ማህበራዊ ሚዲያ ቅናት አንዳንድ ጊዜ ሰዎች የሚለጥፉትን እና በመስመር ላይ የሚያጋሩትን ከማንበብ ጋር የተቆራኘ የቅናት ስሜት ነው። ማህበራዊ ሚዲያዎች ከሌሎች ሰዎች ሕይወት ፍጹም በሆኑ ምስሎች ይደበድቧችኋል። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ምስሎች እና ልጥፎች በሌሎች ሕይወት ቅናት እንዲሰማዎት ወይም ስለራስዎ ፍጹም ባልሆነ ሕይወት ሁኔታ እንዲጨነቁ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። ከማህበራዊ ሚዲያ ቅናት ጋር ለመገናኘት ፣ ማህበራዊ ሚዲያ የሚጠቀሙበትን መንገድ ያስተዳድሩ ፣ በመስመር ላይ ጤናማ ግንኙነቶችን ይፍጠሩ ፣ እና ሁሉም ካልተሳካ እራስዎን ከማህበራዊ ሚዲያ ያርቁ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - ወደ ማህበራዊ ሚዲያ እንዴት እንደሚቀርቡ ማስተዳደር
ደረጃ 1. የማኅበራዊ ሚዲያ መገለጫዎች ሁል ጊዜ እውነታውን እንደማያንፀባርቁ እወቁ።
ሰዎች በተለምዶ በሕይወታቸው ውስጥ ስለ አዎንታዊ ልምዶች ስለሚለጥፉ በፌስቡክ እና በኢንስታግራም ሲያሽከረክሩ ምቀኝነት ቀላል ነው። በቅርብ ጊዜ ወደ ካሪቢያን ጉዞ ወይም እንደ ኮቼላ ያለ አስደናቂ የሙዚቃ ፌስቲቫል ስዕሎችን ያጋራሉ። እነዚህን ፎቶዎች በሚያዩበት ጊዜ ይህ የመደበኛ ሕይወት ሥዕላዊ መግለጫ አለመሆኑን ማስታወስ አለብዎት።
- ያስታውሱ እነዚህ ሰዎች እርስዎም እንደሚያደርጉት በሕይወታቸው ውስጥ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፣ ግን እነዚህን ችግሮች በማህበራዊ ሚዲያ ላይ እያጋሩ አይደሉም።
- በተጨማሪም ፣ የሚያዩዋቸው ልጥፎች እና ፎቶዎች ግለሰቦቹ እነዚህን ልምዶች እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እውነተኛውን ታሪክ አይናገሩም። ወጪዎቻቸው በሌሎች ተከፍለው ይሆናል ፣ ወይም የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ ወደ ከፍተኛ ዕዳ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ - ለራስዎ የማይፈልጉዋቸው ነገሮች።
- እንዲሁም በማኅበራዊ አውታረመረቦች ላይ የተለጠፉ ብዙ ፎቶግራፎች ከዋናው ፎቶ የበለጠ አስደሳች ሆነው እንዲታዩ ልዩ ማጣሪያዎችን በመጠቀም ተከርክመዋል ወይም ተስተካክለዋል።
- ለምሳሌ ፣ በእውነቱ ደመናማ የሆነ ቀን ፀሐያማ ሆኖ እንዲታይ ለማድረግ ፎቶዎች ሊበሩ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ንፅፅሮችን ከማድረግ ይቆጠቡ።
ከማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀም ጋር የተቆራኙ አብዛኛዎቹ የቅናት እና የቅናት ስሜቶች የሚከሰቱት እውነተኛ ሕይወትዎን በመስመር ላይ ከሚከተሏቸው ከተገነቡት ሕይወት ጋር በማወዳደር ነው። ሕይወትዎን ከጓደኞችዎ ጋር በማነጻጸር ፣ ስለራስዎ ሕይወት አስደናቂ ነገሮችን ሊያጡ ይችላሉ። ጓደኞችዎ ባሉት ላይ ሳይሆን ባለዎት ላይ ያተኩሩ።
- ለምሳሌ ፣ በክፍል ትምህርት ቤት ውስጥ የሚያውቁት ሰው ከተሳካ ፣ ማራኪ ጠበቃ ጋር ተገናኝቶ ሊሆን ይችላል ፣ እና አሁንም ነጠላ ስለሆኑ ቅናት ይሰማዎታል።
