ከመንገድ ጋር የሚለማመዱ አዲስ አሽከርካሪ ይሁኑ ወይም ልምድ ያለው አሽከርካሪ የመጓጓዣን የተለመዱ ተግዳሮቶች በመቋቋም ብቻ መንዳት አንዳንድ ጊዜ ከባድ ሥራ ሊሆን ይችላል። ብስጭት ወይም ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። ነገር ግን በቅጽበት እራስዎን ካረጋጉ ፣ ዘና ለማለት ለሚነዳ ድራይቭ ይዘጋጁ እና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ሊዝናኑ የሚችሉትን የተወሰኑ የማሽከርከር ስጋቶችን ይቆጣጠሩ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - በጊዜው ውስጥ እራስዎን ማረጋጋት
ደረጃ 1. ጥልቅ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ይለማመዱ። ይህ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ወዲያውኑ ዘና ለማለት የሚችሉበት አንዱ መንገድ ነው።
ጥልቅ መተንፈስ የልብዎን ፍጥነት ይቀንሳል ፣ የደም ግፊትን ዝቅ ያደርጋል ፣ እና በአጠቃላይ ያረጋጋዎታል።
- በአፍዎ ውስጥ ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ እንዲሰማዎት ይሞክሩ። በአፍንጫዎ በኩል እስትንፋሱን ቀስ ብለው ይልቀቁ።
- በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የመንገድ ቁጣ ወይም የጭንቀት እና የጭንቀት ግንባታ በተሰማዎት ቁጥር ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
- እራስዎን ለማረጋጋት እና ዘና እንዲሉ የሚፈልጉትን ያህል ብዙ እስትንፋስ ይውሰዱ።
ደረጃ 2. በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረትን ይልቀቁ።
እጆችዎ በመንኮራኩር ላይ ተጣብቀው ፣ ትከሻዎች ተጣብቀው ፣ አንገት አጥብቀው ፣ እና መንጋጋ ውጥረት እንዳለባቸው ሊያውቁ ይችላሉ። በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረትን የሚያስታግሱ ነገሮችን ካደረጉ በሚነዱበት ጊዜ ዘና ማለት ይችላሉ።
- ዘና ለማለት ትከሻዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንሸራትቱ። ወደ ፊት ያንከቧቸው እና ከዚያ ወደኋላ ጥቂት ጊዜዎች።
- መንጋጋዎን እና ግንባርዎን ዘና ይበሉ። ፈገግታ ፣ በአጭሩ እንኳን ፣ የፊት ጡንቻዎችዎን ዘና ለማድረግ ይረዳዎታል።
- በአንገትዎ ውስጥ ውጥረትን ለመልቀቅ ጭንቅላትዎን በትንሹ ወደ ፊት እና ወደ ፊት እና ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያዙሩ።
- በቀይ መብራት ላይ ሲቆሙ አንዳንድ እጅ እና ጣት ሲዘረጋ ያድርጉ።
ደረጃ 3. የአስተሳሰብ ስልቶችን ይጠቀሙ።
ጠንቃቃ መሆን ማለት ትኩረትን እዚህ እና አሁን ላይ በማሽከርከር እና በማሽከርከር ላይ ብቻ ማተኮር ማለት ነው። በማሽከርከር ላይ አዕምሮዎን ሙሉ በሙሉ ማተኮር አእምሮዎን ስለሚረብሽ ነገር ለማሰብ ብዙ ቦታ አይሰጥም እና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ዘና ለማለት ይረዳዎታል።
- በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ሁሉንም የስሜት ሕዋሳት ያስተውሉ። ምን ይሰማሉ ፣ ያያሉ ወይም ይሸታሉ? መኪናው ምን ይመስላል?
- ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ትኩረት ይስጡ። ለራስህ ፣ “ትከሻዬ ውጥረት ይሰማኛል ፣ ሆዴም ቀዝቅ.ል” ትል ይሆናል።
- ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ያስተውሉ። ለምሳሌ ፣ “ጭንቀት እና የመረበሽ ስሜት ይሰማኛል። በሀይዌይ ላይ ስለመግባት እያሰብኩ ነው።”
- እንዳይከሰቱ ለማቆም ሳይሞክሩ ስሜቶችዎን እንዲሞክሩ ይፍቀዱ።
- ስሜቶቹ ቀስ በቀስ እየጠፉ ሲሄዱ እና እርስዎ እንደሚሰማዎት ስሜትዎን ያስተውሉ።
ደረጃ 4. የራስዎን ንግግር ይለውጡ።
የጭንቀት ፣ የጭንቀት ፣ የቁጣ እና የጭንቀት ስሜትዎን የሚጨምሩ ነገሮችን ለራስዎ መናገር መጀመር ቀላል ነው። ዘና ያለ ሀሳቦችን ለማሰብ እና ከረጋ መንፈስ ጋር ለመነጋገር ጥረት ካደረጉ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ዘና ማለት ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ በሚያሽከረክርበት ጊዜ ለራስዎ “ቆረጡኝ! ይህ በጣም ተስፋ አስቆራጭ ነው! መንዳት ያስጨንቀኛል!”
- ይልቁንስ ፣ “እሱ በደህና እየነዳ አይደለም። በዙሪያው መቆየት ስለሌለኝ ደስ ብሎኛል። ወደዚህ መስመር እሄዳለሁ። እሱ ዘና ያለ ድራይቭዬን አያቋርጥም።”
- ወይም ፣ ለራስዎ እንዲህ ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ “በዚህ ትራፊክ ማሽከርከር ጥሩ አይደለሁም። አንድ መጥፎ ነገር ሊመጣ ነው።”
- ይልቁንም ለራስዎ እንዲህ ብለው ይሞክሩ ፣ “ይህ በትራፊክ ውስጥ መንዳት የምለማመድበት ዕድል ነው። እኔ በደንብ አደርጋለሁ።”
ዘዴ 2 ከ 3 - ዘና ያለ ድራይቭን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ለራስዎ ብዙ ጊዜ ይስጡ።
ወደ አንድ ቦታ ለመድረስ መሮጥ እርስዎ እንዲጨነቁ እና እንዲጨነቁ ያደርግዎታል። በምትኩ ፣ ሳይቸኩሉ ወደ መድረሻዎ ለመድረስ በበቂ ጊዜ ውስጥ መሄድዎን ካረጋገጡ በሚነዱበት ጊዜ ዘና ማለት ይችላሉ።
ሊያዘገዩዎት የሚችሉ አደጋዎች ፣ ትራፊክ ፣ አቅጣጫዎችን እና ሌሎች ያልተጠበቁ ክስተቶችን ጊዜ ይፍቀዱ።
ደረጃ 2. መኪናዎን ያዘጋጁ።
ከመንኮራኩሩ ጀርባ ከመውጣትዎ በፊት መኪናዎን ለመንዳትዎ በማሽከርከር ጊዜ ዘና ለማለት ይረዳዎታል። ከመግባትዎ በፊት መቆጣጠሪያዎችዎን ማስተካከልዎን እና መኪናውን ለመንዳትዎ ማቀናበሩን ያረጋግጡ።
- ምቹ በሆነ ቦታ ላይ መቀመጫዎን ያስቀምጡ። በሾፌሩ መቀመጫ ውስጥ ምቹ ሆኖ መቀመጥ እና አሁንም በቀላሉ ፔዳሎችን እና መሪውን መድረስ መቻል አለብዎት።
- በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች ሁሉ ለማየት እና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እነሱን ለማስተካከል እንዳይጨነቁ የኋላ እይታዎን እና የጎን መስተዋቶችዎን ያስተካክሉ።
