በድልድዮች (ጂፕሮፊቢያ) ላይ መሻገር ፍርሃት ሊያዳክም ይችላል ፣ ግን አንድ ሰው ለመቋቋም እና በመጨረሻም ከዚህ ፎቢያ አልፎ ለመሄድ ሊያደርጋቸው የሚችላቸው ነገሮች አሉ። Gephyrophobia በተለያየ መንገድ ይለማመዳል; ለአንዳንዶች በከፍተኛ ድልድዮች እና በጎርጎሪዎች ላይ ማሽከርከር በተለይ ያስፈራቸዋል ፣ ሌሎች ሰዎች በድልድዮች ላይ መጓዝ በተለይ አስፈሪ ናቸው። ይህ ፎቢያ ከአሰቃቂ ተሞክሮ ወይም በድልድዮች ላይ ለመንዳት ወይም ለመራመድ የተማረ ምላሽ ጋር የተገናኘ ሊሆን ይችላል። ወደ ሥራ ፣ ትምህርት ቤት ፣ ወይም ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች ጋር ጥሩ የእግር ጉዞ እንዳያደርጉ ሊከለክልዎት ይችላል። በትክክለኛ ሕክምና ፣ በድልድዮች እና በቀላል የመቋቋሚያ ስልቶች ቀስ በቀስ መጋለጥ ፣ አንድ ሰው ጂፕሮፊቢያን በተሳካ ሁኔታ መቋቋም ይችላል።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - የተለያዩ የሕክምና ዓይነቶችን መሞከር
ደረጃ 1. ምልክቶችዎን ይገምግሙ።
ሐኪም ወይም ስፔሻሊስት ከመጎብኘትዎ በፊት የሕመም ምልክቶችዎን መገምገም አለብዎት። የ gephyrophobia የተለመዱ ምልክቶች ላብ መዳፎች ፣ የመደንዘዝ ስሜት ፣ የመደንዘዝ ስሜት ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ማቅለሽለሽ እና የትንፋሽ እጥረት ናቸው። እነዚህ ምልክቶች የሚከሰቱት በድልድዮች በጉጉት ወይም በእውነተኛ ማቋረጫ ውስጥ ነው። አንድ ሰው ስለ ሞት ፣ ስለ መውደቅ እና ስለ ሌሎች ኃይለኛ ስሜቶች ጭንቀት ሊያጋጥመው ይችላል።
- በጣም ግልፅ ምልክቱ ምክንያታዊ ያልሆነ የድልድዮች ፍርሃት እና በድልድዮች ላይ ከማሽከርከር ጋር የተዛመዱ ሁኔታዎች ናቸው።
- ድልድዮችን የማስቀረት እና በእነሱ ላይ የመንዳት ዝንባሌ የዚህ ልዩ ፎቢያ ባህሪ ነው።
- የሚጠብቀው ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ከጂፕሮፊቢያ ጋር ይዛመዳል። በዚህ ሁኔታ ፣ በድልድዮች ላይ ከማለፋቸው በፊት እንኳን ሊፈሩ ይችላሉ።
- የፍርሃት ጥቃት ብዙውን ጊዜ ከጂፕሮፊቢያ ጋር ይዛመዳል። ፈጣን የልብ ምት ፣ ማቅለሽለሽ ወይም ተቅማጥ ፣ ላብ ፣ የመደንዘዝ ፣ የመደንዘዝ ፣ የማዞር ወይም የመደንዘዝ ስሜት ያስከትላል።
ደረጃ 2. ተዛማጅ የሕክምና ሁኔታዎችዎን ይገምግሙ።
Gephyrophobia ብዙውን ጊዜ ሰፋ ያለ የጭንቀት ዘይቤዎች አካል ነው። የሽብር ጥቃቶች በሚያጋጥማቸው ሰዎች ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። በተጨማሪም ከፍታዎችን እና ክፍት ቦታዎችን ከመፍራት ጋር ይዛመዳል።
ደረጃ 3. ጥሩ ቴራፒስት ያግኙ።
እንደ ድልድዮች ማቋረጥ ፍርሃት ያሉ የተወሰኑ ፎቢያዎችን ለማከም የተለያዩ የሕክምና ዓይነቶች ጥቅም ላይ ውለዋል። የንግግር ሕክምና ፣ የተጋላጭነት ሕክምና ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና እና ሌሎች አቀራረቦች እንደ ጂፕሮፊቢያ ያሉ የተወሰኑ ፎቢያዎችን ያሉ ሰዎችን ለመርዳት ጥቅም ላይ ውለዋል።