- ይልቁንም እንደ ጓደኞችዎ ፣ ሙያዎ ፣ ቤትዎ ፣ ጤናዎ እና ቤተሰብዎ ባሉ ታላላቅ የሕይወትዎ ክፍሎች ላይ ማተኮር አለብዎት። ያለዎትን ያደንቁ እና ለራስዎ ስኬቶች አመስጋኝ ይሁኑ።
- እራስዎን ማወዳደር ሲጀምሩ ሲሰማዎት ፣ ሌሎች እርስዎም እርስዎን ከእርስዎ ጋር እያነፃፀሩ እንደሆኑ እራስዎን ያስታውሱ። በዚህ ዓመት ጥሩ ዕረፍት አልሄዱም ወይም አጋር አላገኙም የሚል ስጋት ሲሰማዎት ፣ ሌላ ሰው ሕይወትዎ ከነሱ የበለጠ ግድ የለሽ እና አስደሳች እንደሆነ ወይም ቤተሰብዎ ያለ ይመስላል ብለው ያስቡ ይሆናል። የተሻለ ግንኙነት።
ደረጃ 3. በሕይወትዎ ውስጥ ስለ ጥሩ እና መጥፎ ነገሮች ይለጥፉ።
በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ አዎንታዊ እና አሉታዊ ልምዶችን በማጋራት የራስዎን ሕይወት የበለጠ የተሟላ እና ተጨባጭ ሥዕላዊ መግለጫ ይሞክሩ እና ያቅርቡ። ይህ ተከታዮችዎ እርስዎን እንደ ትክክለኛ ሰው እንዲመለከቱዎት ያስችላቸዋል። ሕይወትዎ ፍጹም ሆኖ እንዲታይ በማድረግ በማኅበራዊ ሚዲያ ላይ የቅናትን ዑደት አያጠናክሩ። ብዙ ሰዎች አሉታዊ ልምዶችን ማጋራት ከጀመሩ የማኅበራዊ ሚዲያ ባሕልን ሊቀይር ይችላል። ሰዎች አዎንታዊም ሆነ አሉታዊ ልምዶችን ቢያጋሩ የማኅበራዊ ሚዲያ ቅናት ይቀንሳል።
- ለምሳሌ ፣ በደንብ ያልወጡ ፎቶግራፎችን መለጠፍ እና እንደ #ራስንiefail ወይም #የእረፍት ጊዜ ፋሲል የመሳሰሉትን ራስን የሚያዋርዱ ሃሽታጎችን መጠቀም ይችላሉ።
- ሕይወትዎ ሁል ጊዜ ፍጹም እንዳልሆነ እና በየቀኑ አስጨናቂ ሁኔታዎችን እንደሚገጥሙዎት ለማሳየት በዚያ ቀን ስላጋጠሙት አሉታዊ ተሞክሮ ማህበራዊ ሚዲያ ቁጣ መለጠፍ ይችላሉ።
- ከስህተት ወይም ከመጥፎ ቀን ይልቅ እያጋጠሙዎት ያሉትን አስቸጋሪ ጊዜያት ማጋራት ያስቡበት። በችግር ጊዜ ጓደኞችዎ ታላቅ ድጋፍ እና ምክር ሊሰጡዎት ይችሉ ይሆናል። የሚጋሯቸው ነገሮች ምሳሌዎች የቅርብ ጊዜ የሥራ ማጣት ፣ በሽታ ወይም የግንኙነት መጨረሻን ያካትታሉ። ሌሎችን ያካተተ መረጃ ሲያጋሩ ዘዴኛ መሆንዎን ያስታውሱ።
ዘዴ 2 ከ 3 በጤናማ ማህበራዊ ሚዲያ ግንኙነቶች ውስጥ መሳተፍ
ደረጃ 1. በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ከእውነተኛ ጓደኞች ጋር ይገናኙ።
ብዙ ሰዎች ከሰዎች ጋር እንደተገናኙ ለመቆየት እንደ ፌስቡክ ያሉ የማኅበራዊ ሚዲያ መድረኮችን ይጠቀማሉ። ምንም እንኳን ይህ አስደናቂ መሣሪያ ሊሆን ቢችልም ፣ ወደ ማህበራዊ ሚዲያ ቅናትም ሊያመራ ይችላል። ለምሳሌ ፣ እርስዎ ወደ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ወይም ወደ ደረጃ ትምህርት ቤት የሄዱባቸውን ብዙ ሰዎችን መከተል ይችላሉ ፣ ግን በእርግጥ ለዓመታት አላዩም። ከእውነተኛ ጓደኞች ይልቅ በቀድሞ ጓደኞችዎ እና በሚያውቋቸው ሰዎች ልጥፎችን በመመልከት የቅናት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- በማኅበራዊ ሚዲያ ላይ እውነተኛ ጓደኞችን ብቻ ይከተሉ ምክንያቱም ይህ ለአንዳንድ ልጥፎቻቸው እውነተኛ የሕይወት አውድ ይሰጣል ፣ የቅናት ሁኔታዎችን ይቀንሳል።
- በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ጓደኛ መሆን ባለመፈለግዎ አንድ ሰው ከተናደደ ትክክለኛውን ምርጫ እንዳደረጉ ያውቃሉ። ምርጫዎችዎን ለማንም ማስረዳት የለብዎትም። ለእርስዎ ምርጥ በሆነው ላይ ያተኩሩ።