- ጂፒኤስ እየተጠቀሙ ከሆነ ፣ ይቀጥሉ እና ቦታዎን ያዘጋጁ እና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በቀላሉ ሊያዩት በሚችሉት ቦታ ላይ ያስቀምጡት።
- አንዴ እንደጀመሩ በማሽከርከር ላይ ማተኮር እንዲችሉ እንደ የሙቀት መጠን ያሉ ማንኛውንም ሌሎች መቆጣጠሪያዎችን ወይም ቅንብሮችን ያስተካክሉ።
ደረጃ 3. ዘና ያለ ሙዚቃን ያብሩ።
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ክላሲካል ፣ ፖፕ ወይም ሌላ ዝቅተኛ ሙዚቃን ማዳመጥ ሊያረጋጋዎት ይችላል። ስለዚህ በሚነዱበት ጊዜ ዘና ለማለት ዓለቱን እና ራፕን ያጥፉ እና አንዳንድ ፖፕ ወይም አር&B ይልበሱ።
- እንደ ሮክ ያሉ ይበልጥ ፈጣን የቴምፕ ሙዚቃን ማዳመጥ በፍጥነት እንዲነዱ እና በቀላሉ እንዲበሳጩ ያደርግዎታል።
- በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንዳይረብሹዎት መንዳት ከመጀመርዎ በፊት የሬዲዮ ጣቢያዎን ወይም ሙዚቃዎን ለማቀናበር ይሞክሩ።
ደረጃ 4. የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችዎን ያስቀምጡ።
የማስጠንቀቂያዎች ፣ የማስጠንቀቂያዎች እና የማሳወቂያዎች መዘናጋት እርስዎን ሊያዘናጉዎት እና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ውጥረት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ደህንነትን ለመጠበቅ እና ዘና ለማለት ፣ ኤሌክትሮኒክዎን በዝምታ ወይም ቢያንስ በማይደረስበት ቦታ ላይ ያድርጉት።
- ጩኸቶቹ እና ድምጾቹ እየጠፉ ሲሄዱ ማን እርስዎን እንደሚያነጋግርዎት ለማየት ወይም ለመጨነቅ በሚሞክሩበት ጊዜ በማሽከርከር ላይ ትኩረትን ሊያጡ ይችላሉ።
- አንዳንድ ስልኮች እና የስልክ አገልግሎቶች የሚረብሹዎትን ለመቀነስ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ሊያገለግል የሚችል ‘የመንዳት ሁኔታ’ አላቸው።
- ከፈለጉ ፣ እሱን ለመፈተሽ እንዳይሞክሩ ስልክዎን በማይደርሱበት ቦታ ያስቀምጡ።
ደረጃ 5. ተሳፋሪዎችዎን ያነጋግሩ።
በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንዲረጋጉ የሚያግዙዎትን መንገዶች በተመለከተ ውይይት ማድረግ ተሳፋሪዎችን ወደ መንዳት ሊጨምሩ የሚችሉትን አንዳንድ ጭንቀቶችን ያስወግዳል። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ዘና ለማለት እንደሚፈልጉ ተሳፋሪዎችዎ እንዲያውቁ እና ለመርዳት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይንገሯቸው።
- ተሳፋሪዎችዎ የመቀመጫ ቀበቶቸውን እንዲለብሱ ፣ ጸጥ እንዲሉ ይሞክሩ እና በእርጋታ እንዲያነጋግሩዎት ይጠይቁ።
- ለምሳሌ ፣ “እየነዳሁ እያለ እባክዎን አይጩሁብኝ ወይም ነገሮችን ከኋላ ወንበር ለማውጣት አይሞክሩ። ያስጨንቀኛል።”