ከፎቢያ ጋር ልምድ ላለው ጥሩ የሥነ -አእምሮ ሐኪም ወይም የስነ -ልቦና ባለሙያ ሐኪምዎን ለማጣቀሻ ይጠይቁ። ሐኪምዎ ወደ ሳይካትሪስት ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም ሌላ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ሊልክዎት ይችላል።
ደረጃ 4. በእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ላይ የተካነ ቴራፒስት ያግኙ።
በዚህ ልዩ ባለሙያተኛ ሐኪምዎን ይጠይቁ። ይህ አቀራረብ ፍርሃትን እና ጭንቀትን ለመቋቋም ከሚረዱዎት ሌሎች ቴክኒኮች ጋር ያጣምራል። በድልድዮች ዙሪያ በፍርሃቶችዎ እና በእምነቶችዎ ላይ አዲስ አመለካከቶችን ያዳብራሉ። ስለ ድልድዮች ያለዎትን ሀሳብ እና ስሜት የመቆጣጠር ስሜት ማዳበር ለዚህ አቀራረብ ማዕከላዊ ነው።
ደረጃ 5. በማቅለሽለሽ ወይም በመጋለጥ ሕክምና ውስጥ የተካነ ቴራፒስት ያግኙ።
እንደዚህ ዓይነቱን ልዩ ባለሙያተኛ ስለ ቴራፒስቶች ይጠይቁ። ይህ እንደ ድልድዮች መሻገርን ወደ አስፈሪ ሁኔታ የእርስዎን ምላሽ በመቀየር ላይ ያተኩራል። ለፍርሃትዎ መንስኤ እራስዎን ቀስ በቀስ በማጋለጥ ጭንቀትን ለመቋቋም መማር ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ቴራፒስቱ በድልድይ ላይ ተሻግረው ለመገመት እና ከዚያም በድልድዮች ላይ ለመሻገር ፊልሞችን ለመመልከት በመጠየቅ ሊጀምር ይችላል። የተጋላጭነት ጊዜ በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምራል። በመጨረሻ ፣ በእውነቱ በድልድይ ላይ ለመሻገር ይገነባሉ።
- ተጋላጭነትን ከእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ጋር ያጣምሩ። ቀስ በቀስ የመጥፋት ስሜትን ከኮግኒቲቭ የባህሪ ሕክምና ጋር ያካተተ ሕክምና በመካከለኛ እና በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች ጋር ውጤታማ ነበር።
- አጭር የማጋለጥ ክፍለ -ጊዜዎች ከእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ጋር ተዳምሮ ለተወሰኑ ፎቢያዎች ላላቸው ልጆች እና ወጣቶች ውጤታማ እንደሆነ ታይቷል።
ደረጃ 6. ከስነ -ልቦና ባለሙያ ጋር የንግግር ሕክምናን ያስሱ።
ከሥነ -ልቦና ባለሙያ ጋር ድልድዮችን እና ተዛማጅ ጭንቀቶችን የመፍራትዎን ምክንያቶች ማሰስ ይችላሉ። ስለ ፍርሃትዎ መንስኤዎች ያነጋግሩዋቸው። አንድ ላይ ፣ ፍርሃትዎን ወደ ምን እንደፈጠረ ወደ ዋናው ሥር ሊገቡ ይችላሉ። የዚህን ፍርሃት የመጀመሪያ ትዝታዎችዎን ከስነ -ልቦና ባለሙያዎ ጋር ያስሱ።
ደረጃ 7. ስለ ተገቢው መድሃኒት ዶክተርዎን ይጠይቁ።
የ gephyrophobia ምልክቶችን ለመቋቋም የሚረዱዎት ሐኪምዎ ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪምዎ ሊያዝዙ ይችላሉ። ይህንን ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ሊፈውሱ የሚችሉ መድኃኒቶች ባይኖሩም ፣ ምልክቶችዎን ለማስታገስ የሚረዱ አንዳንድ መድኃኒቶች አሉ።
