ማህበራዊ ሚዲያ እና በይነመረብ የዕለት ተዕለት ሕይወታችን አስፈላጊ አካል የሆኑ ኃይለኛ መሣሪያዎች ናቸው። ለመማር ፣ ለመግባባት ፣ ለመስራት እና ሌሎችንም እንጠቀማቸዋለን። ግን ፣ አንዳንድ ጊዜ ማህበራዊ ሚዲያዎችን እና በይነመረቡን ከመጠን በላይ መጠቀማችን እኛን ሊሸፍን እና በሌሎች የሕይወታችን ገጽታዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በእነዚህ ቀናት በመስመር ላይ ትንሽ በጣም ብዙ ጊዜ እንዳሳለፉ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ በማህበራዊ ሚዲያ እና በበይነመረብ አጠቃቀምዎ ላይ ለመቀነስ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያሉትን አንዳንድ ምክሮች ይሞክሩ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 11 - ብዙ ጊዜዎን የሚያሳልፉበትን ይከታተሉ።
0 7 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. ማህበራዊ ሚዲያዎን እና የበይነመረብ አጠቃቀምዎን የት እንደሚጀምሩ ይወቁ።
በጣም የሚጠቀሙባቸውን ጣቢያዎች እና ማህበራዊ ሚዲያዎችን ለማወቅ በኮምፒተርዎ ላይ እንደ RescueTime ያለ መተግበሪያ ይጠቀሙ። አይፎን ካለዎት በየትኛው ማህበራዊ ሚዲያ እና በበይነመረብ ላይ የተመሠረቱ ሌሎች መተግበሪያዎችን ብዙ ጊዜ እንደሚያጠፉ ለማየት አብሮ የተሰራውን “የማያ ገጽ ሰዓት” ባህሪን ይጠቀሙ።
- የማያ ገጽ ጊዜን የሚጠቀሙ ከሆነ የይለፍ ቃልዎን ማስታወስዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
- ለ Android ስልኮች አጠቃቀምን ለመከታተል ሌሎች የ 3 ኛ ወገን መተግበሪያዎች አሉ። የጉግል ስልኮች Wellbeing የሚባል አብሮ የተሰራ ባህሪ አላቸው።
- ብዙ ጊዜዎ በመሣሪያዎችዎ ላይ የት እንደሚሄድ ሀሳብ ካገኙ ፣ እነዚያን ጣቢያዎች እና መተግበሪያዎች መጎብኘት ለማቆም የተለያዩ መንገዶችን መሞከር መጀመር ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 11 - የስልክዎን አጠቃቀም ለመቀነስ መተግበሪያን ይጠቀሙ።
0 10 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. የሚገርመው ከስማርትፎንዎ ለመውጣት የሚያግዙዎት መተግበሪያዎች አሉ።
እንደ ፌስቡክ እና ኢንስታግራምን ያሉ የተወሰኑ መተግበሪያዎችን ለማገድ እና እንደ የስራ ኢሜልዎ በሚያስፈልጉዎት የበይነመረብ ባህሪዎች ላይ ብቻ የሚገድቡትን መተግበሪያ ይምረጡ። ወይም ፣ ለተወሰነ ጊዜ ወይም ለተወሰኑ ሰዓታት ስልክዎን ሙሉ በሙሉ እንዲቆልፉ የሚያስችልዎትን መተግበሪያ ይምረጡ።
- ለምሳሌ ፣ Offtime (ለ iOS እና ለ Android) የሚረብሹዎትን ማህበራዊ ሚዲያዎችን እና ሌሎች መተግበሪያዎችን እንዲያግዱ እና እርስዎ የሚፈልጉትን አንዳንድ ነገሮች እንዲያገኙ ለማስቻል እንደ “ሥራ” ፣ “ቤተሰብ” እና “እኔ ጊዜ” ካሉ ከተጣሩ ሁነታዎች እንዲመርጡ ያስችልዎታል።
- አፍታ (ለ iOS) ሌላ አማራጭ ነው። የመሣሪያዎን አጠቃቀም እንዲከታተሉ እና ለራስዎ ገደቦችን እንዲያወጡ ያስችልዎታል። እርስዎ ያስቀመጧቸውን ገደቦች በሄዱ ቁጥር ያሳውቀዎታል።
- ወይም ስልክዎን ለተወሰነ ጊዜ እንዲቆልፉ የሚያስችልዎ Flipd (ለ iOS እና ለ Android) አለ። አንዴ ስልክዎን ከቆለፉ ፣ መተግበሪያውን ለማለፍ ምንም መንገድ የለም። ጊዜው እስኪያልቅ ድረስ መጠበቅ አለብዎት!