- በመኪና ውስጥ ተሳፋሪዎች ሲሆኑ ልጆቻቸውን እንዴት መያዝ እንዳለባቸው ያነጋግሩ።
- እርስዎ ፣ “ልጆች ፣ ቁጭ ብለው ፣ በመቀመጫ ቀበቶዎ ውስጥ ይቆዩ ፣ በዝምታ ይናገሩ እና ፈረስ አይጫወትም” ሊሉ ይችላሉ። ይህ እርስዎን እና እኔ ዘና እንድንል ያደርግዎታል።”
ዘዴ 3 ከ 3 - የተወሰኑ የማሽከርከር ስጋቶችን ማስተናገድ
ደረጃ 1. በአዳዲስ ሁኔታዎች ውስጥ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እርግጠኛ ይሁኑ።
እርስዎ ባልለመዱባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ማሽከርከር በሚኖርበት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ሊያገኙ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በመኖሪያ መንገዶች ላይ ለመንዳት ሲለመዱ ሀይዌይውን መውሰድ ይኖርብዎታል። በመንዳት ችሎታዎ ላይ እርግጠኛ ከሆኑ በአዳዲስ ሁኔታዎች ውስጥ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ዘና ማለት ይችላሉ።
- ያስታውሱ መሰረታዊ የመንዳት ደንቦችን ያውቁ እና ሁኔታው ምንም ይሁን ምን በአጠቃላይ ተመሳሳይ ናቸው።
- ለራስዎ እንዲህ ይላሉ ፣ “ይህ አዲስ ሁኔታ ነው ፣ ግን እኔ ደህና ነጂ ነኝ እና ይህንን መቋቋም እችላለሁ”።
- ለምሳሌ ፣ በግንባታ ቀጠና ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ እየነዱ ከሆነ ፣ “ይህንን ማድረግ እችላለሁ። በማሽከርከር ችሎታዬ ላይ እርግጠኛ ነኝ።”
ደረጃ 2. በአስቸጋሪ የአየር ሁኔታ ውስጥ ጥንቃቄን ይጠቀሙ።
ዝናብ ፣ በረዶ ወይም በጣም ነፋሻማ በሆነ ጊዜ በሆነ ወይም በሌላ ጊዜ ማሽከርከር ይኖርብዎታል። በመጥፎ የአየር ጠባይ ውስጥ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ዘና ማለት ይችላሉ ፣ ሆኖም ፣ ንቁ ከሆኑ እና በጥንቃቄ ቢነዱ።
- የአየር ሁኔታው በጣም መጥፎ ከሆነ ፣ ለምሳሌ ፣ ከፍተኛ ነፋሶች እና በረዶዎች አሉ ፣ በጭራሽ ከማሽከርከር ለመቆጠብ ይሞክሩ።
- ከመውጣትዎ በፊት የፊት መብራቶችዎ ፣ የፍሬን መብራቶችዎ እና የንፋስ መከላከያ መጥረጊያዎችዎ እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ለሚነሱ ነገሮች ሁሉ ምላሽ ለመስጠት ጊዜ እንዲኖርዎት ፍጥነትዎን ይቀንሱ።
- ትኩረት ይስጡ እና እንደ የወደቁ የዛፍ ቅርንጫፎች ወይም የጎዳና ላይ ጎርፍ ያሉ የመንገድ አደጋዎችን ይፈልጉ።
ደረጃ 3. በሌሊት ሲነዱ ንቁ ይሁኑ።
በትኩረት መከታተልዎን እና በዙሪያዎ ላለው ነገር ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ።
- በሌሊት ማየት አስቸጋሪ ሊሆንባቸው ለሚችሉ አሽከርካሪዎች እና እግረኞች ይጠንቀቁ። መስተዋቶችዎን ብዙ ጊዜ ይጠቀሙ እና ከፊትዎ ዙሪያውን ይመልከቱ።