- ስለ ቤታ ማገጃዎች ሐኪምዎን ይጠይቁ። እነዚህ መድሃኒቶች አድሬናሊን በሰውነት ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ያግዳሉ። እንደ ድልድይ ማቋረጥ ካሉ አስፈሪው ክስተት በፊት ሊወሰዱ ይችላሉ። እንደ ልብ መምታት እና ከፍ ያለ የደም ግፊት ያሉ ምልክቶችን ይቀንሳሉ።
- ለጂፒሮፊቢያ ፀረ -ጭንቀትን ስለመጠቀም ሐኪምዎን ይጠይቁ። የተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ ማግኛ አጋቾች በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እና ከተወሰኑ ፎቢያዎች ጋር የተዛመደ ጭንቀትን ለማከም ሊያገለግል ይችላል።
- ማንኛውም ማስታገሻ መድሃኒት ያለዎትን ሁኔታ የሚረዳ ከሆነ ሐኪምዎን ይጠይቁ። እነዚህ መድሃኒቶች በሚያስፈሩ ሁኔታዎች ውስጥ ዘና ለማለት ይረዳሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - እራስዎን ወደ ድልድዮች ዝቅ ማድረግ
ደረጃ 1. ያለዎትን ሁኔታ እውቅና ይስጡ።
የድልድዮች ፍርሃት እንዳለዎት ይወቁ ፣ እናም እሱ ማሸነፍ አለበት። አንዴ ሁኔታውን ወደ አእምሮ ካመጡ ፣ ፊልሞችን በማየት ፣ የድልድይ መሻገሪያዎችን በመገመት እና ትናንሽ ድልድዮችን በማቋረጥ እራስዎን ወደ ድልድዮች ለማላመድ መስራት መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ 2. ድልድይ ያለበት ፊልም ይመልከቱ።
በውስጡ ድልድይ ያለበት ፊልም በመመልከት ፣ እራስዎን ወደ ምስሉ ማቃለል እና በድልድዮች ላይ የመሻገር ስሜት መጀመር ይችላሉ። እንደ ንዑስ ጭብጥ ድልድዮችን የሚያቋርጡ ብዙ ፊልሞች አሉ እና ከእነዚህ ፊልሞች ውስጥ ብዙዎቹ ‹ድልድይ› የሚለውን ቃል በርዕሳቸው ውስጥ ያካትታሉ። በርዕሱ ውስጥ “ድልድይ” የሚል ቃል ላላቸው ፊልሞች የፊልም ዳታቤዝ ፣ ኬብል ወይም የመስመር ላይ አውታረ መረቦችን መፈለግ ይችላሉ።
- በ 1995 ክሊንት ኢስትዉዉድ ፊልም “የማዲሰን ካውንቲ ድልድዮች” ፊልም ፣ ብሔራዊ ጂኦግራፊያዊ ፎቶግራፍ አንሺ ስለ ማዲሰን ካውንቲ የተሸፈኑ ድልድዮች ታሪክ እየወረወረ እና በአካባቢው ከሚኖር ሴት ጋር በፍቅር ይወድቃል።
- የ 1957 ፊልም “ድልድይ በኩዌ ወንዝ ላይ” የእንግሊዝ-አሜሪካ የጦርነት ፊልም ሲሆን የጦር እስረኞችን ለማጓጓዝ የባቡር ድልድይ ግንባታን ያሳያል።
ደረጃ 3. ትንሽ ድልድይ ለማቋረጥ ይሞክሩ።
ከጓደኞች ቡድን ፣ ከአማካሪ ወይም ከቴራፒስት ጋር አነስተኛ መጠን ያለው ድልድይ ያቋርጡ። በትንሽ ድልድይ በመጀመር ፣ ለትላልቅ ድልድዮች አካላዊ እና አእምሮአዊ ጥንካሬን ማዳበር መጀመር ይችላሉ። ከጓደኞች እና ከቴራፒስት ጠንካራ ማህበራዊ ድጋፍ ካለዎት ድልድዮችን ለማቋረጥ ጥንካሬዎን ቀስ በቀስ መገንባት ይችሉ ይሆናል።
ለርስዎ ሁኔታ ሕክምና እየወሰዱ ከሆነ በዚህ ሂደት ላይ የእርስዎን ቴራፒስት የሰጡትን ምክር መከተል አለብዎት።