ዘዴ 3 ከ 11 - የማህበራዊ ሚዲያ ማሳወቂያዎችን በመሣሪያዎች ላይ ያሰናክሉ።
0 10 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. ማሳወቂያዎች ለመግባት ፈቃደኛ ያልሆነ ማለት ይቻላል ምላሽ ያስነሳሉ።
ለእያንዳንዱ የማህበራዊ ሚዲያ መተግበሪያ በመሣሪያዎ ላይ ወደ የመተግበሪያ ቅንብሮች ይሂዱ እና ሁሉንም ማሳወቂያዎች ያጥፉ። በዚያ መንገድ ፣ የማህበራዊ ሚዲያ አውታረ መረቦችዎን ለመፈተሽ የማያቋርጥ ጩኸት ፣ ድብታ እና ቢፕ የለም።
ስለ መጪ የሥራ ኢሜሎች አስቸኳይ ማሳወቂያ የማያስፈልግዎት ከሆነ ይቀጥሉ እና የኢሜል ማሳወቂያዎችዎን እንዲሁ ያጥፉ
ዘዴ 11 ከ 11 - ጣቢያዎችን ለማገድ የአሳሽ ቅጥያዎችን ይጫኑ።
0 10 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. የአሳሽ ቅጥያዎች በእርስዎ ፒሲ ላይ የተወሰኑ ጣቢያዎችን እንዲያግዱ ያስችልዎታል።
እንደ ፌስቡክ ፣ ኢንስታግራም እና ትዊተር ያሉ የማህበራዊ ሚዲያ ጣቢያዎችን በማገድ ይጀምሩ። እርስዎን የሚረብሹ የሚያገ anyቸውን ሌሎች ጣቢያዎችን እንዲሁ ወደ የማገጃ ዝርዝርዎ ያክሉ። በዚህ መንገድ ኮምፒተርዎን ለስራ ወይም ለሌላ አስፈላጊ ነገሮች ብቻ መጠቀም ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ StrictWorkflow (ለ Chrome ነፃ) ወደ የትኩረት የሥራ ጊዜ ደረጃ እንዲመርጡ ያስችልዎታል ፣ በዚህ ጊዜ እርስዎ የመረጧቸውን ጣቢያዎች እንዳይጎበኙ ይከለክላል።
- ወይም ፣ ጣቢያዎችን በቋሚነት ወይም በየቀኑ ለተወሰነ ጊዜ እንዲያግዱ የሚያስችልዎት StayFocusd አለ።
ዘዴ 11 ከ 11 - መሣሪያዎችዎን ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈትሹ ይገድቡ።
0 6 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. ከማህበራዊ ሚዲያ እና ከበይነመረብ ቀስ በቀስ እራስዎን ያጥሉ።
በየ 15 ደቂቃዎች ማህበራዊ ሚዲያዎችን ሲፈትሹ ወይም በይነመረቡን ሲያስሱ ካዩ ፣ ቼኮችዎን በየ 30 ደቂቃዎች በመገደብ ይጀምሩ። ያ ቀላል በሚሆንበት ጊዜ በአጠቃቀም መካከል ያለውን የጊዜ መጠን ወደ 45 ደቂቃዎች ወይም 1 ሰዓት ይጨምሩ።
- ስልክዎን ወይም ሌላ መሣሪያዎን በተደጋጋሚ ከመያዝ መራቅ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ፣ ለማዘናጋት የሚረብሽ መሣሪያውን በሌላ ክፍል ውስጥ ያድርጉት።
- ወይም ፣ መሣሪያዎን ከእጅዎ እንዳይደርስ እና ፈተናን ለማስወገድ በቼክ መካከል ባለው ቦርሳ ወይም በጓዳ ውስጥ ያስቀምጡ።
ዘዴ 6 ከ 11 - የበይነመረብ ጊዜዎን ያቅዱ።
0 4 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. ለሌሎች ነገሮች በበይነመረብ ጊዜ እና ጊዜ መካከል ግልጽ ክፍፍል ይፍጠሩ።
በበይነመረብ ላይ ለመመልከት የሚወዷቸውን ኢሜይሎች ፣ የዜና ጣቢያዎች እና ሌሎች ነገሮችን ለመፈተሽ ጠዋት ላይ ጊዜ ይምረጡ። በይነመረቡን ለመዝጋት እና በሌሎች እንቅስቃሴዎች እና ሀላፊነቶች ላይ ለማተኮር እራስዎን ይቁረጡ።
