እንዴት እንደሚሄድ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊዎቻቸው ምን እንደሆኑ ወይም ስለዚያ ሳምንት የአየር ሁኔታ ይጠይቁ።
- በምግብ ሰዓት እና በሌሎች በተሰየሙ የመገናኛ ብዙኃን ነፃ ጊዜዎች ማንም ሰው ስልኩን ማውጣት አይችልም የሚለውን ደንብ ያውጡ።
ደረጃ 2. አስፈላጊ ውይይቶች በአካል ይኑሩ።
ማህበራዊ ሚዲያ የቃላት ያልሆኑ ምልክቶችን ለመተርጎም ያለንን ችሎታ ስለሚቀንስ ፣ በመስመር ላይ አስፈላጊ ውይይቶችን ከማድረግ መቆጠብ አስፈላጊ ነው። ከአንድ ሰው ጋር በአንድ ጉዳይ ላይ መወያየት ካለብዎት ፊት ለፊት ያድርጉት። ይህ ሁለታችሁም መግለጫን እንደ ትርጉሙ ፣ ከልክ በላይ ትችት ወይም ስድብን ከመተርጎም እንድትቆጠቡ ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ ፣ አንድን ሰው ለመጠየቅ ፣ ከእነሱ ጋር ለመለያየት ወይም ስለ አንድ ጉዳይ ከጓደኛዎ ጋር ለመገናኘት እንደሚፈልጉ ይናገሩ። በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ጽሑፍ ወይም መልእክት መላክ ያን ያህል የሚያስፈራ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ነገር ግን ይህን ማድረግ ነገሮችን በተመጣጣኝ ሁኔታ የማፍሰስ እድልን ይጨምራል።
- ፊት ለፊት በመገናኛ ውስጥ መሳተፍ አደገኛ ማህበራዊ ሁኔታዎችን በተሻለ ሁኔታ እንዴት መያዝ እንዳለብን እንድንማር ይረዳናል ፣ እናም ለራስ ክብር መስጠትን ጤናማ ደረጃ ማግኘት እነዚህን በስሜታዊ አደገኛ ሁኔታዎች ውስጥ መጓዝን ያካትታል።
ደረጃ 3. ከቅርብ ቤተሰብዎ ጋር ግንኙነቶችን ያዳብሩ።
ፊት ለፊት መግባባት ጤናማ ለራስ ክብር መስጠቱ አስፈላጊ አካል ነው ፣ እና እርስዎ የሚኖሩትን ሰዎች ማሳተፍ ለመጀመር ቀላሉ ቦታ ነው። ከወላጆችዎ ጋር የሚኖሩ ከሆነ በሕይወትዎ ውስጥ እንዲሳተፉ በመፍቀድ ጠንካራ ግንኙነት ለመፍጠር ይሞክሩ። ምክር እንዲሰጡዎት ፣ ሕጎችን እንዲያወጡልዎት እና አብረው እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይጠይቋቸው።
ወላጅ ከሆኑ የራስዎን ማህበራዊ ሚዲያ ፍጆታ በመገደብ ለልጅዎ ጥሩ ምሳሌ ያድርጉ። ቴክኖሎጂን መገደብን በተመለከተ የቤት ደንቦችን ያዘጋጁ ፣ እና መስተጋብር ሲፈጥሩ ለልጅዎ ሙሉ ትኩረት ይስጡ። ስለ ቀናቸው ይጠይቋቸው ፣ አስደሳች ሆነው በሚያገ subjectsቸው ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ለመወያየት ይሞክሩ ፣ እና ችግሮችን ወይም የሚያስጨንቃቸውን ማንኛውንም ነገር ለመወያየት ሁል ጊዜ ዝግጁ እንደሆኑ ይንገሯቸው።
ደረጃ 4. በስልክ ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ።
ለጽሑፍ ወይም ለማህበራዊ ሚዲያ መልእክት ለመላክ ፈጣን ፣ ቀላል እና ያነሰ አስፈሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከጓደኞችዎ ጋር በስልክ ለመከታተል ጊዜ ለመመደብ ይሞክሩ። በመስመር ላይ ወይም በጽሑፍ በኩል ከሌሎች ጋር መገናኘት በእውነቱ ብቸኝነትን ያደርገናል ፣ እናም በራስ የመተማመን ስሜትን ይቀንሳል።
በአካል ከሰው ጋር ከመነጋገር ጋር ተመሳሳይ ፣ የስልክ ውይይቶች የግለሰባዊ ክህሎቶችን ያጠናክራሉ ፣ ይህም ለራስ ክብር መስጠትን ለማጠናከር ይረዳል።
ዘዴ 3 ከ 3 - የራስዎን ክብር ማሳደግ
ደረጃ 1. እራስዎን ለማወቅ ጊዜ ያሳልፉ።