ደረጃ 4. መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይጠብቁ።
ሁሉንም መደበኛ ትምህርት ቤትዎን እና የሥራ ልምዶችዎን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ይህ በህይወት ውስጥ የሥርዓት እና ሚዛናዊነት ስሜት ይሰጥዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ድልድዮችን የመሻገር ፍላጎትን መቋቋም
ደረጃ 1. የቤተሰብዎ አባላት በድልድዮች ላይ እንዲነዱዎት ያድርጉ።
መኪናው በድልድዩ ላይ እያለ በጥልቅ ይተንፍሱ። እርስዎን ለማለፍ ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን ይመኑ።
ደረጃ 2. ድልድዩን ሲያቋርጡ ስለ ሌላ ነገር ያስቡ።
ሙሉ በሙሉ ባልተዛመደ ነገር ውስጥ አዕምሮዎን ከያዙ ፣ በድልድዩ ላይ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ጊዜውን ለማለፍ ይረዳል።
- የሕፃናትን ስም ዝርዝር ያንብቡ።
- የሰሌዳ ቁጥሮችን ወደ ኋላ ያንብቡ።
- እስከ መቶ ድረስ ይቆጥሩ። ከጨረሱ ፣ እንደገና ይጀምሩ እና ድልድዩን እስኪያቋርጡ ድረስ ይድገሙት።
ደረጃ 3. ድልድዩ የመንዳት አገልግሎት እንዳለው ይወቁ።
ብዙ ረዣዥም ድልድዮች ጂፕፊሮቢያ ላለባቸው ሰዎች ነፃ ወይም የተከፈለ ድልድይ የመንዳት አገልግሎቶች አሏቸው። ከጉዞዎ በፊት ፣ ለመሻገር የሚያስፈልጉዎት ድልድዮች የእርስዎ ሁኔታ ላላቸው ሰዎች አገልግሎት እንዳላቸው ለማወቅ የክልል ባለሥልጣናትን ይደውሉ።
- በቼሳፔክ ቤይ ድልድይ ላይ ለማሽከርከር አንድ ሰው ሃያ አምስት ዶላር ይክፈሉ።
- በሚቺጋን ለሚገኘው የማክካናክ ስትሬትስ ድልድይ ነፃ የማሽከርከር አገልግሎትን ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ድልድዮችን ወይም ተዛማጅ ፎቢያዎችን ለማለፍ ለሚፈሩ ሰዎች የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።
- የተወሰኑ ፎቢያዎችን ለሚደግፉ ቡድኖች የአእምሮ ጤና ድጋፍ ቡድኖችን ዝርዝር ይፈልጉ።
- ፍርሃትዎን የሚጋሩ ሰዎችን በመስመር ላይ ያነጋግሩ። ሊረዱ ይችላሉ። ከቀድሞው ህመምተኞች ጋር ተነጋገሩ ፣ በመጨረሻም ከሽብር መውጫ መንገዳቸውን አገኙ። ምክሮቻቸውን ይውሰዱ እና በጥንቃቄ እና ጊዜ ያዳምጡ።
- ስለ ፍርሃትዎ ለአንድ ሰው ይንገሩ። ይህ የቤተሰብ አባል ፣ ዘመድ ፣ ጓደኛ ወይም ፍቅረኛ ሊሆን ይችላል። ሁሉም ሊረዱ ይችላሉ። ያለ እነሱ ፣ በጨለማው የጂኦፊሮፊቢያ ጉድጓድ ውስጥ ለዘላለም ሊቆዩ ይችላሉ። እነሱ እራስዎን ለመሳብ እና ሁል ጊዜ ለማሳካት የናፈቁትን ግብ ለማሳካት አስፈላጊውን ጥንካሬ ሁሉ ይሰጡዎታል።
ቪዲዮ - ይህንን አገልግሎት በመጠቀም አንዳንድ መረጃዎች ለ YouTube ሊጋሩ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ድልድይ በሚሻገሩበት ጊዜ የልጅነት ቴዲ ድብን ወይም መጫወቻን ፣ ወይም ቅርብ የሆነበትን ሌላ ነገር ይዘው ይሂዱ።
- ዘና በል! ድልድይ ሲያቋርጡ ለራስዎ ብቻ ያስቡ ፣ ‹ሁሉም ደህና ይሆናል›።
