ብስክሌት መንዳት ሶስት መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ነው - መጫኛ ፣ መጋለብ እና መውረድ። ለብስክሌት መንዳት በሚያስፈልገው ከፍተኛ ሚዛን ምክንያት ፣ ከዚህ በታች ያሉት እርምጃዎች ለመቆጣጠር ብዙ ልምዶችን ይወስዳሉ። በትዕግስት ሳህን እና በጀብደኝነት አስተሳሰብ ይጀምሩ እና በሚከተለው ቅደም ተከተል እንዴት ብስክሌት መንዳት እንደሚችሉ ይማሩ።
ደረጃዎች
የ 1 ክፍል 4 - ብስክሌት መንዳት
ደረጃ 1. ዝቅተኛ አጥርን ይፈልጉ እና ብስክሌቱን ሲጭኑ ለድጋፍ ሊጠቀሙበት እንዲችሉ ብስክሌቱን ከአጥር ጋር ትይዩ ያድርጉት።
በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እጅዎን ምቹ በሆነ ከፍታ ላይ እንዲያርፉበት አጥር ከፍ እንዲል ይፈልጋሉ።
ደረጃ 2. አንድ ፔዳል በ 4 ሰዓት ቦታ ላይ ሌላኛው በ 10 ሰዓት ቦታ ላይ ሆኖ የአንድ ሰዓት እጆችን በማንፀባረቅ የብስክሌቱን ፔዳል በትንሹ በትንሹ ፣ በአቀባዊ አቀማመጥ ያስቀምጡ።
እንደ መንሸራተቻ ሰሌዳ ፣ ተንሳፋፊ እና የበረዶ መንሸራተቻ ላሉ ስፖርቶች የትኛው እግር የፊት እግርዎ እንደሆነ ካወቁ ፣ በ 4 ሰዓት ቦታ ላይ ያለውን ፔዳል በአውራ እግርዎ ጎን ፣ እና ፔዳል በ 10 ሰዓት ቦታ ላይ እንዲሆን ይፈልጋሉ። የበላይነት ለሌለው እግርዎ ለመሆን።
ደረጃ 3. የብስክሌቱ መቀመጫ በእግሮችዎ መካከል እስኪያርፍ ድረስ ብስክሌቱን ወደ እርስዎ ያዘንቡ።
በላይኛው ጭኖችዎ መቀመጫውን በምቾት ያጭዱት።
ደረጃ 4. መቀመጫዎን በጭኖችዎ መካከል መጨፍጨፉን ይቀጥሉ እና ሁለቱንም እጆችዎን በአጥሩ ላይ ያድርጉት።
ሰውነትዎን እና ብስክሌቱን ወደ ፊት እና ከአጥሩ ጋር ትይዩ ያድርጉት።
ደረጃ 5. በአውራ እግርዎ በ 4 ሰዓት ቦታ ላይ በአቅራቢያዎ ባለው ፔዳል ላይ ደረጃ ያድርጉ።
በብስክሌት ላይ ከሚያደርጉት ይልቅ ይህ ተቃራኒ እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ይበሉ ፣ ይህም ወደፊት ፍጥነትን ለማግኘት በሩቅ ፔዳል ላይ እንዲራመዱ ይጠይቃል።
አንድ ብስክሌት በሚጭኑበት ጊዜ ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ኋላ መጓዝ መልመድ ብዙ ልምምድ ይጠይቃል። ጊዜዎን ይውሰዱ እና ታጋሽ ይሁኑ።
ደረጃ 6. በሌላ እግርዎ ለራስዎ ትንሽ ግፊት ይስጡ እና በ 10 ሰዓት ቦታ ላይ በጣም ሩቅ በሆነ ፔዳልዎ ላይ የበላይነት የሌለውን እግርዎን በብስክሌት ወንበር ላይ ይቀመጡ።
ሚዛንዎን ለመጠበቅ ወዲያውኑ ትንሽ ፔዳል ማድረግ ይኖርብዎታል።
ብስክሌቱን እንደጫኑ መንኮራኩሩ 1/4-ወደ ኋላ እንዲዞር ይፈልጋሉ። አንዴ ብስክሌቱን ከጫኑ ፣ መርገጫዎቹ ቀጥታ አቀባዊ መሆን አለባቸው።
ደረጃ 7. የእጅ መውጫውን ይያዙ እና መጀመሪያ ላይ በጣም በዝግታ ፔዳል ይጀምሩ።