- ከአንድ ጊዜ ከሚያውቁት ይልቅ ለቅርብ ጓደኛዎ ስኬቶች ደስተኛ የመሆን እድሉ ሰፊ ነው።
ደረጃ 2. የማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችዎን ያፅዱ።
የተለያዩ የማህበራዊ ሚዲያ መድረኮች ለተለያዩ ዓላማዎች ያገለግላሉ። ለምሳሌ ፣ ፌስቡክ በተለምዶ ከጓደኞች ጋር ለመገናኘት እንደ መንገድ ያገለግላል። በአማራጭ ፣ ኢንስታግራም እና ትዊተር ነባር ጓደኞችን ለመከተል እና አዲስ ግንኙነቶችን ለመፍጠር እንደ መንገድ ሊያገለግሉ ይችላሉ። የመሣሪያ ስርዓቱ ምንም ይሁን ምን ፣ እርስዎ በሚከተሏቸው ሰዎች ዝርዝር ውስጥ ማለፍ እና ስለራስዎ መጥፎ ስሜት የሚሰማዎትን ማንኛውንም ሰው ፣ ወይም በምርቶቻቸው ላይ እንዲያስቀኑዎት እና በዚህም በቂ እንዳልሆኑ የሚያደርጓቸውን ማንኛቸውም ብራንዶች ወይም ኩባንያዎች መከተል አለብዎት።
- አንድ ሰው ባለማክበር ወይም በመሰረዝ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎትም ፣ ምንም እንኳን ያ ሰው ጥሩ ትርጉም ያለው ቢሆንም ፣ እንደ ብዙ “ተመስጦ” ልጥፎችን የሚያጋራ ጓደኛ። እርስዎ ለማቅለል እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዙ ምርጫዎችን እያደረጉ ነው ፣ እና እንደ ሰው ከእነሱ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።
- ለምሳሌ ፣ ብዙ ኩባንያዎች ፣ የምርት ስሞች እና ዲዛይነሮች የ Instagram መለያዎች አሏቸው እና የባለሙያ ፎቶግራፎችን በመለጠፍ ሸቀጣቸውን ያስተዋውቃሉ። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ልጥፎች በቁሳዊ ዕቃዎች እንዲቀኑ እና የራስዎ ንብረት “በቂ” ወይም “ጥሩ” እንዳልሆነ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።
ደረጃ 3. እርስዎን የሚያነቃቁ አዳዲስ መለያዎችን ይከተሉ።
ከማህበራዊ ሚዲያ ቅናት መራቅ የሚቻልበት ሌላው መንገድ ተወዳዳሪ እንደሆኑ ከሚሰማቸው ሰዎች ይልቅ እርስዎን የሚያነቃቁ ሰዎችን መከተል ነው። ለምሳሌ ፣ ከእርስዎ በተለየ ፍጹም መስክ ውስጥ የሚሰሩ የፈጠራ ሰዎችን መከተል ይፈልጉ ይሆናል። በዚህ መንገድ ሕይወትዎን ከእነሱ ጋር ማወዳደር አይችሉም ፣ ምክንያቱም የተለያዩ ህይወቶችን ስለሚመሩ ፣ ግን በፈጠራቸው እና በስራ ስነምግባራቸው በኩል መነሳሳትን ማግኘት ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - እራስዎን ከማህበራዊ ሚዲያ ያርቁ
ደረጃ 1. ከማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችዎ ይውጡ።
በማህበራዊ ሚዲያ ቅናት እየተሰቃዩ ከሆነ በማኅበራዊ ሚዲያ ምግቦች በኩል በማንሸራተት የሚያሳልፉትን ጊዜ መቀነስ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል። ይህንን ለማድረግ አንድ ቀላል መንገድ ከማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችዎ መውጣት ነው። ይህ ማህበራዊ ሚዲያዎችን ለመድረስ የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል። በአማራጭ ፣ እንደ ፌስቡክ እና ፒንቴሬስት ያሉ የማህበራዊ ሚዲያ መተግበሪያዎችን ከስልክዎ ወይም ከጡባዊዎ ላይ መሰረዝ ይችላሉ። በዚህ መንገድ ለመግደል አምስት ደቂቃዎች ብቻ ካለዎት ፣ ያንን ጊዜ በማኅበራዊ ሚዲያ ጣቢያዎች ላይ በማሰስ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል።