- መንዳት ከመጀመርዎ በፊት የፊት መብራቶችዎ መብራታቸውን እና የፍሬን መብራቶችዎ መሥራታቸውን ያረጋግጡ።
- ሲደክሙ ወይም ሲያንቀላፉ አይነዱ።
ደረጃ 4. ዘግይተው ሲሮጡ ይቀበሉ።
ምንም ያህል ቢሞክሩ ዘግይተው የሚሮጡበት ጊዜ ይኖራል። ከመደናገጥ እና ወደዚያ ለመሄድ ከመቸኮል ፣ እርስዎ የሚዘገዩበትን ተገቢውን ሰው ያሳውቁ እና ይቀበሉት። በማሽከርከር ጊዜዎ ላይ ጥቂት ሰከንዶች ለመቆጠብ ቀይ መብራቶችን ለመምታት ከመሞከር የበለጠ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ይህ ዘና ለማለት ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ ፣ በኢንተርስቴት ላይ አደጋ ለሥራ ዘግይተው ከሆነ ፣ ከመበሳጨት ይልቅ ፣ ለሱፐርቫይዘርዎ ይደውሉ እና ያሳውቋት።
- “በመንገድ ላይ እንደሆንኩ ለማሳወቅ ፈልጌ ነበር ፣ በአደጋ ምክንያት ጥቂት ደቂቃዎች ዘግይቼ እሮጣለሁ” ትሉ ይሆናል።
ደረጃ 5. በመኪና ውስጥ ያሉ ሌሎች ሰዎች እርስዎን እንዳይረብሹዎት ያቁሙ።
ልጆቹ በኋለኛው ወንበር ላይ መንኮራኩር ሲያደርጉ ወይም እናትዎ የኋላ ወንበር ሾፌር ሲሆኑ ፣ በጣም የሚረብሽ እና የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል። መንዳት ከመጀመርዎ በፊት እንዳያስተጓጉሉዎት ከጠየቁ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ዘና ማለት ይችላሉ። አስቀድመው እየነዱ ከሆነ ፣ በእርጋታ ፣ ግን እንዲያቆሙ በጥብቅ ይንገሯቸው።
- ለምሳሌ ፣ “ልጆች ፣ መንዳት ስጀምር ቁጭ ብለው በጸጥታ ማውራት አለብዎት። ይህ እኔን ያረጋጋኛል እናም ሁላችንም ደህንነታችንን ይጠብቃል።”
- ለምሳሌ ፣ “እናቴ ፣ አሳቢነትሽን አደንቃለሁ ፣ ግን እንዴት መንዳት እንደምትነግረኝ እኔን ያስጨንቀኛል። እባክህን አቁም."
- የሚያስፈልግዎ ከሆነ ፣ መዘናጋቱ እስኪቆም ድረስ ይጎትቱ። ይህ እርስዎ እንዲረጋጉ እና ደህንነትዎን እንዲጠብቁ ያደርግዎታል።
ደረጃ 6. ጨካኝ በሆኑ አሽከርካሪዎች ዙሪያ ይረጋጉ።
ምንም እንኳን ሌሎች አሽከርካሪዎች እርስዎን የሚቆርጡ ፣ የሚያበሳጩ ፣ አልፎ ተርፎም የሚያስፈራሩዎት ነገሮችን ቢያደርጉም ፣ በጣም ቅርብ ፣ ማወዛወዝ ፣ ወይም የመንገድ ቁጣን ማሳየት እንኳን ተረጋግተው ይቆዩ። ባለጌ አሽከርካሪዎች እንዲበሳጩዎት መፍቀድ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ዘና እንዳይሉ ያደርግዎታል።
- ከሌሎች የሞተር አሽከርካሪዎች ጋር የብልግና ምልክቶችን ወይም የዓይንን ንክኪ ከማድረግ ይቆጠቡ። ይህ ሁኔታውን ሳያስፈልግ ሊያባብሰው ይችላል።
- የሚቻል ከሆነ ከሌላው አሽከርካሪ ቅርብ ቦታ ለመራቅ የፍጥነትዎን ፍጥነት በትንሹ ይለውጡ።
- ስጋት ከተሰማዎት መስኮቶችዎን ጠቅልለው በሮችዎን ይቆልፉ። ሁኔታው ጠበኛ ሊሆን ይችላል ብለው ካሰቡ 911 ይደውሉ።