ሚዛንዎን ለመጠበቅ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ።
ደረጃ 8. በእራስዎ ሚዛናዊ ምቾት እስኪያገኙ ድረስ አጥርን በሚይዙበት ጊዜ የመጫን እና የመራመድ ልምምድ ያድርጉ።
እንደ ችሎታዎችዎ ይህ ከብዙ ሰዓታት እስከ ብዙ ቀናት ሊወስድ ይችላል።
አንዴ ዝግጁ እንደሆኑ ከተሰማዎት ፣ ያለ አጥር ወይም የእጅ መውጫ እገዛ ከላይ ያሉትን ተመሳሳይ ደረጃዎች በመከተል ተራራውን ነፃ ማድረግን መማር ይችላሉ። በምትኩ ፣ ሲቀመጡ ወይም እጆችዎን ሚዛናዊ ለማድረግ እንዲረዳዎት መቀመጫውን ለመያዝ እጆችዎን ይጠቀሙ።
ክፍል 2 ከ 4 - ብስክሌት መንዳት
ደረጃ 1. የሰውነትዎን ክብደት በቀጥታ ከመቀመጫው በላይ ያድርጉት።
ትከሻዎን ወደኋላ መመለስዎን ያረጋግጡ ፣ በሚማሩበት ጊዜ የተለመደው ስህተት ትከሻዎን ማደን ነው። ይህ እግሮችዎ እና እግሮችዎ በእግረኞች ላይ ቀላል እንዲሆኑ ያስችላቸዋል። በእግሮችዎ ውስጥ ከባድ ከሆኑ ፣ መርገጫዎቹ ለማታለል የበለጠ ይከብዳሉ ፣ ፔዳልን እና ሚዛናዊነትን ያዳክማል።
ደረጃ 2. መላ ሰውነትዎን እና ብስክሌቱን እንደ አንድ አሃድ ወደ ፊት በመደገፍ ብስክሌቱን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ።
ይህ እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ አሰልቺ እና ምናልባትም ትንሽ አስፈሪ ሆኖ ይሰማዎታል ፣ ግን ብዙም ሳይቆይ ይለምዱታል።
- ብስክሌቱን እና ሰውነትዎን በአንድ ጠንካራ ቁርጥራጭ ውስጥ ማንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ።
- የላይኛውን ሰውነትዎን በወገብ ላይ ብቻ አያጥፉት ፣ ምክንያቱም ይህ ማድረግ ሚዛንዎን ስለሚጥልዎት እና ብስክሌቱን ወደ ፊት ማራመድ ስለማይችሉ ነው።
ደረጃ 3. በተለመደው ፍጥነት በሚነዱበት ጊዜ በቀጥታ ቁጭ ይበሉ።
ጀርባዎ የመቀመጫ ልጥፉ ቅጥያ ነው ብለው ያስቡ።
- ለማፋጠን በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና በእግረኞች ላይ የበለጠ ኃይል ይተግብሩ።
- ፍጥነትዎን ለመቀነስ ቀጥታ ቁጭ ብለው በፔዳል ላይ የሚደረገውን ኃይል ይቆጣጠሩ። ክብደትዎን ከመቀመጫው በላይ ማቆየትዎን ያረጋግጡ እና ሲዘገዩ ወደኋላ ከማዘንበል ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ አደገኛ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ፔዳልዎን ወደኋላ በመመለስ ከመቀመጫዎ በላይ ከፍ አድርገው ቁጭ ብለው እግሮቹን በአጭሩ ፣ 1/4 ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮችን ያድርጉ።
ወደ ኋላ እንዳያዘንብዎ እና ሚዛንዎን እንዳያጡ ይጠንቀቁ። ወደ ፊት ከመውደቅ ይልቅ የኋላ ውድቀትን መስበር በጣም ከባድ ነው።