ደረጃ 2. ማህበራዊ ሚዲያዎችን እንዴት እንደሚጠቀሙበት ግቦችን ያዘጋጁ።
የአእምሮ ጤናዎን በሚደግፍ መንገድ ማህበራዊ ሚዲያዎችን እንዴት እንደሚጠቀሙበት ያቅዱ። ለምሳሌ ፣ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ለመገናኘት ጊዜ ይመድቡ እና በየቀኑ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ። በማኅበራዊ ሚዲያዎች የመዘበራረቅ ወይም ሌሎች ስለሚያደርጉት ነገር የመንፈስ ጭንቀት የመቀነስ እድሉ አነስተኛ የሆነበትን ቀን ይምረጡ።
- ለምሳሌ ፣ በስራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት ሲሰለቹ በማኅበራዊ ሚዲያ በኩል ማሸብለል አይጀምሩ ፣ ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ለመንሸራተት ሊያሳልፉዎት ይችላሉ። እርስዎ የሚያረካ የሥራ ቀን ስለሌለዎት ስለራስዎ መጥፎ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- ከሚያስደስትዎት ነገር በፊት የሚሆነውን ጊዜ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በጂም ውስጥ ወደ የዳንስ ክፍልዎ ከመሄድዎ ወይም ጓደኛዎን ለቡና ከመገናኘትዎ በፊት የማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችዎን ይፈትሹ። በጊዜ ገደብዎ ላይ ተጣብቀው እና በራስዎ ሕይወት ውስጥ አስደሳች የሆነ ነገር የማግኘት ዕድሉ ሰፊ ይሆናል።
ደረጃ 3. ከማህበራዊ ሚዲያ ይንቀሉ።
በማኅበራዊ ሚዲያ ቅናት የተነሳ የመንፈስ ጭንቀት የሚሰማዎት ከሆነ እና በፌስቡክ ፣ በፒንቴሬስት ፣ በኢንስታግራም ወይም በትዊተር መለያዎች ላይ ሕይወትዎን ከሰዎች ጋር በማወዳደር ሁል ጊዜ እራስዎን ካገኙ ከማህበራዊ ሚዲያ መንቀል አለብዎት። ይህ በራስዎ ሕይወት ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል። ባለፈው ሳምንት ጓደኛዎ የተለጠፈውን የእጅ ቦርሳ እንኳን የማይፈልጉት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና የእርስዎ ትንሽ አፓርታማ ፍጹም መጠን ነው።
- አስገራሚ ሕይወት በሚኖሩ ሰዎች ምስሎች ካልተደበደቡ ፣ በራስዎ ሕይወት ውስጥ ያሉትን ነገሮች ማድነቅ ይጀምራሉ። ለእያንዳንዱ ቀን አመስጋኝ ለመሆን ነገሮችን የመለየት ልማድ ይኑርዎት። በጋዜጣዎ ፣ በጸሎቶችዎ ፣ በማሰላሰልዎ ወይም በሕክምናዎ ውስጥ ማካተት ያስቡባቸው። እንዲሁም በቤትዎ ውስጥ የምስጋና ዝርዝር መለጠፍ ይችላሉ።
- በማኅበራዊ ሚዲያ ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት እየተሰማዎት እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ከተጠቀሙበት በኋላ ምን እንደሚሰማዎት እራስዎን ለመጠየቅ ጊዜ ይውሰዱ። “አሁን ስለ ሕይወቴ ምን ይሰማኛል?” ያሉ ጥያቄዎችን ይጠይቁ። እና "በራሴ እርካታ ይሰማኛል?"