- ለምሳሌ ፣ ከጠዋቱ 9 ሰዓት እስከ 10 ሰዓት ድረስ ኢሜሎችን ለመፈተሽ እና ምላሽ ለመስጠት እና የቅርብ ጊዜ ዜናዎችን ለመያዝ የእርስዎ ጊዜ ነው ብለው ሊወስኑ ይችላሉ። ከዚያ በኋላ በሥራ ፣ በቤተሰብ ወይም በሌሎች አስፈላጊ ነገሮች ላይ ለማተኮር ጊዜው አሁን ነው።
- ከመተኛቱ በፊት ከ30-60 ደቂቃዎች በፊት ቴክኖሎጂን መጠቀም ያቁሙ። ከመተኛቱ በፊት ቴክኖሎጂን መጠቀም በእንቅልፍ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እንደ መጽሐፍ ማንበብ ወይም መጽሔት ያሉ ግንኙነቶችን ለማቋረጥ ከመተኛቱ በፊት አንድ የአናሎግ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ።
ዘዴ 7 ከ 11 ፦ በእንቅስቃሴዎች ወቅት ስልክዎን ያጥፉ።
0 4 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. ማህበራዊ ሚዲያዎችን በግዴታ ለመፈተሽ አማራጩን ያስወግዱ።
በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ፣ በስብሰባ ላይ ፣ ምግብ ሲበሉ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ሲዝናኑ ወይም በጂም ውስጥ ሆነው ስልክዎን ያጥፉ። በማህበራዊ ሚዲያ ምግቦችዎ ውስጥ በማሸብለል ወይም ሌሎች መተግበሪያዎችን በመጠቀም እራስዎን ከማዘናጋት ይልቅ በአሁኑ ጊዜ ለሚያደርጉት ነገር ሁሉ ትኩረትዎን መስጠት ይለማመዱ።
በተሻለ ሁኔታ ፣ በእርግጥ እስካልፈለጉ ድረስ ስልክዎን ከእርስዎ ጋር ይዘውት አይመጡ! በዚህ መንገድ ፣ በመስመር ላይ የመግባት ፈተናን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ።
ዘዴ 8 ከ 11 የማህበራዊ ሚዲያ መተግበሪያዎችን ከመሣሪያዎች ይሰርዙ።
0 9 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. ከባድ ነው ፣ ግን መተግበሪያዎቹ ከሌሉ እነሱን መጠቀም አይችሉም
እንደ ፌስቡክ ፣ ኢንስታግራም እና ትዊተር ያሉ መተግበሪያዎችን ከስልክዎ ወይም ከጡባዊዎ ያራግፉ። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ ከኮምፒዩተርዎ ብቻ ሊፈት canቸው ይችላሉ ፣ ስለዚህ እርስዎ በተደጋጋሚ የማድረግ ዕድሉ አነስተኛ ነው።
- ሁሉንም ጊዜዎን የሚያጠቡ 1 ወይም 2 መተግበሪያዎች ብቻ ካገኙ እነዚያን ብቻ በመሰረዝ እና የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀምዎን ለመገደብ የሚረዳ መሆኑን ማየት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በዋናነት በ Instagram በኩል ለማሸብለል ሰዓታት ካሳለፉ ያንን ያስወግዱ።
- እንዲሁም ስልክዎን ወይም ጡባዊዎን በሚወስዱበት ጊዜ አውራ ጣትዎ በቀጥታ ወደ እነሱ እንዳይሄድ በመሣሪያዎችዎ ላይ ከመነሻ ማያ ገጽ ውጭ ወደ ሌላ ማያ ገጽ ለማዛወር መሞከር ይችላሉ።
ዘዴ 9 ከ 11 - በየጊዜው ዲጂታል ዕረፍቶችን ይውሰዱ።
0 2 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. በየሳምንቱ ለተወሰነ ጊዜ የማህበራዊ ሚዲያ እና የበይነመረብ አጠቃቀምን ይቁረጡ።