ደረጃ 5. አስፈላጊ እስከሆነ ድረስ አጥርን ወይም የእጅ መውጫውን በመያዝ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ የመራመድን ልምምድ ይቀጥሉ።
ምቾት ሲሰማዎት ፣ የእጅ መውጫውን መልቀቅ እና ያለ ምንም ድጋፍ ፔዳል መጀመር ይችላሉ።
የ 4 ክፍል 3 - መዞር መማር
ደረጃ 1. የላይኛው አካልዎን በቀጥታ በመቀመጫው ላይ ያስቀምጡ እና እራስዎን ለማዞሪያ ያፅኑ።
ብስክሌቱን በየትኛውም አቅጣጫ ለመምራት ሰውነትዎን ለመጠቀም ዝግጁ ይሁኑ።
ደረጃ 2. ብስክሌቱን በፍጥነት ወደ ቀኝ ወይም ወደ ግራ ለማዞር ዳሌዎን ይጠቀሙ።
ዳሌዎ የሰውነትዎ/የብስክሌት ዩኒትዎ በጣም ማዕከላዊ አካል ስለሆነ ፣ ለመዞር አብዛኛው ኃይልዎ ከወገቡ ይመጣል።
ደረጃ 3. በእግሮችዎ መርገጫዎችን በመምራት ዳሌዎን በሚወዛወዙበት ጊዜ በብስክሌት መንኮራኩር ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ፒቮት።
ሚዛንዎን እንዲጠብቁ ይህ እንቅስቃሴ በፍጥነት መከናወን አለበት።
ደረጃ 4. ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት ለመታጠፍ ሲሞክሩ የእጅ መውጫውን ይያዙ።
የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት ግን እጆችዎን ከባቡሩ አውጥተው በትክክለኛው አቅጣጫ ላይ ሞገዱን ለመደገፍ እጆችዎን መጠቀም ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ እጆችዎን ወደሚያዞሩበት አቅጣጫ በተቃራኒ አቅጣጫ ያዙሩት።
ደረጃ 5. በሚፈለገው አቅጣጫ እንቅስቃሴን ለማበረታታት ሲዞሩ ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ጎን ማዘንበልዎን ያስታውሱ።
ወደ የስበት ማእከልዎ ቅርብ ይሁኑ እና ክብደትዎን ከመቀመጫው በላይ ያድርጉት።
ደረጃ 6. ከተዞሩ በኋላ ወዲያውኑ ፔዳልዎን ይቀጥሉ።
መንኮራኩሩ ቋሚ በሚሆንበት ጊዜ በብስክሌት ላይ ሚዛን መጠበቅ በጣም ከባድ ነው።
ክፍል 4 ከ 4 - ብስክሌቱን ማውረድ
ደረጃ 1. ብስክሌቱን ለመጫን በተጠቀሙበት ቀጥ ያለ ቦታ ላይ ፔዳሎቹን ያስቀምጡ።
አውራ እግርዎ ከፍ ያለ እና የበላይ ያልሆነ እግርዎ ዝቅተኛ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. በታችኛው ፔዳል ላይ ክብደትዎን ወደ እግር ያስተላልፉ።
መሠረት ያለው የስበት ማዕከልን ለመጠበቅ በእይታዎ በጉጉት ይጠብቁ።
ደረጃ 3. በምቾት ደረጃዎ ላይ በመመስረት በአንድ ወይም በሁለቱም እጆች የእጅ መውጫውን ይያዙ።
ልምድ ሲያገኙ ፣ ሲወርዱ ራስዎን ለማረጋጋት ከእጅ በኋላ የእጅ መውጫ መጠቀም አያስፈልግዎትም።
እርስዎ ሲወርዱ አንድ ነገር መያዝ ሲያስፈልግዎት ፣ ሲወርዱ በአንድ ጊዜ እጆችዎን ወደ መቀመጫው ያስተላልፋሉ። ይህ መሬት ላይ እንዲወድቅ ከመፍቀድ ይልቅ ብስክሌቱን እንዲይዙ ያስችልዎታል።