ለፀጥታ ነፀብራቅ የተወሰነ ጊዜን በመለየት እራስዎን በማወቅ ላይ ይስሩ። እርስዎ ልዩ የሚያደርጉዎትን ችሎታዎችዎን ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን ፣ ፍላጎቶችዎን እና ሌሎች ምክንያቶችን ያስቡ። እንደ ሐቀኝነት ፣ ታማኝነት ፣ ወይም ኃላፊነት የሚሰማዎትን ማንነት የሚቀርጹትን ዋና እሴቶችን ያስቡ።
ደረጃ 2. ሌሎችን ከማስደሰት ይልቅ ለራስዎ ውሳኔ ያድርጉ።
ሌሎችን ለማስደሰት ከመሞከር ይልቅ ከማን ጋር የሚጣጣሙ ውሳኔዎችን ለማድረግ እራስዎን ይስጡ። እርስዎ የሚወዱትን እና እርስዎ ሰዎች ጥሩ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ነገሮችን ከማድረግ ይልቅ እርስዎ ማን እንደሆኑ ለመለየት የሚረዳዎትን ያድርጉ።
ተወዳጅ ስፖርትዎን ይጫወቱ ፣ ዘምሩ ፣ ዳንስ ፣ ለተወዳጅዎ ጉዳይ ፈቃደኛ ይሁኑ ወይም እውነተኛ ማንነትዎን የሚገልጹ እንዲሰማዎት የሚያደርግ ማንኛውንም ነገር ያድርጉ።
ደረጃ 3. የተለየ የማህበራዊ ሚዲያ ስብዕና ላለመፍጠር ይሞክሩ።
እራስዎን በሚያውቁበት ጊዜ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ የሚለጥፉት ከራስዎ ስሜት ጋር የሚስማማ መሆኑን ለማረጋገጥ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ። እኛ ብዙውን ጊዜ የምናውቃቸውን ምስሎችን እና ደረጃዎችን እንለጥፋለን ፣ ነገር ግን እኛ አሪፍ እንድንመስል ያደርጉናል። ሆኖም ፣ እኛ ራሳችን በምንሆንበት እና እራሳችንን በምንወክልበት መካከል ርቀት መፍጠር ለራስ ከፍ ያለ ግምት ዝቅተኛ ገጽታ ነው።
ለተለያዩ የጓደኞች ቡድኖች በርካታ የማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችን ከመፍጠር ይቆጠቡ። ይህ ደግሞ የበለጠ የተከፋፈለ የራስን ስሜት ሊፈጥር ይችላል።
ደረጃ 4. የሚያደንቋቸውን ነገሮች ዝርዝር ይፃፉ።
ስለራስዎ መጥፎ ስሜት ከጀመሩ ፣ ስለሚወዷቸው እና ስለሚያደንቋቸው ገጽታዎች ለማሰብ የተወሰኑትን ይውሰዱ። እስክሪብቶ እና ማስታወሻ ደብተር ወይም ወረቀት ይያዙ ፣ እና በህይወት ውስጥ ያመሰገኑትን ሁሉ ዝርዝር ያዘጋጁ።
ለምሳሌ ፣ ስላመሰገኑዎት ባህሪዎች ወይም ተሰጥኦዎች ይዘርዝሩ። እንደ ቤትዎ ፣ ጤናዎ እና በሕይወትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሰዎች ያሉ ያለ እርስዎ መኖር የማይችሏቸውን አስፈላጊዎች ዝርዝር ያዘጋጁ። በዙሪያዎ ስላለው ዓለም ፣ እንደ እርስዎ ተወዳጅ ወቅት ፣ ተወዳጅ እንስሳት ፣ መሄድ የሚወዷቸውን ቦታዎች ወይም ፀሐይ በፊትዎ ላይ ሲያበራ ምን እንደሚሰማዎት በዙሪያዎ ስላለው ዓለም የሚወዷቸውን ነገሮች ይፃፉ።
ደረጃ 5. አወንታዊ የራስን ንግግር እና አስተሳሰብን ይለማመዱ።
ለራስዎ ዋጋ አይስጡ ወይም ስለ ግንኙነቶችዎ አሉታዊ ሀሳቦችን አያስቡ። ነገሮችን በሁሉም-ወይም-በማይሉ ቃላት ላለማየት ይሞክሩ ፣ እና ነገሮችን በተመጣጣኝ ሁኔታ ላለማፍሰስ ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው የጽሑፍ መልእክት ወይም ኢሜል ካልላከልዎት ለራስዎ አያስቡ ፣ “ምን በደልኩ? እኔ መልእክት ከላክሁላቸው አንድ ሰዓት ሆኖኛል - ሊጠሉኝ ይገባል!” በምትኩ ፣ ለራስዎ እና ለሌሎች ሰዎች የጥርጣሬውን ጥቅም ይስጡ ፣ እና ጽሑፍን እንደ መቀበል ወይም እንደ “እንደ” አንድ ነገር እንደ እርስዎ ማንነት መለኪያ አድርገው አይዩ።
- አዎንታዊ አስተሳሰብን ከመለማመድ ጎን ለጎን ስህተቶችን እንደ የግል ውድቀቶች ከመቆጣጠር ይቆጠቡ። ሚዛናዊ አመለካከት ለመያዝ ይሞክሩ ፣ እና አሉታዊ ራስን ትችትን ወደ ራስን የማሻሻል ገንቢ ዕድሎች ይለውጡ።