የሥራ ኢሜልዎን መፈተሽ ወይም መሣሪያዎችዎን ለሌላ አስፈላጊ ተግባራት የማይጠቀሙበትን ጊዜ ይምረጡ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ማህበራዊ ሚዲያዎችን ላለመፈተሽ ወይም በይነመረብን ላለመጠቀም ቃል ይግቡ እና በየሳምንቱ ይድገሙት። ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ፣ ከጓደኞች ጋር መገናኘት ወይም የግል ፕሮጀክት ማከናወን ባሉ በሌሎች እንቅስቃሴዎች ላይ ለማተኮር ጊዜውን ይጠቀሙ።
- ለምሳሌ ፣ ከምሽቱ 5 ሰዓት ጀምሮ ከመስመር ውጭ ለመሄድ መምረጥ ይችላሉ። አርብ ላይ እና ማህበራዊ ሚዲያዎችን ለመፈተሽ ወይም በይነመረብን ለ 24-48 ሰዓታት እንደገና ለመጠቀም አይፍቀዱ።
- ለቤተሰቦችዎ ለመደወል ለአቅጣጫዎች ወይም ለቪዲዮ የካርታ መተግበሪያን እንዲጠቀሙ መፍቀድ ያሉ አንዳንድ ልዩ ነገሮችን ማዘጋጀት ጥሩ ነው።
ዘዴ 10 ከ 11-ከማያ ገጽ ነፃ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በሳምንት ቢያንስ ለ 1 ሰዓት ያድርጉ።
0 8 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በይነመረብ ባልሆነ ላይ ጊዜ ለማሳለፍ አንድ ነገር ይሰጥዎታል።
የዮጋ ትምህርት ይውሰዱ ፣ መሣሪያን መጫወት መማር ይጀምሩ ፣ አትክልት መንከባከብ ፣ ለጂም መመዝገብ ወይም እርስዎን የሚስብ ሌላ ማንኛውንም ነገር ማድረግ። መጀመሪያ ላይ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያው ላይ በሳምንት 1 ሰዓት ብቻ ለማሳለፍ ቃል ይግቡ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ሰዓቶችን ያሳድጉ ወይም ተጨማሪ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይውሰዱ።
በማህበራዊ ሚዲያ እና በይነመረብ እንዳይስተጓጎሉ ወይም እንዳይረብሹ የመረጡትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሲያደርጉ ስልክዎን ማጥፋት ወይም መሣሪያዎችዎን መደበቅዎን ያረጋግጡ።
ዘዴ 11 ከ 11 - ከመስመር ውጭ ከጓደኞችዎ ጋር ብዙ ጊዜ ያሳልፉ።
0 10 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. በአካል በአካል የሚደረጉ ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችን መርሐግብር እንዲይዝ ያድርጉ።
በሳምንት አንድ ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ እራት ይሂዱ ፣ በሳምንቱ መጨረሻ ቀናት በእግር ለመጓዝ ከሰዎች ቡድን ጋር አብረው ይገናኙ ፣ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ይገናኙ እና የመጠባበቂያ ቀን ያዘጋጁ። እርስዎ የሚያሳልፉት ሰው እንደሌለዎት ከተሰማዎት ለሚያውቋቸው ሰዎች ይነጋገሩ እና ለምሳ ወይም ለቡና እንዲቀላቀሉዎት ይጠይቋቸው - ሁል ጊዜ አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት ይችላሉ!