ደረጃ 4. የተረጋጋ ስሜት ሲሰማዎት በመጀመሪያ በከፍተኛ ፣ የበላይ በሆነ እግር ወደ ታች ይውረዱ።
ክብደቱን በሙሉ በታችኛው እግርዎ ላይ ያኑሩ።
ደረጃ 5. የመጀመሪያው እግር ለመውጣት መሬት ሲመታ ወዲያውኑ የታችኛውን እግርዎን ያውጡ።
በሂደቱ ውስጥ ሚዛንዎን እንዳያጡ በትክክል ጊዜውን ያረጋግጡ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ቀጥታ ወደ ፊት መመልከት እና በተሽከርካሪዎ ላይ ወደታች አለመሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው። ወለሉን ከተመለከቱ ሚዛንዎን ሊያጡ ይችላሉ።
- መቀመጫው መውደቅ ከጀመረ ይተውት። ጉዳት እንዳይደርስብዎት በእግርዎ ላይ ይቆዩ እና ብስክሌቱ እንዲወድቅ ያድርጉ።
- ዳሌዎ ከፍ ባለ መጠን የመቀመጫውን ቁመት ያስተካክሉ - ይህ የበለጠ ምቹ እና ምቹ ማሽከርከርን ያስችላል።
- ለጀማሪዎች እንደ አጥር ወይም ጓደኛ ያለ ድጋፍን በመያዝ ብስክሌቱን ማሽከርከርን ይማሩ።
- በሚወርድበት ጊዜ መቀመጫው ወደ ኋላ እንዲንቀሳቀስ አያስገድዱት ነገር ግን ወደኋላ ዘንበል ያድርጉ እና ውድቀቱን ለማፍረስ ዝግጁ ሆነው እግሩ በስበት ኃይል ምክንያት እንዲወድቅ ያድርጉ።
- ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጫኑ ግድግዳው ላይ መሆን አለበት። ጀርባዎን በግድግዳው ላይ ያድርጉ እና በአቅራቢያዎ ያለውን ፔዳል ላይ ወደ ታች ይግፉት እና ወደኋላ ተመልሰው ግድግዳው ላይ ይወጣሉ። ድጋፍ ለማግኘት በግድግዳው ላይ እጆችዎን ይያዙ።
- ለአንዳንድ ሰዎች እጃቸውን በመያዝ ጥንድ ሆነው መንዳት በብስክሌት መንዳት በራሳቸው እንዴት እንደሚነዱ ለመማር ፈጣኑ ዘዴ ነው።
- በሚራመዱበት ጊዜ በብስክሌት ላይ እንዳደረጉት አይጨነቁ። የእግሩን የታችኛውን እንቅስቃሴ ለማለስለስ በሁለቱም ፔዳል ላይ ጫና ያድርጉ።
ማስጠንቀቂያዎች
- እግሮችዎ በእግሮቹ ላይ ቀጥ ብለው መቀመጣቸውን ያረጋግጡ። እነሱ ወደ ውጭ ከተጠለፉ ፣ በሚነዱበት ጊዜ ቁርጭምጭሚቶችዎ መንኮራኩሩን ሊመቱ ይችላሉ።
- ጥቂት ፍሳሾችን ሳይወስድ በብስክሌት መንዳት የተማረ ማንም የለም። የራስ ቁር እና ጉልበት ፣ የክርን እና የእጅ አንጓዎችን ጨምሮ ሁል ጊዜ የመከላከያ መሳሪያዎችን ይልበሱ።
- ብስክሌቶች ፍሬን የላቸውም። በብስክሌትዎ ላይ በጣም እስኪመቹ ድረስ ብስክሌቱን በፍጥነት አይነዱ ወይም በከፍታ ኮረብቶች ላይ ለመውጣት አይሞክሩ።
- ከብስክሌትዎ ሊወድቁ ሲቃረቡ ፣ ከእርሷ ዘልለው እራሱ እንዲወድቅ ያድርጉት። ብስክሌቱ (ምናልባትም) በሚወድቅበት ጊዜ ከጉዳት ለመጠበቅ የሚያስችሉ የጭረት ጠባቂዎች አሉት።
- ብስክሌት መንዳት መማር ጊዜን ይጠይቃል ፣ ስለሆነም ጽናት ፣ ልምምድ እና ትዕግስት ያስፈልጋል።