- እርስዎ ስሜት ከተሰማዎት ወደ ማህበራዊ ሚዲያ ይመለሳል የሚለውን ይመልከቱ። እርስዎ እራስዎን ከሚከተሉት ሰዎች ጋር በዝምታ እያወዳደሩ እንደሆነ ለማየት ሀሳቦችዎን በጋዜጠኝነት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ያለ ማህበራዊ ሚዲያ ግንኙነቶችን ለመገንባት ይምረጡ።
ይህ ያረጀ ይመስላል ፣ ግን ማህበራዊ ሚዲያ ቅናትን ለማስተዳደር አንዱ መንገድ ማህበራዊ ሚዲያዎችን ሳይጠቀሙ ግንኙነቶችን መገንባት እና ማዳበር ነው። ከጓደኞች ጋር ፊት ለፊት መገናኘት በእውነተኛ የዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ምን እየሆነ እንዳለ ለማወቅ ይረዳዎታል። እውነተኛ እና ትርጉም ያለው ግንኙነት ከፈጠሩ ለጓደኞችዎ ርህራሄ የማድረግ ዕድሉ ሰፊ ነው። ያለ ማህበራዊ ሚዲያ ጓደኝነትን ለመጠበቅ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ
- በማህበራዊ ሚዲያ መድረክ በኩል መልእክት ከመላክ ይልቅ ዕቅዶችን ለማድረግ ለጓደኛዎ ይደውሉ ወይም ይላኩ።
- ምስሎቹን በመስመር ላይ ከመለጠፍ ይልቅ የቅርብ ጊዜ የእረፍት ጊዜዎን ፎቶግራፎች ለማሳየት ከጓደኛዎ ጋር አብረው ይገናኙ።
- በማህበራዊ ሚዲያ ልጥፍ ላይ “ከመውደድ” ወይም አስተያየት ከመስጠት ይልቅ በአዲሱ ሥራቸው ፣ በተሳትፎቻቸው ፣ በሠርጋቸው ወይም በልጅ መወለዳቸው እንኳን ደስ ለማለት ከጓደኛዎ ጋር ይገናኙ።
- ከከተማ ውጭ የሚኖሩ ጓደኞች ወይም ቤተሰቦች ካሉዎት ፣ ፊት ለፊት ለመጎብኘት ወይም በስልክ ለመገናኘት ስካይፕ ወይም FaceTime ን ለመጠቀም ያስቡበት።
ጠቃሚ ምክሮች
- በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ “መውደዶች” እና አስተያየቶችን በመጠቀም የራስዎን ዋጋ አይለኩ።
- ሥራዎ ማህበራዊ ሚዲያዎችን እንዲጠቀሙ ሊጠይቅዎት ይችላል ፣ ይህም ሙሉ በሙሉ ግንኙነቱን ማቋረጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል። የሥራ መለያ እና የግል መለያ ለማቀናበር ይሞክሩ። በዚህ መንገድ የባለሙያ የመስመር ላይ መገለጫ ማቆየት እና እራስዎን ከጓደኞች ጋር ከማወዳደር መቆጠብ ይችላሉ።
- መጀመሪያ ላይ ከባድ ቢሆን እንኳን ለሌሎች ልጥፎች መውደዶችን እና አዎንታዊ አስተያየቶችን በመስጠት በቅናት ስሜትዎ ይስሩ። ደስታቸውን በማካፈል እርስዎ የእሱ አካል ይሆናሉ። እነሱ በምላሹ መውደዶችን እና አስተያየቶችን የመስጠት ዕድላቸው ሰፊ ነው።
